Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
7 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Emotional Haass géint een kann dozou féieren datt Dir se wëllt schueden wann Dir rosen sidd. Wéi och ëmmer, een ze schloen schéngt kee vun de Probleemer ze léisen an et wäert zréck kommen fir Iech a Schold ze verfollegen, e schlechte Ruff ze hannerloossen, oder souguer e Prozess ze verursaachen. Kënnen Är Emotiounen ze kontrolléieren a Konflikter ze léisen hëlleft Iech en net gewalttätege Wee ze fannen fir mat Ären Emotiounen eens ze ginn.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Rou
Loosst. Bleift ewech vu Leit déi Dir attackéiere wëllt. Wann Dir Iech ganz rosen fillt, ass et besser ze goen (och ouni iergendeen ze soen firwat) a gitt Iech Zäit sech ze berouegen anstatt e Sträit ze hunn.
- Wann Dir mat engem Frënd sidd, entscheet ob Dir alleng sollt sinn oder iwwer Är Roserei mat deem Frënd schwätzt.
Déif Otem. Fir vun der Entspanung ze profitéieren andeems Dir déif Loft kritt, musst Dir déif duerch Äre Bauch ootmen. Maacht Är Hand op Ärem Membran (tëscht Ärem Bauch a Broscht) an ootme sou déif datt Är Hänn mat Ärem Bauch beweege wéi Äre Bauch schwëllt. Da lues ausotmen.- Konzentréiert Iech op Ärem Otem a maacht et 8-10 Atem oder bis Dir Iech fillt datt Dir d'Kontroll iwwer Är Emotiounen erëmkritt.
Probéiert regelméisseg Muskelrelaxatioun. Kontinuéierlech Muskelrelaxatioun implizéiert Muskelspannung a kontinuéierlech Kierperrelaxatioun. Bewosst Är Muskele spannen hëlleft Iech Roserei an eng aner Form ëmzewandelen. Fir kontinuéierlech Muskelrelaxatioun ze praktizéieren, huelt e puer déif Atem, an da maacht déi folgend:- Start mam Gesiicht a Kappmuskelen. Haalt Är Muskele fir 20 Sekonnen ugespaant, da relax se.
- Maacht dat selwecht fir d'Muskelzonen vum Kierper vun uewen no ënnen. Spannt a streckt d'Muskelen an de Schëlleren, Äerm, Réck, Hänn, Bauch, Been, Féiss an Zéiwen.
- Huelt en déiwen Otem, entspaant d'Muskele vun den Zéiwen op de Kapp.
Schwätzt mat Iech selwer op eng positiv Manéier. Widderhuelen en nëtzlecht Mantra fir Iech selwer wéi: "Ech ka meng Handlungen kontrolléieren". Probéiert negativ Gedanken iwwer een op eng méi positiv Manéier ëmzestellen. Ännert Äert Gedanken (och bekannt als "kognitiv Restrukturéierung") vu sech op irrational negativ oder frustréierend Gedanken op méi realistesch Gedanken ze konzentréieren. Positiv Denken kann Iech hëllefen géint Gewaltdoten ze widderstoen.- Zum Beispill, anstatt ze denken: "Ech haassen dës Persoun an ech wëll hatt schloen", kënnt Dir denken: "Ech brauch keng Zäit mat dëser Persoun ze verbréngen, ech kann den Akt vu Gewalt iwwerwannen".
Distrakt Iech selwer fir Är Roserei ze vergiessen. Eng angenehm Oflenkung ze fannen fir iwwer d'Leit ze vergiessen déi Iech rosen maachen, kënnt Dir hëllefen Är Roserei ze iwwerwannen an d'Kontroll iwwer Är Handlungen ze halen. Eng distractéierend Aktivitéit kann eppes sinn wat Dir gär hutt wéi e Videospill ze spillen, ze shoppen, spadséieren ze goen, eng Liiblingsaktivitéit ze maachen oder Billard mat engem Frënd ze spillen.
Erënnert Iech selwer datt d'Roserei et net wäert ass. Och wann Dir mengt Dir kënnt richteg Zefriddenheet kréien wann Dir engem deen Dir haasst ausgepaakt hutt, schéngt et Iech net besser ze maachen wéi Dir et geduecht hutt. Zousätzlech kënnt Dir verhaft oder verklot gi fir Attentat, dat kascht Suen an Zäit.
- Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Och wann dësen Typ mech nervt, ass hien meng Zäit net wäert. Et ass net derwäert Zäit Zäit op der Aarbecht ze verschwenden an an de Prisong oder am Geriicht ze goen. "Ech wëll net Energie op dësen Typ verschwenden wärend hien op der Strooss ass. Ech ginn amplaz mat him bedeelegt ze sinn."
Limitéiert Alkoholkonsum. Wann Dir an enger Situatioun sidd wou Dir ronderëm een muss sinn deen Dir net gär hutt, drénkt net. Alkohol drénken kann Iech aus irgendege Grënn zu Konflikter féieren a mat Ärer Fäegkeet intervenéiere fir effektiv Handlungen ze kontrolléieren. Annonce
Method 2 vu 4: Mat Roserei ëmgoen
Praxis Selbstbewosstsinn. Wësse wéini Dir amgaang sidd Selbstbewosstsinn ze verléieren an éischter gewaltsam ze sinn, kann hëllefen ier Dir an e Staat vu Verloscht u Selbstbewosstsinn fällt. Iwwerwaacht d'Gedanken an d'Verhalen vun Ärem Kierper fir Zeechen vun engem Flare-up. Dir kéint gewaltsam ginn wann Dir ufänkt ze fillen:
- Spannt Är Muskelen a klëmmt Är Zänn
- Kappwéi oder Bauchwéi
- Méi Häerzfrequenz
- Op eemol schwëtzen oder zidderen
- Schwindel fillen
Weider Konfliktkontrolle entwéckelen. Déi meescht Leit sinn net wëlles Gewalt ze benotzen, et geschitt an Zäite vu reagéiere op staark Emotiounen oder als Resultat vu verstäerkter Konflikt. Dir kënnt verhënneren datt Dir op Trigger vu Gewalt reagéiert wann Dir Är Konfliktkontrolle erhéicht. E puer Strategien fir d'Konfliktkontroll z'entwéckelen oder ze verbesseren:
- Praxis Délaie Zefriddenheet. Praktizéiere vun der Zefriddenheet an anere Beräicher kann Iech tatsächlech hëllefen eng allgemeng Konfliktkontrolle z'entwéckelen. Zum Beispill, wann Dir ëmmer sëtzt an Är Liiblingsshow kuckt soubal Dir vun der Aarbecht heemkommt, probéiert Är Routine fir eng Stonn z'änneren an e puer Aarbechten ze maachen. Akzeptéiere vun dëser Verrécklung hëlleft hëllefe Wëllkraaft.
- Entwéckelt den "wann-dann" Szenario als éischt. Zum Beispill kënnt Dir am Viraus entscheeden: "Wann dës Persoun mech oder mäi Frënd beleidegt, wäert ech fortgoen."
- Gesondheetsförderung. E puer Studien hunn d'Verstäerkung vum Muskel a Kierper duerch regelméisseg Bewegung mat verstäerkter Kontroll vu Konflikt a Wëllkraaft verknëppelt.
Gitt Är Gefiller un. Akzeptéiert datt Dir een haasst an datt Dir ronderëm si rose sidd. Wësst datt et okay ass. Dir ännert net de Wee wéi Dir denkt oder fillt Iech iwwer eng aner Persoun, awer Dir kënnt ëmmer wielen wéi Dir mat hinnen ëmgeet. All Kéier wann Dir schwätzt oder handelt, wielt Dir d'Wierder an Handlungen déi Dir benotzt.
- Zum Beispill kéint Dir Iech selwer denken: „Ech hunn dës Persoun net gär. De Wee wéi hie mat mir schwätzt a meng Frënn mécht datt ech hie wëll schloen. Et ass okay rosen ze fillen an een net gär ze hunn, awer ech loossen hien net vu mir profitéieren andeems ech mech an e Kampf zéien.
Übung a Moderatioun. Übung kann hëllefe "rosen Energie" fräisetzen. Et hëlleft Iech och besser ze fillen andeems Dir Endorphinen am Gehir aktivéiert, d'Neurotransmitter déi Iech méi glécklech fillen.
- Déi richteg Übung kann hëllefen Är Emotiounen ze reguléieren an d'Konfliktkontrolle mat der Zäit ze stäerken, an Iech méi wuel ze fillen am Moment.
Method 3 vu 4: Praxis Konfliktléisung
Konflikt identifizéieren. Konflikt geschitt wann Meenungsverschiddenheeten eskaléieren op de Punkt vun der interpersoneller Bezéiung. Oft sinn et staark Emotiounen verbonne mat Konflikt. Konflikter verschwannen normalerweis net alleng wann se net spezifesch geléist sinn.
Fokusséiert op d'Erhale oder d'Heelung vun der Relatioun. Och wann Dir déi Persoun net gär hutt oder haasst mat där Dir e Konflikt hutt, ass et wahrscheinlech de Konflikt deen Iech esou fillt. Gestalt eng Approche zur Konfliktléisung déi geduecht ass Är Bezéiung mat der anerer Persoun z'ënnerstëtzen.
Bleift roueg an alarméiert. Rou ze bleiwen hëlleft Iech ze lauschteren an entspriechend op der Siicht vun der anerer Persoun ze reagéieren. Rouh bleiwe kann Iech och hëllefen de Konflikt net méi ze escaléieren, well déi Persoun déi am Konflikt involvéiert ass reagéiert positiv mat enger roueger Verhalensweis.
Emotionalen Kontroll. Dëst ka schwéier sinn, awer et ass wichteg emotional Kontroll z'erhalen, well Konflikt involvéiert ass. Dëst bedeit net datt Dir Är Gefiller net fillt oder och ausdréckt; Et heescht just datt Dir d'Emotiounen net erlaabt Aktiounen oder Attitüden ze diktéieren.
- Zousätzlech, Är eege Gefiller ze verstoen kann Iech hëllefen ze gesinn wéi déi aner Persoun d'Gefiller am Konflikt involvéiert sinn. Dëst hëlleft Iech mat der Siicht vun der anerer Persoun ze sympathiséieren.
Erkennt déi aner Persoun seng Gefiller a Wierder. Dëst kann heiansdo schwéier sinn wann Dir am Konflikt sidd mat engem deen Dir net gär hutt.Wéi och ëmmer, d'Gefiller vun der involvéierter Persoun z'akzeptéieren hëlleft de Konflikt ze léisen. Et hëlleft Iech ze verstoen firwat déi aner Persoun hire Wee handelt. D'Gefiller vun enger anerer Persoun unerkennen kann hinnen kloer hëllefen ze realiséieren wéi gutt Dir se versteet. Dat kann déi stresseg Situatioun reduzéieren.
Behalen Respekt fir Differenzen an Perséinlechkeet oder Meenung. E puer Konflikter entstinn aus Meenungsverschiddenheeten déi net geléist ginn. Halt Respekt fir een och wann Dir net eens sidd iwwer e Konfliktthema.
Fannt eng Léisung fir de Konflikt tëscht Iech. De Schlëssel fir eng Léisung ze fannen oder Konflikt ze behandelen implizéiert zesumme schaffen fir spezifesch Probleemer z'identifizéieren a mat Léisungen ze kommen. Dëst kann Flexibilitéit a Verhandlungsmuecht involvéieren, awer wann Dir zwee (oder jiddereen) bereet sinn zesummen ze schaffen, fannt Dir eng Léisung. Annonce
Method 4 vu 4: Gitt professionell Hëllef
Bestëmmt ob Dir e Problem mat Ärer Roserei hutt. Wann Dir Iech geneigt fillt een ze treffen, hutt Dir wahrscheinlech e Roserei Problem. Roserei kann nëtzlech sinn an och schiedlech. Dir musst vläicht mat Roserei Themen duerch Selbstvertrauen oder professionell Hëllef eens ginn wann Dir folgend begéinen:
- E puer onwichteg Saache maachen dech rosen.
- Wann Dir rosen sidd, weist Dir aggressivt Verhalen, abegraff gejaut, gejaut oder engem getraff.
- De Problem bestoe bliwwen; et geschitt dacks.
- Wann Dir ënner dem Afloss vun Drogen oder Alkohol sidd, da sidd Dir méi opgeregt a handelt méi gewaltsam.
Léiert wéi meditéieren. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze regléieren. Wann Dir Iech fillt wéi Dir zevill op Är negativ Gefiller vis-à-vis vun anere fokusséiert sidd, maacht eng kuerz mental Paus mat Meditatioun. Regelméisseg Meditatioun kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren, wat hëlleft Iech d'Kontroll vun Ären Handlungen ze bleiwen.
- Lueft lues an déif. Dës Atmung z'erhalen wäert Är Häerzfrequenz senken. Den Otem soll déif genuch sinn fir datt de Bauch schwëllt wann "inhaléiert".
- Visualiséiert e wäissgold Luucht ronderëm Äre Kierper wann Dir inhaléiert, entspaant Äert Geescht. Wéi Dir ausatemt, visualiséier dull oder donkel Faarwen aus Ärem Kierper.
- Maacht eng Gewunnecht all Moien ze meditéieren, och wann Dir net rose sidd. Dëst wäert Iech am Allgemengen méi roueg fillen.
Kommt an eng Roserei Gestiounsklass. Roserei Kontroll Programmer goufen als ganz erfollegräich gewisen. Effektiv Programmer hëllefen Iech Roserei ze verstoen, kuerzfristeg Strategien z'entwéckele fir mat Roserei ëmzegoen, an emotional Kontrollkompetenzen opzebauen. Et gi vill Méiglechkeeten fir Iech e Programm ze fannen deen Iech richteg ass.
- Et kënnen eng Rei eenzel Programmer verfügbar an Ärer Regioun sinn, a si si fir verschidden Altersgruppen, Beruffer oder Liewensëmstänn.
- Fir de richtege Roserei Gestiounsprogramm fir Iech ze fannen, probéiert online no "Roserei Gestiounsklassen" mam Numm vun Ärer Stad, Staat oder Regioun ze sichen. Dir fannt och e puer passend Programmer andeems Dir Ären Dokter oder Therapeur frot, oder andeems Dir e Selbstverbesserungscours am Gemeinschaftszentrum consultéiert.
Behandlung sichen. De beschte Wee fir Iech selwer vun aneren ze schloen ass d'Quell vun Ärer Roserei z'identifizéieren an ze behandelen. En Therapeut kann Iech e puer Relaxatiounstechniken zur Verfügung stellen fir ze benotzen wann Dir mat engem ëmgeet deen Dir net gär hutt. Si hëllefen Iech mat emotionalen Ëmgangsfäegkeeten a Kommunikatiounspraktiken z'entwéckelen. Zousätzlech kann e Psycholog spezialiséiert sinn fir Iech mat Probleemer aus der Vergaangenheet ëmzegoen (wéi Vernoléissegung oder Mëssbrauch vu Kandheet) kann hëllefen d'Roserei ze verbannen, déi mat vergaangenen Eventer verbonne sinn. .
- Dir fannt en Therapeur dee spezialiséiert ass op Roserei an Ärer Regioun. Zum Beispill besicht dës Websäit wann Dir an Nordamerika wunnt an dës Websäit wann Dir zu Lëtzebuerg wunnt.
