Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Denken iwwer Sex ass e komplett natierlechen Zoustand. Mir si Kreaturen déi vun Hormonen a kierperleche Wënsch regéiert ginn, a vun Genen ugedriwwe ginn déi eis forcéiere sech ze reproduzéieren. Awer heiansdo kënne mir zevill iwwer Sex denken, et ass schwéier ze konzentréieren a schwéier fir eis eng einfach Aufgab ze maachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är Wënsch a Wënsch verstoppen an se a Geräischer an Ärem Liewen maachen, besonnesch wann Dir op Är Karriär, Studie an Energie konzentréiere musst. Gesondheet, Interessen an Hobbien, Famill a Frënn, Suen, asw. Liest dësen Artikel fir datt Dir ufänkt ze léieren wéi Dir iwwer Sex denkt.

Schrëtt

Deel 1 vun 5: Vermeit Stimulanzer

1. 

   
   
   Identifizéieren a viraussoen Irritanten. Wärend Dir einfach spezifesch Trigger oder Ausléiser Situatiounen identifizéiere kënnt, fannt Dir Weeër fir d'Links ze isoléieren déi Iech opreegen. Dëst Wëssen hëlleft Iech méi proaktiv ze sinn fir ze erkennen wat Dir vermeide sollt fir sexuell Gedanken ze reduzéieren.
   • Är Gedankenausléiser ginn dacks a Biller oder Wierder ausgedréckt? Männer, zum Beispill, ginn dacks méi vu sexy Biller erwächt, wärend Frae méi dacks vu Ried betraff sinn.

2. 

   
   
   Wësst Är eege Ausléiser. Wann een, eng Zäit vum Dag oder eng Emotioun Iech Gedanken iwwer Sex maache léisst, fënnt Weeër fir d'Faktoren z'identifizéieren déi Äert Geescht an de Problem "zéien" kënnen. Maacht eng Lëscht mat Ausléiser.Vläicht denkt Dir dacks u Sex während de folgenden Zäiten:
   • Moies wann ech erwächen.
   • Wärend an enger Klass, wéi Fitnessstudio, Yoga, etc.
   • Am Bus.
   • Wann Dir studéiert oder schafft.
   • Wann Dir ëm dat anert Geschlecht sidd.
   • Am Bett.

3. 

   
   
   Verhënnert Iech vu Bicher ze liesen oder Filmer mat ongesonde Inhalter ze kucken. Wärend dës Produkter en temporäre Wee sinn fir Är Wënsch zefridden ze stellen, ofhängeg vu perversem Inhalt kann Iech méi iwwer Sex maachen denken, an et wäert schwéier sinn et lass ze ginn. .
   • Gitt sensibel Filmer, Zäitschrëften, Kalenneren an aner verbonne Publikatioune vun Ärem Heem lass a maacht Äert Bescht fir se net ze kucken.
   • Wann de Computer deen Dir benotzt eng Firewall benotzt fir se ze schützen, aktivéiert Elteren Kontrollen an ännert de Modus op Ärem Computer an de Jugendmodus sou datt Dir net erakënnt. liest gär duerch ongesonde Contenu. Elteren Kontrollen sinn natierlech net onbedéngt nëmme fir Kanner, an Dir kënnt se fir Äre Webbrowser an aner Geräter déi Dir benotzt opstellen.

4. 

   Maacht eng Lëscht mat manner interessanten Themen. Hei ass eng Lëscht mat Themen déi Dir denkt datt Dir Iech net gefält. Dir kënnt Iech trainéieren fir ëmmer iwwer langweileg Saachen ze denken wann Är Gedanken méi no un der sexueller Sphär ofleeën. Dir kënnt egal wéi Felder Dir denkt als manner attraktiv Agenten handelen.
   • Probéiert iwwer neutral Themen wéi Landschaften ze denken, Ënnerwaasser Siicht, Welpen, Sportprobleemer oder Strategie am Schach.
   • Denkt un kal Themen wéi voluminös Kleedung, Schnéi oder Wanter.

5. 

   Ersetzt Är Ausléiser mat anere Gedanken an Themen. Gitt Ären eegene Wee a stoppt Iech selwer iwwer Sex ze denken andeems Dir op aner Gedanken fokusséiert. Dir wäert séier eng Gewunnecht bilden.
   • Maacht séier aner Aufgaben als Distraktiounsagent. Zum Beispill, wann Dir dacks an de Gedanken hänke bliwwe sidd "Sex ze hunn" wann Dir am Bauschoul am Bus sidd, da maacht en Effort eppes ze fannen fir am Auto ze maachen, wéi Hausaufgaben ze maachen, e Buch ze liesen. , oder schwätzt mat Frënn. Oder zum Beispill, wann Dir u Gedanken iwwer Sex während enger langweileger Klassestonn, bei enger Versammlung oder op der Aarbecht denkt, kënnt Dir ufänken Notizen ze maachen. Wann Dir Informatioun notéiert, kënnt Dir op dat aktuellt Gespréich fokusséieren anstatt wat an Ärem Geescht leeft.
   • Hutt e gewëssen Diskussiounsthema am Kapp. Wann Dir net ophale kënnt iwwer Sex ze denken an Iech schummt Iech mat engem ze treffen, hutt dräi Saachen déi Dir wëllt froen wann Dir se begéint. Dir kënnt och geduecht provozéierend Themen benotzen déi Dir fir jiddereen benotze kënnt, wéi zum Beispill wat ronderëm d'Welt leeft, global Themen, d'Ëmwelt, oder souguer d'Politik. .

6. 

   Maacht en Engagement fir Iech selwer. Setzt e Mindestziel fir Är ongesond Gedanken ze kontrolléieren, sou datt se net mat Ärer alldeeglecher Aarbecht stéieren, wéi op der Aarbecht oder an der Schoul, an engagéiert Iech dofir. .
   • Wann Dir Hëllef braucht fir Äert Engagement am Kapp ze halen, gitt e Bijou oder en einfache Rimm um Handgelenk un, dat Iech hëllefe kënnt un Är Ziler ze erënneren. wann Dir verluer sidd an der Versuchung vun ongesondem Denken.
   • Schwätzt mat engem iwwer Äert Zil. Mat engem Frënd oder engem vertraute Familljemember iwwer Är Efforten ze schwätzen ass e super Wee fir Iech verantwortlech ze halen fir Är Ziler z'erreechen. Erlaabt se regelméisseg unzekucken, fir datt se Är Situatioun kennenléiere kënnen an hinnen hëllefen Iech hëllefen oder Iech Berodung ginn wann néideg.
   • Belount Iech selwer wann Dir probéiert mat Ären Engagementer ze halen. Dëst ass relativ einfach. Gënnt Iech en Dessert deen Dir gär hutt, gitt akafen, oder wat och ëmmer Dir wëllt.

7. 

   Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Denken iwwer Sex ass e groussen Deel vun der Adoleszenz an dem Erwuessene Liewen, an Dir musst Iech net doriwwer schëlleg fillen. Deen eenzege Wee wéi ongesond Gedanken e richtege Problem kënne ginn ass wa se Iech dovun ofhalen op aner Themen ze konzentréieren. Denkt drun datt et net schwéier ass ze stoppen iwwer Sex ze denken, an de momentane Wonsch wäert vergaangen.

Deel 2 vu 5: Iech beschäftegt ze halen

1. 

   Maacht spezifesch Pläng. Fëllt Är Fräizäit op andeems Dir fir d'Zukunft plangt. Jiddereen brauch Zäit fir ze raschten, awer wann Dir ze vill Fräizäit op den Hänn hutt, kënnt Dir einfach an ongesond Gedanken falen. Organiséiert Ären Zäitplang fir den Dag sou datt et mat Aktivitéiten an Eventer gefëllt ass, déi Iech nach besser maachen. Huelt Iech um Enn vum Dag e bëssen Zäit fir ze reflektéieren an ze entspanen, awer verbréngt net zevill Zäit dofir oder Dir langweilt Iech einfach oder Äert Geescht fänkt nach eng Kéier un "Sex" ze denken. .

2. 

   Sidd kreativ. Maacht Är Libido an eng Energiequell fir datt Dir kreativ ka sinn. Amplaz d'Zäit ze huelen fir iwwer Sex ze denken, benotzt et fir e kreativen Hobby ze verfollegen. Wann Dir eppes verfollegt wat Dir wierklech genéisst, gëtt et Iech Opreegung an Zefriddenheet, an hält Äert Geescht beschäftegt.
   • Schreift, Tagebuch abegraff.
   • Sangen, e Museksinstrument spillen.
   • Molerei oder Skulptur.
   • Strécken oder Nähen.

3. 

   Liest Bicher oder kuckt Filmer. De Fokus op e Buch oder Film ass net nëmme lëschteg fir Iech, et ass och en einfachen, energiespuerende Wee fir ongesond Gedanken ze vermeiden, besonnesch fir eng kuerz Zäit. .
   • Gitt sécher Filmer ze wielen déi keng sexuell Gedanken ausléisen, a liest keng steamy romantesch Romaner oder Illustratiounen déi sexy Illustratiounen enthalen.
   • Dir kënnt aus Buch oder Filmgenre Animatioun, Action, Abenteuer oder Detektiv wielen.

4. 

   Besicht eng Show oder Ausstellung. Dëst hält Iech beschäftegt a kann nach méi lëschteg sinn. Reese mat Frënn ass besser well se dech oflenke kënnen. Zousätzlech kënnt Dir Frënn matmaachen fir Är Gedanken iwwer d'Evenement ze diskutéieren an ze deelen.
   • Betruecht eng Live Performance ze besichen, wéi e Concert, Theater, Musical, oder Schwätzen, oder eng Liessessioun.
   • Dir kënnt och an en neie Musée, Ausstellung, Aquarium oder Zoo goen.

Deel 3 vu 5: e gesonde Lifestyle ze hunn

1. 

   Ech iesse gutt. Ongesond Gedanken oder perséinlecht Unbehag kënne stamen aus enger anerer Quell vun Onzefriddenheet: Honger. Also, sprangen net d'Iessen. Probéiert dräi voll Iessen den Dag ze iessen, an denkt drun déi néideg Quantitéit u Waasser fir Äre Kierper ze bidden, besonnesch op waarmen Deeg. Fir Äert Geescht schaarf ze halen an ongesond Gedanken ze vermeiden, iesst Gehirer Liewensmëttel wéi Sellerie, Zalot, Nëss, Sonneblummen oder Kürbiskären, Rüben. Zocker an och donkel Schockela!

2. 

   Übung maachen. Übung ass net nëmme gutt fir Är Gesondheet, mee reduzéiert och Äert Interesse u Sex. Übung kann ze laang sinn an ofgelenkt, a wann Dir eemol op Är Übung fokusséiert, ginn aner ongesond Gedanken ewech.
   • Übung hëlleft grouss Quantitéiten vun natierlechen Endorphinen ze produzéieren. Endorphine hëllefen Iech besser ze fillen an hëllefen Depressiounen ze erliichteren. Wärend Sex, Endorphine ginn och verëffentlecht, zesumme mat anere Chemikalien wéi dem Hormon Oxytocin. Dofir ass Bewegung och eng Alternativ zu sexueller Aktivitéit.

3. 

   Huelt Deel am Team Sport. Deelhuelung un engem individuellen Sport kann et schwéier maachen ze wanderen. Awer mat Teamsport ass dëst manner wahrscheinlech geschitt well et eng sozial Aktivitéit ass.
   • Wielt de richtege Sport an Team.Natierlech wäert Dir wuel nach ëmmer mat engem an der Équipe oder der Liga ugeschloss sinn, awer Dir musst bestëmmen ob d'Virdeeler vum Teamsport Iech hëllefen duerchzekommen. denkt zevill un Sex oder net. Zum Beispill kënnt Dir och Sportséquipë vum selwechte Geschlecht bäitrieden oder an eng aner Federatioun bäitrieden.

4. 

   Schlof genuch. Wann Dir midd sidd, hutt Dir Schwieregkeeten ze konzentréieren. Mangel u Schlof reduzéiert Är alertness a Konzentratioun, an et kann Är Stëmmung beaflossen. Dofir fannt Dir et schwéier ze verhënneren datt Dir iwwer Sex denkt, a gläichzäiteg wäert et schwéier sinn fir dat gesonde Denken uewendriwwer am Artikel ze üben. Passt op datt Äert Bett fir Iech bequem ass an datt Dir 8 Stonnen Schlof kritt an eng gutt Nuecht schlooft oder en Dram hutt (REM Schlof).

Deel 4 vu 5: Bauen e gesond Sexliewen

1. 

   Kommunizéieren mat Ärem Partner. Wann Dir an enger Bezéiung sidd, ass Kommunikatioun de Schlëssel fir e gesonde Sexliewen. Är Gedanken ze deelen ass och e super Wee fir ongesond Gedanken ze halen fir Äert Geescht ze wuessen a fëllen, an et ass och e super Wee fir Äert Sexliewen ze verbesseren.
   • Wann Dir sexuell aktiv sidd, kommunizéiert mat Ärem Partner fir datt Dir eng gesond Bezéiung hält an Offenheet fir béid Geschlecht an Zefriddenheet ubitt. . Kommunikatioun muss net duerch Wierder sinn. Dir kënnt e Message op Pabeier schreiwen an en un Ären Amant schécken. Als Koppel kënnt Dir och e Buch liesen oder e Film kucken fir Är Gedanken auszedrécken oder auszedrécken. A wann Dir Iech zéckt fir mat Ärem Partner iwwer Sex ze kommunizéieren, denkt drun datt Kommunikatioun och en Ausléiser ass.
   • Wann Dir net an der "Sexgeschicht" begeeschtert sidd, ass Kommunikatioun och e gläich wichtege Faktor. Wann Dir dacks vill iwwer Sex denkt, och wann Dir net begeeschtert sidd, ass et well Äert Sexliewen eppes feelt oder Dir sidd onzefridde mat eppes? Kommunizéiert mat Ärem Partner op eng oppen an éierlech Manéier. Dir kënnt och sécher sinn datt Är Erwaardunge mat deenen entspriechen déi Dir gär hutt. Zum Beispill musst Dir wëssen ob / wéini Äre Partner Sex mat Iech wëllt hunn, an hie muss wëssen wann Dir och Sex wëllt hunn.

2. 

   Denkt un Sex op eng romantesch Manéier. Wann Dir an enger Bezéiung mat engem sidd, verwandelt Är Wënsch an en Ausléiser fir déi léif a gefleegend Handlungen déi Dir fir déi Persoun hutt déi Dir gär hutt. Show Romance amplaz just kierperlech Loscht. Op dës Manéier kënnt Dir d'emotional Intimitéit bauen déi Dir fir en aneren hutt.

3. 

   Entwéckelt gesond Astellungen a Gewunnechte vu "Masturbatioun". Masturbatioun ass keng schlecht Saach, besonnesch wann et Iech hëlleft ongesond Gedanken a Wënsch ze kontrolléieren. Wat Dir méi probéiert et ze kontrolléieren Iech méi wëllt maachen. Wann Dir stänneg denkt iwwer e Partner ze fannen, kënnt Dir regelméisseg Datumen, awer benotzt Selbstzefriddenheet fir Är sexuell Wënsch unzegoen. Dëst kann hëllefen Är Gedanken ze befreien sou datt Dir op méi wichteg Themen konzentréiere kënnt. Denkt awer drun net selwer ze vill "süchteg ze Selfie" ze ginn.

4. 

   Denkt drun datt Sex net déi Top Suerg ass. All Thema wann Dir ze vill Zäit denkt oder doriwwer obsesséiert ka vill vun Ärer Zäit daueren, an och wann Sex e wichtege Faktor ass an an d'Spill kënnt. Iwwerall ass d'Liewen net nëmme limitéiert op Sex a sexuell Wënsch. Dir sidd eng konfus a facettëräich Persoun. Also, schätzt Är Gedanken, Interessen a Fäegkeeten iwwer vill Themen an Ärem Liewen.

Deel 5 vu 5: Sich no externer Hëllef

1. 

   Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Och wann Är Elteren vläicht wéi Dinosaurier schéngen wann Dir an Ären Teenager sidd, si sinn ëmmer nach déi déi waren. Wann Dir en Teenager sidd, schwätzt mat engem Elterendeel mat deem Dir Iech wuel fillt, och wa se net fäeg sinn Äre Problem ze léisen, op d'mannst maachen se Iech bequem. a méi normal ginn. Denken iwwer Sex ass e gemeinsamt Teenagerprobleem a wann Dir driwwer schwätze kann et vu grousser Hëllef sinn.
   • Schwätzt mat anere Familljememberen. Wann Dir Ären Elteren net wëllt vertrauen, kënnt Dir mat Äre Geschwëster oder Famillje schwätzen. Si wäerte dech besser verstoen, well hiren Alter wäert méi no bei Iech sinn.

2. 

   Schwätzt mat engem Frënd deen Dir vertraut. Et kléngt Angscht, awer dëst ass eng vun de mächtegsten an effektivsten Approchen. Wann Dir glécklech genuch sidd e Frënd ze hunn deen net kritesch ass an Är Ziler kann verstoen a schätzen, deelt Är Gefiller mat hinnen. E direkte Gespréich ze féieren wann Dir Iech fillt datt Dir Är Gedanken an Handlungen net kontrolléiere kënnt ass eng noutwendeg Quell vun Ënnerstëtzung.

3. 

   Schwätzt mat engem reliéise Beroder oder engem anere Beroder. Wann Dir mat sexuellen Wënsch kämpft ass Deel vun engem Engagement fir e besonnesche Glawen, kënnt Dir e Paschtouer oder e Leader an Ärer Relioun ëm Hëllef froen. Dëst ass e gemeinsame Problem an Dir sollt Iech net schummen Iech doriwwer ze schwätzen. Si hu vill héieren an héieren iwwer dëst Thema, a si kënnen Iech hëllefen dës Erausfuerderung ze iwwerwannen.

4. 

   Consultéiert en Therapeut oder Beroder. Si kënne Psychologen, Psychiater, Sozial Aarbechter oder Therapeuten sinn.
   • E puer Spezialiste bezuelen natierlech eng Tax, awer gitt sécher ze kontrolléieren ob Är Versécherung de ganze Verlaf vun der Behandlung deckt. Wann Dir Student sidd oder iwwergräifend Kompensatioun vun der Firma hutt, musst Dir net wéineg bezuelen oder bezuele fir e Spezialist ze besichen. Egal ob Dir eng Tax bezuelt oder net, Är Matière gëtt vertraulech gehal, an den Therapeur kann Iech méi Vertraulechkeet erklären. Wësse wéi een obsessive Gedanken z'identifizéieren, egal ob sexuell oder net verwandt, kann Iech och hëllefen ze léieren ze bewältegen.
   • Hautdesdaags gëtt et kee Stigma fir Therapeuten ze gesinn, an Dir kënnt iwwerrascht sinn d'Zuel vu Leit ze gesinn déi regelméisseg Therapeute gesinn. Dofir sollt Dir net zécke fir en Dokter ze gesinn.
   • Wann Dir de Verdacht hutt, datt iwwerdenken e Symptom vun enger "Sex Sucht" Krankheet ka sinn, kuckt e autoriséierte Sextherapeut deen Iech bei Ärer Behandlung hëllefe kann. dës Symptomer. D'Obsessioun sollt net an destruktiv oder geféierlech Behuele ginn.

Berodung

• Fillt Iech net hoffnungslos wann Dir dacks u Sex denkt. Denkt drun datt iergendeen iwwer dëst sollt denken. Et ass wichteg datt Dir mat Ärem Alldag weidergitt an net erlaabt datt aner knaschteg Problemer wéi Sex Iech stéieren.
• Wann Dir eng Fra sidd, hormonell Gebuertskontrollpillen huelen kann den Nieweneffekt hunn, Är Sexualtrieb ze erhéijen. Frot Äre Dokter ob Dir op eng manner Androgen Formuléierung wiessele kënnt (Androgen ass bezunn op Testosteron, wat d'Libido fir béid Geschlechter erhéicht).

Opgepasst

• A ganz schwéiere Fäll kann en Therapeur a verschidde Medikamenter hëllefen d'Symptomer fir Sex Sucht ze behandelen. Och wann Dir wahrscheinlech net u Sex denkt vill Wéi Dir denkt, schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir mengt datt Är Gedanken komplett aus Kontroll sinn.