Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'H1N1 Gripp, allgemeng bekannt als "Schweinegripp", gouf an den USA am Abrëll 2009. Bis Juni 2009 huet d'Weltgesondheetsorganisatioun deklaréiert datt eng Pandemie vun H1N1 zirkuléiert. Den H1N1 Virus ass u sech geduecht datt hien aus Schwäin staamt, awer et ass bekannt datt de Virus genetesch Links net nëmme mat Grippeviren bei Schwäin huet, awer och mat Grippeviren a Villercher a Mënschen. Schwéngengripp koum nëmmen eng Kéier am 20. Joerhonnert (am Joer 1918) op, an zënterhier nëmmen eemol am 21. Joerhonnert (2009-2010). Déi nächst Pandemie kéint mat all Grippevirus geschéien, sou datt et ze fréi wier sech speziell op Präventiounsmoossnamen a Bereetschaft fir d'H1N1 Gripp ze konzentréieren fir sécherzestellen datt Pandemie net geschitt. erëm an dësem Joerhonnert. Wéi och ëmmer, et gi vill Impfungen, gutt Gesondheet an Hygiène Empfehlungen déi géint all saisonal Gripp kënne benotzt ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Eng gutt Gesondheet ze halen

1. 

   
   
   Voll Rescht. Fir op Är Bescht ze bleiwen, gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt. Den Timing an d'Qualitéit vum Schlof ass wierklech un eis mental a kierperlech Gesondheet gebonnen. Schlof bitt déi néideg restaurativ Effekter fir de Kierper, an tatsächlech ass de Mangel u Schlof mat enger Behënnerter Immunfunktioun assoziéiert. Wärend der drëtter Stuf vum Schlofzyklus produzéieren déi natierlech T- a B-Lymphozyten am Kierper (eng Form vu wäisse Bluttzellen) "Zytokine", Chemikalien déi Viren a Bakterien ëmbréngen.
   • Fuerschung weist datt et am beschte siwe bis aacht hannereneen Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Leit, déi dës Kéier manner oder méi schlofen, hunn e méi héije Risiko krank ze ginn oder kënnen negativ Gesondheetszoustand erliewen.

2. 

   
   
   Übung maachen. Medizinesch Experten a Fuerscher empfielen aerobe Übungen (Übungen déi d'Häerzfrequenz erhéijen an hëllefe mam Schwëtzen) op d'mannst 3 Mol pro Woch fir all 30 Minutten. Aerobic heescht Übung fir d'Zilhäerzfrequenz beim Training z'erreechen. E puer vun de beschten an erfreelechsten aerobe Übunge lafen, Vëlofueren a Schwammen.
   • Fir d'Häerzfrequenz fir aerobe Bewegung ze berechnen, zitt 220 vun Ärem Alter of, multiplizéiert dann mat 0,7. Zum Beispill, wann Dir 20 Joer al wier, wier Är Häerzfrequenz 140. Wärend der Ausübung kënnt Dir kontrolléieren andeems Dir Äert Index a mëttlere Fanger op d'Huel vum Hals plazéiert, d'Karotidarterie beréiert an d'Beats zielt. an enger Minutt.
   • Wielt eng Übung déi Dir gär hutt. Wann Dir Loscht hutt, wäert Dir méi wahrscheinlech mat Ärem Übungsregime weidergoen.

3. 

   
   
   Voll iessen. De Wäert vu Phytonärstoffe bei der Préventioun vu Krankheete gëtt ëmmer méi wäertvoll, vu fräi Radikaler ze verhënneren datt d'Zellen beschiedegt ginn an den Immunsystem duerch Immunmechanismen ze stäerken. an d'Produktioun vu Zytokine hëlleft fir viral a bakteriell Entree ofzewieren. Iessen dräi Mol den Dag op enger ausgeglachem Ernärung déi vill Uebst a Geméis enthält, komplex Kuelenhydrater a Protein. Dir kënnt d'Richtlinne beim US Department of Agriculture kucken fir sécher ze sinn datt Dir all wesentlech Vitamine, Nährstoffer a Mineralstoffer kritt, déi Äre Kierper a Geescht brauchen fir gesond ze bleiwen an alertéieren, an hëllefen Äre System ze stäerken. Immunitéit. Eng Ernärung reich u frëschem Uebst a Geméis mat Vitamin A, Vitamin C an Zénk gëtt ugeholl datt se Virusinfektioune wéi Gripp hëllefe kämpfen.
   • Iessen e gesonde Frühstück. Kaffi ass tatsächlech déi wichtegst Molzecht vum Dag, also huelt Iech Zäit fir Äre Kaffi mat gesonde Kuelenhydrater wéi Haferfloss, Protein wéi Truthahn oder Mageres Fleesch virzebereeden, plus ee méi Portiounsgréissten vun Uebst a Geméis.
   • Maacht Zäit fir gesond Snacks fir ze hëllefen Energie de ganzen Dag héich ze halen. Packt Snacks wéi Äppel, Banannen oder e Pak Mandelen. Vermeit Junk Liewensmëttel, déi Iech onglécklech an lethargesch fillen, wéi zuckerhaft Iessen oder Soda.
   • Limitéiert Koffein an Zocker. Koffein an Zocker kënnen Iech e temporäre Boost ginn, awer da maacht Är Energie a Stëmmungsniveau ganz séier.

4. 

   Halt e gesond Gewiicht. Iwwergewiicht ass e wichtege Risikofaktor fir den H1N1 Virus ze kréien. Egal ob eng Persoun fettleibeg ass oder net gëtt vum Kierpermass Index (BMI) bestëmmt, d'Zuel vum Kierperfett. De BMI vun enger Persoun ass d'Gewiicht vun der Persoun a Kilogramm (kg) gedeelt duerch de Quadrat vu senger Héicht a Meter (m). E BMI vu 25 - 29.9 gëtt als Iwwergewiicht ugesinn, an e BMI iwwer 30 gëtt als fettleibeg ugesinn.
   • Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Kalorienzufuhr reduzéieren an d'Bewegungsvolumen erhéijen. Dëst ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. Ginn sécher Är Dokter ze consultéieren an eventuell en ugemellt dietitian ier all Gewiichtsverloscht oder Ernährung an Übung Programm ufänken.
   • Dir sollt och plangen Portiounsgréissten ze plangen, iesst lues a stoppen ze iessen wann Dir voll sidd.
   • Bedenkt datt wann Dir eng gesond Ernärung an Übung gefollegt hutt awer ëmmer nach Gewiicht zitt, et besser ka sinn e Kontroll ze kréien fir eng hormonell Anomalie auszeschléissen déi Ären Metabolismus beaflosst. am Kierper.

5. 

   Huelt en Zousaz. Bedenkt e puer Vitamin- a Mineralergänzungen ze huelen fir Äert Immunsystem ze stimuléieren, besonnesch am Wanter, wat de Peak vun der saisonaler Gripp ass. Gutt Optiounen enthalen:
   • Vitamin D Vitamin D spillt eng wichteg Roll an der Immunfunktioun. Huelt Vitamin D an Dosen vun 2.000 mg pro Dag. Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit a kale Regiounen, wou et frosteg an bedeckt Deeg sinn, déi verhënneren datt se genuch Vitamin D vun der Sonn kréien.
   • Vitamin C Vitamin C gouf gewisen eng Schlësselroll an der Fäegkeet vum Kierper ze spillen fir Infektiounen ze bekämpfen. Liewensmëttel Quelle vu Vitamin C wéi Uebst a Geméis sinn ideal, och wann et a verschiddene Regiounen et schwéier ass frësch Produkter am Wanter ze fannen. Dir kënnt en Zousaz mat enger Doséierung vun 1,000 mg pro Dag huelen; Dëst ass déi niddregst empfohlene Doséierung. Wann Dir Iech fillt wéi Dir eng Gripp kritt, notéiert datt Fuerschung huet gewisen datt 2.000 mg Vitamin C pro Dag net nëmmen hëlleft d'Dauer vun der Krankheet ze reduzéieren, awer och d'Symptomer erliichtert.
   • Zénk Zénk ass e wesentlecht Spuerelement dat dem Kierper hëlleft Infektiounen ze bekämpfen. An enger Etude déi gemaach gouf, gouf Zénk der Diät vun de Studiepersounen derbäigesat, an als Resultat huet d'Heefegkeet vu Longenentzündung däitlech erofgaang. Et kann schwéier sinn Zénk aus Nahrungsquellen ze kréien, awer et gi Liewensmëttel déi Zénk liwweren, wéi Austere, Hummer, Rëndfleesch, Weessembryoen, Spinat a Cashew. Alternativ kënnt Dir berécksiichtegen eng Zénk Zousaz vun 50 mg deeglech ze huelen fir gesond ze bleiwen a Krankheet ze bekämpfen. Wann Dir krank sidd, kënnt Dir eng méi héich Dosis huelen, ongeféier 150 bis 175 mg.
   • Gitt sécher Ären Dokter ze consultéieren ier Dir Ergänzunge benotzt, well se heiansdo mat anere Medikamenter interagéiere kënnen.

6. 

   Halt gutt Hygiène. Wann Dir frësst, bedeckt en Tissu virum Mond a werft et direkt nodeems Dir geschnéit hutt oder Är Nues geblosen hutt. Wann en Tissu net verfügbar ass, frësst an den Ielebou, vermeit de Schnëss an den Hänn wéinst dem Risiko Verbreedung vu Keimen. Als allgemeng Regel, vermeit Är Aen, Nues a Mond ze beréieren; Dëst hëlleft der Verbreedung vu Keimen ze vermeiden.
   • Wäscht Är Hänn dacks, besonnesch nodeems Dir Är Nues geblosen hutt oder geschnéit hutt, ier Dir iesst a wann Dir erausgaang sidd (zB wann Dir den ëffentlechen Transport benotzt, d'Dierknäppchen ugeet, asw.). Benotzt en Antiseptiker wa méiglech oder just Seef a Waasser.
   • Deelt keng Geschir an Drénkglieser. Dëst kann zur Verbreedung vu Krankheet bäidroen, besonnesch wann déi aner Persoun krank ass.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Präventioun vu Schweinegrippe wärend der Grippesaison

1. 

   Impfung. Déi spezifesch Impfungsstrategie ass limitéiert well d'Zentere fir Genau Kontrolléiere (CDC) net méi wéi 6 Méint viru der Grippesaison (Oktober bis Abrëll oder Mee) vun der nächster saisonaler Grippestamm kënne viraussoen. Wéi och ëmmer, d'CDC recommandéiert de Schéiss als Virsiicht während der Grippesaison. D'CDC recommandéiert datt jiddereen iwwer 6 Méint al geimpft gëtt. Leit iwwer 65 Joer, Leit mat chronesche Krankheeten, schwangere Fraen a Leit, déi fettleibeg sinn, sinn um héchste Risiko fir d'Gripp ze fänken an Komplikatiounen z'entwéckelen.
   • H1N1 ass ee vun de Stämme vum Virus deen eng Impfung huet.
   • Et ass egal ob Dir an der Vergaangenheet géint Schweinegrippe geimpft sidd. Dir musst all Joer geimpft ginn. Virussen ännere sech ganz séier, sou datt Dir immun sidd géint de Belaaschtung vum leschte Joer, awer Dir sidd net immun géint de geännerte Virus vun dësem Joer.

2. 

   
   
   Hygiène erhéijen. Influenza gëtt iwwer "Atmungsdrëpsen" oder Kontakt mat Atemsekretioune vun enger infizéierter Persoun verbreet. Dëst bedeit datt wann eng infizéierter Persoun hustt oder niesst, kommen d'Sekretiounen a Kontakt mat aneren. Den H1N1 Virus kënnt net duerch d'Haut, awer mir beréieren dacks eis Nues oder de Mond a kënne infizéiert ginn. D'Hänn wäschen wärend der Grippesaison erhéijen. Wäscht dacks mat Seef a Waasser, besonnesch nodeems Dir an der Ëffentlechkeet a Kontakt kommt. Wäscht d'Hänn direkt nodeems Dir ee mat der Gripp begéint hutt.
   • Vermeit anerer ze kréien oder ze infizéieren andeems se Kontakt mam Hand oder aner Forme vu Kontakt limitéieren, déi Keime verbreede kënnen (Houscht an d'Loft oder zoufälleg an aner erakommen, Deele Geschir oder Drénkglieser, etc ...)
   • Dir kënnt och Alkoholbaséiert Handreiniger benotze fir Är Hänn ze wäschen, nodeems Dir Dieren, Akafskutschen, Sue wiesselt, oder an anere Situatiounen, wou Objeten oder Plazen mat Sekretioune kontaminéiert sinn. Studien hu gewisen datt d'Handdesinfektioun effektiv ass fir d'Verbreedung vum H1N1 ze reduzéieren.

3. 

   
   
   Bedenkt eng Mask unzedoen. Masken a Masken kënnen hëllefen eng Belaaschtung fir Grippeviren ze vermeiden. Wéi och ëmmer, Moossname fir Masken ze droen sollten duerch aner Virsiichtsmoossnamen begleet ginn, wéi z.
   • Masken si besonnesch hëllefräich wann Dir en Dokter Büro wärend der Grippesaison besicht fir en net-grippebezunnte Scheck wou vill Patiente Houschten a Schnëssen. Masken sinn och nëtzlech wann Dir e seriöse chronesche medizineschen Zoustand hutt deen Ären Immunsystem schwächt, zum Beispill Kriibs.

4. 

   
   
   
   
   Kontaktéiert Ären Dokter. Wann Dir Grippesymptomer wärend der Grippesaison erlieft, ass et am beschten Ären Dokter fir eng korrekt Behandlung bannent 48 Stonnen ze gesinn. Béid Relenza oder Tamiflu kënnen hëllefen d'Dauer an d'Gravitéit vun de Symptomer ze reduzéieren wann se an den éischten 48 Stonne vun de Symptomer opgeholl ginn. Annonce

Deel 3 vun 3: Virbereedung op eng Epidemie

1. 

   
   
   Kennt d'Symptomer vun der Schweinegripp bei de Mënschen. D'Symptomer vun der H1N1 Gripp si ganz ähnlech wéi déi vun der regulärer Gripp, abegraff Féiwer (iwwer 37,8 ° C), Hust, Halswéi, Kierperwéi, Kappwéi, Keelt a Schwächt. Diarrho an Erbrechung kënnen och Symptomer vun der H1N1 Gripp sinn. Et gëtt kee Wee fir ze wëssen ob Dir Schweinegripp hutt, ausser e Prouf gëtt an den éischte véier oder fënnef Deeg vu Krankheet geholl an an d'US Centers for Disease Control and Prevention (oder aner gläichwäerteg Agence).
   • Bedenkt datt Erbrechung normalerweis bei Kanner geschitt, an nëmmen 17% vun de Patienten, déi mat Duerchfall präsent sinn.

2. 

   
   
   Wësse wat geschéie kéint. Pescht ka Panik sinn, dofir ass et wichteg Basisinformatiounen ze wëssen iwwer wat ka geschéien a wéi een äntwert.
   • Impfungen, déi an der Epidemiesaison fräigelooss gi sinn normalerweis a limitéierter Verfügbarkeet, sou datt et laang dauere kann, fir geimpft ze ginn. Dofir ass et eng gutt Iddi sou fréi wéi méiglech ze vaccinéieren, wann eng Impfung verfügbar ass.
   • D'Leit hu keng oder ganz wéineg Immunitéit géint Pandemie H1N1, well et en neie Virus fir d'Leit ass. Mat saisonaler Gripp hunn d'Mënschen eng Immunitéit déi sech vu Beliichtung vu fréiere Virussen entwéckelt huet.
   • Wann d'Pandemie Gripp sech séier verbreet, bleift dobannen hëlleft d'Verbreedung vum Virus ze bremsen well Dir Är Belaaschtung fir d'Quell vun der Krankheet limitéiert (a limitéiert anerer fir Iech ausgesat ze sinn, wann Dir krank sidd).

3. 

   Lager op Iessen a wesentlech Saachen. Dir musst op net perishable Liewensmëttel, Fläsche Waasser, gemeinsam ouni Rezept Medikamenter, medizinesch Ausrüstung an aner Essentiale stockéieren. Den US Department of Health and Human Services recommandéiert eng Reserve vun zwou Wochen. Dës Geschäfter sinn och nëtzlech an aner Noutfäll, wéi zum Beispill e Stroumausfall. Dir sollt Basis iwwer-de-Konter medizinesch Ausrüstung kafen wéi Thermometeren, Gesiichtsmasken, Gewëss, Seef, Handreiniger, Féiwerreduzéierter a kal Medikamenter.

4. 

   Plangt viraus. Denkt, plangt a plangt Aktiounen ze huelen wann déi folgend geschitt:
   • Schoulvakanz: Betruecht Kanner opzepassen. Plan Aktivitéite fir Studie a Bewegung. Hutt Dokumenter wéi Bicher fäerdeg. Wann Dir Student sidd, musst Dir Wäertsaache wéi iPods a Léierbicher aus Ärem Schoulschaf huelen. Dir wëllt Är Saache wahrscheinlech net do hannerloossen wann d'Schoul zou ass.
   • Dir oder e Familljemember ass krank a braucht Fleeg: Bereet Iech fir op d'mannst 10 Deeg doheem fir d'Gripp ze bleiwen. Doheem bleiwen hält Iech dovun of anerer z'infizéieren. Gitt sécher datt aner Familljememberen doheem bleiwen wa krank sinn. Wann een an Ärem Stot eng Pandemie Gripp huet, musst Dir och wärend enger Pandemie doheem bleiwen, och wann Dir net infizéiert sidd. Plangt Betreiung fir Leit mat speziellen Bedierfnesser am Fall wou Servicer déi se normalerweis benotzen net funktionnéieren.
   • Stéierung vum Transportnetz: Denkt drun wéi Dir Är Ofhängegkeet vum ëffentlechen Transport wärend enger Zäit vun Epidemie reduzéiere kënnt, well normalerweis ass et wann Dir méi Belaaschtung fir Uewerflächen a potenziell Leit hutt. potenziell Infektioun, an domat besteet e Risiko fir eng Infektioun. Zum Beispill kënnt Dir Liewensmëttel an aner Noutwendegkeete stockéieren fir de Shopping erofzesetzen. Betruecht aner Weeër fir ze pendelen, wa méiglech.

5. 

   Schwätzt mat Ärem Patron. Frot Äre Patron wéi d'Aarbecht während engem Ausbrieche weidergoe wäert. Den US Department of Health and Human Services bitt eng Checkliste vun Aarbechtspläng wärend enger Grippepandemie; Oder Dir kënnt e Risikomanagement Plang entwéckelen, viraussiichtlech op d'Méiglechkeet vun enger Pandemie Gripp. Fannt eraus ob Dir doheem bleift a vun do aus schaffe kënnt, oder wann e Patron iwwerluecht d'Aarbechtskraaft ze virtualiséieren. Plangt eng Reduktioun oder Verloscht vum Akommes wann Dir net schaffe kënnt oder Är Aarbechtsplaz an der Vakanz ass. Préift mam Patron oder Gewerkschaft iwwer Congéspolitik.
   • Reduzéieren d'Belaaschtung vun der Aarbechtsplaz mat der Virtualiséierungstechnologie. Benotzt E-Mail, Webinaren an Dokumenter mat Pixetell fir op der Aarbecht produktiv ze bleiwen ouni ze vill Leit ze begéinen.

6. 

   Informatioun aktualiséieren. Identifizéiert zouverléisseg Quelle fir Iech korrekt Informatioun ze hunn. Et ass ganz wichteg Informatioun aus renomméierte Quellen ze kréien wann eng Epidemie geschitt. Genau, rechtzäiteg an zouverléisseg Informatioun ass verfügbar op PandemicFlu.gov an op der Schwäin Gripp Websäit vun der Weltgesondheetsorganisatioun.
   • An den USA kënnt Dir d'US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Hotline consultéieren op 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).D'Linn ass och a Groussbritannien a Spuenien verfügbar, 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch. TTY: 1-888-232-6348. Wann Dir net an den USA wunnt, kuckt ob et eng gläichwäerteg Hotline gëtt wou Dir wunnt.
   • Fannt Informatioun iwwer Regierung a lokal Websäiten. Iwwerpréift d'Efforte vu Regierung an ëffentlecher Gesondheet an Noutfallbeamten.
   • Lauschtert nationalen a lokale Radio, kuckt TV News Berichter, liest Zeitungen an aner Online Ressourcen.

7. 

   Wësse wéini medizinesch Betreiung sichen.Sinn net Gitt an d'Spidol oder Dokter, soss kënnt Dir d'Infektioun un anerer weiderginn. Rufft als éischt Ärem Dokter un, sot Dir mengt Dir hätt Schweinegripp, a befollegt all d'Instruktioune. Liest CDC Guide fir ze këmmeren; In de meeschte Fäll sollt d'Gripp an ongeféier 10 Deeg opklären. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Fäll an deenen eng infizéiert Persoun sou séier wéi méiglech medizinesch Opmierksamkeet brauch, wann se sech entwéckelen:
   • Ongewéinlech Schwächt mat grippähnleche Symptomer
   • Extrem schwaach
   • Immunsuppresséiert
   • Ganz jonk oder al (ënner 2 Joer)

8. 

   Passt op eescht, liewensgeféierlech Symptomer. Dës schwéier Symptomer weisen Komplikatioune vun der Gripp un. Wann Dir ee vun de folgende Saache erlieft, sicht dréngend medizinesch Opmierksamkeet:
   • Otemschwieregkeeten oder kuerz Atem
   • Péng oder Drock an Ärer Broscht oder Bauch
   • Plötzlech Schwindel
   • Duercherneen
   • Schwéier oder persistent Erbrechung
   • Bedenkt datt d'Noutwarnungszeechen bei Kanner ënnerscheede kënnen, abegraff: séier Atmung oder Otemschwieregkeeten, bleech Haut, net genuch Flëssegkeeten drénken, Lethargie, net erwächen oder interagéieren, onroueg fillen, Féiwer mat Ausschlag.
   Annonce

Berodung

• Verwirrt d'Schweinegripp net mat der Vullegripp. Am Géigesaz zu Vullegripp ass d'Schwéngengripp héich ustiechend.

Opgepasst

• Impfung ass e bësse limitéiert well d'Zentere fir Genau Kontrolléiere kënnen net méi wéi 6 Méint am Viraus viraussoen wat saisonal Grippestämm dat Joer zirkuléieren.
• Keng Panik. Wärend d'Virbereedung noutwendeg ass, braucht Dir net ze iwwerreagéieren. Fir déi meescht Leit ass alles wat Dir maache musst Virsiicht huelen an Impfungen.