Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Method Een: Stressmanagement Techniken
• Method 2 vun 2: Lifestyle
• Tipps

Cortisol ass en Hormon dat vun den Adrenal Drüsen produzéiert gëtt. Dank Cortisol erhéicht d'Liewer de Bluttzockerspigel, doduerch datt d'Irritatioun erliichtert, d'Knochebildung reduzéiert an de Metabolismus beschleunegt. Wann Dir laang gestresst sidd, gëtt Cortisol méi laang produzéiert, an dëst kann zu Iwwergewiicht, héije Bluttzocker a geschwächt Immunitéit féieren. Besser Kontroll vu Cortisol duerch Stresskontroll. Liest weider fir erauszefannen wat ze maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Method Een: Stressmanagement Techniken

1. 1 Déif Atmung. D'Otmung gëtt méi séier a méi choppy wärend dem Stress. Méi lues a méi déif otmen kann hëllefen Stress a manner Cortisolniveauen ze managen.
   • Sëtzt bequem, inhaléiert déif, zitt sou vill Loft an Är Longen wéi méiglech.
   • Halt Ären Otem fir eng Sekonn, dann otemt all d'Loft aus. Huelt fënnef normal Atem a widderhuelen en déiwen Atem.
2. 2 Meditatioun. Wéi déif Atmung, Meditatioun kann hëllefen Ären Häerzgeschwindegkeet ze luesen a Stress ze këmmeren. Fir ze meditéieren, sëtzt an enger komfortabeler Positioun an maacht déi déif Atmungsübung. Probéiert net Gedanken ze falen, konzentréiert Iech just op den Atem a loosst d'Gedanken eleng kommen a goen.
3. 3 Gitt op eng Yoga Klass. Yoga ass eng meditativ Praxis baséiert op Bewegung an Atmung. Wéi Meditatioun, Yoga hëlleft Iech z'entspanen a Stress ze entlaaschten. Wann et keng Studios an der Géigend sinn, kuckt no engem Video.
4. 4 Halen en Tagebuch. Erfarungen a Gefiller opzehuelen hëlleft se besser ze verstoen an de Stress lass ze ginn.
5. 5 Cheer up iergendwéi. Kuckt e lëschtege Film oder lauschtert positiv Musek. Et wäert Är Stëmmung verbesseren, wärend et och hëlleft de Stress ze entlaaschten an de Cortisolniveauen ze senken.

Method 2 vun 2: Lifestyle

1. 1 Kritt regelméisseg aerob Übung. Dokteren empfeelen sou Übungen all Dag fir 30-45 Minutten ze maachen. Zousätzlech fir Stress ze bekämpfen, senkt et den Blutdrock, hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, Kalorien ze verbrennen an erlaabt Iech e gesonde Gewiicht z'erhalen.
2. 2 Reduzéiert Är Koffeininntak. Dës Substanz erhéicht den Niveau vu Cortisol am Blutt an beaflosst negativ d'Fäegkeet fir Stress ze këmmeren.
3. 3 Gitt genuch Schlof. Schlof hëlleft de Kierper a Gehir sech vum Stress vum Dag erëmzestellen, wat hëlleft d'Kortisolniveauen ze kontrolléieren. D'Dokteren empfeelen 7 bis 9 Stonnen onënnerbrach Schlof fir gesond Erwuessener. Wann Dir krank sidd, musst Dir méi laang schlofen.

Tipps

• Wann Dir extrem Müdegkeet, erhéicht Urinatioun, Duuscht oder Muskelschwächen erliewt, kuckt Ären Dokter direkt. Dëst, zesumme mat Depressioun, Besuergnëss an der Bildung vun engem Fettbumpel tëscht de Schëllerblades, kënne Symptomer vun engem méi eeschte Zoustand sinn.
• Wann de Stress eropgeet an Dir et ëmmer méi schwéier hutt et ze këmmeren, kuckt Ären Dokter oder Psycholog.