Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir probéiert Junk Food erofzesetzen, sollt Dir wëssen datt ongeféier 90% vu jonke Leit a Vietnam op d'mannst eemol d'Woch snacken (Ëmfro 2012). Et ass schwéier Junk Food erofzesetzen, wann et e gemeinsamen Deel vun der Kultur ass, awer wann Dir Schrëtt maacht fir Är Gewunnechten ze änneren, fannt Dir datt et guer net sou schwéier ass. Dir mengt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iesst gutt bei Iessen

1. 

   Iessen dräi equilibréiert Iessen den Dag. Iessen enthalen eng Villzuel vun Nährstoffer déi hëllefe fir dem Kierper säin Honger zefridden ze stellen. Dir musst Iech drun erënneren eng ausgeglach Ernärung z'entwéckelen fir sécher ze sinn datt Dir kee Junk Food wëllt.
   • Denkt drun Liewensmëttel mat vill Protein, gesonde Fetter a Kuelenhydrater beim Mëttegiessen ze konsuméieren, net séier Liewensmëttel. Si halen Iech net vum Dag hongereg ze fillen.
   • Probéiert aner Liewensmëttel wéi Avocado mat anzebannen. Avocados hu gewisen datt Dir manner Honger mécht. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi Avocados beim Mëttegiessen huelen, sech no engem Iessen ongeféier 25% méi laang fillen.

2. 

   
   
   Denkt drun Kaffi ze iessen. En héije Protein Kaffi hëlleft Iech moies an nuets voll ze fillen. Dir sollt probéieren op d'mannst 35 Gramm Protein mam Kaffi ze huelen fir de ganzen Dag méi voll ze halen. E puer Weeër fir Protein zum Kaffi ze addéieren enthalen:
   • Eeër iessen.
   • Fänkt Ären Dag mat Joghurt un.
   • Protein Shake drénken.

3. 

   
   
   Iesse méi spéit Iessen, a gitt sécher op Liewensmëttel wéi Reis, Bounen a Fleesch ze konzentréieren. Dir musst de richtegen Zäitpunkt fir d'Iessen iessen, fir datt Dir Liewensmëttel verdaut an net hongereg fillt ier Dir an d'Bett gitt.
   • Zopp iessen.
   • Muskel gewannen mat Zalot.
   • Benotzt méi Sojabounen. Eng Verbindung am Sojakapp gouf gewisen den Appetit z'ënnerdrécken. Et hëlleft Iech dës Situatioun ze kontrolléieren.

4. 

   
   
   Benotzt Protein reich Liewensmëttel fir d'Gefill vu Fülle ze verlängeren. Protein brauch méi laang ze verdauen. Dëst hëlleft Är Iessen fir méi laang am Mo ze bleiwen. Kuckt d'Etiketten op Liewensmëttel fir ze verkafen a Supermarchéen wann Dir se vergläicht. Dës Method hëlleft Iech Produkter ze wielen déi Honger vermeiden.

5. 

   Probéiert gesond Liewensmëttel ze konsuméieren, déi Iech laang voll halen. Héichfaser Varietéiten hëllefen Iech dëst ze maachen. Liewensmëttel déi Iech vum Honger fillen, gehéieren Hafer, Grapefruit oder Popcorn. Si wäerte Verlaangen tëscht de Moolzechten ënnerdrécken.

6. 

   Wiel besser Kierperfett. D'Fetter déi an Ierbsen an Oliven fonnt ginn, zum Beispill, halen Iech méi laang méi voll. Bleift ewech vu gesättigte Fette well se Ären Appetit fir Snack erhéijen. Vill Snacks hunn héich gesättegt Fett, a si halen Iech am Cravings Zyklus.
   • All Gramm Fett enthält méi Kalorien wéi all aner Makronährstoff. Dëst bedeit datt se d'Gefiller vu Fülle méi laang erhalen a verbesseren.

7. 

   Verbréngt méi Zäit um Iessen. D'Zäit huelen fir Äert Iessen grëndlech ze kauen hëlleft d'Verdauung ze luesen. Et wäert Äre Kierper och méi Zäit ginn Iech matzedeelen datt Dir voll sidd. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi méi lues knaen, manner Honger erliewen. Annonce

Method 2 vun 3: Schreift e Food Diary

1. 

   Maacht en Iessdagebuch. Schreift all d'Liewensmëttel, déi Dir all Dag konsuméiert. Dës Approche gëtt Iech e besseren Iwwerbléck iwwer d'Zort Liewensmëttel déi Dir iesst, sou datt Dir plangt wéi Dir et ännert. Huelt Iech Zäit fir nozedenken wann, wéi a wéi eng Liewensmëttel Dir iesst ass de Schlëssel fir ze kontrolléieren wéi Dir Liewensmëttel konsuméiert. Onbewosst Iessen kann zu ongesondem Imbiss an Iessgewunnechten bäidroen.
   • Sicht en Notizbuch ze kafen.
   • Halen e Rekord vu wéini, wou, wat, a wéi vill Iessen Dir éierlech konsuméiert hutt.
   • Notiz Är Gefiller.

2. 

   Schreift d'Definitioun vu "Snacken" op. Fuerschung huet gewisen datt d'Diskussioun vum Konsument eng wichteg Roll spillt fir d'Konzeptualiséierung an hirem Verhalen ze limitéieren. Wann Dir et net gutt versteet, ass et schwéier fir Iech et ze fixéieren. Setzt Är Grenzen, Bestëmmt wat Snacking fir Iech bedeit.

3. 

   Maacht e spezifesche Iessplang. Den Zäitpunkt vum Kaffi, Mëttegiessen an Owes soll op d'mannst 3-4 Stonnen ausernee leien. En Iessplang ze hunn hëlleft Iech ze plangen wéi Dir et packt wann Dir Honger fillt. Dir kënnt e Liewensmëtteljournal benotze fir déi bescht Zäit fir z'iessen ze bestëmmen.
   • Dëst ass wesentlech, besonnesch an de fréie Stadien, fir sécher ze sinn datt Är Haaptmoolzechten gutt geplangt sinn a genuch getrennt sinn fir datt Dir um Enn vum Dag keng Iwwerreschter hutt oder nach méi schlëmm, näischt ze iessen.

4. 

   Analyséiert Äert Iessdagebuch. Fannt eraus wann Dir am meeschten iesst, a wéi eng Zort Snacks Dir tëscht de Moolzechten konsuméiert. Op dës Manéier kënnt Dir Är Ziler definéieren. Näischt kann eng gutt iwwerluechten a gutt geplangte Strategie schloen.
   • Beobacht de Kader.
   • Kuckt d'Diversitéit.
   • Sief positiv. Dëst ass Äre Wee fir Iech selwer z'ënnerstëtzen.

5. 

   Schneid se een op eng Kéier erof. Dir musst net kuerzfristeg ophalen ze snacken. Och wann et Äert ultimativ Zil ass, mat klenge Schrëtt unzefänken hëlleft Iech en Zil ze formuléieren dat méi einfach ass ze realiséieren. Dir sollt et als e Prozess vu klenge Schluechte mengen, anstatt wéi den Ausbroch vun enger grousser.
   • Lues starten hëlleft Iech un déi nei Routine gewinnt ze ginn.
   • Am Ufank kënnt Dir de Betrag u Snacks an der Halschent schneiden.
   • Snack net een Dag, a maach datselwecht fir den nächsten. No 7 Deeg mierkt Dir datt Dir kee Snack brauch. D'nächst Woch kënnt Dir en anert Iessen auswielen dat Dir wëllt ophalen tëscht de Moolzechten ze benotzen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Entwéckelt e Gewunnecht fir ze stoppen Snacking

1. 

   Knätsch. Gummi hëlleft Iech ze fillen wéi wann Dir iesst. Et hëlleft Iech och Är mëndlech Fixatioun ze iwwerwannen. De Geschmaach vum Candy gemëscht mat der beschäftegter Mëndung hëlleft dem Verlaangen ze bremsen. Kuckt no Zockerfräi Gummi wann Dir d'Kalorien kontrolléiert déi Dir verbraucht.

2. 

   Kaffi oder Téi drénken. Koffein hëlleft net nëmmen ze lueden wann Dir schlapp fillt, awer et ass och en Appetitdämpfer. Wann Dir e Snack wëllt, kënnt Dir eng Taass Kaffi oder Téi drénken. Et wäert Iech e bëssen Energie ginn an hëllefen d'Zäit ze verlängeren déi Dir bis op Är nächst Molzecht waart.

3. 

   Übung maachen. Sport sinn net nëmme gutt fir de Kierper, awer och hëllefe Verlaangen no Junk Food ze reduzéieren. 15 Minutte vun enger moderéierter oder intensiver Übung hëlleft de Snack reduzéieren. Denkt un eng Rei interessant Heelmëttel, déi hëllefe kënnen Äert Verlaangen no Snack ze reduzéieren. Och wann Dir Ären Appetit opginn hutt, dës extra Kalorien ze brennen hält Iech net ze schlecht aus.
   • Spillt en aktiven Sport.
   • Fannt den Fitnessstudio an der Regioun.
   • Huelt eng Kampfsport oder Yoga Cours.
   • Gitt danzen.
   • Maacht eppes fir Är Hänn beschäftegt ze halen.

4. 

   Schlof genuch. Heiansdo ass dee beschte Wee fir am spéiden Owend ze snacken ze vermeiden Bett ze goen. Napping ass och zimmlech gutt fir ze verhënneren datt Dir onerwaart an eng Täsch vu virverpackte Kartoffelchips rutscht.

5. 

   Drénkt Waasser all Kéier wann Dir en Appetit hutt. Waasser hëlleft Iech voll ze fillen, kënschtlech Honger ze eliminéieren, enthält keng Kalorien oder mécht Iech schëlleg. Dës Method hëlleft Iech Selbstkontrolle ze bauen, d'Haut an d'Gesondheet ze verbesseren. Waasser ass besonnesch wichteg wann Dir eng Protein-räich Diät suivéiert fir den Honger ze bremsen, well et en noutwennegen Deel vum Verdauungsprozess ass. Wann Dir och trainéiert a Kaffi benotzt fir Iech selwer ze snacken, drénkt Waasser hëlleft Iech Dehydratioun ze vermeiden.
   • Bréngt eng Waasserfläsch mat.
   • Gitt sécher e Glas oder zwee Waasser am Restaurant ze drénken.
   • Kuelewaasser drénken.

6. 

   Fannt déi Saach déi dech eekelt. Geroch vum Ekel vum Element eliminéiert Loscht. Wann Dir e Snack wëllt drénken, richen Dir den Dreck oder den Esseg. D'Poubelle botzen oder d'Toilette wäert en Enn maachen.

7. 

   Bind d'Elastik ronderëm Äert Handgelenk. Schéisst d'Seel an d'Hand wann Dir Loscht hutt op e Snack. Dës Aktioun hëlleft Iech d'Verbindung ze bilden tëscht Gefill an Ärem Wonsch ze snacken. Lues a lues hëlleft et Ären Appetit ze kontrolléieren.

8. 

   Stellt Iech vir datt Dir giess hutt. Et gi vill nei Zorten Diäten déi mat Ärem Wonsch Visualiséierung ze dinn hunn. Ähnlech wéi d'Gefill datt dat 10. Stéck Schockela net sou lecker wier wéi dat éischt, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir eng gewësse Liewensmëttel fir d'9te Kéier iesst fir Äre Gesamt Appetit ze minimiséieren. Probéiert Iech virzestellen datt Dir aus enger Këscht voller Snacks ausgaang sidd.
   • Dëst kann Iech ufanks Loscht maachen (de "stimuléierenden Effekt"), awer Dir wäert méi spéit dorunner gewinnt sinn a fillt Iech net sou vill ze snacken wéi virdrun. Dir wëllt guer net emol Snacks.
   • Fir datt dës Method funktionnéiert, musst Dir Iech virstellen datt Dir Liewensmëttel konsuméiert déi Dir vermeit wëllt, a grousse Quantitéiten.

9. 

   Halen Iech beschäftegt. Et ass einfach Ären Honger ze loossen wann Dir beschäftegt sidd eppes Erausfuerderungs an / oder Spaass ze maachen. Probéiert en Hobby ze verfollegen, oder maacht eppes produktives. Ersetzt schlecht Gewunnechten duerch nei, besser Gewunnechten. Dëst ass e super Wee fir ongesond Iessgewunnechten ze managen.
   • Botzen.
   • Rufft Är Frënn un.
   • Trepplen goen.

10. 

    Hypnos. Selbsthypnose, oder e Profi froen Iech ze hëllefen, kann e super Wee sinn fir d'Verhalen ze verwalten déi Dir ännere wëllt. Fuerschung huet gewisen datt Hypnos bedeitend Virdeeler fir Leit gëtt, déi versichen ongesond Iessgewunnechten ze reduzéieren. Dir kënnt en Hypnotherapeut an Ärer Regioun besichen, oder online no der Hypnotherapie CD fir Gewiichtsverloscht sichen.

11. 

    Frot Är Frënn ëm Hëllef. Dir sollt een wielen deen Dir sécher wësst datt si do sinn fir Iech z'ënnerstëtzen wann Dir Zweifel hutt iwwer Är Fäegkeet fir Erfolleg ze hunn. Wann Dir Loscht hutt, kënnt Dir se telefonéieren a loossen Iech beroden dëst ze vermeiden. Dir kënnt souguer mat hinnen iessen, an d'Gespréich bremst Iech, wouduerch Dir Iech méi laang fillt. Annonce

Berodung

• Snackt ni beim Fernseh kucken. Dës Aktioun verhënnert datt Dir un d'Quantitéit u Liewensmëttel erënnert, déi Dir verbraucht hutt; an Dir wäert net ophalen ze snacken ..
• Bleift ewech vun Ausléiser déi Äre Wonsch ze snacken ausléisen.
• Regelméisseg fréi Pinselen kann hëllefen Är Verlaangen nuets ze bremsen.

Opgepasst

• Consultéiert Ären Dokter ier Dir eng grouss Ännerung an Ärer Ernährung maacht, am Fall wou Dir aus medizinesche Grënn tëscht de Moolzechten braucht.