Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Kräischen ass en natierlechen Instinkt. Dëst ass ee vun den éischten Handlunge vun engem Puppelchen a Mënschen stoppen et net am ganze Liewen. Kräischen kann Iech hëllefen Är Gefiller mat aneren auszedrécken, an e puer Studien hu souguer gewisen datt et hëlleft Signal datt Dir Gemeinschaftsënnerstëtzung braucht. Kräischen kann och eng emotional oder Verhalensreaktioun op eppes sinn wat Dir gesitt, héiert oder denkt. Zu Zäiten kënnt Dir Iech wéi Dir "kräischen fir Freed" ze brauchen. Dëst ass ganz natierlech, ganz normal, a kann e bëssen Erliichterung sinn. Wéi och ëmmer, iwwerdriwwe kräischen kann kierperleche Stress verursaachen, d'Häerzfrequenz an d'Atmungsquote erhéijen. Et ass verständlech datt Dir ophale wëllt mat kräischen wann Dir traureg sidd. Glécklecherweis sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir opzehalen ze kräischen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Adresséiert d'Ursaach fir Iech ze kräischen

1. 

   
   
   Benotzt déif Atmungstechniken fir Iech selwer ze berouegen. Dëst kann schwéier sinn ze maachen wärend Dir sobt, awer maacht Äert Bescht fir déif Atmen ze huelen (duerch Är Nues wa méiglech), halt den Atem fir 7 Zuelen a lues ausotmen. an 8 Beats. Maacht dës 5 Atem. Wann Dir zevill kräischt, kënnt Dir séier ootmen, an dëst kann nawell eng grujeleg Erfahrung sinn, wann Dir Angscht mécht. Probéiert déif Otemübungen e puer Mol am Dag ze maachen, oder zu Zäite wou Dir Iech gestresst fillt.
   • Laang, déif Atem huelen kann Iech hëllefen, kuerz Otem ze managen, Är Häerzfrequenz ze senken, d'Blutzirkulatioun am Kierper ze erhéijen a Stress ze reduzéieren.

2. 

   
   
   Identifizéiert negativ oder traureg Gedanken. Heiansdo wëllt Dir just weider kräischen, well Dir hutt en trauregen oder negativen Gedanken. Vläicht denkt Dir un eppes wéi "Hien huet mech fir ëmmer verlooss", oder "Ech hu kee ...". Identifizéiere vun onpassenden Gedanken wärend dëser Zäit wäert d'Saache verschlechtert, awer dëst ass den éischte Schrëtt fir Iech ze hëllefen d'Kontroll vun Äre Gedanken an Tréinen erëmzekréien.
   • Wann Dir dëst net maache kënnt, iwwerpréift Är Gedanken am Moment wann Dir opgehale mat kräischen.

3. 

   
   
   Schreift Iech op wat Iech stéiert. Wann Dir ze traureg sidd fir e komplette Saz ze schreiwen, kënnt Dir iwwer alles schreiwen, knaschteg schreiwen oder souguer kribbelen. Maacht einfach eng Lëscht mat zoufällege Sätz, schreift e Wuert haart, oder fëllt eng Säit mat Wierder déi Är Gefiller weisen. D'Zil hei ass Är Gefiller a Gedanken op Pabeier ze presentéieren an Äert Geescht e bësse fräi ze maachen. Méi spéit kënnt Dir zréck kucken an diskutéieren wann Är Stëmmung berouegt ass.
   • Zum Beispill kënnt Dir iwwer eppes ganz einfach schreiwen wéi "Wéi schwéier", "Schmerzhaft, ausgeliwwert, beleidegt". Schreiwen iwwer dat wat Iech stéiert kann Iech och hëllefen e Gespréich mat engem ze bauen deen Iech blesséiert.

4. 

   
   
   Distrakt Iech kierperlech. Fir den Zyklus vun negativen Gedanken ze briechen, probéiert Iech ofzeleeën andeems Dir Är Muskele belaascht oder e Steen an Ärer Hand hält oder um Hals hält. Idealerweis sollt Dir Är Opmierksamkeet vun Äre Gedanken laang genuch ofleeden fir datt Dir Iech erëm berouegt.
   • Dir kënnt och Musek benotze fir Iech ofzelenken. Shake fir op Iech selwer ze konzentréieren an Äre Kierper ze berouegen. Mat dem Lidd sangen hëlleft Iech och d'Kontroll vun Ärem Atem erëmzekréien an hëlleft Iech op aner Faktoren ze konzentréieren.
   • Trepplen goen. Gitt e Spadséiergank deen an der Landschaft ännert kann Iech hëllefen negativ Gedanken ze stoppen. Kierperlech Aktivitéit hëlleft och Är Atmung an d'Häerzfrequenz nei unzepassen.

5. 

   
   
   Ännert Är Haltung. Eis Gesiichtsausdréck an Haltung beaflossen eis Stëmmung. Wann Dir Iech selwer fronscht oder an enger besiegter Pose béckt, wäert et Iech méi negativ fillen. Wa méiglech, sollt Dir probéieren et z'änneren. Stoe riicht a leet Är Hänn op Är Säiten (leet Är Hänn op den Hëfte) oder probéiert d'Technik "Léiw Gesiicht-Zitroun Gesiicht" ze maachen, dat heescht formt en Ausdrock wéi wann Dir bereet sidd wéi e Léiw ze "brullen" an da mat de Lëpsen esou sauer wéi wann Dir eng Zitroun giess.
   • Äert Haltung änneren hëlleft Iech de kräischen Zyklus laang genuch ze briechen fir Iech ze berouegen.

6. 

   
   
   Progressiv Muskelrelaxatioun gëtt mat progressiver Muskelrelaxatioun gemaach. Dëst ass d'Method an där Dir vill verschidden Deeler vun Ärem Kierper ausdehnt an entspanen. Fänkt un andeems Dir Är Muskele sou vill ausstreckt wéi Dir kënnt fir ongeféier 5 Sekonnen beim Loft an Är Longen. Da fräiset séier d'Spannung wärend Dir ausotemt. Als nächstes entspanen Är Gesiichtsmuskelen. Als nächst ass Muskelspannung am Hals an Entspanung. Maacht progressiv Är Broscht, Hänn, asw. A schliisslech op Är Féiss.
   • Maacht dëst regelméisseg fir opgeklappt Stress ze vermeiden.
   • Dës Übung hëlleft Iech méi bewosst ze ginn iwwer d'Gebidder, déi ënner Belaaschtung sinn, wann Dir ze vill kräischt.

7. 

   Denkt drun, "Dëst ass nëmmen eng temporär Saach". Och wann dës Momenter Iech d'Gefill maachen datt se fir ëmmer weider ginn, erënners datt et alles eriwwer ass, net fir ëmmer. Dëst hëlleft Iech e méi optimisteschen Ausbléck ze bilden.
   • Maacht kalt Waasser op Äert Gesiicht. D'Keelt vum Waasser kann Iech ophalen iwwer den traurege Moment fir e puer Minutten ze denken fir d'Kontroll vun Ärem Otemzuch erëmzekréien. Kale Waasser kann och zimlech hëllefräich sinn am Ëmgang mat Puffiness (wéi Schwellung vun den Aen) déi op bestëmmte Plazen optrieden nodeems Dir ze vill gekrasch hutt.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Betruecht a verhënnert Kräischen

1. 

   Frot Iech selwer ob Kräischen e Problem fir Iech ass. Fillt Dir Iech wéi Dir ze vill gekrasch hutt? Och wann dëst nëmmen eng subjektiv Zuel ass, kräischen d'Fraen an der Moyenne 5,3 Mol am Mount a Männer kräischen 1,3 Mol, awer dëst variéiert vun Tréinen zu Sobs. . Wéi och ëmmer, Dir musst dës Nummerbaséiert Iwwerleeung net huelen wann Dir dacks kräischt wéinst engem emotionalen Liewensevenement, wéi zum Beispill den Ofbau vun Ärem Partner oder dem Doud vun Ärem Partner. léif oder aner grouss Eventer.Wann Kräischen aus Kontroll erausgeet a sech mat Ärem perséinlechen oder beruffleche Liewen interferéiert, musst Dir schaffen fir de Problem ze léisen.
   • Et ass einfach ze verwiessele fillen an am Wirbelwind vun trauregen an negativen Gedanken wärend dësem Héichpunkt vun den Emotiounen agefaang ze ginn.

2. 

   Denkt un firwat Dir gekrasch hutt. Wann eppes an Ärem Liewen passéiert wat Iech gestresst oder ängschtlech mécht, da kräischt Dir méi dacks. Zum Beispill, wann Dir den Doud vun engem beléiften trauert oder d'Enn vun enger Bezéiung, ass kräischen normal a verständlech. Wéi och ëmmer, heiansdo gëtt d'Liewen ze konfus an Dir fannt datt Dir ouni däitleche Grond kräischt.
   • An dësem Fall, ze vill kräischen kéint en Zeeche vun eppes méi Eeschtes sinn, wéi Depressioun oder Angscht. Wann Dir stänneg ouni enge Grënn trauert, Iech traureg, hëlleflos oder reizbar sidd, mat Péng hutt oder Schwieregkeeten hutt ze iessen, Schlofprobleemer hutt oder Suizidgedanken hutt, kënnt Dir Depressioun hunn. Dir sollt Ären Dokter gesinn fir iwwer déi richteg Behandlung ze léieren.

3. 

   Identifizéiert den Ausléiser deen de kräischende Staat ausléist. Probéiert déi Situatiounen bewosst ze sinn, déi Iech Loscht maachen ze kräischen a schreift se op. Wéini ass dat geschitt? Ginn et spezifesch Deeg, Situatiounen oder Ëmstänn, déi Iech hefteg kräischen? War et eppes wat dëse Prozess ausgeléist huet?
   • Zum Beispill, wann Dir eng bestëmmte Band lauschtert erënnert un Ären Ex, huelt se vun Ärer Playlëscht ewech a vermeit Musek ze lauschteren déi un dës Persoun erënnert. Selwecht mat Fotoen, Gerécher, Plazen a méi. Wann Dir dës traureg Erënnerungen net wëllt stellen, ass et an der Rei fir eng Zäit vun hinnen ewech ze bleiwen.

4. 

   Schreift Tagebuch. Schreift all negativ Gedanken op a frot Iech ob se Sënn maachen. Och sollt Dir iwwerleeën ob Är Konzept relevant a realistesch ass. Denkt drun Iech frëndlech ze sinn. E gudde Wee dëst ze maachen ass all Erfolleger oder Faktoren ze lëschten déi Iech glécklech maachen. Denkt un Äre Journal als e Journal vun deem wat Dir dankbar sidd.
   • Probéiert Ären Tagebuch all Dag nei ze liesen. Wann Dir Loscht hutt ze kräischen, liest alles iwwer wat Dir geschriwwen hutt an erënnert Iech un dat wat Iech glécklech mécht.

5. 

   Selwer Bewäertung. Frot Iech selwer: "Wéi kann ech mam Konflikt ëmgoen?" Äntwert Dir dacks mat Roserei? Tréinen? Ignoréieren? Wann Dir de Konflikt méi a méi accumuléiert andeems Dir en ignoréiert, kënnt Dir um Enn kräischen driwwer. Wann Dir bewosst sidd wéi Dir op e Konflikt äntweren hëlleft Iech déi richteg Äntwert ze bestëmmen.
   • Vergiesst net Iech ze froen "Wien huet d'Kontroll?" Dir sollt probéieren d'Kontroll an Ärem Liewen erëm z'erreechen sou datt Dir d'Resultat vun de Saache ännert. "Deen Enseignant war schlecht an huet mech fale gelooss", zouginn datt Dir net haart studéiert hutt an als Resultat datt Dir schlecht Punkten hutt. Déi nächste Kéier sollt Dir Iech konzentréieren op ze studéieren an d'Resultater ze akzeptéieren .

6. 

   Verstoe wéi Gedanken Är Emotiounen a Verhalen beaflossen. Wann Dir konstant iwwer negativ Saachen denkt, kënnt Dir ongesond Gefiller hunn. Dir kënnt souguer zréck op negativ, traureg Erënnerungen, déi an der Vergaangenheet geschitt sinn, an dëst ass de Grond firwat Dir net ophale kënnt mat kräischen. Dëst wäert schiedlech Verhalen entwéckelen, och d'Verlängerung vun der Klamatioun. Sidd Dir Iech bewosst iwwer d'Effekter vun Ären eegene Gedanken, kënnt Dir ufänken se z'änneren fir eng méi positiv Situatioun ze bauen.
   • Zum Beispill, wann Dir weider mengt "Ech sinn net gutt genuch", fänkt Dir Iech hoffnungslos oder onsécher ze fillen. Fannt Weeër fir dësen Denkprozess ze stoppen ier en Äert emotionalt Wuelbefannen beaflosst.

7. 

   Hëllef kréien. Dir kënnt mat enke Frënn oder Familljememberen deelen wat Iech stéiert. Rufft se un um Telefon oder frot ob se Zäit hunn fir mat Iech Kaffi ze goen. Wann Dir mengt datt Dir net mat engem schwätze kënnt, rufft d'Young People Confidence Hotline un (1900 599 830).
   • Wann Dir Iech ëmmer méi oft trauert an Dir braucht Hëllef, kann e Beroder hëllefen. Si entwéckelen e Plang fir Iech ze hëllefen d'Kontroll vun Äre Gedanken erëmzekréien a mat hinnen adequat ëmzegoen.

8. 

   Professionell Therapie verstoen. Dir kënnt Ären Dokter konsultéieren, d'Telefonsbuch kontrolléieren oder e Frënd froen Iech op de richtege Beroder oder Therapeur ze leeden. De Beroder oder Therapeur stellt Iech Froen iwwer firwat Dir d'Behandlung braucht. Dir kéint eppes soen wéi: "Ech fille mech datt ech all d'Zäit kräischen an ech wëll wëssen firwat dës Situatioun mat mir geschitt ass a wéi et ze kontrolléieren." Oder einfach äntweren, "Ech sinn traureg." De Beroder wäert weider Froen iwwer Är Erfahrung a medizinesch Geschicht stellen.
   • Äre Therapeur wäert d'Ziler vun Ärer Behandlung mat Iech diskutéieren an dann e Plang entwéckelen fir Iech ze hëllefen se z'erreechen.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir den Drang fillt ze kräischen, da frot Iech selwer: „Soll ech kräischen? Sinn ech an enger Situatioun wou ech komplett ka kräischen? “. Heiansdo ass kräischen gutt fir Iech an Dir fillt Iech méi erliichtert, awer et ass net de richtege Wee vun der Handlung an alle Situatiounen.
• Fir Iech selwer aus der Ëffentlechkeet ze kräischen, huelt Är Aen esou héich wéi méiglech, wéi wann Dir iwwerrascht sidd. Dëse Wee wäert et schwéier sinn fir Tréinen auszefalen. Gapsen, oder Äiswierfelen kaafen kann och hëllefräich sinn.
• Ze vill kräischen dehydréiert och de Kierper a féiert zu Kappwéi. Nom relaxen, sollt Dir e vollt Glas Waasser drénken.
• Wann Dir Iech berouege musst, daucht e Wäschduch mat waarmem Waasser a placéiert en op den Hals. Wann Dir ganz roueg sidd, dréckt d'Handduch a kalt Waasser a leet et op Ären Aen oder Stir, fir datt Dir schlofe kënnt a besser fillt.
• Kräischen ass en zimlech normalen Akt fir all Är Emotiounen z'entloossen. Gitt iergendwou Dir kënnt eleng sinn a berouegen.
• Heiansdo ass et méi einfach mat Auslänner ze schwätzen iwwer dat wat Iech stéiert. Deelt et mat engem aneren deen Iech eng nei Perspektiv ka ginn.
• Schwätzt mat Iech selwer an engem doucen, entspaantenen Toun.
• Halt en Hausdéier. Déieren kënnen Iech net beroden, awer si wäerten Iech och net beuerteelen.
• Halt net op iwwer Är Gedanken ze schreiwen. Wann Dir negativ Gedanken hutt, frot Iech virleefeg Froen fir Är Gedanken ze evaluéieren. Maacht Schrëtt fir d'Kontroll vun Äre Gedanken erëmzekréien.
• Heiansdo ass dee beschte Wee fir ze kräischen, Dir kënnt et net fir ëmmer zréckhalen. Dir musst kräischen fir all Är Problemer lass ze ginn ier Är Emotiounen "explodéieren". Kräisch mat engem Familljemember, engem Frënd oder engem engem no bei Iech: sou datt Dir Iech méi wuel fillt.
• Sot Iech selwer datt Dir okay wäert sinn egal wéi d'Situatioun ass, a wësst datt jiddereen bereet ass Iech ze hëllefen.
• Deelt mat Ären Nolauschterer iwwer de Problem deen Iech stéiert.