Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wa verschidde Gedanken oder Erënnerungen Iech traureg oder Angschtgefiller maachen, kënnt Dir op der Sich no engem Outlet sinn fir se net méi ze beschäftegen. Fannt Distraktiounen déi hëllefe kënnen Iech ze verhënneren negativ oder negativ Gedanken ze hunn. Jiddereen huet stresseg Saachen, un déi se net wëllen denken. Wéi och ëmmer, heiansdo weisen dës Gedanken op e seriéise Problem wéi Angscht, Depressioun oder posttraumatesche Stress. Denkt drun datt dacks deen eenzege Wee wierklech iwwer désagréabel Gedanken oder Eventer ze kommen (wéi Mëssbrauch, katastrofalt Accident, psychesch Krankheet, asw.) Ass se mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze diskutéieren. . Dir kënnt ufänken d'Ursaache vun Ärer Beschäftegung mat negativen oder net hëllefräiche Gedanken unzepaken andeems Dir se exploréiert.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Berouegt Äert Geescht

1. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Ee Grond firwat et schwéier ass ze denken net iwwer eppes ze denken ass well mir probéieren dës Gedanken aus eisem Kapp ze forcéieren. Leider mécht dat se dacks nach méi déif, a bréngt ëmsoss Emotiounen wéi Schold oder Schimmt ("Firwat kann ech net ophalen doriwwer ze denken?"). Halt e mentalen Gesondheetszäitschrëft fir Iech Plaz ze ginn fir Är Gedanken a Gefiller ze entdecken, och déi, déi Iech traureg a besuergt maachen.
   • Journaling erlaabt Iech Är Gedanken a Gefiller ze erkennen, a gitt hinnen Plaz just fir ze existéieren. Journal wann Dir Iech iwwerwältegt fillt vu Saachen, un déi Dir net wëllt denken.Schreift se op Pabeier, da schreift Äert Tagebuch zou, gitt a maacht eppes anescht.
   • Probéiert un Zäiten ze denken wou ongewollt Gedanken ufänken ze erschéngen. Huet se eppes provozéiert? Ginn et Erfahrungen déi mat hinnen ze dinn hunn? Kommen Är Gedanken am Réckbléck vun Ärer Fäegkeet den Alldag ze genéissen?
   • Journaling kann d'mental Stabilitéit verbesseren andeems d'Symptomer vun Angscht an Depressioun fräigelooss ginn. Dës Gedanken an Ärem Journal schreiwen kann och Bewosstsinn vun onangenehme Gedankemuster schafen an Iech hëllefen potenziell Ausléiser ze verstoen.
   • Journaling iwwer ongewollte Gedanken kann hëllefen iwwer verdréckte Erënnerungen ze diskutéieren. Wann Dir vill Mëssbrauch oder eng schwéier Kandheet erlieft hutt, féiert e Journal just mat der Hëllef vun engem Spezialist.

2. 

   
   
   Break de Zyklus vun der Reflexioun. Meditéieren heescht hin an hier ze denken iwwer e Problem. Prinzipiell huet dëst mat engem negativen Gedanken oder Angscht ze dinn. Wann Dir Iech fillt wéi Dir Iech vun e puer Gedanken oflenke wëllt, sidd Dir wahrscheinlech brout. Et ass wichteg dës Gewunnecht ze iwwerwannen, well d'Reflexioun ass enk mat enger schwiereger Depressioun verbonnen. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir kënnt braddelen:
   • Fannt aner Quelle vu Selbstschätzung. Vläicht denkt Dir stänneg un en unerkannten Nodeel well Dir et als e wichtegen Deel vun Ärem Konzept vun der Selbst an der individueller Originalitéit gesitt. Nieft engem Nodeel, markéiert déi aner Aspekter an deenen Dir Talenter a Stäerkten hutt. Op dës Manéier Stress all Kritik (vun aneren oder selwer) Iech net ze vill.
   • Léist all Probleem. Wann Dir Iech selwer iwwer e Problem braddelt, maacht en Effort et ze behiewen. Dëst ka fir d'éischt iwwerwältegend schéngen, awer wann Dir de gréissere Problem a méi kleng Stécker duerchbrach, kënnt Dir dorunner schaffen all Kéier eng Léisung ze maachen. Gutt dann, de Problem schéngt net ze beängschtegend.
   • Gitt strikt Erwaardungen an Normen op. Munch Leit erwaarden 100% Perfektioun zu all Moment oder en Effort vu sech selwer oder anerer. Si sinn onverstänneg an onerreechbar Erwaardungen, déi Iech verhënneren Iech un d'Erausfuerderunge vum Liewen unzepassen. Wann Dir ee vun dëse Leit sidd, da kënnt Dir ufänken mannerwäerteg oder frustréiert ze fillen wann Dir net Äre Standarden erfëlle kënnt. Kontrolléiert Iech vernünfteg Erwaardungen iwwer Iech an anerer ze hunn. Denkt drun, jiddereen ass nëmme Mënsch - a Mënschen sinn net perfekt.

3. 

   
   
   Maacht mat Opmierksamkeet Meditatioun. Mindfulness heescht oppassen op de Moment. Dëst ass d'Praxis fir de Moment ze liewen. Iddien si lues a bewosst Gedanken iwwer Gedanken déi stänneg an Ärem Geescht sinn.
   • Wann Dir en Ufänger sidd, wielt eng roueg Plaz mat manner Oflenkungen. Sëtzt Iech bequem an engem Stull oder um Teppech um Buedem. Kräizt Är Been (wann Dir um Buedem sëtzt). Sëtzt mat Ärem Uewerkierper riicht a leet Är Hänn op den Oberschenkel. Atemt déif a purifizéiert, ootemt duerch Är Nues an ausotmen duerch Äre Mond. Fokusséiert op den Atem - fokusséiert just op den Atem. Wann Dir fannt datt Dir Är Opmierksamkeet op Äert Atem verléiert, notéiert Iech just a fokusséiert Äert Atem a bleift roueg.
   • Fir Ufänger, zielt fir ongeféier 5 oder 10 Minutte Mindfulness Meditatioun virun der Übung fir eng méi laang Zäit.
   • E puer Forme vu Mindfulness Meditatioun encouragéieren Iech eleng op Ärem Atem ze fokusséieren, anerer erkennen all Gedanken, déi an de Kapp kommen. Fir festzeleeën wéi eng Mindfulness Meditatioun richteg fir Iech ass, kuckt de Greater Good Artikel op Englesch.

4. 

   Fuert weider Mindfulness Übungen an all Aktivitéiten. E super Wee fir am Moment ze liewen an ze vermeiden mat negativen Gedanken ze verleeën ass an d'Gewunnecht ze kommen fir Opmierksamkeet ze praktizéieren. Dëst ass ganz effektiv fir Brout ze minimiséieren an net iwwer Suergen oder Suergen ze denken.
   • Wann Dir moies waakreg ass, huelt en déif, rouegen Otem. Maacht eng douce Muskelspannung an denkt drun wéi d'Muskelen an d'Gelenker vun Ärem Kierper mat all Spannung fillen. Drénkt e Glas filtert Waasser a passt op d'Temperatur, d'Stabilitéit, a wéi Dir Iech fillt wann d'Waasser am Hals leeft. Sidd realistesch iwwer all Aktivitéit am Dag wéi d'Duschen, d'Zänn Biischt, iessen, drénken, schaffen, etc.
   • Wann Dir all Aktivitéit ofgeschloss hutt, verzicht Iech op Kritik iwwer wat Dir maacht oder vun Ärem Geescht oflenken. Wann Dir Äert Geescht wandert, da fokusséiert op wat Dir maacht a kuckt wéi d'Aktivitéit Är Sënner beaflosst.
   Annonce

Method 2 vu 5: Sidd kreativ

1. 

   Schreift, zitt oder faarweg. Benotzt Är Hänn an Imaginatioun fir eppes aus näischt ze kreéieren. Kreativ sinn kann Äert Gléck maximéieren an Iech positiv Gefiller ginn iwwer dat wat Dir Iech Zäit hëlt fir ze maachen. Nieft e puer Studien hindeit datt Kreativitéit kognitiv Dynamik a Probleemerléisungsfäegkeete ka verbesseren. Dofir kann Är Kreativitéit ausüben Iech wierklech hëllefen eng Léisung fir de Problem ze fannen deen Iech stéiert.

2. 

   Kach oder Bak e Kuch. Wann Dir gär kacht oder bakt, kënnen dës Aktivitéiten Iech hëllefen désagréabel Gedanken ze vermeiden. En Iessen virbereeden kann e Gefill vun Erfëllung bidden a Vertraue bauen. Ausserdeem kënnt Dir deelen wat Dir mat aneren interagéiert fir gutt Gefiller ze vermëttelen.
   • Eng Warnung fir ze berécksiichtege beim Kachen oder Baken ass net datt dës Aktivitéit zu engem ongesonde Behuelen gëtt, wann Dir ze vill iesst fir Är onbequem Stëmmung ze vereinfachen oder Iech vun Äre Gedanken oflenken. langweileg. Invitéiert anerer matzemaachen wéi Dir kacht fir de Risiko ze reduzéieren datt Dir emotional iesst - an Iech ze hëllefen Är Platen méi spéit ze läschen.

3. 

   Probéiert de Puzzle ze léisen. Quiz ginn dacks a pädagogescher Therapie benotzt well se Konzentratioun, Gedold a Kreativitéit erfuerderen. Si sinn effektiv fir Oflenkung, desorganiséiert Denken a Motivatiounsprobleemer. Aus dësem Grond si se och effektiv temporär Oflenkungen, well Dir musst Iech op d'Puzzele léisen.
   • Fannt Liiblingspuzzelen an Dir wëllt konzentréieren. Puzzelspiller a Sudoku si gemeinsam Puzzelen déi einfach bal iwwerall ze fannen sinn.
   • Dir kënnt och Puzzel Puzzel probéieren, wann Dir Saache gär zesummesetzt. D'Stécker arrangéiert ze gesinn kann Iech och e Gefill vun Erfolleg ginn.
   • Vill mobil Apps a Websäiten hu Puzzelen / Puzzle-Spiller, sou datt Dir dës gesond Oflenkung iwwerall spille kënnt.
   Annonce

Method 3 vu 5: Benotzt Fräizäitmedien fir ofzelenken

1. 

   Fernseh oder DVD kucken. Kuckt witzeg Fernsehsendungen oder Filmer. Humor ass ganz effektiv fir Iech vun negativen Gedanken oder Erënnerungen ewech ze halen. Verstitt datt ze vill Fernseh e passivt Sëtzverhalen ass, dat mat méi kuerzer Liewenserwaardung an Adipositas assoziéiert ass.
   • Vermeit Snacking beim Fernseh kucken, well dëst kann zu gedankenlosem Iesse féieren, a kann Iech nëmmen nach méi schlecht maachen.
   • Probéiert d'Zäit ze balancéieren déi Dir Fernsehs mat kierperlecher Aktivitéit verbréngt wéi Fernseh kucken beim Training op der Laufband oder der elliptescher Laufband. Wann Dir dës Geräter net hutt, musst Dir just e puer Übunge maachen wärend Dir déi kommerziell kuckt oder all 15. bis 20. Minutt.

2. 

   Musék lauschteren. Musek gouf benotzt fir Emotiounen auszedrécken zënter datt d'Leit fir d'éischt e Wee fonnt hunn fir se ze kreéieren. Fuerschung huet och bewisen datt Musek effektiv ass fir Stress ze reduzéieren an Entspanung ze verbesseren.
   • Musek mat ongeféier 60 Beats pro Minutt kann Hirnwellen encouragéieren sech mat deem Rhythmus ze synchroniséieren, e Komfortzoustand ze bréngen.
   • Wärend vill hu virgeschloen datt nëmmen "liicht" Musek, wéi klassesch Musek, Jazz oder New Age Musek, entspaant ass, suggeréieren nei Studien anescht. Eng rezent Studie huet bewisen datt d'Lauschteren vun "Heavy Metal staarken Hannergrondmusek" d'Participanten an der Studie gehollef huet mat rosen Emotiounen ëmzegoen an d'Gefiller vun der Positivitéit erëm ze kréien an och inspiréiert ze sinn. Inspiratioun.Dat Wichtegst ass wéi eng Musek Iech am beschte passt. Lauschtert Är Liiblingsmusek a spiert d'Verbindung.

3. 

   Online. Moderéiert Computerzäit kann Iech ënnerhalen an entspaant halen. Wann Dir online gitt, kënnt Dir Spiller spillen, Kleeder oder Accessoirë Shopping Säiten besichen, Verbindung mat ale Frënn op de soziale Medien, vill interessant Artikelen iwwer Äre Liiblingsthema liesen oder Artikele fir de Site schreiwen. wikiHow. Maacht eng Notiz wéi vill Zäit Dir um Computer verbréngt.
   • Fuerschung beweist datt méi wéi 2 Stonne vun der Technologie benotzt kann d'Gesondheet vun de Kanner schueden, zu Gewiichtsgewënn, Agitatioun a Schlof oder Schrecken féieren. Probéiert Är Zäit mat Technik op aner Saachen ze limitéieren wéi Zäit mat Frënn oder Famill ze verbréngen oder eraus ze goen.

4. 

   Bicher liesen. Fannt en iwwerzeegende Roman, Comicbuch oder Magazin deen Iech interesséiert. Liesen an Ärer Fräizäit schafft en Auswee aus dem Alldag, hëlleft Iech Är Kreativitéit an Imaginatioun z'entwéckelen. Liesen verbessert och kognitiv Fäegkeeten a Vocabulaire.
   • Gitt sécher datt Dir eppes Liicht oder humoristesch liest amplaz vun engem schwéieren, erschreckenden Thema dat Iech mat ongewollte Gedanken beschäftegt.
   Annonce

Method 4 vu 5: Übung

1. 

   Gitt an den Fitnessstudio. Ausübung kann d'Gefill vu Angscht a Stress erliichteren andeems Endorphine fräigelooss ginn, déi natierlech Stëmmungsverbesserend Chemikalien déi de Kierper mécht. Vill Studie hu bewisen datt d'Leit nëmme "besser fillen" nodeems se moderéiert aerob Bewegung gemaach hunn. Also d'nächst Kéier wann Dir Iech selwer wëllt ongewollt Gedanken vermeiden, Är Turnschuere undoen a lafe goen, oder an de Fitnessstudio goen fir Gewiichter ze hiewen.

2. 

   Gaart. Praxis e puer Gaardenaarbecht. Planzen planzen, botanesch Gäert wuessen oder dekorativ Blummen. Gaardenaarbecht huet dräi méiglech Virdeeler. Als éischt, ausserhalb vum Kierper ze sinn verbessert positiv Gefiller a reduzéiert Stress. Zweetens, kierperlech Aktivitéit beim Gaardenaarbecht wäert Endorphine kreéieren déi Iech hëllefen Iech wuel ze fillen an Iwwergewiicht ze vermeiden. Drëttens, wann Dir Kraider wuessen oder Liewensmëttel da spuert Dir Sue a gitt sécher datt Dir op eng nahrhaft, ausgeglach Ernärung sidd.

3. 

   Huelt e waarme Bad oder e Bad. Studie weisen datt just e waarmt Bad kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren. Just waarm an Ärem Kierper fillen kann Iech hëllefen Iech méi komfortabel ze fillen an nach méi interesséiert an Är sozial Bezéiungen. Konzentréiert Iech op déi kierperlech Sensatioun déi Dir an der Dusch oder am Bad erlieft: wéi d'Waasser op Ärer Haut, d'Wärmt ronderëm Iech. Huel déif Loft. Loosst d'Erfahrung eng Mindfulness Übung ginn andeems Dir oppasst an eng agreabel kierperlech Sensatioun genéisst.
   • Dir kënnt feststellen datt Dir e puer Tropfen Lavendel Ueleg an d'Dusch fügt Iech méi komfortabel an entspaant fillt.
   Annonce

Method 5 vu 5: Verbréngt Zäit mat aneren

1. 

   Rufft un oder besicht e Frënd oder Familljemember. Egal ob se no oder wäit vun Iech ewech sinn, wann Dir ophalen eng negativ Gedanken op eng positiv a gesond Manéier ze stoppen, kënnt Dir se uruffen. Dir kënnt souguer e Frënd / Relativ am Viraus wëssen datt Dir plangt se ze ruffe fir e bestëmmt Thema ze vergiessen - sou datt se et net zoufälleg erwähnen.
   • Wann Är Frënn, Elteren, Geschwëster oder een deen Dir gär bei Iech wunnt, plangt en Datum zesummen. Zesumme rausgoen. Gitt an de Kino, gitt Bowling, schwëmmt oder genéisst e gemeinsamt Hobby.
   • Zäit mat aneren ze verbréngen hëlleft net nëmmen Iech glécklech ze fillen, awer et verlängert och Äert Liewen. Am Moment vergläichen d'Wëssenschaftler d'Einsamkeet mam Fëmmen - et ass schlecht fir Är mental a kierperlech Gesondheet.

2. 

   Spillt mat Ärem Déier. Wann Frënn oder Famill net ronderëm sinn, ass eng grouss Oflenkung Zäit mat engem anere Begleeder, Ärem Déier ze verbréngen. Konkret hëllefen Hënn a Kazen Depressioun ze reduzéieren an d'Liewen ze verlängeren. Plus, wann Dir Ären Hond an de Park hëlt, kënnt Dir déi néideg kierperlech Aktivitéit üben andeems Dir e puer Ronnen trëppelt oder Frisbee Discs ronderëm geheit.

3. 

   Fräiwëlleg. Besicht eng Plaz déi Hëllef braucht a benotzt Är Fäegkeeten an Zäit fir e wiirdege Fall. Dëst wäert Iech net nëmmen oflenken, mee kann Iech och hëllefen ze mierken datt et méi Leit gi wéi Probleemer wéi Dir, Déieren déi Är Hëllef brauchen, an en Ëmfeld wou Dir hëllefe kënnt verbesseren.
   • Benevolat huet och vill Gesondheetsvirdeeler. Et kann d'Einsamkeet an d'Depressioun eliminéieren, an och hëllefen Iech méi verbonne mat Ärer Gemeinschaft ze fillen. Fuerschung huet och gewisen datt Leit, déi e richtege Grond hunn, fir hirer Gemeinschaft bäizedroen (dh anerer ze hëllefen amplaz selwer ze hëllefen) méi laang liewen.
   Annonce

Berodung

• Ëmginn Iech mat positive Leit a verfollegt Hobbien fir ze vermeiden datt Dir Iech mat ongewollte Gedanken beschäftegt.

Opgepasst

• Wann Dir Iech selwer vun engem Gedanken trëppelt deen zu ongesonde Behuelen wéi Binge giess, drénken oder Drogen hëlt, musst Dir e mentale Gesondheetsspezialist gesinn. Si kënnen Iech hëllefe méi gesond Ëmgangsstrategien z'entwéckelen fir frustréiert Gedanken oder Stressoren ze iwwerwannen.
• Widderhuelend lästeg Gedanken kënnen d'Obsessioun representéieren mat Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD). Nieft obligatoresche Behuelen wéi Examen a repetitive Ritualer ass OCD och mat Phobien verbonne wéi exzessiv Angscht, Besuergnëss oder Angscht. psychiatresch wann Dir dës Symptomer erlieft.