Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Neurasthenia ass en temporäre Staat, manifestéiert duerch behënnert Aktivitéit, dacks d'Resultat vu Stress. En nervösen Zesummebroch kann optrieden wann de Stress an d'Fuerderungen am Liewen d'Fäegkeet vun enger Persoun ze handhaben iwwerschreiden. Dir kënnt op verschidde Symptomer vertrauen fir ze bestëmmen ob Dir un engem Nervenabroch leiden. Wann Dir de Verdacht hutt Dir en nervös Zesummebroch hutt, sicht direkt Hëllef.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Identifizéiert psychologesch Symptomer
Betruecht all kierzlech psychologescht Verloscht oder Trauma. Depressioun kann aus enger Verletzung oder dem Doud vun engem beléifte stamen. Et kéint och d'Resultat vu laangfristege verdréckte Stress sinn, oder engem onerwaarten Tëschefall. Denkt un all onerwaart stresseg Eventer déi Iech iwwerwältegt fillen. All plötzlecht Evenement kann Iech erschöpft loossen a fillt Iech net ze bewältegen.
- Et kann den Doud vun engem beléiften, engem Abroch oder enger Scheedung sinn.
- Trauma ëmfaasst: eng Naturkatastroph iwwerliewen, Affer vu Vol sinn, Folter oder Gewalt am Stot.
Denkt wann Dir Schwieregkeeten hutt glécklech ze fillen oder zefridden ze sinn. Wann Dir en Nervenofbau hutt, kënnt Dir net Zefriddenheet spieren. Dir kënnt Iech liewenslos, eidel oder lethargesch fillen. Alles heescht fir Iech näischt, oder Dir fillt Iech iwwerwältegt vum "Blödsinn ze maachen". Mangel u Vitalitéit an Auslännerung vun aneren si Symptomer vun Depressioun. Dir kënnt extrem depriméiert fillen, wat d'Ursaach oder d'Resultat vun engem Nervenabroch kéint sinn.- Vläicht Dir "wëllt" glécklech ze sinn an Iech normal ze fillen, awer Dir sidd net méi un Äre Liiblingsaktivitéiten interesséiert.
Opgepasst op Är Stëmmungsschwankungen. Stëmmung ännert dacks vir Neurasthenie. Si sinn Manifestatiounen vun emotionaler Erschöpfung an der falscher Benotzung vun Ëmgangsmethoden. Stëmmungsännerunge kënnen enthalen:- Gitt einfach rosen.
- Roserei ass verbonne mat Scholdgefiller oder Beleidegung.
- Einfach ze kräischen.
- Et ginn Zäiten vun absoluter Rou.
- Et ginn Zäiten vun Depressiounen.
Passt op wann Dir stänneg Är Aarbechtsplaz urufft fir krank verlooss ze froen. En Dag Vakanz huelen fir Iech geeschteg, emotional a kierperlech no engem Event erëm ze erhuelen ass eng Saach, awer wann Dir Zäit hutt vun der Aarbecht ze huelen well Dir krank sidd, ass et eng aner a kéint en Zeeche vun Depressioun sinn. Geschäft. Dir fehlt vläicht d'Motivatioun fir ze schaffen, oder Dir fillt Iech wéi Äre Kierper net staark genuch wier fir op d'Aarbecht ze goen.- Passt op wann Dir op der Aarbecht rutscht. Och wann Dir schafft, verfollegt Är Produktivitéit fir ze kucken ob et däitlech vum Mount virdrun ënnerscheet.
Aacht op Gefiller vun Hëlleflosegkeet oder Hoffnungslosegkeet. Dëst sinn zwou allgemeng Sensatiounen déi viru a während engem Nervenabroch optrieden. Dir kënnt Iech fillen datt Dir net d'Kraaft hutt fir mat Äre Probleemer ëmzegoen, an als Resultat fillt Dir Iech onmuecht. Dir fillt Iech onmuecht fir keng Kontroll iwwer Äert Ëmfeld ze hunn an e Wee aus Ärer aktueller Schwieregkeet ze fannen. Et gi Symptomer vun Depressioun déi zur Neurasthenie bäidroen. Dës enthalen:
- Mangel u Energie
- Erschöpft
- Mangel u Konzentratioun
- Konzentratiounsverloscht
- Isoléierung
Denkt un wann Dir vun negativen Gedanken dominéiert gëtt. Am Fall vun Depressioun kënnt Dir konstant negativ Gedanken hunn, an och spieren datt positiv Saachen och schlecht heeschen. Allgemeng negativ Gedanken enthalen:
- Saache verstoen an déi negativ Richtung.
- Et ass en negativen "Filter" am Kapp, deen nëmmen negativ Saachen duerchléisst.
- Et gi Gedanken, déi soen all schlecht Situatiounen an Nervenabroch wäert ni fort goen, an datt Dir ëmmer wäert fillt wéi Dir sidd.
Selbstisolatioun erkennen. Dir kënnt Iech selwer vu Frënn a Famill alienéieren an de gréissten Deel vun Ärer Zäit eleng verbréngen. Frënn ruffe fir en Datum an Dir refuséiert, oder Dir fannt et ganz ustrengend mat hinnen ze hänken. Wa Stress iwwerwältegend ass, ass et einfach sech ze isoléieren an Energie ze beschäftegen fir mam Stress ëmzegoen.
Opgepasst d'Gefill vun Tauchkeet an Entloossung. En nervösen Zesummebroch kann Iech domm maachen an vun der Äussewelt ofgetrennt sinn. Dir kënnt souguer d'Gefill hunn datt alles ronderëm just eng Fantasie ass. Prinzipiell fillt Dir Iech net méi an Ärem Ëmfeld oder anere Leit verwéckelt. Annonce
Method 2 vun 3: Identifizéiert kierperlech Symptomer
Kuckt no Schlofstéierungen. Wéi vill aner Stéierunge, Schwieregkeetsschlof ass eng vun den éischte Symptomer vun Neurasthenie. Dir kënnt kämpfen fir anzeschlofen an e puer Mol an der Nuecht erwächen. Dir kënnt Iech zevill oder ze wéineg schlofen am Verglach mam gewéinleche.
- Heiansdo kann et schwéier sinn zréck an d'Schlof ze falen, well Gedanken ëmmer weider kommen.
- Och wann Dir e Bedierfnes hutt fir ze schlofen an Iech déi ganzen Zäit midd fillt, gëtt eng gutt Nuetsschlof ëmmer méi schwéier.
Check perséinlech Hygiène. Wann Dir vernoléissegt perséinlech Hygiène ze maachen, kéint et wéinst dem héije Stress sinn. Vläicht feelt Iech u Motivatioun fir sech selwer ze këmmeren. Dëst beinhalt normalerweis: net duschen, net op d'Toilett goen, Är Hoer ofdrécken oder Är Zänn ofwäschen oder Kleeder wiesselen. Dir kënnt och déiselwecht Kleeder fir e puer Deeg droen, och wann d'Kleeder verschmotzt sinn. Zousätzlech hutt Dir och onpassend Kleeder un wann Dir op der Strooss sidd.
Erkannt erhéicht Angscht. Déi kierperlech Symptomer vun héijer Angscht kënne féieren an Neurasthenie féieren. Wann Dir Iech dacks ängschtlech fillt an dann en Evenement an Ärem Liewen erlieft, kann et Symptomer vun intensiver Angscht ausléisen a schéngt fir ëmmer ze halen. Kuckt fir all Angscht Symptomer, abegraff:
- Muskelspannung a Péng
- Naass a kal Hänn
- Schwindel
- Et war e Panikattack
Bedenkt Iech erschöpft ze fillen. Dir kënnt e Manktem un Energie spieren. D'Gefill vu konstanter Middegkeet oder Erschöpfung ass en anert gemeinsamt Symptom datt Är Energie benotzt gouf fir mat Ärer aktueller Kris eens ze ginn. Och Casual Aktivitéite kënnen eng Belaaschtung ginn.
- Basis Aktivitéite wéi bueden, iessen oder aus dem Bett opstoen kënnen Iech och iwwerwältegt maachen.
Kuckt fir erhéicht Häerzfrequenz. Wann Dir den intensiven Stress erlieft, deen duerch en Nervenabroch verursaacht gëtt, kënnt Dir e séieren Häerzschlag, Dichtheet an Ärer Këscht oder e Knuppert am Hals erliewen. Wéi och ëmmer, déi medizinesch Tester weisen net datt Äert Häerz Feeler ass, well d'Symptomer einfach duerch Stress verursaacht ginn.
Denkt wann Dir e Verdauungsprobleem hutt. Bauchschmerz oder Verdauungsproblemer sinn typesch Symptomer vu Stress a Besuergnëss. Dat ass well wann Dir gestresst sidd, Äre Kierper an en Iwwerliewensmodus geet, an d'Verdauung ass net méi eng Haaptprioritéit.
Zidderen z'identifizéieren. Wackeleg Hänn oder de ganze Kierper ass dat offensichtlechst Zeeche vun der Nerveanfall, an ass och dat peinlechst Symptom. Leider erhéicht d'Scham mam Zidderen Äre Stressniveau.
- Zidderen kann eng kierperlech Manifestatioun vun all dem Stress sinn, deen Äre Kierper a Geescht duerchlafen.
Method 3 vun 3: Ëmgang mam Nervenabroch
Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Wann Dir d'Symptomer vun engem Nervenabroch identifizéiert hutt, sollt Dir engem aneren soen. Rou ze halen an Äre Stress net auszedrécken wäert de Problem nëmmen nach verschäerfen. Ee Wee fir Stress fräiginn an negativ Denken ze briechen ass d'Selbstisolatioun ze reduzéieren an d'Interaktioun mat Frënn ze erhéijen. Dir fillt Iech wéi Dir net d'Energie hutt fir Är Frënn ze treffen, awer maacht en Effort fir Zäit mat hinnen ze maachen. Si hëllefen Iech erëmzefannen.
- Isoléiere kann zu Äre Stress féieren an erhéijen, also beméit Iech regelméisseg mat Frënn ze hänken.
- Chat mat engem vertraute Frënd oder engem Familljemember. Är Probleemer a Suergen mat aneren deelen wäert Är Belaaschtung erliichteren an Iech hëllefen Iech als Eenzeg ze fillen.
Sicht en Therapeur. Besonnesch wann Dir an der Vergaangenheet staark depriméiert sidd a fillt Iech net alleng eens ze ginn, kann en Expert Iech hëllefen Är aktuell Erausfuerderungen ze iwwerwannen an och hëllefen Iech gesond Ëmgangsstrategien ze entdecken. En Therapeur kann Iech hëllefen, mat Gefiller vun Depressioun oder Angscht ëmzegoen an Är negativ Gedanken erauszefuerderen.
- Wann Dir Hëllef braucht fir en Therapeur ze fannen, kritt Informatioun op renomméierte Websäiten oder frot no enger Referratioun.
Gesond Iessen. Kontinuéierlech gestresst oder ängschtlech fillt de Betrag vu Cortisol an Ärem Kierper erop, negativ op Ären Appetit. Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch iesst, fillt Dir Iech méi midd a Mangel u Energie. Dir musst Äre Kierper mat nahrhafte Liewensmëttel ubrennen an dat richtegt Ëmfeld fir Erhuelung kreéieren.
- Et ass wichteg Iech selwer ze forcéiere regelméisseg ze iessen, gesond, och wann Dir et net gär hutt. Iessen vill Uebst a Geméis, Vollkorn, a mageres Fleesch.
- Bedenkt Kaffein aus Ärer Ernärung erofzesetzen. Koffein kann d'Symptomer vu Besuergnëss an Insomnia verschlëmmeren.
Übung a Sport. Übung ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, duerch d'Effekter vun engem Nervenabroch, Är Energie a Gesondheet kënne ganz wéineg sinn, also sollt Dir lues ufänken. Übung kann Iech hëllefen aus dem Haus eraus ze goen an eng aner Astellung.
- Start mat engem kuerzen deegleche Spadséiergank, och wann et just ëm de Block geet. Lues a lues wäert Dir d'Intensitéit an d'Intensitéit vun Ärem Training erhéijen.
- Wann Dir prett sidd, kënnt Dir Iech fir e Cours oder e Sportsgrupp umellen, sou datt Dir kommunizéiere kënnt beim Training. Denkt danzen, schwammen oder Kick-Boxen Coursen.
Léiert ze entspanen. Zäit huelen sech ze entspanen ass de Schlëssel fir sech vun engem Nervenabroch ze erhuelen. Dir musst léieren wéi d'Suergen lass ginn, déi Iech opreegen an Zäit fir Iech selwer maachen.
- Huelt Iech Zäit wann néideg a gitt an d'Vakanz, oder verbréngt Zäit mat Frënn a Famill.
- Kuckt Aktivitéiten fir ze entspanen - egal ob et e Joggen, Meditatioun oder e Bad geet.
Léiert wéi een zukünfteg Nervenabroch verhënnert Praxis Gestioun vum Stress, refuséiert ze froen eppes méi ze maachen wéi Dir kënnt droen. Besonnesch wann Dir Kanner hutt, ass et einfach d'Gewunnecht ze kréien fir anerer ze këmmeren a selwer ze vergiessen. Huelt Iech Zäit am Dag fir Saachen ze këmmeren selwer.
- Léiert wéi Dir Grenze setzt fir datt Dir net erëm an der selwechter Situatioun sidd. Realiséiere wou Är Grenzen sinn, maacht Äert Bescht net erëm ze iwwerschreiden.
- Fir méi Informatioun kënnt Dir aner Artikelen an der selwechter Kategorie kucken.
Plangt fir d'Zukunft. Wéi Dir Iech vun engem nervösen Zesummebroch erhëlt, ass et wichteg fir Är Zukunft ze plangen an alles unzefänken. Dat gëtt Iech en neit Zil an e Goal fir no vir ze kucken.
- Gitt optimistesch iwwer Är Erhuelung a wësst datt Neurasthenie net definéiert wien Dir sidd. Denkt drun datt Dir ëmmer eng hell Zukunft viraus hutt.
Berodung
- En nervösen Ofbau hält net éiweg. Dir kënnt a wäert dëst Syndrom iwwerwannen.
Opgepasst
- An e puer Fäll kann Neurasthenie eng Manifestatioun vun enger méi eeschter psychologescher Krankheet sinn, wéi Angschtstéierungen, Depressioun oder posttraumatesch Stress Stéierungen. Wann Dir méi wéi zwou Wochen depriméiert sidd, kuckt e mentale Gesondheetsspezialist fir dës Probleemer ze diskutéieren.
