Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Kräischen ass en natierlecht Resultat vun Emotiounen an eng verständlech Äntwert op vill Liewenserfarungen, awer heiansdo fannt Dir Iech selwer an enger Situatioun déi net zu der richteger Zäit ass oder op der richteger Plaz fir ze kräischen. Oder, an engem anere Fall, gesitt Dir ee kräischen a wëllt se berouegen. An all Situatioun ginn et kierperlech a geeschteg Aktivitéiten fir Iech ze stoppen ze kräischen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Verhënnert Kierperlech Tréinen

1. 

   Probéiert ze blénken, oder probéiert net ze blénken. Fir e puer Leit, verspreet e puer Mol séier a siphons Tréinen zréck an d'Tréinen Drüs, verhënnert datt déi éischt Tréinen eroffléien. Ëmgedréit, verschidde Leit fannen datt net blénken an hir Ae sou grouss wéi méiglech opmaachen, tatsächlech verhënnert datt Tréinen entstinn andeems d'Muskele ronderëm d'Ae gezunn ginn. Et brauch Praxis ze wëssen zu wéi enger Grupp Dir gehéiert.

2. 

   
   
   Dréckt Är Nues. Well d'Tréinen Drüsen aus der Säit vun der Nues entstinn, déi zum Enn vun den Aeeliden féieren, andeems d'Bréck vun der Nues a béid Säiten vun der Nues gedréckt gëtt, während d'Aen dicht zoumaachen, kann den Tréine Wee blockéieren. (Dëst ass effektiv wann et gemaach gëtt ier d'Tréinen ufänken ze fléien.)

3. 

   Laachen. Studie weisen datt Laachen positiv Auswierkungen op d'mental Gesondheet huet. Smiles hunn och e positiven Impakt op aner Meenung vun Iech. Zousätzlech lächelt et och géint d'Symptomer vum Kräischen, wat et méi einfach mécht Är Tréinen zréck ze halen.

4. 

   
   
   Cool. Ee Wee fir stresseg an désagréabel Emotiounen ze entlaaschten ass Äert Gesiicht mat kalem Waasser ze klappen. Net nëmmen entspanen, awer dëst hëlleft Iech och Energie ze erhéijen an ze fokusséieren .. Dir kënnt och kalt Waasser op Är Handgelenk an hannert den Oueren tippen. Just ënner der Uewerfläch vun der Haut an dëse Beräicher leeft den Aorta duerch, an d'Ofkillung vun der Haut kann e berouegenden Effekt op de ganze Kierper hunn.

5. 

   
   
   Drénken Téi. Fuerschung huet gewisen datt gréngen Téi L-Theanin enthält, déi hëllefe kënnen ze entspanen a Stress ze reduzéieren, wärend och d'Alarmitéit an d'Konzentratioun erhéijen. Also wann d'nächst Kéier Dir Iech iwwerwältegt fillt an d'Tréinen eropklammen, gitt Iech op eng Taass gréngen Téi.

6. 

   Haart laachen. Laachen ass eng einfach a preiswert Therapie déi allgemeng Gesondheet verbessere kann an Emotiounen entlaaschten déi kräischen oder Depressioun verursaachen.Fannt eppes wat Iech zum Laache bréngt an déi Erliichterung bitt déi Dir braucht.

7. 

   Probéiert progressiv Entspanungstechniken. Kräischen tritt dacks op wann et länger Stress ass. Dës Entspanungstechnik erlaabt dem Kierper seng ugespaant Muskelen ze loossen an de Geescht ze berouegen. Et ass och eng kognitiv Aktivitéit well et léiert Iech ze erkennen wéi Äre Kierper sech fillt wann et frustréiert a gestresst ass wéi wann et entspaant a roueg ass. Fänkt mat den Zéiwen un, streckt all Muskelgrupp vun Ärem Kierper ongeféier 30 Sekonnen, a kënnt lues a lues op de Kapp. Dës Pose ass och gutt bei der Behandlung vun Insomnia an onrouege Schlof.

8. 

   Gitt Kontroll. Fuerschung huet gewisen datt Gefiller vun Hëlleflosegkeet a Passivitéit dacks d'Ursaach si fir ze kräischen. Fir opzehalen ze kräischen, wiesselt Kierperstaat vun passiv op aktiv. Dëst kann esou einfach sinn wéi opstoen a ronderëm de Raum goen, oder d'Hänn opmaachen an hale fir d'Muskelen ze beaflossen, wärend och de Kierper drun erënnert datt Är Handlungen fräiwëlleg sinn an Dir sidd am Krees. kontrolléieren ..

9. 

   Benotzt Schmerz fir ze distractéieren. Kierperlech Péng kann Iech iwwer Är emotional Péng vergiessen, wouduerch Dir manner Chancen ze kräischen. Dir kënnt Iech selwer pëtzen (zum Beispill tëscht Ärem Daum an dem Zeigefanger oder dem Réck vun der Hand), op d'Zong bäissen oder Är Hand an d'Täsch vun den Hosen leeën, an Är Been Hoer zéien.
   • Wann Dir Iech selwer futti mécht oder blesséiert hutt, stoppt dës Method direkt a probéiert eng oder méi aner Taktiken.

10. 

    Schrëtt zréck. Gitt aus der Situatioun, wuertwiertlech. Wann d'Argument Iech iwwer ze kräischen mécht, froen gnädeg Erlaabnis fir eng Zäit ze verloossen. Eng Situatioun ze verloossen ass net iwwer fortlafen, mee fir Är Emotiounen nei ze fokusséieren an de Risiko vum imendéierte Konflikt ze eliminéieren. Wärend dëser Zäit maacht e puer aner Schrëtt fir sécher ze sinn datt Dir net kräischt wann Dir an de Raum zréckkommt an d'Argumentatioun weidergitt. Äert Zil an dësem ass Iech erëm an emotional Kontroll ze bréngen. Annonce

Method 2 vu 5: Stop Tears With Mental Exercises

1. 

   Verspéit kräischen. Dëst ass Deel vun der Kontroll vun Ärer emotionaler Äntwert. Wann Dir Loscht hutt ze kräischen, sot Iech selwer datt Dir elo net ka kräischen, awer Dir erlaabt Iech méi spéit ze kräischen. Huelt en déiwen Otem a konzentréiert Iech op d'Erdrénke vun den Emotiounen, déi Iech kräischen. Dëst kann ufanks schwéier sinn, awer bewosst Är Emotiounen ze erkennen an Äre Kierper erlaabt richteg an der richteger Zäit ze reagéieren ass eng laangfristeg Léisung fir Iech ze hëllefen am richtege Moment ze kräischen. .
   • Bedenkt datt et ni eng gutt Iddi ass fir Äert Kräischen déi ganz Zäit ze kontrolléieren, well Ënnerdréckung kann dauernd emotional Schued verursaachen an d'Symptomer vun Angscht an Depressioun erhéijen. . Denkt drun eng Méiglechkeet ze fannen fir Är Gefiller auszedrécken.

2. 

   Praxis Meditatioun. Meditatioun ass eng al-al Method fir Stress ze entlaaschten, Depressioun ze bekämpfen, an Angscht ze léisen. Dir musst och kee Yoga Praktiker sinn fir d'Virdeeler vun der Meditatioun ze ernimmen. Fannt einfach eng roueg Plaz, maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech op den Atmung. Atemt déif an aotemt lues, gläichméisseg aus, an Dir fannt datt déi negativ Gefiller bal direkt verschwannen.

3. 

   Fannt Saachen déi Iech oflenken. Fannt eppes aus Ärer negativer Emotioun a konzentréiert Iech drop. Denkt un eppes wat Iech glécklech mécht oder laacht. Kuckt witzeg Déierevideoen um Internet. Dir kënnt och probéieren ze konzentréieren op wat Dir Iech freet. Wann Dir e gudde Probleemer sidd, léist e Problem oder maacht e klenge Projet. Wann dat net funktionnéiert schéngt, stellt Iech e friddleche Kader vir, a fokusséiert op Detailer op der Plaz, déi Iech glécklech fillen. Dëst zwéngt d'Gehir sech op aner Gefiller wéi Trauregkeet, Roserei oder Angscht ze konzentréieren.

4. 

   Musék lauschteren. Musek huet vill Virdeeler beim Stressmanagement. Berouegend Musek ka eis berouegen, wärend Lidder mat empatheschen Texter kënnen energizéieren an eis hëllefen eis ze behaapten. Wielt wat fir Iech funktionnéiert a wischt Är Tréinen mat enger Auswiel u Musekspuren.

5. 

   W.e.g. fillt. Fokusséiert op Iech am Moment, de Goût vum Iessen, d'Gefill vun der Wand op Ärer Haut, d'Gefill vun Äre Kleeder wann Dir réckelt. Wann Dir op dat konzentréiert wat präsent ass a wierklech op Är Sënner oppasst, wäert den emotionalen Drock erliichteren, an Dir wësst datt de Problem mat deem Dir konfrontéiert ass net sou eescht ass.

6. 

   Dankbar. Mir kräischen dacks wa mir iwwerwältegt sinn vun den ongënschtege Saachen, déi an eise Liewe passéieren, oder duerch d'Problemer déi mir stellen. Huelt en déif Otem a mengt datt de Problem deen Dir hutt net sou schwéier ass wéi d'Problemer déi Dir hutt oder vläicht konfrontéiert hunn. Erënnert Iech un all dat Gutt wat Dir sidd a sidd dankbar fir. Halt e Journal fir Iech un Äert Gléck ze erënneren an et hëlleft Iech duerch usprochsvoll Zäiten. Annonce

Methode 3 vu 5: Mat der Cause of Crying ëmgoen

1. 

   Identifizéiert d'Quell vum Attack. Ass d'Gefill mat Emotiounen, Eventer, Personnagen oder iergendengem Drock wëllen ze kräischen? Staamt et vun eppes mat deem Dir Är Beliichtung oder Interaktioun limitéiere kënnt?
   • Wann d'Äntwert "Jo" ass, fannt Dir Weeër fir Är Belaaschtung fir d'Quell z'evitéieren. Dëst kann esou einfach sinn wéi laang Gespréicher mat engem Kolleg ze vermeiden deen Är Gefiller wéideet, oder vermeit traureg oder gewalteg Filmer ze kucken.
   • Wann d'Äntwert "nee" ass, denkt drun en Therapeur ze froen fir Iech eng Bewältegungsstrategie ze fannen. Dëst ass besonnesch relevant wann Dir d'Quell vun den negativen Emotiounen identifizéiert hutt, déi Iech als Konflikt mat engem Familljemember oder engem gär gekrasch hunn.

2. 

   Gitt Iech bewosst vun Emotiounen wéi se optrieden. Och wann de Kräischen zu enger onpassender Zäit kënnt, kënnen Oflenkunge hëllefen, awer Dir sollt och Zäit huelen eleng op enger sécherer Plaz ze sëtzen fir Är Gefiller éierlech ze erliewen. Maacht eng intern Untersuchung, analyséiert Är Gefiller, fannt méiglech Ursaachen a Léisungen. Ignoréiert Är Emotiounen oder probéiert Är Emotiounen zu all Moment z'ënnerdrécken ass kontraproduktiv fir ze heelen an ze verbesseren. Eigentlech kënnen d'Problemer déi existéieren nach ëmmer an Ärem Ënnerbewosstsinn stompeg sinn a féieren datt d'Krasch eropgeet.

3. 

   Versammele gutt Saache. Bauen eng Gewunnecht fir Är negativ Gedanken ze kontrolléieren an Iech selwer iwwer déi gutt Saachen iwwer Iech selwer ze soen. Probéiert en 1: 1 Verhältnis tëscht positiven an negativen Gedanken ze halen wann et méiglech ass. Net nëmmen datt Dir Iech méi glécklech fillt, awer Dir kënnt och plötzlech Emotiounen ënnerdrécken andeems Dir Äert Gehir trainéiert datt egal wat geschitt, Dir sidd eng wäertvoll a wäertvoll Persoun.

4. 

   Halt e Journal fir d'Quell vun der Episod ze verstoen déi Iech kräischt. Wann Dir et schwéier hält Är Tréinen ze halen oder och net wësst firwat Dir kräischt, Journaléiere kann Iech hëllefen d'Wurzel vum Problem ze verstoen. Journaling kann e positiven Effekt op Är Gesondheet hunn, hëlleft Iech d'Virdeeler vun engem stressegen Event ze gesinn an Är Gedanken a Gefiller ze klären. Är Roserei an Trauregkeet opschreiwen kann den emotionalen Stress erliichteren an hëlleft Iech ze kräischen. Dir léiert Iech selwer och besser kennen, gitt méi zouversiichtlech a gitt bewosst vu schiedleche Situatiounen oder Leit a musst aus Ärem Liewen ausgeschloss ginn.
   • Probéiert de Journal fir ongeféier 20 Minuten pro Dag. Praxis "gratis schreiwen", an deem Dir Iech keng Suergen iwwer Orthographie, Punktuéierung oder eppes "sollt sinn". Schreift séier fir datt Dir Iech net "moderéiere" kënnt. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser Saachen Dir léiert a fillt.
   • E Journal erlaabt Iech Är Gefiller fräi auszedrécken ouni Uerteel oder Behënnerung.
   • Wann Dir jeemools en traumatescht Event erlieft hutt, kann de Journaling Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Iech wierklech méi Kontroll ze maachen. Schreift d'Detailer vun der Manifestatioun an d'Gefiller, déi Dir duerchgaange sidd fir de Journalismus am meeschten ze maachen.

5. 

   Hëllef kréien. Wann näischt schéngt Iech ze hëllefen Äert Kräischen an negativ Emotiounen ze managen, an dat Impakt op Är Bezéiung oder Karriär, da maacht den éischte Schrëtt a Richtung eng Léisung andeems Dir kontaktéiert Therapeut. Normalerweis gëtt de Problem mat Verhalenstherapie geléist; awer, wann et eng medizinesch Ursaach ass, kann Ären Dokter Iech mat properer Behandlung mat Medikamenter hëllefen.
   • Wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt, sicht Hëllef bei engem Conseiller oder Psychiater. Symptomer vun Depressioun enthalen: bestänneg oder "eidel" traureg Gefiller, Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Schold an / oder Wäertlosegkeet; hunn Suizidversuch Gedanken; reduzéiert Energie, Schwieregkeeten ze schlofen oder ze vill ze schlofen, Appetit oder Appetit ze ginn an / oder Gewiichtsännerungen.
   • Wann Dir Suizidgedanken hutt, kritt direkt Hëllef. Dir kënnt d'Hotline um 1800 1567 uruffe fir Berodung. Wann Dir an den USA wunnt, rufft d'National Suizid Präventioun Hotline um 1 (800) 273-8255 un, oder gitt op d'IASP Websäit fir d'Helpline fir Äert Land ze fannen. Oder Dir kënnt eng Persoun uruffen déi Dir gesitt fir Är Gefiller auszedrécken.

6. 

   Wësst wann Dir leid. Trauer ass eng natierlech Äntwert op Verloscht; Et kéint den Doud vun engem Familljemember sinn, Verloscht vun enger Bezéiung, Aarbecht, Gesondheet oder all anere Verloscht. Leed ass eenzegaarteg - et gëtt kee "richtege" Wee fir Leed auszedrécken, an och keng Zäit fir ze traueren. Et ka Wochen oder Joer daueren, an Dir wäert vill Ups and Downs vun Emotiounen erliewen.
   • Sicht Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Deele vum Verloscht ass ee vun de wichtegste Faktoren beim Erhuelung vum Verloscht. Eng Trauer Ënnerstëtzung Grupp oder Beroder kann och hëllefen.
   • Mat der Zäit ginn dës schmerzhafte Gefiller of. Wann Dir keng Verbesserung gesitt an, am Géigendeel, et schéngt méi schlëmm ze ginn, kann Är Trauer sech zu schwéieren Depressiounen oder komplexer Trauer entwéckelt hunn. Kontaktéiert en Therapeur oder Trauerberoder fir Hëllef.
   Annonce

Method 4 vu 5: Trouscht Puppelcher a Kanner fir Äre Kreesch ze halen

1. 

   Wëssen wat Puppelcher féieren ze kräischen. Denkt drun datt kräischen déi eenzeg Form vu Kommunikatioun ass, déi e Puppelche ka benotze fir seng Besoinen auszedrécken. Stellt Iech selwer an hir Schong an denkt drun wat se stéiert. E puer vun de Grënn datt Puppelcher kräischen sinn:
   • Honger: Normalerweis brauch e Puppelchen all zwou oder dräi Stonnen Iessen.
   • D'Bedierfness fir ze Stillen: Puppelcher hunn en natierlechen Instinkt fir hir Broscht ze saugen an ze saugen, well se sou opgewuess sinn.
   • Einsamkeet: Puppelcher musse mat Leit interagéieren fir gesond, glécklech Puppelcher ze ginn, a si kräischen dacks wa se gekuschelt ginn.
   • Midd. Neigebuerene Puppelcher brauche vill Schlof, heiansdo schlofen se bis zu 16 Stonnen den Dag.
   • Onbequem: Denkt un d'Situatioun wann de Puppelchen kräischt an d'Gefiller déi hie kéint erliewen fir seng normal Bedierfnesser a Wënsch ze roden. .
   • Iwwerdriw Stimulatioun: Zevill Stimulatioun vum Kaméidi, Bewegung oder Biller kënnen en Neigebuer iwwerwannen an kräischen.
   • Krankheet: Normalerweis dat éischt Zeechen wann e Kand krank, allergesch oder blesséiert ass kräischt oder net op Kuschel reagéiert.

2. 

   Stellt Froen mat eelere Kanner. Am Géigesaz zu den Tippspill déi mir mat Puppelcher spillen, hunn eeler Kanner méi komplex Kommunikatiounsformen, a mir kënnen se froen: "Wéi?" Wéi och ëmmer, d'Kanner sinn net ëmmer fäeg se als Erwuessener auszedrécken, dofir ass et wichteg datt Dir einfach Froen stellt an Iech roden wann d'Kanner de Problem net am Detail beschreiwen.

3. 

   Opgepasst ob d'Kand blesséiert ass. Jonk Kanner an Onroue kënne schwéier beäntweren, dofir ass et wichteg fir Elteren a Betreiber sech bewosst ze sinn iwwer d'Situatioun vun hirem Kand a kierperlech Konditioun beim Kräischen.

4. 

   Kanner oflenken. Wann Äert Kand verletzt oder opgeregt ass, kënnt Dir hëllefen andeems se oflenken bis de Schmerz ofhëlt. Probéiert Äert Kand op eppes opmierksam ze maachen wat hie gär huet. Bestëmmt wou Äert Kand kéint blesséiert ginn, awer frot no all aner Deeler vu sengem Kierper ausser Péng wierklech. Op dës Manéier konzentréiert sech d'Kand op aner Deeler ouni un d'Péng ze denken.

5. 

   Berouegt d'Kand. Kanner kräischen dacks als Äntwert op Strof oder no enger negativer Interaktioun mat engem Erwuessene oder mat anere Kanner. Wann dëst passéiert, bestëmmt ob Dir Arrangementer maacht (z. B. e Kand bestrofen fir sëtzen ze bleiwen) awer erënnert se ëmmer drun datt se sécher a gär sinn, egal wéi. aus Konflikt.

6. 

   Loosst d'Kand eleng sëtzen. All Kand verhält sech heiansdo net gutt. Wéi och ëmmer, wann e Kand Kräischen, Roserei oder Gejäiz benotzt fir ze froen wat e wëll, ass et wichteg d'Verbindung tëscht schlechtem Behuelen an Zefriddenheet ze vermeiden.
   • Wann Ären Puppelchen e Puppelchen ass oder e Kand Roserei huet, huelt hien oder hatt an e rouegt Zëmmer a léisst hien do sëtzen bis seng Roserei eriwwer ass. Bréngt Äert Kand an dat soziaalt Ëmfeld zréck wann d'Roserei berouegt ass.
   • Wann de rosen Kand al genuch ass fir ze goen an Uerder ze follegen, frot hien a säin Zëmmer ze goen, a sot him wann hie roueg ass kann hien zréck kommen fir Iech ze soen wat hie wëll a firwat. firwat bass du rosen? Et léiert Äert Kand och wéi Dir effektiv mat Gefiller vu Roserei a Frustratioun ëmgoe kënnt, wärend Dir garantéiert datt hien oder hatt Är Léift a Respekt fillt.
   Annonce

Methode 5 vu 5: Trouscht e kräischen Erwuessenen

1. 

   Frot ob se Hëllef brauchen. Am Géigesaz zu Puppelcher a jonke Kanner hunn Erwuessen d'Kraaft hir eege Konditioun ze bestëmmen an ob Hëllef gebraucht gëtt. Ier Dir viru gitt a probéiert ze hëllefen, musst Dir froen ob se Är Hëllef brauchen. Wann d'Persoun emotional verletzt ass, kënnen se Zäit a Raum brauchen fir hir Emotiounen ze verschaffen ier se se mat enger anerer Persoun deele mussen. Heiansdo just de Wëlle fir ze weisen ass genuch fir eng Persoun mat Trauer eens ze ginn.
   • Wann d'Situatioun net ze sérieux ass an déi kräischend Persoun d'Ëmleedung acceptéiert, sot e Witz oder eppes Witzeges. Kommentéiert eppes Witzegs oder Ongewéinleches wat Dir online liest. Wann se Friemer sinn oder nëmmen e puer sinn, da frot se virsiichteg Froen iwwer wat se gär hunn.

2. 

   Bestëmmt d'Ursaach vun Ärem Schmerz. Ass et kierperlech oder mental Schmerz? Hat d'Persoun e Schock erlieft oder war d'Affer irgendwéi? Stellt Froen, awer beobacht och d'Situatioun an d'Ëmgéigend Situatioun fir Indizien ze fannen.
   • Wann d'Persoun kräischt a schéngt medizinesch Hëllef ze brauchen, rufft direkt d'Noutruffnummer 115 (Wann an den USA, rufft 911 un) direkt. Bleift op hirer Säit bis Hëllef kënnt. Wann d'Persoun op enger onsécherer Plaz ass, huelt se wa méiglech op eng méi sécher Plaz an der Géigend.

3. 

   Weisen eegene kierperleche Kontakt. Wann d'Persoun e Frënd oder e Familljemember ass, kann et vläicht en Ëmzuch oder d'Hand halen. Och en Aarm ronderëm d'Schëller kann eng Quell vun Ënnerstëtzung a Komfort sinn. Wéi och ëmmer, verschidde Situatiounen erfuerderen verschidde Weeër fir de Kierper ze kontaktéieren. Wann Dir net sécher sidd ob d'Persoun mat dëser Aart Hëllef bequem ass, frot se ëmmer.

4. 

   Konzentréieren op déi positiv. Et ass net néideg d'Thema z'änneren, probéiert op déi positiv Aspekter vum ganz Problem ze konzentréieren deen d'Trauer verursaacht huet. Zum Beispill, wa se e Léifste verluer hunn, ernimmt déi glécklech Zäiten déi se mat där Persoun gedeelt hunn an hir léif Saachen. Wann Dir kënnt, erënnere glécklech Erënnerungen déi e Lächel ausléise kënnen oder laachen wann Dir kënnt. Wann et d'Fäegkeet ass ze laachen, da kontrolléiert een dat opsteegend Kräischen, a gläichzäiteg d'Stëmmung verbessert.

5. 

   Loosst se kräischen. Kräischen ass eng natierlech Äntwert op d'Leed. Ausser e puer onpassend oder onzäiteg Ëmstänn, eng Persoun kräischen ze loossen ass komplett déi sécher an hëllefsbereetst Optioun, soulaang et kee Schued ass. Annonce

Berodung

• Wann Dir de Verdacht hutt datt een oder Dir selwer depriméiert sidd oder fannt datt Kräischen Selbstschued begleeden, sicht direkt Hëllef andeems Dir Ären Dokter urufft oder eng Kontakt Säit besicht. Suizid Hëllef Linn fir Hëllef ze sichen.