Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Dir Suizidgedanken oder Gefiller hutt, sicht direkt Hëllef, am léifsten bei engem mentale Gesondheetsspezialist. Egal wat d'Grënn fir Är Gefiller sinn, si kënne richteg geléist ginn a Saache wäerte besser sinn. Wann Dir dësen Artikel liest fir Hëllef ze sichen, maacht Dir den éischte Schrëtt an der Selbstheilung. Déi nächst Saach déi Dir maache musst ass een ze fannen deen Iech ënnerstëtzt.

• Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir 911 uruffen oder d'Suizid Hotline 800-SUICIDE (800-784-2433) oder 800-273-TALK (800-273-8255).
• Wann Dir a Groussbritannien sidd, rufft d'Noutruffnummer 999 oder d'Hotline 08457 90 90 90 un.
• Fir aner Länner kënnt Dir kucken fir no der passender Telefonsnummer ze sichen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Gestioun vu Suizidkris

1. 

   
   
   Sicht professionell Hëllef direkt. Wann Dir denkt Äert eegent Liewen ze beenden, sicht direkt Hëllef bei engem mentale Gesondheetsspezialist. Et ginn eng Rei Servicer 24/7 verfügbar fir ze wielen. Och wann Är Instinkter Iech soen datt Dir net ze vill Opmierksamkeet op Iech selwer fuerderen wëllt, ass den Drang fir Iech selwer ëmzebréngen ganz eescht an Dir sollt ni zécken fir Hëllef ze sichen. . Dir kënnt anonym uruffen.
   • Wann Dir an den USA wunnt, rufft 911 oder 800-273-TALK (8255), d'National Suizidpräventioun Hotline oder gitt an de nächste Spidol Emergency Room.
   • Wann Dir a Groussbritannien wunnt, kënnt Dir Samaritaner uruffen um 08457 90 90 90 oder PAPYRUS um 0800 068 41 41 (wann Dir en Teenager sidd).
   • Aner Zentere kënnen op der Websäit vun der International Union for Suicide Prevention fonnt ginn.

2. 

   
   
   Kontaktéiert oder gitt an d'Spidol. Wann Dir op der Helpline sidd an ëmmer nach Äert Liewen ophale wëllt, sot hinnen, Dir musst an d'Spidol goen. Wann Dir d'Helpline net benotzt, rufft d'Eurgency Services oder een deen Dir vertraut a sot hinnen datt Dir Iech selwer ëmbrénge wëllt. Loosst se Iech an d'Spidol huelen oder alleng dohinner kommen. Et ass besser datt een Iech fuert. Et ass ganz schwéier an esou engem Zoustand sécher ze fueren.

3. 

   
   
   Schwätzt mat engem deen Dir vertraut iwwer Är Gedanken direkt. Och wann de Schrëtt 1 den éischte Schrëtt ass fir ze huelen an egal wéi engen Ëmstänn Dir als Suizid denkt, net jidderee fillt et ubruecht. An dësem Fall, sot engem deem Dir vertraut datt Dir Suizidgedanken direkt hutt. Wann Dir eleng sidd, rufft e Frënd, Familljemember, Noper, chat mat engem online oder maacht alles wat Dir maache kënnt fir wärend dëser Zäit ze bleiwen. . Schwätzt mat engem um Telefon a frot een, bei Iech ze bleiwen, fir datt Dir net eleng sidd.

4. 

   Waarden op Hëllef. Wann Dir op iergendeen ofwaarden musst oder am Spidol waart, da setzt Iech an otemt lues. Huelt d'Kontroll vun Ärem Otem duerch Timing, vläicht otemt ongeféier 20 Atem pro Minutt. Maacht alles wat Dir maache kënnt fir Iech ofzelenken, a bewosst datt Dir séier hëlleft.
   • Benotzt net Alkohol oder Drogen wärend dëser Zäit well et kann Äert Denken negativ beaflossen. Et kann och Är Stëmmung méi schlecht maachen anstatt besser.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir Iech selwer ze verletze musst, halen den Äiswierfel fir 1 Minutt ouni Verzögerung (dëst ass eng Method déi a pränatal Klassen benotzt gëtt fir Fraen ze praktizéieren wéi se et iwwerwannen. Aarbecht Schmerz). Dëst Unbehag kann ofhuelen ouni Schued ze verursaachen.
   • Lauschtert den Album vun Ärer Liiblingsband. Kuckt eng interessant Sendung op der Tëlee. Och wann dës Iech vläicht net besser fillen, wäerte se Iech vun Äre Gefiller oflenken wann Dir op Hëllef waart.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Verhënnert aner Suizidkrisen

1. 

   Sicht Hëllef vun engem Mentalheetsdokter. Leit mat Suizidgedanken hunn éischter gewësse psychesch Krankheeten, wéi Depressioun, a kënnen Hëllef fir si sichen. Déi ënnendrënner Schrëtt kënnen Iech hëllefen d'Quell vun Äre Suizidgedanken ze fannen. Wann Är Suizidgefiller aus engem gewëssen Event kommen, wéi zum Beispill de Schmerz verléift mat enger Affär ze sinn, eng Aarbecht ze verléieren oder eng behënnert Persoun ze ginn, denkt drun datt dës Zort Depressioun behandelbar ass.
   • Gitt sécher all verschriwwen Medikamenter ze huelen wéi se vun Ärem Dokter beroden ginn. Halt net op d'Medikamenter ze huelen ouni fir d'éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.
   • Gitt sécher datt Dir all geplangte Berodungssitzunge besicht. Wann néideg, frot een deen Dir vertraut eng wöchentlech Ritt ze plangen fir Iech méi Verantwortung ze ginn.

2. 

   Schwätzt mat engem spirituellen Leader. Wann Dir reliéis sidd (oder och net) a fäeg ass e spirituelle Leader ze treffen, probéiert mat him oder hir ze schwätzen. Déi gewielt fir Paschtéier ze ginn ginn trainéiert fir déi an der Kris ze hëllefen, och déi an der Verzweiflung an de Suizidwënsch. Hien oder hatt kann hëllefen de Schmerz ze linderen andeems Dir Iech eng nei Perspektiv gëtt an e puer Saachen ze denken.
   • Vill Spideeler an den USA hu Missiounen. Wéi d'Missionären am Militär sinn dës typesch Follower, trainéiert an erfuerene Follower vu verschiddene Reliounen an heiansdo net-Gleeweger ze hëllefen. Dëse Service ass komplett gratis a lount sech ze kucken.
   • Relioun kann net fir jiddereen ubruecht sinn. Besonnesch wann Dir Atheist sidd oder philosophesch Problemer hutt oder schlecht Erfahrunge mat Relioun hutt. Vläicht fillt Dir nëmmen e spirituellen Leader wier hëlleft wann Dir schonn Deel vun deem Glawen oder reliéiser Gemeinschaft sidd. Och wann dësen Artikel e puer Ressourcen ubitt, déi Dir an Ärer kritescher Situatioun nëtzlech fannt, kann dëst fir Iech funktionnéieren oder net.

3. 

   Fannt eng Supportgrupp. Et kann eng Rei Ënnerstëtzungsgruppen sinn, souwuel online wéi och an Ärer Gemeinschaft, wou Dir getréischt ka ginn andeems Dir mat anere Leit schwätzt, déi och Suizidgedanken hunn oder e Suizidversuch hunn. kuckt an d'Vergaangenheet a setzt e soziale Support System vu Leit op, déi Iech verstoen, fir Iech duerch schwéier Zäiten ze hëllefen.
   • Wann Dir an den USA wunnt, besicht d'Websäit vun der US Suicide Foundation fir Supportgruppen online oder perséinlech ze fannen. Dir kënnt souguer Supportgruppe fannen déi spezifesch fir e spezifeschen Trait sinn, wéi eng Jugendgrupp.
   • Wann Dir a Groussbritannien wunnt, besicht w.e.g. den NHS Site, oder d'Websäit fir Äert Land, fir Är Optiounen ze fannen.
   • Wann et keng Ënnerstëtzungsgruppe fir Suizid oder Depressioun an Ärer Regioun sinn, da schwätzt mat Ärem lokalen Dokter oder Spidol iwwer wéi eng Ënnerstëtzungsgruppen se kënne bilden oder wéi Dir Hëllef kritt. Hëllef vu ville Leit. Dir kënnt och eng Websäit besichen déi Online Berodungsvideoen ubitt.

4. 

   Ewechzehuelen Objeten déi Suizid erliichteren. Wann Dir Gedanken iwwer Suizid hat an der leschter Zäit, gitt all d'Saache lass, déi Äert Liewen op en Enn bréngen, inklusiv Alkohol, Drogen, schaarf Objeten, Seeler, oder wat och ëmmer. All aner Saach déi Dir jeemools geduecht hutt ze benotzen. Wann Dir eng Pistoul hutt, gitt sécher datt et sou séier wéi méiglech aus Ärem Besëtz ass. Och wann dëst zimmlech extrem kléngt, wann Dir all déi einfach Weeër eliminéiert fir Äert Liewen ofzeschléissen, sidd Dir dacks manner wahrscheinlech dat ze maachen.

5. 

   Vermeit eleng ze sinn. Wann Dir Iech Suizid fällt, gitt sécher datt Är Frënn a Famill Iech net aus der Siicht loossen. Wann Dir keen hutt deen iwwer Iech oppasst, gitt an d'Noutruff fir sécher ze sinn datt Dir net eleng sidd. Wann Dir Deel vun enger Supportgrupp sidd, vertrau op déi aner Teammembere fir Ënnerstëtzung vu Leit déi wierklech verstoe wat Dir maacht.

6. 

   Sécherheetsplanung. Wann Dir drun denkt e Suizid dacks ze maachen, ass et extrem wichteg e séchere Plang ze hunn fir Iech selwer net ze verletzen. Dir kënnt selwer e Plang maachen oder et mat Frënn oder Famill maachen. Dës Lëscht kéint Saachen enthalen wéi d'Mëttel vum Suizid lass ze ginn, direkt Zäit mat engem Frënd oder enger Famill ze verbréngen (oder mat aneren ze sinn wéi Dir kënnt), Telefonsgespréicher ze maachen. fir eng bestëmmte Persoun, oder waart 48 Stonnen ier Dir Är Entscheedung nach eng Kéier iwwerdenkt. Iech Zäit ze berouegen an nozedenken ze denken kann och eng grouss Hëllef sinn. Annonce

Deel 3 vu 4: Setzt laangfristeg Ziler

1. 

   Bestëmmt d'Ursaach vun Äre Suizidgedanken. Et gi vill Grënn fir e Suizid wëllen ze maachen, vu komplizéierte familiären Ëmstänn zu psychescher Krankheet. Wann Dir eng geeschteg Krankheet hutt, wéi Depressioun, bipolare Stéierungen oder Schizophrenie, musst Dir en Dokter gesinn a gitt direkt eng Behandlung. Medikamenter kënne hëllefen Iech méi am Balance ze fillen an a Kontroll vu Ärem Geescht a Kierper; Och wann et net alles "ka fixéieren", kann et Iech um Wee fir e glécklecht Liewen hëllefen.
   • Wann Dir eng komplizéiert Familjesituatioun hutt, fannt e Wee sou séier wéi méiglech eraus; Och wann Dir schei sidd fir séier Décisiounen ze treffen déi Iech spéider bedauere kënnen, wann et eppes ass wat Dir wësst dat Iech op enger besserer Plaz hëlleft, setzt et net aus. Bedenkt e Frënd, Familljemember, Psycholog oder Dokter z'erreechen wann Dir net sécher sidd wéi Dir ufänkt.
   • Klinesch Psychologen, Beroder a Sozial Aarbechter sinn all trainéiert fir Iech duerch schwiereg Liewenssituatiounen ze hëllefen a kënnen anerer kënnen hëllefen hinnen ze iwwerwannen. déiselwecht Szen wéi Dir.
   • Dës Spezialisten wäerten och hëllefräich sinn a laangfristeg Betreiung fir Iech ze hëllefen gesond ze bleiwen wann Dir Iech besser fillt.

2. 

   Ginn bewosst Suizid Risiko Faktoren. D'Wësse vun de Faktoren, déi Iech mat Suizidgedanken a Gefor brénge kënnen, hëllefen Iech Är Risiken festzeleeën wéi och d'Grënn fir Äert Verhalen. Déi bewisenste Suizidrisikofaktoren enthalen erliewen oder eng vun de folgenden ze hunn:
   • Stresseg Liewensevenementer
   • Sozial Isoléierung
   • Psychesch Stéierungen abegraff Probleemer mat Substanzverbrauch
   • Hutt eng Famillgeschicht vu psychescher Stéierung, Suizid oder Mëssbrauch
   • Chronesch Krankheet oder Suizidrelatéiert Krankheet wéi terminal Krankheet
   • Feeler keng Ënnerstëtzung vu Famill ze kréien (z. B. wéinst sexueller Orientéierung, familiärer Unbehag, engem anere Familljemember mat enger psychescher Krankheet, asw.)
   • Huet Suizid Gedanken
   • Gesteiert ginn
   • Hutt eng Geschicht vu Konflikt mat engem Mann, engem Liebhaber oder Familljemember

3. 

   Deal mat all kierperleche Schmerz, deen Dir fillt. Leit, déi mat chronesche Schmerz liewen, hunn dacks Suizidgedanken. Heiansdo kann echte kierperlecht Schmerz mat anere Saachen maskéiert ginn, wéi mental Stress. Kierperlech Péng ass eng Aart Stress fir de Kierper an heiansdo wäert dat Är mental Gesondheet schueden. Vun chronesche Schmerz lass ze ginn, kënnt Dir Iech mental besser fillen.
   • Stress kann e Flare vun Autoimmunerkrankungen wéi Fibrromyalgie ausléisen, wat Dir vläicht net emol bewosst ass wéinst Kierperwéi, well et schwéier d'Emotiounen duerch Stress verursaachen ze toleréieren. .
   • Migränen sinn eng aner Ursaach vu Schmerz, déi zu Suizidgedanke féiere kënnen.
   • D'Äntwert op sou Bedéngungen ass an d'Schmerzklinik ze goen a Medikamenter ze kréien, oder Maintenance Medikamenter, wann néideg. Leider, heiansdo Leit mat chronesche Schmerz fannen dacks datt medizinesch Dokteren net effektiv mat hire Probleemer ëmzegoen a Schmerzklinike ginn trainéiert fir op Schmerz esou ze fokusséieren datt Den Dokter wäert et net maachen.
   • Gitt an d'Noutruff wann Dir et net méi maache kënnt an de Schmerz dréckt Iech op de Punkt vum Suizid. Dëst ass en Noutfall deen d'Interventioun vum Dokter erfuerdert - et ass net eppes wat Dir braucht "schwéier ze kämpfen" oder eppes wéi dat. Et ass net eppes wat Dir maache musst!

4. 

   Vermeit Alkohol a Fräizäit Drogen. Och wann Alkohol a Fräizäitmedikamenter zënter ville Joren als Method fir mat Péng eens ginn, wann Dir Suizidgedanken hutt, vermeit se ganz. Substanze vum Dag kënnen derzou bäidroen oder Depressioun féieren a féieren zu impulsive Gedanken a Behuelen, déi Iech méi wahrscheinlech entscheede kënnen Äert Liewen op en Enn ze bréngen.

5. 

   Schlof méi. Wann Dir Suizidgedanken hutt, kënnt Dir net nëmmen "duerchschlofen", an Dir wäert wahrscheinlech vun dësem Virschlag beleidegt ginn. Wéi och ëmmer, Schlofstéierungen a Suizid sinn tatsächlech verlinkt.
   • Mangel u Schlof kann Äert Uerteel behënneren, a just Äre Kierper a Geescht e bëssen Zäit ze ginn fir sech ze erhuelen kann zu engem méi helle Look féieren.
   • Wärend Schlof keng Depressioun behandelt oder mat Suizidgedanken ëmgeet, e Mangel u Schlof wäert se sécherlech méi schlëmm maachen.

6. 

   Gitt et Zäit. Denkt drun iwwer Suizid ze denken Braucht keng Handlung. "Schnell an einfach" Methode vum Suizid sinn och méi dacks fatal, dat heescht datt wann Dir et eemol hutt, hutt Dir guer keng zweet Chance.
   • Sot Iech selwer datt Dir 24 Stonnen näischt maacht; no 24 Stonnen, gitt Iech selwer 48 Stonnen; Duerno sot Dir Iech selwer datt Dir eng Woch gitt. Natierlech sicht Hëllef während dëser Zäit. Wéi och ëmmer, heiansdo ze realiséieren datt Dir eng kuerz Zäit aushält, Dag fir Dag, hëlleft Iech ze verstoen datt Dir d'Kraaft hutt dës Erausfuerderung ze iwwerwannen.
   • Wärend Dir Iech Zäit hutt fir Problemer ze léisen, benotzt aner Methoden fir negativ Gedanken ze iwwerwannen déi Dir hutt iwwer Äert eegent Liewen ze beenden, wéi Kontakt mat engem Frënd oder engem Profi. Gesondheetswiesen.
   • Et ass extrem wichteg den Drang lass ze ginn, Äert eegent Liewen op en Enn ze bréngen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Denkt un aner Optiounen

1. 

   Verstoen datt anerer wierklech iwwer dëst komm sinn. Vill Suizid Gedanken si fäeg duerch hir Emotiounen ze trëppelen an hir Siicht op d'Liewen ze verbesseren, wann e Gesondheetsspezialist hinnen Ëmgankstechniken an eng Vielfalt vun Ënnerstëtzer bitt. aner.
   • Dir kënnt iwwer Suizid nodenken awer maacht et net; Et gi vill aner Weeër fir Iech mat Äre Péng eens ze ginn.

2. 

   Verstinn datt Dir nei Entscheedunge maache kënnt, déi all Dag Ännerunge maachen. Sidd brav a verännert Situatiounen, déi Iech onglécklech fillen. Ännere Schoulen. Wann all Är Frënn net sou gutt sinn, maacht nei richteg Frënn. Réckelt vun do wou Dir wunnt. Enn vun enger beleidegender Bezéiung. Akzeptéiert Är Widderstänn vun Ären Elteren zu Äre perséinlechen oder Lifestyle Entscheedungen an iwwerwannen déi emotional Probleemer déi dës Situatiounen verursaachen.
   • En Therapeur kann Iech hëllefen dës emotional Probleemer ze iwwerwannen fir hiren Impakt op Iech ze minimiséieren oder Iech ze verstoen ob Dir negativ Effekter an Ärem Liewen stoppe musst. du oder net.
   • Suizid ass eng drastesch Moossnam, awer et ginn nach vill aner drastesch Moossnamen déi komplett reversibel sinn.

3. 

   Gesinn d'Suizid net als eng Revanche-Strategie. Heiansdo si Suizidgefiller dacks bezunn op Är Roserei a Ressentiment géintiwwer aneren. Gitt dës Roserei net op Iech selwer aus.
   • Dir selwer verletzt hëlleft Iech net op jiddereen ze rächen, an et ass wierklech net derwäert et ze maachen. Amplaz denkt un alles wat Dir maache kënnt mat de Leit déi Dir an der Zukunft treffen.

4. 

   Fuert weider fir Iech selwer ze këmmeren, och nodeems dës Gefiller ofginn. Tatsächlech, wann Dir iergendwann Suizidgedanken hat, wäert Dir méi wahrscheinlech dës Gedanken a Gefiller an der Zukunft nei erliewen. Dëst bedeit datt, och wann Dir Iech aus verschiddene Grënn besser fillt, sollt Dir ëmmer Är Wuecht halen a sécher sinn datt Dir Iech sou vill wéi méiglech këmmert. Kritt adäquat Rescht a beweegt Iech regelméisseg, probéiert wichteg Bezéiunge mat aneren ze halen, a vernoléissegt net Ären eegene Kierper a Geescht ze këmmeren. Gesond a glécklech ze bleiwen sollt ëmmer Är Haaptprioritéit sinn.
   • Och wann Dir Iech besser fillt, musst Dir ëmmer nach Famill a Frënn un Ärer Säit hunn a weiderfuere mat enger Therapie déi Iech besser gemaach huet. Wann Dir kee ronderëm hutt, kann en Therapeur Iech hëllefen eng Supportgrupp opzebauen, fir datt Dir Iech fillt datt Dir vill Leit hutt fir ze wenden wann Dir Hëllef braucht. Wéi och ëmmer, Erhuelung heescht net datt Dir kee Schmerz ignoréiert deen Dir scho spiert oder an der Zukunft fillt.
   • Et ass wichteg éierlech mat Iech selwer ze sinn iwwer Är eege Gefiller an no alternativen Weeër ze sichen fir mat hinnen ëmzegoen anstatt e Suizid ze maachen.
   • Plangt wat ze maachen wann Suizidgefiller zréck kommen. Zum Beispill, Schrëtt 1 kéint eng Emergency Services Nummer uruffen, Schrëtt 2 rufft eng bestëmmte Persoun an Ärem Supportnetzwierk op, asw. Denkt un d'Saachen déi Iech gehollef hunn Vergaangenheet Gedanken iwwer Suizid ze iwwerwannen an se an Äre Plang ze setzen fir datt Dir verstitt wat Dir maache musst wann Dir an der Zukunft erëm eng Kris erlieft.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun, et ass ëmmer een dobaussen deen dech gär huet och wann Dir et net mol wësst.
• Schwätzt mat engem deen Dir vertraut.
• Konzentréiert Iech op déi kleng Saachen, déi verhënneren datt Dir Äert eegent Liewen ophält. Hutt Dir Hausdéieren fir ze këmmeren? Stierft en Dëppen wann Dir en net wässert? Freet Dir Iech op en neie Film deen d'nächst Joer kënnt? Egal wéi kleng, wann et Iech e klenge Grond gëtt fir weider ze liewen, haalt Iech drun.
• Denkt drun datt Dir d'Leit hutt déi Dir gär vun Ärer Säit hutt déi bereet sinn ze hëllefen. Sidd net schei fir mat hinnen ze schwätzen!