Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vill Leit mengen datt e gesonde Liewen ze halen eng schwéier Aufgab ass mat sou vill Saachen iwwer Ernärung an Zäitverbrauch am Fitnessstudio ze notéieren, awer et ass net! Mat nëmmen e puer einfache Upassungen un Är alldeeglech Routine a fir kleng Ziler fir Iech selwer ze setzen, kënnt Dir e méi gesond a glécklecht Liewen féieren. Start eng deeglech Routine mat méi gesonde Choixen beim Iessen, Entspanung, Rescht, an aktiv ze sinn. Dir wäert séier feststellen datt Dir ugefaang hutt de gesonde Liewen ze liewen deen Dir wollt!

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Adoptéiert eng gesond Ernärung

1. 

   Drénkt méi Waasser. Erwuessener sollen ongeféier 2-3 Liter Waasser den Dag drénken (oder ongeféier 8 Taasen, all 240 ml). Dës Quantitéit u Waasser berécksiichtegt net Gedrénks wéi Téi a Kaffi. Waasser huet den Effekt vun der Reguléierung vun der Kierpertemperatur an der Entféierung vun Toxine.
   • Waasser funktionnéiert och fir d'Haut ze puren, gutt fir d'Nieren, den Appetit ze kontrolléieren an Energie fir de Kierper ze bidden.
   • Zousätzlech hëlleft Waasser Iech och ongesond Gedrénks ze limitéieren wéi Softgedrénks a Jusen déi vill Kalorien hunn. Ongesond Gedrénks läschen nëmmen den Duuscht, a geschwënn fillt Dir Iech ëmmer nach duuschtereg a gitt nach méi Kalorien derbäi.
   • Waarm Waasser kann dem Verdauungssystem hëllefen. Waarmt Waasser hëlleft och Ärem Kierper fir natierlech entgëften. Wéi och ëmmer, Dir musst op d'Hëtzt vum Waasser oppassen, gitt sécher datt d'Waassertemperatur bequem ass an Iech net brennt.

   Berodung: Wann Dir de Geschmaach vum gefilterte Waasser net gär hutt, dréckt e bëssen Zitrounejus oder e puren Jus an. Dir kënnt och filtert Waasser duerch karbonéiert Waasser mat Jus gemëscht ersetzen fir Äert Gehir ze verleeden datt et Soda Waasser ass.

   
   

2. 

   Kaffi drénken. E gesonden, liichte Frühstück ass genuch Energie fir dat éischt Iessen vum Dag. Wann Dir mageres Protein a Vollkäre fir Kaffi iesst, fillt Dir Iech net hongereg a maacht Iech beim Mëttegiessen. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi dacks Kaffi iwwersprangen, tatsächlech iessen méi! Also fir Verlaangen ze kontrolléieren, spréngt net dat éischt Iessen vum Dag.
   • Amplaz zwee Schockela-beschichtet Donuts ze hunn an eng Taass Kaffi mat vill Crème, wielt Eeër, Uebst a Gedrénks wéi Magermëllech, frëschen Orangensaft oder Téi. Wat méi gesond a méi nahrhaft Kaffi ass, wat Dir den Dag méi energesch fillt.

3. 

   
   
   Voll iessen de ganzen Dag iwwer. Wann Uebst a Geméis d'Halschent vun Ärem Teller ausmaacht, maacht Dir et richteg. Nieft Uebst a Geméis, sollten Är Iessen och mageres Protein, fettarmer Mëllech a Vollkären enthalen. Wann Dir eng reegelméisseg Iessgewunnecht forméiert hutt, fillt Äre Kierper sech méi wuel. Et kënnen Zäite sinn, wann Dir no zockerege Liewensmëttel Loscht hutt, awer wann Dir derduerch kommt, fillt Dir Iech méi komfortabel wéi jee.
   • Denkt drun datt net all Fette schiedlech sinn. Gesond Fette ginn allgemeng a Fësch wéi Saumon an Thon, Avocados, Nëss an Olivenueleg fonnt. Dës Fetter si wesentlech fir eng ausgeglach Ernärung.
   • Probéiert regelméisseg Iessen ze iessen, awer vermeit de ganzen Dag eppes z'iessen.

4. 

   
   
   Iessen pünktlech. Gesond a verdaulech Owesiessen sollen tëscht 17.00 an 20.00 iessen. Et ass am beschten ze vermeiden datt et spéit an der Nuecht ësst, well Spéitnuecht Liewensmëttel onnéideg Kalorien entstinn an de Schlof stéiere kann. Wann Dir e Mëtternuecht Snack braucht, wielt ongesalzten Nëss a Somen, Uebst a Geméis.
   • Probéiert net 3-4 Stonne virum Bett iessen ze goen wann Dir fannt datt eng Spéitnuecht Iech dovun ofhält gutt ze schlofen.
   • Snacks sinn net schiedlech wann Dir se richteg iesst. Tatsächlech, wann Dir "ëmmer Mond" iesst, hutt Dir manner Verlaangen sou irresistibel datt dat drëtt Stéck Kéisekuch wann et virun Ären Ae passéiert. Denkt just drun a Moderatioun ze snacken.

5. 

   Bedenkt Iech op d'mannst e puer Deeg an der Woch vu Fleesch ze enthalen. Faaschten ass en effektive Wee fir Kalorienzufuhr ze reduzéieren, wärend Vitaminnen a Mineralstoffer bäifügen, an zousätzlech vegetaresch Liewensmëttel hëllefen Iech Är Häerzgesondheet ze verbesseren. Wann Dir net vegan wëllt sinn, kënnt Dir Är Gesondheet verbesseren andeems Dir manner Fleesch iesst. Huelt e puer vegetaresch Deeg all Woch an ersetzt rout Fleesch duerch Poulet, Truthahn a Fësch.
   • Wann Dir Vegetarier sidd, benotzt net stärkegt Geméis amplaz Vollkorn wéi Nuddelen oder Reis. Wann Dir Vollkären iesst, wielt Vollkorn. All Molzecht sollt Protein enthalen wéi Eeër, fettarmer Mëllech, Bounen, Nëss, Nëss, Tofu oder aner Liewensmëttel déi Fleesch ersetze kënnen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Eewäiss mat Tomaten a Spinatssandwicher zum Frühstück verschrott hunn, schwaarz Bounenzopp an e bësse Zalot zum Mëttegiessen, Snack mat engem Glas griichesche Joghurt, an Geméis Nuddelen zum Dinner.
   • Eng Fleesch Diät hëlleft Iech méi Faser ze iessen. Faser gouf bewisen datt de Cholesterin erofgeet, de Bluttzockerspigel kontrolléiert, d'Darmgesondheet verbessert an hëlleft Iech ze vill ze iessen. Déi empfohlene deeglech Faseropnahm ass 30 g fir Männer an 21 g fir Fraen; No 50 Joer erhéicht d'Faserzufuhr op 38 g fir Männer a 25 g fir Fraen. E puer Nahrungsquelle vu Glasfaser enthalen Uebst a Geméis (mat der Haut), Vollkorn, an Huesen.

6. 

   Limitéiert Zocker an Ärer Ernärung. Och wa Kuelenhydrater e wichtegen Deel an der Diät spillen, kënnen einfach Zocker d'Gesondheet schueden. Et spikes Ären Energieniveau a geet dann séier erof, mécht Iech méi séier hongereg. Einfach Zocker (ouni Uebst abegraff) sinn och héich u Kalorien a feelen un Nährstoffer. Et ass am beschten Séissegkeeten a séiss Iessen z'evitéieren, och wann Dir se moderéiert iesse kënnt.
   • Uebst enthält och einfach Zocker, awer et bleift en Deel vun enger gesonder Ernärung. Uebst enthält vill Vitaminnen an Nährstoffer. Iessen Uebst mat der Haut wann Dir kënnt.

7. 

   Liest Iessetiketten fir déi gesondst Liewensmëttel ze wielen. Veraarbechte Liewensmëttel hu laang e schlechte Ruff, an dacks ass dat gerechtfäerdegt. Wéi och ëmmer, Dir musst an Äre Liewensmëttelwahle berécksiichtegt sinn. Dee gefruerene Choufleur-Sak wier net sou schlëmm wéi eng virverpaakte Kéiszooss Nuddelen. Kuerz, vermeit veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech - awer wann Dir net kënnt, liest d'Liewensmëttel Etiketten a passt op schiedlech Zutaten: Salz, Zocker a Fett.
   • Veraarbechten Nahrungsstänn sinn dacks héich an Natrium (Natrium), Substanzen déi op -ose, Transfetter a gesättigte Fette op der Zutatenlëscht enden. Wann Dir dës Substanze gesitt (besonnesch an héijer Konzentratioun), sollt Dir ewech bleiwen. Dir fannt aner Produkter iergendwou.
   • Och wann de Label seet datt Transfett gratis ass, ass et net komplett gratis. Inhaltsstoffer op nidderegem Niveau musse vläicht net opgezielt sinn - also wann Dir d'Wierder hydrogenéiert Geméisueleg gesitt, hutt Dir de Schëllegen fonnt.

8. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Zousaz vun Ergänzungen an Är Ernärung. Ergänzungen hëllefen Iech all déi néideg Vitaminnen an Nährstoffer ze kréien.Dir sollt en Zousaz mat Ärem Iesse fir eng besser Absorptioun huelen. Dir kënnt entscheeden all Dag e Multivitamin ze huelen oder mat Nährstoffer ze ergänzen, déi Dir feelt, wéi Kalzium, Vitamin D oder Vitamin B12.
   • Huelt keng Nahrungsergänzungen ouni fir d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt.
   • Bedenkt datt Ergänzungen keen Ersatz fir eng gesond Ernärung sinn.

9. 

   Intermittierend Faaschten fir Kalorien ze kontrolléieren an d'Ausdauer ze erhéijen. Intermittierend Faaschten heescht 12-16 Stonne gläichzäiteg näischt iessen. Dir kënnt dat all Dag maachen oder all puer Deeg an der Woch. Dës Method kann dozou féieren datt de Kierper Fett fir Energie verbrennt an Är Konditioun verbessert. Dir kënnt och Är Kalorienzufuhr op dës Manéier kontrolléieren.
   • Zum Beispill kënnt Dir Kaffi um 6 Auer iessen a séier bis Owes um 18 Auer.
   • Eng aner Optioun ass normalerweis sonndes, dënschdes a samschdes iessen, an diät méindes, mëttwochs a freides.
   • Net jiddereen ass passend fir dës Diät, besonnesch déi mat Diabetis oder Hypoglykämie.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Hutt eng gesond Workout Routine

1. 

   Bleiw fit. Zousätzlech zu hiren Effekter fir Gewiicht ze verléieren a Vertrauen ze erhéijen, bréngt kierperlech Aktivitéit och vill Virdeeler fir Kierper a Geescht. Gutt kardiovaskulär Gesondheet, zum Beispill, hëlleft de Risiko vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren. Also, maacht Arrangementer fir ze schwammen, ze goen oder um Trottoir ze joggen, oder gitt ausserhalb vum Park sou dacks wéi méiglech.
   • Kierperlech Übung hëlleft och den Immunsystem ze stäerken; Och eng kleng Ännerung wéi e frësche Spazéiergang fir 20-30 Minutte pro Dag, fënnef Deeg an der Woch kënnen hëllefen Äert Immunsystem ze erhéijen andeems Dir Är Antikörper stimuléiert an d'Aktivitéit vu Killer T Zellen stimuléiert. Natur.
   • Übung ass och eng vun den effektivsten Weeër fir besser nuets ze schlofen - also kënnt Dir och Gewiicht verléieren andeems Dir Iwwerméissegkeet vermeit. Liest den Artikel an der Good Health fir méi Detailer.

2. 

   Halt e gesond Gewiicht. Eis Kierperrahmen variéieren a Gréisst a Gewiicht. Leit mat engem héije Skelett sinn e bësse méi schwéier wéi een mat engem méi liichte Skelett.
   • Ze liicht Gewiicht ass och net gutt! Gitt net op séier Diäten. Et gëtt kee Wonner dat Iech hëllefe séier Gewiicht ze verléieren - an trotzdem ass de Mangel u wesentlechen Nährstoffer net dat richtegt ze maachen. Lues a lues Är Iessgewunnechten änneren ass e vill méi sécheren a laangfristege Virdeel fir Är Gesondheet.
   • Wann Dir net op eng Diät maache wëllt, kuckt Artikelen iwwer Gewiicht verléieren just duerch Ausübung. Wéi och ëmmer, bedenkt datt nëmme professionnell Athleten genuch Kalorien kënne verbrennen fir se z'iessen an ze drénke wéi se wëllen - an trotzdem net, well de Kierper muss schwéier schaffen. méi haart schaffen. Och wann Dir méi Kalorien verbraucht wéi recommandéiert, wielt nahrhaft Iessen; D'Häerz, d'Gehir, d'Muskelen, d'Schanken, d'Blutt an aner Organer kënnen net fir ëmmer op eidel Kalorien funktionnéieren.

3. 

   Koordinéiert vill Sujete beim Ausübe. Egal ob Dir 8 km ouni Rescht lafe kënnt oder Gewiichter mat engem klengen Auto ophieft, heescht net datt Dir gesond sidd. Wann Dir nëmmen eng Bewegung übt, gëtt nëmmen eng Muskelgrupp benotzt. Dir wäert ganz frustréiert sinn wann Dir schwëmmt oder Crunches maacht an d'Übunge net fäerdeg bréngt!
   • Also wat ass d'Äntwert hei? Ass eng Kombinatioun vu ville Sujete beim Ausübe. Net nëmmen dat benotzt all Muskel fir verschidden Aktivitéiten (wat och Verletzunge verhënnert), awer hëlleft Iech och net ze langweilen wann Dir trainéiert. Langweileg ass den Täter deen d'Praxis ëmbréngt! Also, integréiert aerobe a Kraaft Training Übungen an Ärem Workout Zäitplang. Sécher sinn Är Muskele frou iwwer dat wat Dir gemaach hutt!

4. 

   Praxis clever. Natierlech ginn et schlecht Praktiken. Et ass ëmmer e Risiko vu Verletzungen wann Dir trainéiert, also gitt sécher datt Dir et richteg hutt!
   • Déi éischt a virun allem Saach ass Waasser am Kierper ze halen. Dir musst sips Waasser während der Übung huelen. Dehydratioun kann Schwindel oder Kappwéi während der Ausübung verursaachen.
   • Pausen! Rascht ass net Laziness, awer Gesondheet. Dir kënnt net éiweg üben, üben a praktizéieren. No ongeféier 30 Minutten Übung, gräift d'Waasserfläsch a rascht. Äre Kierper brauch Zäit sech ze erhuelen, an Dir wäert d'Kraaft hunn laangfristeg ze trainéieren.

5. 

   Profitéiert vun de Méiglechkeeten aktiv ze sinn. Kierperlech Aktivitéit ass net nëmmen iwwer den Trottoir ze lafen oder an de Fitnessstudio ze goen - et ass e Lifestyle deen Dir all d'Zäit maache kënnt. Vun Zäit zu Zäit zéng Extra Schrëtt ze huelen hëlleft Iech och méi kierperlech aktiv ze sinn.
   • Dir wësst net wat ze maachen? Parkt Ären Auto e bëssen ewech vum Büro, Akafszenter oder Supermarchéenentrée. Vëlofueren op d'Aarbecht oder d'Schoul. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Huelt den Hond all Dag spadséieren. Huelt eng Mëttespaus an de Park fir z'iessen. Stroossevëlo trëppelen. Sou kleng Chancen sinn iwwerall.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Erhalen e gesonde mentale Liewen

1. 

   Positivt Denken. De mënschleche Geescht huet eng erstaunlech Kraaft fir all Aspekt vum Liewen ze beaflossen. Just eng einfach positiv Ännerung an enger Situatioun kann en Hindernis zu enger Geleeënheet maachen. Op dës Manéier wäert Dir net nëmmen d'Liewe méi gär hunn, awer Ären Immunsystem huet och d'Fäegkeet géint Erkältung a Gripp ze bekämpfen an e bessere Puls ze fannen! D'Harvard Fuerschung ass net falsch!
   • Fir dëse schwéiere Spazéiergang unzefänken, konzentréiert Iech op Dankbarkeet. All Kéier wann Dir un déi schlecht Saachen denkt, déi ronderëm Iech dréien, stoppt direkt. Maacht dee Gedanken direkt of an denkt un zwou Saache fir déi Dir dankbar sidd. Lues a lues wäert Äre Geescht d'Muster erkennen an negativ Gedanken stoppen ier Dir iwwerhaapt probéiert hutt.

2. 

   Gitt weg zefridden. Dëst bedeit net "sidd zefridden mat Ärem Liewen" (Gutt, et mécht et, awer waart, loosst eis driwwer schwätzen) - et geet ëm "verwinnen Iech selwer". Wann Dir op enger Diät sidd, kënnt Dir Iech erlaben e (klengen) Bëss vun eppes ze huelen, wat Dir Loscht hutt. Wann Dir Iech fillt wéi et näischt Besseres ass wéi e Freideg den Owend dräi Stonnen ze verbréngen Äre Liiblingsfilm ze kucken, gitt weider a maacht et. Maacht keng kleng Saachen déi Iech glécklech maachen.
   • Äert Gléck ass onbezuelbar, an och Är Gesondheet. Dir hutt net komplett Gléck wann Dir net gesond sidd. Wa mir kierperlech a geeschteg am Beschten sinn, kënne mir mat allem eens ginn. Wann Dir midd sidd vu Aarbecht, Famill, Frënn, Suen a Romantik, kleng Entscheedunge wéi Kaaft Vollkorn Sandwichen amplaz Sandwichen kënnen d'Fundament bauen fir en Ënnerscheed ze maachen. laang an der Gesondheet. A wann d'Saache schwéier ginn, kënnt Dir mat engem gesonde Kierper a Geescht fir d'Erausfuerderung prett sinn.

3. 

   Denkt méi no. Wa mir zielen fir onerreechbar Ziler z'erreechen, gi mir decouragéiert, frustréiert a faul. Iwwerhaapt, firwat solle mir probéieren no Saachen ze gräifen, déi ni erreecht kënne ginn? E vernünftege Geescht muss sech un d'Realitéit halen. Jo, mir sollten an d'Zukunft kucken, awer Dir sollt net obsesséiert sinn mat Saachen déi ni geschitt oder ni geschitt sinn.
   • Et ass vill méi einfach Är Gefiller vu Gesondheet (a Gléck) ze halen andeems Dir op all Schrëtt op Ärer Rees fokusséiert anstatt nëmmen op d'Destinatioun. Wann Dir op enger grousser musikalescher Bühn wëllt sinn, konzentréiert Iech op déi nächst Auditioun, da gitt en Acteur am Theater, zielt dann op eng méi héich Positioun, asw. ëmmer Gitt virun d'Zukunft - zielt op all Zil an Uerdnung!

4. 

   Stressmanagement. Dëst ass ganz wichteg. Wa Stress eist Liewen ëmfaasst, gëtt alles wat bleift zerstéiert. Famill gëtt gestéiert, Geescht sinn duercherneen, a Bezéiunge ginn ugespaant. Maacht alles fir fënnef Minutten fir iwwer Äre Stressniveau ze denken - wéi gitt Dir Äre Stress? Wat kënnt Dir maache fir Iech méi ze berouegen a méi z'entspanen?
   • Yoga praktizéieren ass e gesonde Wee fir Stress ze managen. Wann Yoga net ganz attraktiv kléngt, wéi ass et da mat Meditatioun? Weder? Da musst Dir just 10 Minutte pro Dag reservéieren fir Äert Geescht ze berouegen.Sëtzt alleng an einfach ootmen. Probéiert all Dag Zäit ze huelen Iech selwer ze berouegen an Är Emotiounen ze kontrolléieren.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt, maacht e puer Atemübungen oder déif Atemübungen fir Äre Kierper ze berouegen an ze entspanen.

5. 

   
   
   Wielt Iech clever. Och wa mir wëssen datt et Leit ginn déi eis midd maachen, spille mir ëmmer mat hinnen just well se e super Fernseh hunn, oder, jo, einfach well mir eis langweilen. Awer wéinst eiser psychescher Gesondheet musse mir se lass loossen. Sou Leit maachen Iech näischt Guddes - an Dir wësst et awer ignoréiert et, just fir an der Gewunnecht ze bleiwen an onbequemen Situatiounen ze vermeiden. Maacht Är geeschteg Gesondheet eng Prioritéit an huelt de Kassett ewech, da sidd Dir op Dauer glécklech!
   • Dir wësst net wéi Dir e schlechte Frënd erkennt? Wéi eng gëfteg Bezéiung ophalen? Mir hunn Artikelen déi Iech hëllefe kënnen.
   • Zäit mat Frënn ze verbréngen kann Iech hëllefen Är Liewensqualitéit ze verbesseren. Sozialiséiert sou dacks wéi méiglech mat Leit, déi Äert Liewen beräichere kënnen.

6. 

   
   
   Wierk effektiv. Eng vun de freedegste Saachen déi Dir einfach kritt ass d'Gefill "Wéi vill Aarbecht hunn ech haut gemaach!" Vun do un fillt Dir Iech wéi näischt Iech kéint stoppen. Hir Mamm hir Spréch, "Wann Dir all Är Energie dran hutt, kënnt Dir et maachen" schéngt net méi ëmsoss! Stellt Iech elo vir datt Dir d'Resultater genéisst déi Dir genéisst.
   • Fänkt un eng To-do Lëscht ze maachen. E Kalenner oder Stadplaner ass och eng gutt Iddi. An denkt drun: denkt no. Fänkt mat klenge Saachen un, da sidd Dir op der Strooss zum Erfolleg ier Dir et och mierkt.
   • Léiert all Dag ëmmer eppes Neies ze wëssen. Dëse Wee wäert Dir kognitiv Behënnerung vermeiden.

7. 

   
   
   Rescht. Dëse Schrëtt ass ähnlech wéi de "Be Satisfied" Schrëtt. Heiansdo musst Dir eppes fir Iech selwer maachen, egal wéi d'Welt Iech schéngt ze froen. Fillt Iech net schëlleg iwwer eng Bar KitKat Schockelaen ze iessen, d'Nuecht doheem ze verbréngen oder en Dag Congé ze huelen. Da sidd Dir zréck op d'Aarbecht wann Dir duebel Ären Energieboost kritt.
   • Dëst gëllt och fir Bewegung. Wann Dir nëmmen eng Bewegung maacht, ginn d'Muskele gewinnt, Dir langweilt Iech an Dir sidd an engem bestännegen Zoustand. Also amplaz all Mëttwoch um Trottoir ze joggen, besicht de Pool. Dëst bedeit net datt Dir liddereg sidd - et ass rational Denken.

8. 

   Fannt emotional Gläichgewiicht. Och a perfekter kierperlecher Gesondheet kënnt Dir Iech ëmmer nach net glécklech fillen wann Dir an engem Mess sidd. Jiddereen brauch heiansdo en Otem, an et gi vill kleng Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen. Wann de Problem schwéier gëtt, musst Dir vläicht léieren wéi Dir mat emotionale Schmerzen ëmgeet, oder souguer Depressiounen behandelen.
   • Wann Dir wësst wéi Dir Iech selwer këmmert, fannt Dir Weeër fir mat Äre perséinleche Bezéiungen ëmzegoen. Léiert eng manipulativ oder kontrolléierend Bezéiung ze erkennen an, wann néideg, mat emotionalem Mëssbrauch ëmzegoen fir eng gesond Bezéiung ze hunn.

9. 

   Bréngt Konscht wéi Musek, Theater a visuell Konscht an Äert Liewen. Konscht kann Iech Gesondheet a Freed an Ärem Liewen bréngen. Musek lauschteren oder Musek spillen, danzen, un Theaterstécker deelhuelen a selwer d'Konscht maachen sinn all Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren, souwuel geeschteg wéi och kierperlech. Express selwer kreativ aus a genéisst d'Kreatioune vun aneren.
   • Wielt e kreativt Zäitverdreif oder huelt eng Klass.
   • Genéisst d'Konscht mat Frënn.

10. 

    Rees sou vill wéi Dir kënnt. Rees ass och eng Aktivitéit déi mental a kierperlech Gesondheet verbessert. Reesen hëllefen Iech kreativ z'entwéckelen, entspanen an nei Erfahrungen ze genéissen. Dir bleift aktiv a reduzéiert Äert Risiko vun Depressioun.
    • Wann Äre Budget keng Rees erlaabt, kënnt Dir op eng Rees goen oder op e klengen Dagesausfluch goen.
    Annonce

Deel 4 vu 4: E gesonde Liewensstil

1. 

   Maacht eng Dagesoflaf. Eng deeglech Routine kann Iech hëllefen Iech un Är Iess- an Übungsziler ze halen a Stress ze reduzéieren. Et gëtt Iech och Zäit fir Aktivitéiten déi Dir wënscht, wéi zB mat Frënn hänken oder Spaass hunn. Erstellt déi richteg Routine fir Iech!
   • Dir kënnt Är Routine vun Zäit zu Zäit änneren wann néideg.
   • Experimentéiert mat ënnerschiddleche Praktiken bis Dir eng fannt déi fir Iech funktionnéiert.

2. 

   Stop schiedlech Behuelen. Onnéideg récklos Verhalen sinn ëmmer schiedlech fir Äre Kierper a Geescht, a si hunn och vill laangfristeg Konsequenzen. Wierklech geféierlech oder systematesch Verhalensmuster kënnen och en Zeeche vu méi eeschte psychesche Probleemer sinn. An dësem Fall sollt Dir e mentale Gesondheetsspezialist gesinn deen am relevante Beräich spezialiséiert ass. Fänke mir un déi folgend ze kucken:
   • Hutt sécher Sex
   • Stop mam Alkohol onendlech
   • Alkohol zréckzéien
   • Fëmmen opzeginn
   • Drogen Entgiftung
   • Leeschtunge Behuelen wéi en Helm ze droen wann Dir op engem Moto fuert oder e Sécherheetsgurt an engem Auto hutt.
     • Dës Saache sinn net schwéier ze maachen. Sécher Dir wäert heiansdo midd ginn, awer Dir wäert. Dacks wann eng Saach erfollegräich ass, schéngen aner Saachen och méi einfach a glat ze sinn.
     • Wann Dir kee schiedlecht Verhalen maacht, Gratulatioun!

3. 

   Übung e puer Mol d'Woch. Mir hu betount "fit halen", awer elo erëm. Är deeglech / wöchentlech Routine sollt en Übungsplang enthalen. Dës Aktivitéit hëlleft Ären Metabolismus ze erhéijen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren, an Dir fillt Iech wärend der Woch gesond. Eng Saach bitt dräi Virdeeler!
   • Spezifesch, Zil 150 Minutten pro Woch fir aerob Aktivitéit ze widmen (oder 75 Minutte fir intensiv Aktivitéit) an zweemol d'Woch ze trainéieren. Och Méimaschinn zielt!

4. 

   Schloof eng gutt Nuecht. Während dem Schlof produzéieren eise Kierper Zellen déi Infektiounen bekämpfen, Entzündung bekämpfen a Stress - dat heescht ze wéineg schlofen oder schlecht Schlof mécht Iech net nëmme méi ufälleg fir krank ze ginn, et zitt och laang Erhuelungszäit. No engem gudde Schlof, kënnt Dir gesond erwächen a méi aktiv sinn de ganzen Dag. Schlof spillt eng ganz wichteg Roll an Ärer Gesondheet!
   • Plus, eng Studie, déi vum American Journal of Clinical Nutrition gemaach gouf, huet festgestallt datt Männer déi 4 Stonne geschlof hunn 500 méi Kalorië verbraucht wéi wa se 8 Stonne geschlof hunn. Wann Dir eng einfach Diät sicht ass et hei!
     • Dir kënnt Besser Schlof fir Berodung liesen.

5. 

   Léiert kachen. Äert eegent Iessen ze kachen ass eng super Erfahrung, well Dir kënnt vill Rezepter probéieren a Sue spueren. Plus, Dir sidd iwwer alles kontrolléiert an Ärem Kierper gelueden. Dëst ass wierklech deen eenzege Wee fir Är Ernärung z'änneren!
   • Beim Kachen vermeit Fett Ueleger an iwwerschësseg Gewierzer. Benotzt Olivenueleg a Plaz vu Geméisueleg, Margarine oder Margarine. Limitéiert Salz a Kéis. Wann Dir Äert Iessen fad ouni dës Gewierzer fannt, probéiert eppes anescht!

6. 

   Perséinlech Hygiène. Wäscht Är Hänn dacks, besonnesch nodeems Dir d'Toilette doheem benotzt hutt wéi och an der Ëffentlechkeet. Keimen kënne séier verbreeden an eis an engem Abléck ëmbréngen. An ouni ze soen, jidderee weess datt d'Buedem déi richteg Saach ass.
   • Wat mëndlech Hygiène ugeet, sollt Dir Zännseppelen, d'Zänn an d'Zong nom Iessen Pinselen; Nahrungskriibs verursachen oft e schlechten Atem a Gummikrankheeten. Dir sollt periodesch an den Zännbüro goen fir Är Zänn ze botzen an all Zännprobleemer ze fixéieren ier d'Konditioun eescht gëtt.

7. 

   Immunsystem verbesseren. Gesond Gewunnechten ze halen an héich Energieniveauen ass net einfach fir Leit, déi dacks mat Ermüdung, Gripp, Infektiounen an aner Effekter duerch schwächt Immunsystemer kämpfen.Dir kënnt d'Artikele liesen wéi Dir den Immunsystem fir méi Informatioun boost.
   • Wa méiglech, probéiert essentiell Vitaminnen a Mineralien duerch Liewensmëttel ze fannen. Ergänzunge sollten nëmme geholl ginn wann se net genuch Nährstoffer natierlech kréien. An natierlech musst Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir gréisser Ännerunge maacht.
   Annonce

Berodung

• Léiert selwer. All Dag ass eng Geleeënheet fir Iech méi Wëssen ze kréien.
• Gitt net stresseg.
• Probéiert Sellerie drénken, well et hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir konsuméiert.
• Erhéije Är Intake vun Antioxidantien fir fräi Radikale ze bekämpfen, déi mat Kriibs, Häerzkrankheeten, Atherosklerosis an aner Krankheeten verbonne sinn.
• Léiert wéi Dir Är Ernärung a Bewegung behält.

Opgepasst

• Lues a lues d'Routine änneren. Loosst Äre Kierper net an de Schock goen. Wann Dir plangt eng nei Diät an eng Übungsroutine unzehuelen, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.