Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir éischter observéiert datt de Waasserniveau am Glas halbéiert ass amplaz hallef voll, musst Dir Är Denkmuster verbesseren. Fuerschung weist datt positiv Denker méi resistent géint Krankheet sinn, besser Ëmgangsfäegkeeten a schwieregen Zäiten, manner Risiko vu Koronararterie Krankheet, a manner Stress. Positivt Denken ass net ëmmer eng natierlech Fäegkeet, awer Dir kënnt et mat der Zäit formen. Léiert d'Kraaft vum positiven Denken z'entwéckelen an eng ganz nei Perspektiv vun Ärem Liewen opzemaachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Forming Optimismus

1. 

   Schreift d'Saachen op déi Dir dankbar sidd. Dankbarkeet verbessert positiv Emotiounen a verbessert Gesondheet, Gléck a Bezéiungen. Fir e Gefill vu Dankbarkeet opzebauen, huelt Iech Zäit all Dag op d'mannst dräi gutt Saachen opzeschreiwen.
   • Praxis dës Übung all Nuecht wéi Dir op all Dag zréck kuckt. Schreift dräi Saachen op déi gutt gelaf sinn oder dräi fir déi Dir dankbar sidd.
   • Bedenkt firwat Dir dankbar sidd fir dës Saachen. Dir sollt och opschreiwen firwat Dir dankbar sidd.
   • Um Enn vun all Woch, liest erëm wat Dir geschriwwen hutt. Notiz wéi Dir Iech fillt wann Dir dëst duerchliesst.
   • Ënnerhalen dës Praxis wöchentlech fir Dankbarkeet ze kultivéieren.

2. 

   
   
   Fräiwëlleg. Aneren ze hëllefen duerch Benevolat erhéicht d'Vertrauen, gëtt Iech e Sënn vun Zweck, iwwerwonne Depressioun a verbessert Är kierperlech Gesondheet. Denkt un d'Fäegkeet oder d'Talent dat Dir hutt a wéi Dir et an Handlung ëmsetze kënnt fir anerer ze hëllefen.
   • Zum Beispill, wann Dir gär liest, kënnt Dir Geschichte fir Kanner oder eeler Leit liesen. Wann Dir e kreative Gedanken hutt, kënnt Dir Är Gemeinschafts Konschtrot Ënnerstëtzung stäerken.

3. 

   
   
   Praxis Matleed mat Iech selwer. Mierkt datt Dir net perfekt sidd - Dir sidd mënschlech, an och net all déi aner ronderëm Iech. Dacks gëtt d'Qualitéit vu Matgefill verglach als schwaach oder ze egal. Tatsächlech léiert d'Selbstmassioun eng Frëndlechkeet ze weisen anstatt d'Uerteel ze erkennen, d'Mënschheet anstatt d'Einsamkeet ze erkennen an op Opmierksamkeet ze fokusséieren anstatt Problemer perséinlech.
   • E besonnesch hëllefräiche Wee fir Matleed fir Iech selwer ze praktizéieren ass tréischterend Sätz an Zäite vu Péng oder Péng. Zum Beispill, wann Dir Trauer fillt wéinst dem Zesummebroch, recitéiert dës sympathesch Sätz: "Dëst ass e Moment vu Leed. Leed ass en Deel vum Liewen. Ech kann et gutt behandelen. Zu mir selwer an dësem Moment? Vläicht muss ech mech Matleed weisen?
   • Fuerschung weist datt Matgefill méi staark Energie, Widderstand, Courage a Kreativitéit ka schafen.

4. 

   
   
   Laachen. De Spréchwuert "Een Laachen ass zéng Tonic" ass ni falsch. E Sënn fir Humor kann d'Herz-Kreislauf-Funktioun verbesseren, de Kierper entspanen, d'Immunitéit erhéijen, an Endorphine fräiloossen, déi dem Kierper hëllefen sech erfrëscht ze fillen.
   • Dir kënnt laachen andeems Dir eng Komedie kuckt, de ganzen Dag mat engem witzegen Zëmmerbewunner hänkt, oder e Witz oder e Witz mat aneren erzielt.

5. 

   Lueft anerer. Komplimenter kënnen de Selbstschätzung vu béide Spriecher an Nolauschterer erhéijen. Wann Dir engem eppes erzielt wat Dir gär hutt oder iwwer dës Persoun bewonnert, fillt Dir Iech besser. Awer Luef hëlleft och d'Mauer a sozialen Situatiounen ofzebauen an d'Leit zesummenzebréngen.
   • Iddien fir ze luewen enthalen:
     • Kompliment soll einfach sinn - net ze schmeechend sinn
     • Spezifesch Wierder - sot Ärem Publikum genau wat se sou super mécht
     • Sief éierlech - gitt Komplimenter déi Dir der Meenung sidd richteg
   Annonce

Method 2 vun 3: Form en aktiven Liewensstil

1. 

   Sammelt aktive Support System. Negativitéit kann ustiechend sinn wéi och Positivitéit. Ausgesat fir anerer mat engem positiven Ausbléck op d'Liewen kann e positiven Impakt op Är Usiicht hunn. Bezéiungen an Ärem Liewen entwéckelen déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen, Iech erausfuerderen ze wuessen a verbesseren, an Iech Richtung positive Liewensstil entscheeden.

2. 

   Meditéieren. D'Beweiser weisen d'Effekter vun der deeglecher Meditatioun op positiv Denken. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt eng Grupp vu Broschtkriibspatienten, déi Mindfulness Meditatioun zesumme mam Yoga geléiert hunn, zu positiven Ännerungen an der DNA Struktur vum Patient gefouert hunn. Dofir kann opgepasst Denken Krankheete bannen a baussen heelen.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir e puer Minutte roueg sëtze kënnt. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Huelt en déif puren Atem. Fokusséiert einfach op den Atem oder lauschtert de Meditatiounsinstruktiounstape speziell entwéckelt fir e positivt Denken ze promoten.

3. 

   Übung maachen. Vill kierperlech Aktivitéit verëffentlecht eng Gehirchemikalie genannt Endorphinen, déi Iech méi wuel fillen an zefridden maachen. Wat méi ass, regelméisseg kierperlech Aktivitéit baut Vertrauen, Resistenz géint Krankheeten a Gewiichtkontrolle - all dat kann e wesentlechen Impakt op Är Usiichten hunn.
   • Fuerschung huet souguer gewisen datt Optimiste méi dacks praktizéieren wéi Pessimisten. Also, huelt Turnschlappen an huelt Ären Hond spadséieren, lafen oder gitt, oder schalt de Radio un an danzt mat Ärem beschte Frënd.

4. 

   Géi an d 'Bett. Genug Schlof kréien kann och e wesentlechen Effekt op Ären Optimismus hunn. Zil fir 7-9 Stonne Schlof all Nuecht. Verbessert Entspanung andeems Dir sanft Aktivitéite maacht wéi liicht Musek lauschteren, e Buch liesen oder e waarmt Bad huelen. Wat méi ass, waakreg ginn a moies an nuets zur selwechter Zäit an d'Bett ginn, kann Är Schlofgewunnechten verbesseren.
   • Wa mir net schlofen, feelt et eis dacks un Optimismus, wat zu manner Hoffnung a positiv Denken féiert. Och Kanner mat guddem Schlof gi méi optimistesch.

5. 

   Vermeit Alkohol ze drénken oder Drogen ze benotzen. Wa mir negativ Gedanken a Gefiller begéinen, gi mir oft op Alkohol oder Drogen fir emotional Erliichterung. Wéi och ëmmer, Alkohol a vill Medikamenter wéi Antidepressiva kënne Gefiller vun Negativitéit verursaachen a Selbstschued erhéijen.
   • Wann Är negativ Gedanken dech verursaachen Alkohol an Drogen ze benotzen, da berécksiichtege se un Äre Frënd. Oder, och besser, Zougang zu engem mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen dës negativ Gedanken ze iwwerwannen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Negativ Denken iwwerwannen

1. 

   Negativ Denken unerkennen. Negativ Denkmuster hunn negativ Auswierkungen op d'Gesondheet. Den éischte Schrëtt fir negativ Denken ze iwwerwannen ass ze realiséieren datt Dir an dës Zort Denken fällt. Negativ Denken tendéiert zu de folgenden Aarte bezunn: Angscht virun der Zukunft, Selbstkritik, Zweiwel un Äre Fäegkeeten, selwer verkënnegen an Angscht virum Versoen. Negativ Denker hunn dacks en onparteieschen Toun. Sinn dës ähnlech wéi Är Situatioun?
   • Polariséierung. Saache gesinn an enger vun zwou Kategorien ouni Tëschestatioun. (Beispill: Wann et net gutt ass, da muss et schlecht sinn.)
   • Iwwerfalen. Negativ Iwerdreiwung fir d'Positiven ze minimiséieren. (Beispill: Dir sidd gutt bewäert op der Aarbecht, awer verbréngt vill Zäit op Saachen Äre Chef proposéiert datt Dir musst verbesseren.)
   • Probleemer verschäerfen. Erwaart ëmmer dat Schlëmmst ze geschéien. (Beispill: E klengt Sträit mat engem Liebhaber heescht datt hatt dech haasst a wëll opbriechen.)
   • Personnalisatioun. Schold Iech fir alles schlecht wat geschitt. (Beispill: Jiddereen huet d'Partei fréi verlooss.Dir gitt un datt et war well ech do war.)

2. 

   Erauszefuerderen e Gespréich mat Iech selwer. Wann Dir Iech selwer negativ denkt, maacht en Effort fir dës Gedanken unzegräifen. Benotzt déi folgend véier Strategien fir negativ Denken erauszefuerderen.
   • Realitéitskontroll - Gëtt et Beweiser fir oder géint meng Behaaptung (negativ Selbstdialog)? Kommen ech ze séier zu enger Konklusioun ouni dat Ganzt ze evaluéieren?
   • Fannt alternativ Erklärungen - Wann ech e positive Gedanken hunn, wäert ech eng aner Vue op d'Situatioun hunn? Gëtt et en anere Wee fir dëse Problem ze kucken?
   • Setzt Är Gedanken a Perspektiv - War dëst dëse Problem fir 6 Méint (oder 1 Joer)? Wat ass dat Schlëmmst wat wierklech ka geschéien?
   • Zil Orientéierung - Hëllefen dës Gedanken mir meng Ziler z'erreechen? Wéi kann ech dëse Problem léisen?

3. 

   Deeglechen Selbstdialog. E positive Denker ginn ass net vun haut op muer. Wéi och ëmmer, wann Dir all Dag aktiv e Selbstgespréich praktizéiert, da wäert Dir mat der Zäit e méi gesonden, méi positive Gedanken entwéckelen. Wann Dir Iech selwer negativ Gedanken denkt, test Är eege Gedanken. Da fannt e méi realistesche a pragmatesche Wee fir Ären Selbstdialog ze transforméieren.
   • Zum Beispill, "Frëndin mengt datt si e Verléierer ass" ass en negativen Gedanken deen erausgefuerdert ka ginn an an transforméiert ka ginn "Frëndin fënnt sech léif a wäertvoll well hatt mech gewielt huet ".

4. 

   Stop mam Verglach. Dech selwer mat aneren ze vergläichen wäert Iech zwangsleefeg negativ fillen an un Är eege Fäegkeete bezweifelen. Zum Verglach fannt Dir datt et ëmmer Leit besser si wéi Dir a maacht Iech déi ganzen Zäit ze versoen.
   • Amplaz, fokusséiert op Ären Erfolleg a feiert et. Limitéiert d'Opmierksamkeet op d'Aarbecht vun anere Leit a benotzt Energie fir Iech selwer ze verbesseren. Gesinn anerer als e Bild fir ze striewen, net ze vergläichen. An, huelt d'Zäit stänneg fir Äre perséinleche Wuesstum ze schätzen an déi erstaunlech Saachen, déi an Ärem Liewen passéieren.
   Annonce

Berodung

• Huelt Selbstkontrolle.
• Huelt d'Wuert "CANNOT" aus Ärem Wierderbuch.
• Vun alle vergaangene Feeler, falsche Wiel, asw. Lass ze ginn, hunn en negativen Effekt op Äert Denken.

Opgepasst

• Negativ Denken kann d'Wuerzel vun enger psychescher Stéierung sinn. Wann Dir Är Meenung op kee Fall ännere kënnt, sicht professionell Hëllef bei engem Psycholog oder engem mentalen Gesondheetstherapeut.