Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
27 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
De beschte Wee fir schwéier kal Symptomer ze vermeiden ass iwwerhaapt eng Erkältung ze vermeiden. Well et net ëmmer méiglech ass eng Erkältung ze vermeiden, musst Dir séier handelen soubal Dir déi éischt Symptomer bemierkt. Déi wichtegst Schrëtt fir eng Erkältung ze vermeiden si vill Ruhe, bleiwen hydratiséiert an entspaant. Déi meescht Erkältungen sinn désagréabel, awer net geféierlech fir Är gesondheetlech Gesondheet. In de meeschte Fäll geet eng Erkältung normalerweis alleng bannent 1-2 Wochen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Stäerkt den Immunsystem
Wëssen d'Symptomer vun enger Erkältung. Eng Erkältung kann désagréabel Symptomer verursaache wéi en Halswéi, liicht Middegkeet an eng verstoppt Nues. Eng Erkältung féiert selten zu eeschte Symptomer, wéi en héije Féiwer oder staark Kappwéi. Normalerweis huet déi krank Persoun Symptomer vun enger Erkältung 2-3 Deeg no der Infektioun, dat heescht datt d'Zäit wou den Hals wéi deet och d'Zäit ass datt Dir Erkältung krut. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Dauer verkierzen a Symptomer vun enger Erkältung reduzéieren andeems Dir Symptomer fréi erkennt. Heefeg Erkältungssymptomer enthalen:
- Houscht
- Stuffeg Nues
- Läffeg Nues
- Halswéi
- E bësse Kappwéi
- E bësse wéi
- Niddereg Féiwer
- Schnéi
- Kräischen
Kuckt en Dokter direkt wann d'Symptomer schwéier sinn. In de meeschte Fäll wäert eng Erkältung fort goen oder eleng no der Heembehandlung goen. Wéi och ëmmer, e puer Erkältungen kënnen zu eeschten Infektiounen féieren a medizinesch Behandlung brauchen. Dëst ass méi wahrscheinlech bei Kanner wéi bei Erwuessenen. Dir sollt en Dokter gesinn oder en Dokter gesinn soubal et Symptomer sinn:- Héich oder persistent Féiwer
- Dehydréiert oder net drénken
- Schwéier Kappwéi
- Halssteifkeet (kann en Zeeche vu Meningitis sinn)
- Otemnout
- Ouer wéi oder an den Oueren schellt
- Erbrechen
Akt séier. Soubal Dir Är éischt Symptomer fillt, maacht Schrëtt fir ze vermeiden datt d'Keelt méi schlëmm gëtt. Soss kann d'Keelt bis zu enger Woch daueren. Fréi Symptomer wéi en Halswéi, Middegkeet oder eng Läffeg Nues sinn Zeechen datt Dir braucht fir selwer ze këmmeren.
Gitt genuch Waasser. Hydratéiert ze bleiwen ass e wichtege Schrëtt fir d'Effekter vun enger Erkältung ze minimiséieren. Drénkt 8-10 Glieser Waasser pro Dag. Drénkt genuch Waasser fir den Immunsystem ze stäerken an d'Symptomer vun enger verstoppter Nues, Halswéi ze reduzéieren. Wann de Kierper hydratiséiert gëtt, gëtt d'Schleim méi dënn a méi einfach vum Kierper ze passéieren.- Vermeit Alkohol a Koffein. Drénkt nëmme Waasser a Kräutertees wa méiglech. Koffein an Alkohol maachen et méi schwéier fir Iech hydratiséiert ze bleiwen.
Kritt op d'mannst 8 Stonne Schlof. Déi meescht Erwuessen kréien een oder zwee Erkältungen d'Joer. Wéi och ëmmer, Dir sidd méi wahrscheinlech Erkältungen ze kréien an dauernd Erkältungen wann Dir manner wéi 8 Stonne pro Nuecht schlofen. Wann Dir eng Erkältung mierkt, sollt Dir méi schlofen fir den Immunsystem ze stäerken. Et wier nach besser wann Dir 12 Stonnen an der virkaler Period kéint raschten.
- Verschidde kal Medikamenter ouni Rezept ginn normalerweis net recommandéiert wann Dir probéiert eng Erkältung ze verschlechteren. Wéi och ëmmer, wann d'Symptomer vun enger Erkältung et schwéier maachen ze schlofen, musst Dir Medikamenter huelen fir net mam Schlof ze stéieren. Zum Beispill, wann e persistent Hust Iech net fäeg ass ze raschten, huelt en Hust Sirop mam Benadryl fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
Relax. Stress kann Äert Immunsystem schwächen an et schwéier maachen mat enger Erkältung eens ze ginn. Wann Dir an der virkaler Phase sidd, musst Dir aktiv Schrëtt maache fir Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren, wéi:
- Mindfulness
- Meditéieren
- Déif Otem
- Schreift all Är stresseg Gedanken an engem Notizbuch op
Iessen eng gesond Ernärung. Erkältung kann de Goût vun enger Persoun reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Patienten mussen eng ausgeglach Ernärung hunn fir den Immunsystem gesond ze halen. Iesse Liewensmëttel wéi héichfasert Vollkorn an antioxidant-räich Geméis fir Iech méi séier eng Erkältung ze heelen. E puer gutt Iessen ze iessen enthalen:
- Molbier
- Däischtergréng Blatgeméis
- Rout Paprika
- Roude Kürbis
- Yoghurt
Iessen Pho / Pouletnuddelen. Net nëmmen ass et e berouegend Iessen, Pouletnuddel / Nuddelen ass och gewisen ze hëllefen Erkältung ze heelen. Pho / Nuddelen iessen ass och e Wee fir de Kierper ze hydratéieren. Zousätzlech kann Pouletnuddel / Nuddelen hëllefen en Halswéi ze berouegen an de Stau ze entlaaschten. Kuckt no engem niddereg-Salz, Geméis-baséiert an niddereg-Salz Poulet Nuddelen / Nuddelen Rezept beschte kal ze heelen.
Iwwerdreift et net. Übung kann Erkältung vermeiden, awer et kann Iech och méi midd maachen wann Dir e Virus hutt. Also vermeit Bewegung an all aner Aktivitéiten wa méiglech. Huelt e puer Deeg fir d'Ausübung ze stoppen a loosst Äre Kierper d'Keelt kämpfen amplaz ze probéieren Muskelen ze kréien.
- Wa méiglech, maacht eng Paus vun der Schoul / Aarbecht fir doheem ze bleiwen. Dëst hëlleft Äre Kierper ze raschten an och d'Infektioun vun aneren ze vermeiden.
Betruecht huelen Zénk pastiller. D'Fuerschung ass net zu enger definitiver Konklusioun komm, awer e puer Beweiser suggeréieren datt Zénk-Pastillen hëllefe kënnen d'Gravitéit vun der Erkältung ze reduzéieren. D'Tabletten hëllefen och d'Zäit vun enger Erkältung op ongeféier engem Dag ze verkierzen. Wann Dir Zinkpastelen benotze wëllt, befollegt d'Richtungen op der Produktverpackung fir Nebenwirkungen ze vermeiden.
- Maacht Iech bewosst datt Zénk-Pastillen Nebenwirkungen hunn wéi e schlechte Geschmaach am Mond. Benotzt keng Zinksprays well dëst kann Äert Gerochssënn beaflossen.
- Vermeit Zink Pëllen ze huelen. Zevill Zénk derbäi andeems Zénk-Tafele geholl ginn, kann e Mo. Déi gewéinlech mëndlech Dosis vun Zénk ass 4 mg / Dag.
Echinacea benotzen. Déi kale Kampf Effekter vun Echinacea sinn kontrovers. E puer Studie weisen datt dëst Kraider hëlleft d'Dauer vun der Erkältung ëm ongeféier en halwen Dag ze reduzéieren. Echinacea ass méi effektiv fir d'Gravitéit vu kale Symptomer ze reduzéieren wéi et d'Keelt iwwerhaapt ze vermeiden.
- Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir Echinacea hëlt, besonnesch wann Dir schwanger sidd, Stillen, e chronescht Immunsystemprobleem hutt oder aner Medikamenter hutt.
- Déi empfohlene Dosis variéiert vum Hiersteller, awer Dir sollt ongeféier 300-400 mg vum dréchenen Extrait kréien, 3 Mol pro Dag.
Bleift waarm. Halt Äre Kierper waarm hëlleft Äert Immunsystem fir Infektiounen ze bekämpfen. Dir sollt e waarme Pak droen, e waarmt Bad huelen, waarm Kleeder undoen an eng Decken fir Äre Kierper waarm ze halen.
Zousaz mat Vitamin C. De positiven Effekt vu Vitamin C gëtt heiansdo iwwerschloen. Trotzdem ass et ëmmer nach vill Beweiser datt Vitamin C kann hëllefen d'Dauer vun enger Erkältung ëm 8% ze verkierzen wann d'Symptomer ufänken. Vitamin C ka besonnesch effektiv sinn fir Gruppen mat engem héije Risiko vu Erkältung wéi Wantervirschoul. Op der anerer Säit, sidd bewosst net ze vill Vitamin C ze kréien a schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Supplementen oder ouni Rezept Medikamenter hëlt.
Huelt eng probiotesch Ergänzung. Probiotik si Mikroorganismen déi hëllefen d'Gesondheet vum Daarm ze verbesseren an den Immunsystem z'ënnerstëtzen. Probiotesch Nahrungsergänzungen sinn a ville Gesondheetsnahrgeschäfter verfügbar. D'Produkt kann hëllefen d'Zäit vu Erkältungen op 2 Deeg ze verkierzen.
- Och wann et net kloer ass wéi gutt e Probiotikum Erkältung verhënnert ass, si ganz wéineg Niewewierkunge mat probioteschen Ergänzunge fonnt ginn.
Deel 2 vun 3: Halsversuergung
Füügt Hunneg op Téi bäi. Hunneg ënnerdrängt natierlech Hust Zauber an huet och antibiotesch Eegeschaften. 1-2 Teelöffel Honig beim Téi derbäi kann hëllefen, datt Halswéi Symptomer ëmmer méi schlëmm ginn. Zousätzlech hëlleft Hunneg och Halswéi entlaaschten a mécht et méi einfach Waasser ze drénken.
- Wann Dir net gär Téi oder waarmt Gedrénks drénkt, kënnt Dir e Läffel Hunneg iessen. Hunneg selwer huet och Eegeschaften déi Hustattacke vermeiden.
- Gitt keen Hunneg fir Puppelcher a sollt Ären Dokter consultéieren iwwer d'Sécherheet vun Hunneg wann Dir schwanger sidd oder Stillen.
Gargelen mat Salzwaasser. Salzwaasser gorgelen hëlleft net nëmmen Halswéi, mee hëlleft och schiedlech Virussen aus dem Kierper ze spullen. Gargelen mat Salzwaasser huet och keng Niewewierkungen. Dir musst just 1/2 Teelöffel Salz an eng Taass waarmt Waasser mëschen. Huelt e Schlupp vum Salzwaasser a spullt de Mond ongeféier 15 Sekonnen a späizt en eraus. Widderhuelen wéi néideg fir all d'Virdeeler vun enger Salzwaasserspullung ze kréien.
Waarmt Gedrénks drénken. Waarmt Waasser a waarmt Waasser hëllefen de Schleim an den Hals ze verdënnen, et mécht et méi einfach fir Äre Kierper Gëfter ze spullen. Dat waarmt a waarmt Waasser liwwert och bedeitend Erliichterung vum Schmerz oder Jucken am Hals. Och wann Dir an der virkaler Phase sidd, gëtt waarmt Waasser méi einfach ze drénke wéi kalt Waasser, sou datt et méi einfach gëtt Äre Kierper opzefëllen. Fir de maximale Virdeel ze kréien, musse waarmt Gedrénks hydratiséieren a keen Alkohol oder Koffein enthalen. Dir sollt probéieren:
- Kräutertee
- Waarmt Waasser mat Zitroun an / oder Hunneg
- Kloert Waasser
Bleift ewech vum Zigarettendamp. Tubaksrauch kann en Halswéi irritéieren an Äert Immunsystem schwächen. Fëmmen dréchent och den Hals aus, wat et méi schwéier mécht fir d'Schleimhäute an denger Hals d'Infektioun ze bekämpfen. Dir sollt ophalen ze fëmmen an ze vermeiden, Secondhand Damp ze otmen, wann Dir Iech fillt, datt Dir amgaang wier Erkältung. Annonce
Deel 3 vun 3: Sinus Botzen
Mierkt datt et hëllefräich ass Gëfter ze läschen. D'Gefill vun enger Läffennues ass ganz onwuel. Wéi och ëmmer, Schleim a Phlegm verdreiwen ass de Wee vum Kierper fir schiedlech Toxine a Keimen z'eliminéieren. Amplaz d'Toxine an Ärem Kierper ze halen, fannt Dir Weeër fir sou vill Schleim, Läffel Nues a Schleck wéi méiglech fir méi séier Erhuelung erauszedrécken.
Vermeiden iwwer-de-Konter decongestants (wa méiglech). En Dekongestant kann temporär hëllefen d'Nues ze läschen an ze läschen. Wéi och ëmmer, Medikamenter kënnen och "Symptomer zréckkommen" verursaachen an d'Krankheet méi laang halen. Also, benotzt nëmmen iwwer-de-Konter decongestants wann Dir wierklech besser fillt brauchen, besser ootmen, oder besser schlofen. Wann net, ass et besser no anere Methoden ze sichen fir Är Loftweer kloer ze halen.
Huelt e waarme Bad. D'Hëtzt kann dënn Schleim an der Nues hëllefen. Huelt en déiwen Otem wann Dir eng waarm Dusch fir laang Zäit dauert. Haalt Dieren dicht zou a schalt keng Fans un fir d'Buedzëmmer ganz waarm a waarm ze halen.
Iesse schaarf Iessen. Schaarft Iessen kënnen eng Läffel Nues verursaachen, wat Ärem Kierper hëllefe kann eng Läffeg Nues a Schleim enthale mat dem Virus. E puer Studien hunn och d'immun-stimuléierend Auswierkunge vu ville Gewierzer wéi Ingwer a Fenegreek gewisen - Zutaten déi dacks a schaarf Platen wéi Curry fonnt ginn.
Benotzt e Salz Salz nasal Spray. Saline Nasenspraye sinn an de meeschten Drogebutteker verfügbar. Wann den Inhalator an d'Nuesbausse agefouert gëtt an de Ballon um Tipp vum Rouer gepresst ass, gëtt d'Salzléisung déif an d'Naspassagen a verdënntem Schleim verursaacht Stau. Als Resultat wäerten d'Atemweeër kloer sinn an de Kierper kann d'Stimulanzien drécken déi kal Symptomer méi schlecht maachen.
Benotzt en Damp Generator. Är Schleimhaut fiicht ze halen ass e wichtege Schrëtt fir d'Infektioun ze vermeiden a méi komfortabel mat Otmungsproblemer ze kämpfen. En Dampgenerator hält d'Loft am Raum fiicht, besonnesch am Wanter, wann Dir d'Heizung aktivéiert. Benotzt en Damp Generator wann Dir kal Symptomer fillt an déi ganz Nuecht bleift. Gitt ëmmer d'Instruktioune vun der Maschinn fir ze benotzen, fir Schimmel a Bakterien an d'Maschinn ze vermeiden.
Blos déng Nues dacks. Bréngt en Tissue mat an bléift Är Nues soubal d'Keelt ufänkt. Maacht net ze schwéier fir Ouerinfektiounen ze verursaachen. Wann et schwéier ass Är Nues ze blosen, kënnt Dir en Nasenspray benotze fir de Schleim an Ärer Nues ze dënnen.
Setzt en extra Këssen ënner de Kapp wann Dir schlooft. De Kierper wäert Schleim aus de Loftweeër méi effizient ewechhuelen wann de Kapp opgeriicht gëtt. Wann Dir schlooft, wäert et schwéier fir Äre Kierper de Schleim eraus ze drécken. Dofir sollt Dir 1-2 méi Këssen këssen fir de Kapp an den Hals ze hiewen, wouduerch den Heelungsprozess beschleunegt gëtt.
Fëllt Balsam Ueleg op Är Këscht an zréck. Balsam Ueleg mécht et méi einfach fir een deen Erkältung ass oder amgaang ass Erkältung ze kréien. Dir sollt e bëssen Ueleg op Är Këscht an zréck droen. Dëse Schrëtt ass besonnesch hëllefräich wann Dir virum Bett gemaach gëtt fir Äre Kierper ze raschten a Krankheet ze bekämpfen. Fannt net Balsam an de Nasen. Annonce
Berodung
- De beschte Wee fir gesond ze bleiwen ass iwwerhaapt Krankheet ze vermeiden. Fir Erkältung ze vermeiden, sollt Dir: dacks d'Hänn wäschen; Desinfizéiere vu Multi-User Saache wéi Kichendisken, Platen, Dierhänn; Limitéiert Belaaschtung fir Leit mat Erkältung; adäquate Rescht während der kaler Joreszäit; Husten an Nëss an Ielebou oder Wegwerfgewebe.
- Déi wichtegst Saach wann Dir déi kommend Keelt fillt ass Äre Kierper hydratiséiert ze halen, vill Rescht ze kréien, Stress am Liewen ze reduzéieren. Wann Dir Zäit hutt vun der Schoul / der Aarbecht fir en Dag doheem ze bleiwen, kënnt Dir d'Gravitéit vun der Erkältung e bësse reduzéieren.
- Halt eng optimistesch Astellung: Déi meescht Erkältungen hunn keen groussen Effekt op Är Gesondheet a ginn no 1-2 Wochen komplett fort.
Opgepasst
- Et gi vill Medikamenter ouni Rezept déi hëllefe kale Symptomer entlaaschten. Dës Medikamenter verkierzen d'Dauer vun enger Erkältung net, a kënnen heiansdo d'Zäit vun enger Erkältung verlängeren, well et verhënnert datt de Kierper Schleim dréckt an aner Gëftstoffer. Dofir sollt Dir nëmme Medikamenter huelen wann néideg, zum Beispill wann Dir Medikamenter braucht fir besser ze schlofen.
- Préift mat Ärem Dokter ier Dir Är Ernärung ännert a ier Dir Supplementen hutt.Och Kräuter oder natierlech Zutaten kënnen Nebenwirkungen, allergesch Reaktiounen oder negativ Reaktiounen op Medikamenter verursaachen. Gitt ëmmer d'Instruktioune vun Ärem Dokter.
- Hunneg ass e super Zutat fir vill kal Symptomer ze behandelen. Wéi och ëmmer, net Hunneg ass sécher fir jiddereen, besonnesch Puppelcher a Kanner. Also frot Äre Dokter ob et sécher ass fir Iech oder Äre Puppelchen Hunneg ze benotzen.
