Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Sidd Dir süchteg u verpackte Chips, Bretzel, Séissegkeeten oder soss "Iessen" vun enger Automat? Wärend Snacking kann Äert Verlaangen zefridden stellen an Iech hëllefen dat lecker Iessen ze genéissen, wat Dir genéisst, op laang Siicht, ze vill Junk Liewensmëttel iessen kann Iwwergewiicht, Lethargie, a ville extremen Fäll verursaachen. Eeschtlech kann et Depressioun verursaachen.Wat fréier Dir Junk Food duerch gesond Liewensmëttel ersetzt, wat Dir méi séier e méi gesond a glécklecht Liewe lieft.

Schrëtt

Method 1 vu 4: e Plang astellen

1. 

   Denkt un firwat Dir ophale wëllt mat snacken. Wann Dir d'Effekter berécksiichtegt hutt, déi Junk Food op Äre Kierper kann hunn an déi potenziell Gesondheetsrisiken, denkt drun firwat Dir wëllt ophalen ze snacken. Vläicht ass et well Dir Iech Suergen iwwer Äert Kierpergewiicht wëllt a grouss Ännerunge maache fir e méi gesond Gewiicht. Oder vläicht sidd Dir en ustrengenden Athlet, deen Är Leeschtung verbessere wëllt andeems Dir besser Energie fir Är Gesondheet ubitt. Egal wéi Äre Grond, Dir sollt doriwwer nodenken.
   • Probéiert iwwer een oder méi Grënn ze schreiwen firwat Dir wëllt snacken ophalen. Är Gedanken op Pabeier opschreiwen kann hëllefen Iech ze motivéieren ongesond Iessen opzehalen an en Ënnerscheed ze maachen.

2. 

   
   
   Engagéiert Iech selwer. Wann Dir Är Motivatioun identifizéiert hutt, sollt Dir en Engagement fir Iech selwer maachen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e Kontrakt schreift mat de Liewensmëttel déi Dir net méi wëllt konsuméieren. Dir sollt och Detailer enthalen iwwer wat Liewensmëttel Dir amplaz benotzt oder wéi Dir mat Äre Junk Food Verlaangen eens. Wann Dir fäerdeg sidd, liest de Kontrakt nach eng Kéier an da signéiert an Datum.
   • Denkt drun de Kontrakt speziell ze schreiwen fir datt Dir kloer verstitt wat Dir engagéiert sidd fir ze maachen.
   • Setzt de Kontrakt op eng Plaz déi Dir all Dag gesitt, wéi zum Beispill am Spigel oder am Frigo.

3. 

   
   
   Junk Food eliminéieren. Nodeems Dir Äert Engagement gemaach hutt fir ze stoppen ze snacken, geheit all Junk Food ewech dat schonn doheem ass. Junk Food ronderëm d'Haus ze stockéieren wann Dir se probéiert ze vermeiden dréit nëmmen zum Echec bäi, also ass et besser se direkt ewech ze geheien. Dir sollt och ophalen Junk Food ze kafen a Familljememberen ze froen Junk Food ewech vum gemeinsame Raum ze halen, sou datt Dir net verféiert sidd.
   • "Aus Siicht aus dem Kapp". Meeschtens gëtt Junk Food op Basis vu Komfort a Langweil verbraucht. Wann et kee Snacks bei Iech doheem gëtt, wëllt Dir net heem goen a se kafen.

4. 

   
   
   Späichert gesond Iessen an Ärer Kichen. Fir sécherzestellen datt Dir net verführt sidd eraus ze goen a Junk Food ze fannen wann Dir Honger hutt, halt gesond Iessen an Ärer Kichen. Dir fannt ganz (manner veraarbecht) Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Mager Fleesch, Mëllech, Eeër a Vollkären. De beschte Wee fir ewech vun ongesonde Supermarché Stänn ze bleiwen ass ze vermeiden dobannen (normalerweis d'Séisswueren Sektioun) an amplaz ze wielen bal all Äert Iessen um Rank ze kafen ausserhalb vum Supermarché.
   • De beschte Wee fir sécher ze sinn datt Dir gesond iesst ass ëmmer d'Liewensmëttel ze hunn déi Dir braucht. Dir kënnt och Äert eegent Iessen virbereeden!
   • Bereet gesond Snacks viru Snacks, sou datt eng séier a gesond Optioun ëmmer zur Hand ass. Dir kënnt geschnidden Uebst oder Geméis an engem Iessbuttek späicheren an an de Frigo stellen. Späichert e puer Nëss a gedréchent Friichten an Ärem Turnsall. Oder späichert fettfräi griichesche Joghurt a Kéis am Frigo.

5. 

   Drénkt all Dag vill Waasser. Waasser hält Äre Kierper hydratiséiert an hëlleft Iech voll tëscht de Moolzechten ze fillen. Drénkt vill Flëssegkeeten am Dag fir ze verhënneren datt Dir Iech mat Junk Food verwinnt. Hydratéiert ze bleiwen hëlleft Iech och mat kohlensäureegem Waasser oder aneren ongesonde sugary Gedrénks ze vermeiden. Annonce

Method 2 vu 4: Halt Är Haltung

1. 

   Sot Äre Frënn iwwer Äert Engagement. Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill kréien ass wichteg wann Dir probéiert grouss Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. Sot de Leit iwwer Äert Engagement fir opzehalen ze snacken an hir Ënnerstëtzung ze sichen. Dir wäert méi erfollegräich sinn wann Dir anerer frot Iech ze hëllefen anstatt de Problem selwer ze stellen. Et hält och anerer interesséiert un Iech. Et ass einfach Är Entscheedung opzeginn wann keen Iech kuckt.

2. 

   Entwéckelen opgepasst Iessgewunnechten. Dir wëllt wahrscheinlech snacken well Dir tendéiert onbewosst ze iessen. Fir dëst z'änneren, probéiert oppassen Iessgewunnechten ze praktizéieren. Opgepasst op de Geroch, d'Form an de Goût vum Iessen dat Dir iesst. Iessen lues a vermeit iessen wann Dir ofgelenkt oder gestresst sidd.
   • Stellt Iech e puer Froen ier Dir bei d'Iesse kommt. Frot Iech: 1) Sinn ech wierklech hongereg oder gëtt et en anere Grond firwat ech elo eppes iesse wëll? 2) Wat wëll ech iessen? Wann Dir Iech dës Froe stellt, kënnt Dir Iech dovunner ofhalen Junk Food ze iessen oder aner Liewensmëttel déi Dir net wierklech iesse wëllt.

3. 

   Léiert wéi Dir eescht iwwer Iessensannoncen denkt. D'Leit si méi oft ze iessen a genéissen ze snacken nodeems se Annoncë fir Fast Food oder Junk Food gesinn. Well Reklammen onvermeidbar sinn wann Dir Fernseh kuckt, léiert selwer wéi se se an kriteschen Ae gesinn. Dir sollt net einfach alles akzeptéieren wat d'Annonce Iech bitt.
   • Stellt Froen iwwer Annoncen a betruecht wéi se Liewensmëttel duerstellen. Géifen se iergend eppes iwwerdreiwen oder net? Wa jo, wat ass et?
   Annonce

Method 3 vu 4: Eng gesond Lifestyle z'entwéckelen

1. 

   Léiert iwwer gesond Kachentechniken. Wann Dir Junk Food iesst well Dir net wësst wéi Dir kacht, ass et elo de richtege Moment fir ze studéieren. Wësse wéi Dir déi gesond Liewensmëttel kacht, déi Dir iesse wëllt, hält Iech vum Junk Food ewech wann et Zäit ass fir ze iessen. Wann Dir nei sidd fir ze kachen, fannt Dir e Kachbuch mat einfachen, gesonden a leckere Rezepter déi Dir maache kënnt.
   • Betruecht dëst: Geméis si gesond bis Dir se batter hutt a frittéiert. Déi Kachmethod déi Dir gewielt hutt kann d'Gesondheet vum Iessen ruinéieren. Dir sollt op Baken, Baken, Holzkuelebaken, Dampen a Sautéiere konzentréieren.

2. 

   Fänkt un eng Übungsroutine ze bilden. Eng Übungsroutine ze hunn kann eng Rei gesondheetlech Virdeeler hunn, wa méi Kalorien ze brennen, fir Äert Risiko ze reduzéieren, verschidde medizinesch Konditiounen z'entwéckelen. Wann de Snack stoppen e klengen Deel vun Ärem gréissere Gesondheetsziel ass, sollt Dir d'Ausübung betruechten. Probéiert 30 Minutte pro Dag ze trainéieren. Walking ass eng super Optioun wann Dir just ufänkt.

3. 

   Schlof genuch. Mangel u Schlof kann Är Kapazitéit beaflossen Impulser ze kontrolléieren an Entscheedungen ze treffen, an dëst kann Iech dovun ofhalen gesond Iesswahlen ze treffen. Schlof entzu Leit Leit léiwer allgemeng Liewensmëttel héich mat Fett an Zocker an allgemeng méi Kalorien ze konsuméieren.
   • Fuerschung huet gewisen datt Schlof entzunn Leit méi Kuelenhydrater hunn. Dir kënnt dëst vermeiden andeems Dir all Nuecht genuch schlooft.
   • Fir Iech vum Junk Food net ze snacken, gitt sécher datt Dir 7-9 Stonnen an der Nuecht schloft. Jiddereen ass anescht, sou datt Dir méi oder manner Schlof brauch jee no Ärem Alter an Ärem Aktivitéitsniveau.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Verstitt e Snacks-Zesummenhang Problem

1. 

   Denkt un den Zweck vum Iessen. Wat mengt Dir iwwer Iessen? Wann Dir se als Är Quell vun Energie gesitt, hutt Dir manner Loscht op Junk Food. Denkt un d'Virdeeler vun der Ernärung vu gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Vollkorn, a magerem Protein amplaz Junk Food. Gesond Iessen ginn Iech eng besser Energiequell fir Äre Kierper, fir datt Dir Übung, denkt a funktionnéiert no beschtem Fäegkeet.

2. 

   Betruecht Snacks-Zesummenhang Themen. Wëssen iwwer e puer Junk Food Themen kann Iech hëllefen se ze konsuméieren.Net nëmme Junk Liewensmëttel enthalen méi Zocker, Fett a Kalorien wéi gesond Liewensmëttel, si hunn och manner Ernärungswäert a fille sech net sou voll wéi aner gesond Liewensmëttel.
   • Ernärungswäert. Ernärungswäert vun engem Iessen bezitt sech op d'Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer déi e Liewensmëttel ubitt. Vitamine a Mineralstoffer sinn natierlech Deeler vu gesonde Liewensmëttel, awer se ginn dacks aus Junk Food erausgeholl well d'Ingredienten, déi benotzt gi fir Junk Food ze preparéieren, ginn dacks verschafft.
   • Sättigung. Snacks halen Iech net sou laang voll (ouni Honger) wéi gesond Iessen, also andeems Dir Junk Food wielt, kritt Dir Äre Kierper méi Kalorien.

3. 

   Léiert wéi Junk Food Är Gesondheet beaflosst. Snacking wäert d'Zuel vu Kalorien erhéijen, déi Dir verbraucht, an doduerch datt Dir Gewiicht kritt. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, hutt Dir méi héicht Risiko fir verschidde medizinesch Konditiounen. E puer vun de medizinesche Konditioune verbonne mat Adipositas enthalen:
   • Schlaag
   • Héije Blutdrock
   • Häerz-Zesummenhang diseaes
   • Kriibs
   • Diabetis
   • D'Krankheet hält op beim Otmen beim Schlofen
   • Cholezystitis
   • Giicht (Giicht)
   • Arthrose
   • Depressioun
   Annonce

Berodung

• Rufft e Frënd un wann Dir Problemer hutt mat engem Snackverlaangen ze kämpfen. Oder Dir kënnt eppes maache fir Iech ofzeleeden vum Gedanken iwwer Junk Food, wéi e Spadséiergank oder e Buch ze liesen.