Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
23 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
An Zäite vu Middegkeet, wäert Dir d'Fäegkeet feelen irrational Ängscht ze erkennen an ze refuséieren. D'Suergen déi Dir normalerweis kontrolléiert kréie sech eran, heiansdo an neie Formen. Dir kënnt Angscht viru Saachen hunn, déi Dir wësst net richteg sinn oder manner wahrscheinlech geschitt, wéi zum Beispill en Déif, deen agebrach ass. Dir kënnt Angscht virum Däischteren hunn oder Angscht eleng ze sinn. Léiert Äert Ängscht ze erkennen, berouegt Iech selwer, a schlooft Iech gutt, hëlleft Iech nuets Angscht ze kréien.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Ëmgang mat Angscht
Identifizéiert Dagesstressoren. Stress am Dag kann zu Angscht a Panik nuets féieren. D'Leit fillen sech dacks nuets Angscht wa se am richtege Liewe vun eppes gestresst ginn. Verfollegt Är Stëmmungen a registréiert stresseg Zäiten, wou, an Zäiten optrieden. Aus wéi enge Gedanken kënnt deen Drock?
- Sidd Dir besonnesch gestresst op der Aarbecht, an der Schoul oder an enger sozialer Situatioun?
- Leit mat post-traumatescher Angschtstéierung erliewen dacks Angscht nuets, hunn Albdreem a Schlofstéierungen. Wann Dir Trauma wéi Gewalt, Mëssbrauch oder Gefor erlieft hutt, sicht en Therapeur dee spezialiséiert ass fir Patienten mat post traumatescher Angschtstéierung ze behandelen.
Identifizéiert Är Ängscht. Wann Dir nuets Angscht hutt, sot dat Gefill. Schwätzt haart wann Dir näischt dergéint hutt. Zum Beispill "Ech hunn Angscht", oder "Ech sinn nervös", oder "Ech denken u grujeleg Saachen." Nees, erauszefannen wat dat Gefill ausléisst. Zum Beispill soen: "De Schiet vun engem Bam op der Mauer mécht mech Angscht", oder "Ech fille mech nuets Angscht, well ech fille mech alleng a maache mech Suergen datt keen hei ass fir mech ze schützen."
Rufft mäi Numm un. Mat Iech selwer schwätze kann Iech berouegen an Är Emotiounen kontrolléieren. Ären Numm uruffen anstatt "mech" ze benotzen, kann d'Effektivitéit staark erhéijen. Benotzt Ären Numm fir Iech selwer mat einfachen an häerzleche Wierder ze befollegen.- Dir kënnt soen "Komm, Giang, berouegt Iech. Opwiermen. Zitt d'Decken op a maacht Är Aen zou. Dir wësst et ass just de Wand dobaussen, an Dir wësst datt et Iech ëmmer Angscht mécht.
Umeldung. Är Angscht opschreiwen hëlleft Iech et ze iwwerwannen. Dir kënnt Är Ängscht an engem "Angschtdagbuch" opschreiwen, oder Dir kënnt e reegelméissegen Tagebuch mat villen Eventer féieren, och Ängschten. Probéiert ze schreiwen ier Dir an d'Bett gitt, denkt drun d'Saachen opzeschreiwen déi Iech stéieren.
Soen engem Frënd oder Familljemember. Dir sollt net eleng sinn. Mat engem schwätzen deen Dir gär hutt kënnt Iech duerchkommen, an iwwer alles schwätzen ass och eng wonnerschéin Heelmëttel. Dir kënnt souguer e puer hëllefräich Berodung fannen.
Schwätzt mat engem Therapeut. Nuetsangscht ass ëmmer Angscht, a Besuergnëss ass nach méi schwéier ze behandelen wann et net gutt definéiert ass. Schwätzt iwwer Är Ängscht bei Ären Dokter, a loosst Ären Dokter Iech op en Therapeur verweisen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Therapeur iwwer Är Nuetsangscht a frot no Hëllef fir Äre Stress ze managen. Annonce
Method 2 vu 4: Erstellt e Sécherheetsgefill
Praxis Meditatioun oder bieden. Sëtzt am Bett oder beim Bett, huelt Iech Zäit fir Är Suergen an d'Welt ze delegéieren. Wann Dir biet, probéiert Är Ängscht an Äre Gebieder ze nennen. Wann Dir meditéiert, probéiert net iwwer eppes ze denken, oder sot e Mantra wéi: "Ech fäerten awer déi Angscht deet mir näischt wéi", oder "Ech si sécher, ech sinn am Haus." Sëtzt bequem a bewosst.
Déif Otem. Dëst kann Iech hëllefen ze entspanen. Konzentréiert Iech op den Atem an an aus dem Kierper wéi Dir otemt. Fillt d'Deeler vun Ärem Kierper opstoen a falen. Opgepasst op den Otem an erënnert Iech drun dat ze maachen wann Dir ufänkt iwwer aner Saachen ze këmmeren.
Gesinn d'Bett als Äre séchere Raum. Amplaz Angscht ze kréien an nuets aus dem Bett ze goen, probéiert d'Bett wéi eng Oasis ze behandelen. Better si just fir ze entspanen an ze schlofen. Wann Dir eppes am Bett maacht ausser schlofen, gitt sécher datt et wierklech entspaant ass. Wann Dir Filmer am Bett kuckt, kuckt berouegend Filmer. Action an Drama Filmer solle gerett ginn fir ze kucken wann een um Sofa sëtzt.
- Wann Dir an d'Bett gitt, huelt Iech Zäit fir Äert Bett virzebereeden. Touch all Stoffer um Bett. Klappt Är Këssen a streit Är Blieder. Erlaabt Iech am Moment ze sinn andeems Dir op all d'Sensatiounen fokusséiert déi Dir kritt.
- Maacht d'Bett moies.
Benotzt eng Nuetsluucht, awer loosst d'Luuchten dimmen. Dir kënnt e Liicht benotzen wann Dir schlofe wann Dir Angscht virum Däischteren hutt. Liicht stéiert Äre Schlof, wielt also eng Nuetsluucht déi automatesch ausgeschalt gëtt. Wann Dir Angscht hutt, op eemol am Däischteren erwächen ze loossen, da loosst d'Luuchten dimmen, oder probéiert d'Luuchten am Gank ze loossen amplaz am Raum.
Fannt e gemittlecht Gefill. Nuets fillen kann ee vun de gréissten Ausléiser sinn. Dir kënnt ronderëm dëst duerch d'Dier opmaachen fir datt en aneren an de Raum erakënnt. Wann Dir aner Leit hutt, déi am Haus wunnen, haalt Är Schlofzëmmerdier nuets op. Wann Dir alleng wunnt, hänkt Fotoen vu Léifsten op a schwätzt nuets um Telefon. Wann et een ass deen Dir wierklech vertraut, wéi en Elterendeel, Geschwëster oder beschte Frënd, frot se Iech all Nuecht zur selwechter Zäit ze ruffen.
- Dir kënnt och méi sécher fille wann Dir ronderëm Äert Hausdéier schloft. Vill Hënn a Kazen schlofe gär am Bett mat hire Besëtzer. Dir kënnt feststellen datt en Hausdéier an Ärem Heem kann hëllefen Iech manner eleng ze fillen.
- Schlof mat engem Stoppdéier, enger beléifter Decken oder engem Objet erënnerend un een deen Dir gär hutt.
- Huelt mëll, komfortabel Pyjama un.
- Dekoréiert Är Schlofkummer mat Saachen déi Dir gär gesitt, an eliminéiert alles wat Iech nuets Angscht maache kënnt.
Method 3 vu 4: Faalen a schlofen an déif schlofen
Erstellt eng regelméisseg Schlofroutine. An eng gewësse Sequenz an d'Bett ginn, léiert Äre Kierper ze schlofen an hëlleft Iech och z'entspanen.Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit. Pinsel Är Zänn, benotzt d'Buedzëmmer an maacht alles anescht an der selwechter Reiefolleg all Nuecht.
Albtraum vermeiden. Vläicht kënnt Är Angscht aus Albtremer, déi alles am Zesummenhang mat Däischtert a Schlof Angscht maachen. Fir Nightmares ze vermeiden, gitt sécher datt Dir e laangen, déif Schlof kritt. Erwuessen solle siwe bis aacht Stonne Schlof all Nuecht kréien. Kanner a Jugendlecher brauchen 9-11 Stonne Schlof.
- Maacht keng Schlof beim Dag. Puppelcher a Klengkanner brauchen ongeféier 3 Stonne Schlof am Dag, awer Schlof beaflosst Nuetsschlof bei Erwuessener, Teenager an eelere Kanner.
- Gitt op d'Buedzëmmer ier Dir mam Bett gitt. Eng voll Blase kann Albdreem verursaachen.
- Vermeit iessen oder drénken Alkohol oder Kaffein beim Schlafengehen. Dës kënne mat Ärem Schlof stéieren an Albtremer verursaachen.
Huelt eng waarm Dusch 1-2 Stonnen virum Bett. E waarmt Bad waarmt Äre Kierper, mécht Iech wuel. Är Kierpertemperatur fällt no an no wann Dir aus dem Wanne trëppelt. Eng Lëscht vun der Kierpertemperatur hëlleft Iech ze schlofen. Bleift cool. Maacht net méi Decken of wéi néideg. Schlof kann gestéiert ginn wann d'Temperatur ze waarm gëtt.
Halt Äre Kierper aktiv. Übung ass gutt fir ze schlofen an hëlleft och Stress ze reduzéieren. Béid vun dësen hëllefen Iech ze verhënneren datt Dir nuets Angscht hutt. Gitt e Spadséiergank oder Velostour am Dag. Maacht net direkt virum Schlofzëmmer Übung well et Iech energesch hält a mécht et schwéier ze schlofen. Annonce
Method 4 vu 4: Tipps fir Kanner
Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett. Schlof 9-11 Stonnen all Nuecht. Wann Dir genuch Schlof kritt a pünktlech an d'Bett gitt, wäert Dir méi wahrscheinlech aschlofen.
Ufro fir an d'Bett ze leeën. Keen ass ze al fir an d'Bett ze leeën. Alleng an d'Bett goen kann Iech eleng fillen, an eleng fillen kann Iech Angscht maachen. Frot en Elterendeel oder Betreier mat Iech ze sëtzen a wënscht Iech eng gutt Nuecht. Frot Är Elteren eng Geschicht ze liesen, en Lullaby ze sangen oder just e puer Sätz mat Iech ze soen.
- Hunn eng gutt Nuecht.
Maacht déi selwecht Saache all Nuecht. D'Schlofsequenz hëlleft Iech ze entspanen. Probéiert Iech prett fir ze schlofen an d'Saachen ze maachen déi Dir all Nuecht an der selwechter Reiefolleg genéisst. Dir kënnt Är Zänn Pinselen, duschen, e puer Säite liesen ier Dir schlooft.
Kuckt keng Horrorfilmer. Horrorfilmer, gewalteg Videospiller an Thriller kënnen Iech nuets Angscht maachen. Dat ass den Zweck vun de Leit! Dir musst dës onsécher Saache lass ginn, fir datt Dir nuets keng Angscht kritt. Kuckt ni Horrorfilmer oder spillt nuets hefteg Spiller.
Visualiséiert eng friddlech Szen. Wann Dir an d'Bett gitt, maacht Är Aen zou a stellt Iech eng schéi Plaz vir. Et kéint Är richteg Affektioun sinn, wéi e Bamhaus oder eng Plage. Et kéint och eng imaginär Plaz wéi e Schlass oder e magesche Bësch sinn. Visualiséier sou vill Detailer wéi méiglech.
Sot Iech selwer datt Albtraim net wierklech sinn. Wann Är Angscht entsteet, sot Dir selwer et war just eng Angscht. Sot: "Et ass kee Geescht, et ass just meng Angscht." Oder: "Ech hunn Angscht, awer näischt wäert mir wéi doen." Erënnert Iech drun iwwer schéin Szenen ze denken amplaz vu grujeleg Saachen.
- Wann Dir u grujeleg Echtzäit Ereegnisser denkt, wéi zum Beispill den Doud vu Léifsten, da sot, "Ech sinn ängschtlech nuets, awer dat heescht net datt d'Nuecht geféierlech ass. . "
Bereet e waarme Bett vir. Maacht Äert Bett bequem, mat mëllen, proppere Blieder a waarmen Decken. Setzt Är wäertvoll Stoppdéieren an eng léif Decken an d'Bett fir ze kuschelen. Dir kënnt d'Luuchten am Gank oder an Ärem Zëmmer hannerloossen wann Dir wëllt. Wielt e Liicht dat automatesch no enger Zäit ausgeschalt gëtt, sou datt säi Liicht Äre Schlof net stéiert.
- Bleift am Bett wann Dir Angscht hutt. Wann Dir Hëllef braucht kräischen. Am Bett bleiwen hëlleft Iech ze léieren datt Äert Bett eng sécher Plaz ass.
Schwätzt iwwer Är Ängscht. Dir hutt näischt fir Iech ze schummen wéinst der Angscht virun der Nuecht. Angscht ka jidderee kommen. Och Erwuessen brauchen e bësse Schlof. Dir kënnt Ärer Famill a Frënn soen wann Dir Angscht hutt. Wann en Albtraum dech erwächt, kënnt Dir engem en Aarm ginn ier Dir zréck an d'Bett gitt.
- Wann Dir erwächt aus engem Albdram, kënnt Dir Iech besser fillen an erëm schlofen. Sot Ären Elteren dat de nächste Moien.
