Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Verzweiflung, Einsamkeet a Péng iwwerwältegend sinn, schéngt Suizid déi eenzeg Optioun fir d'Befreiung ze sinn. Et ka schwéier sinn d'Saache kloer op dësem Punkt ze gesinn, awer et gi vill aner Optiounen, déi Iech hëllefe kënne wuel fillen a weider liewen fir Freed, Léift a Fräiheet erëm ze spieren. Wann Dir Iech sécher hält, e Plang fir e Plang maacht an erausfonnt hutt firwat dat Iech geschitt ass, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Iech erëm méi komfortabel ze fillen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat der direkter Kris

1. 

   Rufft de Suizid Hotline un. Dir musst dës Schwieregkeet net alleng duerchgoen. Wann Dir an den USA wunnt, rufft 800-273-SCHWÄTZ fir 24/7 Hëllef; a Groussbritannien, rufft un um 08457 90 90 90; a rufft un 13 11 14 wann Dir an Australien wunnt. Fir Hotlinen fir aner Länner, besicht w.e.g. befrienders.org, suicide.org oder der IASP Websäit.
   • Wann Dir et méi einfach hutt fir online ze SMSen, kënnt Dir relevant Adresse fannen wou Dir op dëser Lëscht wunnt. Wann Dir an den USA wunnt, probéiert SuicidePreventionLifeline.org oder CrisisChat.org ze besichen.
   • Fir Telekommunikatiounsservicer fir Gehéierbehënnert an den USA kënnt Dir 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) uruffen.
   • Wann Dir homosexuell, bisexuell, transsexuell oder onbekannt an den USA sidd, rufft un 1-888-843-4564 oder 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Sicht no Noutdéngschtdéngschter. Wann Dir plangt e Suizid ze maachen, gitt an d'Spidol oder léisst een Iech dohinner huelen. Dir kritt eng adequat Behandlung an eng sécher Plaz bis Dir net méi wëllt Iech selwer ze schueden. Rufft direkt d'Noutruffnummer un wann Dir a Suizidgefor sidd ier Dir an d'Spidol kommt oder Schrëtt gemaach hutt fir Iech selwer eescht ze schueden.

3. 

   
   
   Fannt e Frënd. Loosst ni Schimmt, Schimmt oder Angscht verhënneren datt Dir Hëllef vun engem Frënd sicht. Rufft engem un deen Dir vertraut a schwätzt mat hinnen bis Dir Iech gutt fillt. Frot se mat Iech heem ze kommen bis Dir alleng sidd ouni eppes Dommes ze maachen. Sot genau wat Dir denkt an / oder plangt, sou datt Äre Frënd den Eescht vun der Ufro versteet.
   • Vläicht ass et méi einfach ze mailen, e Bréif ze schreiwen oder engem Frënd ze SMSen, och wann Dir niewend Iech sëtzt.
   • Wann eng Kris laang dauert, arrangéiert e puer aner Frënn fir sech mat Iech ze wiesselen oder frot Är Frënn Arrangementer fir Iech ze maachen.

4. 

   
   
   Sicht professionell Hëllef. Ären Zoustand ass net gutt a brauch Behandlung, sou wéi een mat engem futtisse Been en Dokter muss gesinn. Tatsächlech den Dokter uruffen ass e super Start. D'Hotline kann e Beroder, Psychiater oder Psycholog an Ärer Regioun virschloen, oder Dir fannt een am Telefonsbuch oder iwwer Internet.
   • Dir kënnt och den Diskussiounssite besichen fir online mat engem Spezialist Dokter ze schwätzen.
   • Äre Therapeut ka mat Iech schaffen fir déi folgend Ëmgangsschrëtt méi einfach ze maachen an d'Behandlungsoptiounen ze bestëmmen déi richteg fir Iech sinn. Oder hatt kann Iech op e Psychiater bezéien, deen e Rezept verschreiwe kann.

5. 

   Gitt Iech Zäit. Wärend Dir waart op Är Behandlung funktionnéiert, distrahert Iech sou laang wéi méiglech andeems Dir e Bad mécht, en Iesse virbereet oder un enger Zäitverbrauchender Aktivitéit deelhëllt. Huelt en déif Otem a versprach Iech selwer, datt Dir Iech op d'mannst déi nächst 48 Stonnen net ëmbréngt, a ier Dir beim Dokter hëlleft. Egal wéi schwéier et ka sinn, verspéit Äre Plang fir zwee Deeg fir Iech méi Zäit ze ginn ze raschten a gutt ze denken. Momentan ass Suizid déi eenzeg Optioun, awer d'Saache kënne ganz séier änneren. Maacht Iech e Versprieche fir op d'mannst zwee weider Deeg fir eng besser Optioun ze fannen oder e Grond fir weider ze goen.
   • Probéiert Är Emotiounen an Handlungen ze trennen. Schmerz kann sou onkontrollabel sinn datt et Är Gedanken an Handlungen anormal mécht. Awer u Suizid denken ass net datselwecht wéi et et wierklech mécht. Dir hutt nach ëmmer d'Recht eng Entscheedung ze treffen datt Dir Äert Liewen net ophält.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Fannt e Wee fir ze bewältegen

1. 

   Sidd alert fir Warnschëlter. An engem zevill opgereegt emotionalen Zoustand, kënnt Dir Är Fäegkeet fir e Suizid z'ënnerschätzen. Egal wéi Dir Iech fillt, kritt Hëllef wann Dir duerchgitt iergendeen Wéi e Warnschëld drënner ass, kënnt Dir d'Ressourcen an der ueweger Sektioun benotzen:
   • Isolatioun, Isolatioun vu Frënn a Famill, denken wéi wann Dir néierens gehéiert an eng Belaaschtung wier
   • Haassen mech selwer, fillen mech hoffnungslos
   • Plötzlech (och positiv) Stëmmungsschwankungen, Rosereiausbroch, Inkontinenz vu Frustratioun, Duercherneen oder Angscht.
   • D'Benotzung vun Alkohol oder Drogen hëlt zou
   • Insomnia oder ënnerbrach Schlof
   • Schwätzt iwwer Suizid, maacht e Plang dofir, oder fannt Tools fir e Suizid ze begoen
   • Och wann Dir Iech selwer verletzt ass net datselwecht wéi selwer selwer ëmzebréngen, sinn déi zwee enk matenee verbonnen. Sicht direkt Hëllef wann Dir Iech dacks verletzt, wéi eng Mauer ze schloen, Är Hoer zitt oder Är Haut kraazt.

2. 

   Maacht Äert Heem eng sécher Plaz. Einfach Zougang zu geféierlechen Objekter ka Suizidchancen erhéijen. Loosst Iech net einfach Är Meenung änneren. Haalt all Saache virsiichteg op déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze schueden, wéi Medikamenter, Raséierapparat, Schäerft oder Gewierer. Gitt se engem aneren ze späicheren, geheit se ewech oder späichert se op enger Plaz déi net einfach ze kréien ass.
   • Miniméiert de Gebrauch vun Alkohol an Drogen. Och wa se temporär Erliichterung ubidden, kënne se Är Depressioun méi schlecht oder schwéier maachen mat ze bewältegen.
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir an Ärem Heem onsécher wäert sinn, gitt iergendwou wou Dir Iech sécher fillt.Bleift mat engem Frënd, oder gitt an e Gemeinschaftszentrum oder eng ëffentlech Plaz wou Dir kënnt goen.

3. 

   Deelt Är Gedanken mat Leit déi Dir vertraut. Ënnerstëtzungsgruppe sinn extrem wichteg beim Ëmgang mat Suizidgedanken. Dir braucht Leit op déi Dir vertraut ze lauschteren ouni Uerteeler iwwer Iech ze maachen fir Iech hoffnungslos ze fillen oder fir Berodung déi Iech méi wéi doen wéi Dir heelt. Och gutt beduecht Leit kënnen Iech heiansdo schëlleg maachen oder Iech schummen fir Äert eegent Liewen op en Enn ze bréngen. Amplaz, probéiert Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech nolauschteren an Iech ouni Uerteel këmmeren.
   • Wann Dir Iech net wuel fillt mat iergendeen ze deelen, informéiert Iech iwwer de Buddy Projet op Twitter, a mellt Iech hei fir Frënn un.

4. 

   Fannt d'Geschichte vun anere Leit eraus. Bicher liesen, Filmer kucken oder Geschichte vu Leit lauschteren, déi mat Suizidgedanken gekämpft hunn, hëllefen Iech ze gesinn, datt Dir net eleng sidd an Iech op nei Weeër féiere fir ze bewältegen oder méi ze schafen. Motivatioun fir Iech weider ze probéieren. Dir kënnt probéieren d'Bréck vum Liewen ze besichen oder de Reasons to Go On Living Projet (de Reasons to Go On Living Projet).

5. 

   Maacht e Sécherheetsplang fir Suizidgedanken ze kontrolléieren wéi se erschéngen. Dëst ass e perséinleche Plang deen Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze stoppen iwwer Suizid ze denken wann Är Gedanken aus Kontroll sinn. Dir kënnt probéieren déi bestehend Coping Form auszefëllen op lifeline.org.au, oder duerchliesen fir eng Iddi ze kréien wat Dir an dësem Plang braucht. Hei ass e Beispill vun engem Basis Sécherheetsplang, awer et ass okay spezifesch Telefonsnummeren a Warnschëlter bäizefügen:
   • 1. Rufft een op d'Lëscht vu Leit un déi ech schwätze kann. Schreift eng Lëscht vu fënnef oder méi Leit, inklusiv enger 24/7 Suizid Hotline. Wann ech an eng Kris kommen, wäert ech probéieren déi op dëser Lëscht ze ruffen bis een äntwert.
   • 2. Délaie mäi Plang fir 48 Stonnen. Verspriechen ech selwer datt ech mech net ëmbréngen ier ech aner Optiounen iwwerpréift.
   • 3. Frot ee mat mir ze kommen an ze bleiwen. Wa kee ka kommen, ginn ech op eng Plaz wou ech mech sécher fillen.
   • 4. Gitt an d'Spidol. Gitt selwer an d'Spidol oder loosst mech mathuelen. (Dir sollt net selwer fuere well Dir maacht onbezuelbar Aktiounen beim Fuere wéinst "stierwe wëllen", also ass et besser datt een Iech an d'Spidol hëlt, vläicht ass e Frënd deen Dir vertraut oder Är Elteren).
   • 5. Call Noutfall Servicer.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Adresséiert d'Ursaach nom Berouegen

1. 

   Weider Behandlung. Déi richteg Behandlung ass e super Wee fir mat Depressiounen ëmzegoen och wann eng Kris eriwwer ass oder souguer positiv Verännerungen an Ärem Liewen. De Rot hei drënner wäert Iech wahrscheinlech ufänken, awer et kann net Är Dokterbehandlung ersetzen.

2. 

   Denkt un firwat dat geschitt. Wann Äre Geescht roueg ass a manner agitéiert ass, denkt gutt no firwat et mat Iech geschitt. Huet et scho geschitt oder ass dat déi éischte Kéier? Suizid Gedanken kënnen aus verschiddene Grënn entstoen, an et ass wichteg d'Wuerzel vum Problem ze fannen, sou datt Dir Är Situatioun objektiv kuckt an handele kënnt. gëeegent fir dës Gedanken en Enn ze maachen.
   • Depressioun, Schizophrenie, bipolare Stéierungen, posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD), an aner psychologesch Problemer féieren dacks zu Suizidgedanken. Dës Konditioune kënne mat Medikamenter a Psychotherapie behandelt ginn. Maacht e Rendez-vous mat engem Spezialist a fänkt un iwwer Behandlungen ze léieren wann Dir psychologesch Problemer hutt déi Iech Suizid maachen.
   • Wann Dir e Veteran sidd oder Dir sidd belästegt, mëssbraucht, aarm, ouni Aarbecht, hutt eng schlëmm Krankheet oder Versoen, sidd Dir um héije Risiko vu Suizid. Et ass wichteg Hëllef vu Leit an Ärer Situatioun ze kréien an ze verstoen wat Dir maacht. Ënnerstëtzungsgruppen existéieren aus dëse Grënn.
   • Bestëmmte Veranstaltungen oder Ëmstänn kënnen eis hëlleflos, eleng oder belaaschtend maachen - Gefiller déi dacks zu Suizidgedanken féieren. Wéi och ëmmer, och wann Dir et fir elo net fäeg kënnt gesinn, sinn dës Konditioune just temporär. Alles wäert änneren an d'Liewe gëtt besser.
   • Wann Dir net verstitt firwat Dir Äert Liewen ophale wëllt, musst Dir mat Ärem Dokter, Therapeut oder Beroder zesumme schaffen fir erauszefannen wat leeft.

3. 

   Identifizéiert Är Suizidgedanken. Heiansdo stamen Suizidgedanken vu bestëmmte Leit, Plazen oder Erfahrungen. D'Haaptursaach ze fannen ass net ëmmer einfach. Denkt zréck a kuckt ob Dir Detailer entdeckt hutt, déi Iech virgeschloen hunn ob Är Suizidgedanken duerch gewëssen Erfarungen ausgeléist goufen, an vermeit Erfahrungen. an der Zukunft wa méiglech. Hei sinn e puer Beispiller vu Faktoren déi eng mental Kris ausléise kënnen:
   • Stimulanzer an Alkohol. D'Chemikalien an Drogen an Alkohol kënnen dacks deprimant Gedanken ausléisen a féieren zu engem Wonsch selwer ëmzebréngen.
   • Leit déi gär mëssbrauchen. Zäit mat Leit ze verbréngen déi dech kierperlech a geeschteg mësshandelen kënnen zu Suizidgedanken féieren.
   • Bicher, Filmer oder Musek erënneren un tragesch Erënnerungen. Zum Beispill, wann e Léifste u Kriibs stierft, kënnt Dir Filmer iwwer Kriibspatienten vermeiden.

4. 

   Léiert ze bewältegen wann Dir Stëmmen héiert. E puer Leit héieren Stëmmen déi se drängen sech op eng gewësse Manéier ze behuelen. Virdru gouf dës Situatioun als Symptom vun enger psychescher Krankheet ugesinn, déi Behandlung mat staarken Drogen erfuerdert, awer viru kuerzem hunn psychologesch Gesondheetsorganisatiounen a Patienten e puer Approche virgeschloen Stellvertrieder. Dir kënnt probéieren Intervoice ze kontaktéieren (den International Hearing of Strange Voices Project) oder d'Grupp Hearing Voices fir no Supportnetzwierker ze sichen an Tipps wéi Dir et packt. laangfristeg. Kuerzfristeg kënnen dës Methoden Iech hëllefen:
   • Plangt eng Zäit wou Dir dës Stëmmen dacks héiert. E puer Leit wëllen sech wärend esou Zäiten entspanen oder bueden, anerer wëllen sech beschäftegt halen.
   • Lauschtert dës Stëmmen selektiv a probéiert op positiv Messagen ze konzentréieren, wann iwwerhaapt.
   • Konvertéiert negativ Aussoen an neutral a benotzt déi éischt Persoun. Zum Beispill ännert "Mir wëllen datt Dir erausgitt" op "Ech denken un erausgoen".

5. 

   Kritt d'Betreiung déi Dir braucht. Egal wat Iech verursaacht Suizidgedanken ze hunn, Schrëtt ze maachen fir néideg Fleeg ze kréien ass deen eenzege Wee fir se lass ze ginn. E Handlungsplang fir direkt Äntwert ze hunn an e laangfristegen Effort fir Är Gefiller kennen ze léieren an Är aktuell Ëmstänn z'änneren kann Iech hëllefen Iech sou wuel ze fillen wéi fréier. Wann Dir net wësst wou ufänken, rufft un 800-273-TALK a frot no Hëllef fir Ressourcen an Ärer Regioun ze fannen.
   • E Behandlungsplang ze kreéieren ass net ëmmer einfach. Dir musst en Therapeur kontaktéieren deen Dir Iech passend an effektiv fillt, an Dir kënnt wielen eng oder eng Kombinatioun vun Therapien ze probéieren déi eng Zäit daueren. fir Problemer ze léisen. Keng Panik wann Dir keng direkt Resultater kritt - et ass wichteg ze probéieren. Benotzt Äre Sécherheetsplang wann Dir et braucht a schafft schwéier fir Iech besser ze fillen.
   • Fir verschidde Leit kënne Suizidgedanken duerch d'Liewe kommen a goen.Awer Dir kënnt léiere mat dëse Gedanken eens ze ginn an e vollt a glécklecht Liewen ze liewen egal wat.
   Annonce

Berodung

• Erklärt Ärem Frënd datt Suizidgedanken net duerch Argument oder Argument geläscht kënne ginn. Verschidde Leit fille souguer datt dëst de Grond ass datt den negativen, selbsthaassen Deel vun hinnen méi intensiv argumentéiert.
• Denkt drun et ass ëmmer muer a muer ass e ganz neien Dag. Suizid ass keng Optioun. Fuert weider mat Ärem Liewen.

Opgepasst

• Suizid ass d'Léisung dat éiwegt fir ee Problem temporär