Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Ajustéiert Är Perspektiv
• Deel 2 vu 4: Kontrolléiert Är Stëmmungsschwankungen op der Plaz
• Deel 3 vu 4: Eng méi equilibréiert Lifestyle z'entwéckelen
• Deel 4 vu 4: Identifikatioun vun den Ursaachen
• Warnungen

Et ass mat Iech eng Millioun Mol geschitt. Dir gitt op d'Strooss a fillt Iech gutt wann eng Interaktioun mat engem Frënd oder engem Frieme, oder souguer engem zoufällege Gedanken, Iech an engem Pool vu Verzweiflung lant. Oder vläicht killt Dir Iech mat Frënn aus a flitt an eng Roserei no engem onschëllegen Kommentar. Wann Dir regelméisseg Stëmmungsschwankungen erlieft, déi schwéier ze kontrolléieren ass, ass et Zäit eppes ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Ajustéiert Är Perspektiv

1. Optimismus entwéckelen. Stëmmungsschwankungen si meeschtens mat der bestänneger Erwaardung verbonnen datt schlecht Saache passéiere wäerten - negativ Gedanken, an anere Wierder. Zum Beispill kënnt Dir op eng Noriicht no enger Applikatioun waarden an no engem Dag unhuelen datt et net Dir war. Oder vläicht huet Är Mamm Iech gesot Dir sollt eppes soen, an Dir gitt automatesch dovun aus datt si onbedéngt krank ass. Dës negativ Gedanken si meeschtens net nëmme falsch, mee kënnen och en dramateschen Effekt op Är Stëmmung hunn. Si kënnen Iech ganz rosen oder opreegen, an normalerweis ouni "richtege" Grond. Et ginn zwou verschidde Tricks, déi Dir probéiert mat dësen ongesonde automateschen Gedanken ëmzegoen:
   • Maacht e Schrëtt zréck a relax. Amplaz ëmmer dat Schlëmmst unzehuelen, denkt un all aner méiglech Szenarie. Dëst hëlleft Iech ze gesinn datt dee schlëmmste méigleche Szenario onwahrscheinlech ka geschéien, an et huet kee Sënn sech ze rosen bis Dir méi Informatiounen hutt.
   • Dir kënnt och op dee schlëmmste méigleche Szenario agoen an Iech drop virbereeden, just am Fall. Wann Dir sécher sidd datt Dir gutt op dee schlëmmste méigleche Szenario virbereet sidd, kënnt Dir Är Opmierksamkeet op eppes anescht verréckelen; amplaz ze laang op déi onberechenbar Konsequenzen ze wunnen, déi et kéint hunn.
2. Vermeit iwwergeneraliséieren negativ Resultater. Iwwergeneraliséierung ass eng aner Manéier wéi Dir Iech selwer an eng schlecht Stëmmung schwätze kënnt. Vläicht hat Dir eng schlecht Interaktioun mat engem Datum oder engem Kolleg. Also wat? Dir mengt vläicht dat heescht datt Dir ni richteg Léift fënnt oder datt Dir entlooss gëtt, awer denkt net datt dës Situatioun e bestëmmende Faktor fir de Rescht vun Ärem Liewen ass. Dës Iwwergeneraliséierung ass gebonnen datt Dir stëmmungsvoll an opgeregt gëtt, awer et gëtt e Wee Dir et ka bekämpfen.
   • Erënnert Iech selwer datt wat geschitt ass en isoléierten Tëschefall ass. Anstatt unzehuelen datt en Tëschefall (wéi zum Beispill en Desaccord mat engem Datum oder Mataarbechter) déi ganz Bezéiung mat där Persoun markéiert, kuckt et fir wat et ass - en Tëschefall: eppes wat net dacks geschitt. Erënnert Iech un all den Erfolleg, deen Dir an dësem Beräich gemaach hutt, sief et an Ärem Beruffsliewen oder an Ärem Liebesliewen, erlaabt Iech ofzeschalten - Dir wäert fäeg sinn ze realiséieren datt Dir guer net do sidd.
3. Maacht Plaz fir déi gro Beräicher vum Liewen. Denken nëmmen an extremen "schwaarz a wäiss" Begrëffer (wéi perfekt vs. katastrofal, oder schéin vs. ellen, asw.) Ass mat Stëmmungsschwankungen souwéi plëtzleche Schwankungen am Affekt verbonnen - et gouf souguer bewisen.
   • Et gouf bewisen datt wann Dir zevill op nëmmen ee Resultat fokusséiert, d'Fäegkeet sech mat Iddien an Emotiounen ze engagéieren déi Dir duerch Interaktioun mat der Welt kritt ass staark limitéiert. Wann Dir alles als schwaarz oder wäiss gesitt (wéi: iergendee mécht Iech glécklech oder onglécklech, Erfolleg oder Versoen, schéin oder ellen) verpasst Dir villfälteg Erfahrungen.
   • Et ass wichteg Iech selwer drun ze erënneren datt d'Welt vill méi nuancéiert ass wéi dëst. D'Welt ass gro; net schwaarz a wäiss. Et gi vill Resultater ausser komplette Succès oder total Versoen.
   • Vläicht ass Äre leschte Geschäftsofkommes ofgeruff ginn. Gesitt Dir Iech elo als e kompletten Ausfall an der Geschäftswelt? Absolut net. Dir hutt genuch Erfolleg an hat och e puer Réckschléi. Hei gitt Dir eng richteg an ausgeglach Persoun.
   • Betruecht et wäertvoll Erfahrung wann eppes net no Äre Goût geet. Wann Dir keng speziell Aarbecht kritt hutt, heescht et net datt Dir keng Fäegkeeten hutt. Et heescht datt deen Job Iech net ganz gutt passt. D'Welt ass grouss, an et ginn nach ëmmer vill Méiglechkeeten fir Iech! Loosst net déi eng Oflehnung (oder déi vill Oflehnungen) soen Iech wien a wat Dir sidd. Loosst d'Ofleenung Iech net an en däischteren emotionalen Eck dreiwen.
4. Léiert selwer ze laachen. Wann et drëm geet Är Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren, eent vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt ass e Schrëtt zréck a laacht bei Iech selwer. Leit, déi u Stëmmungsschwankungen ufälleg sinn, huelen sech dacks ganz eescht, maachen et schwéier de Geck mat sech selwer ze maachen, de Geck mat sech selwer ze maachen, oder souguer ze laachen iwwer en Debakel, an deem se sech selwer fonnt hunn. Awer wann Dir Är Stëmmungsschwankunge wëllt kontrolléieren, musst Dir op Iech selwer laache kënnen. Loosst net all déi kleng Saachen, déi d'Liewen Iech presentéiert.
   • Soen, Dir géift Äre Rendez-vous huelen an e Vull kippt um Kapp. Dir kënnt wielen a Roserei auszetauschen, opgeregt oder frustréiert ginn. Dir kënnt och wielen e Schrëtt zréck ze maachen an ze denken: "Wow, wat sinn d'Chancen datt dëst geschitt?!" Oder: "Gutt, op d'mannst kann ech de Kanner eng flott Geschicht iwwer eisen éischte Rendez-vous soen!" Natierlech ginn et och Situatiounen iwwer déi een absolut net laache kann. Awer fir all déi aner Situatiounen ass et nëtzlech e bësse liicht ze denken. Dëst hëlleft Iech staark ze bleiwen an Är Stëmmungsschwankungen am Grëff ze halen wann Dir a schwéiere Situatiounen sidd.
5. Reflektéiert objektiv op Är Situatiounen. Maacht e Schrëtt zréck an denkt zweemol. Dir musst vläicht eng Paus maachen fir Är Erwaardungen unzepassen fir dem aktuellen Zoustand vun der Affär ze passen. Heiansdo kann e schlecht Gefill op Iech opruffen wann Dir eng Parkplaz am Supermarché sicht fir 15 Minutten. Wärend Dir vläicht mengt dat wier d'Enn vun der Welt zu där Zäit, denkt drun wat Iech tatsächlech stéiert. Ass et wierklech sou komesch datt et am Supermarché sou beschäftegt ass just virum Iessen? Sidd Dir wierklech rosen iwwer eppes triviales wéi eng Parkplaz, oder sidd Dir tatsächlech rosen iwwer déi onsënneg Kommentaren, déi Äre Kolleg virdrun haut gemaach huet? Frot Iech selwer ob et wierklech eng bedeitend Roll am gréissere Bild spillt. Vläicht maacht Dir et, awer d'Chance datt Dir eng Moustique an en Elefant mécht.
   • Oft loosse mir eng Ofstëmmung duerchsetzen ouni wierklech un d'Quell ze denken. Och wann et heiansdo kee Gebrauch ass ze wëssen datt et keng logesch Erklärung fir Är aktuell Stëmmung gëtt, aner Mol kann et Iech tatsächlech hëllefen Iech ofzeschalten an ofzekillen. Dëse Wee Dir kënnt gesinn datt d'Saachen net sou schlecht sinn wéi Dir Iech fillt.
   • Denkt un Är Situatioun wéi wann Dir en aneren wier. Wat géift Dir Iech selwer soen? Géift Dir mengen datt d'Situatioun an där Dir sidd wierklech sou e grousst Deal ass?

Deel 2 vu 4: Kontrolléiert Är Stëmmungsschwankungen op der Plaz

1. Wësse wéini se fortlafen. Denkt drun datt et heiansdo besser ass Situatiounen ze verloossen wann Emotiounen ze héich lafen. Entschëllegt Iech a gitt fort wann Dir Opreegung, Roserei, Ressentiment oder all aner negativ Emotioun erlieft an Dir kënnt dofir stëmmen wat Dir maacht oder seet. Dir kënnt och d'Situatioun einfach verloossen ouni eppes ze soen. Och wann dëst net d'Léisung ass, déi Dir gär wëllt gesinn, hëlleft et Iech ze vermeiden eppes ze maachen oder eppes ze soen, wat Dir spéider bedauert.
   • Wann Emotiounen an enger Diskussioun héich lafen, kënnt Dir eppes soen wéi: "Et deet mir Leed, awer ech brauch just e puer Minutten fir meng Gedanken direkt ze kréien." Fannt dann eng roueg Plaz fir nozedenken wat geschitt ass.
   • Wann Dir fortgitt an Är Atmung an Är Denkmuster erëm normal sinn, kënnt Dir d'Situatioun méi rational ugoen. Da kënnt Dir berécksiichtegen, der Situatioun oder dem Konflikt bäizetrieden.
2. Maacht eng fënnef Minutte Paus. Heiansdo musst Dir just de Pauseknäppchen drécken an e puer Minutten daueren fir alles ofzeschalten an ze sortéieren. Wann Dir d'Emotiounen fillt spruddelen, egal ob et duerch en E-Mail Austausch oder eng désagréabel Situatioun am Supermarché ass, da maacht eng Paus vu fënnef Minutten. Konzentréiert Iech op Är Atmung a probéiert et op normal Niveauen zréckzekommen. Waart bis Dir net méi rosen fillt ier Dir an d'Situatioun zréckgitt. Wësst datt Dir Iech wierklech net sollt schummen fir eng Paus ze maachen, fir datt Dir mat Fridden zréck kënnt.
   • Wärend Ärer Paus, probéiert op zéng ze zielen an en déif Otem ze huelen. Dësen Akt gouf zënter éiweg praktizéiert an ass ganz effektiv. Dat ass well et Iech mat Oflenkung liwwert an Zäit tëscht dem Tëschefall an der Äntwert erlaabt - dëst hält Är Emotiounen net besser vun Iech ze ginn.
   • Heiansdo musst Dir just Äert Ëmfeld änneren. Zum Beispill kënnt Dir Iech wéi Dir de ganzen Dag an Ärem Büro gespaart sidd. Wann jo, kënnt Dir dobausse spadséiere fir frësch Loft ze kréien. Vläicht sidd Dir de ganzen Dag vu Plaz op Plaz gefuer an Dir musst Iech just sëtzen. Egal wéi et ass, eng kuerz Paus vu deem wat Dir maacht kann Är Stëmmung positiv beaflossen.
3. Schwätzt mat engem Frënd doriwwer. Wann Dir wierklech schlecht Stëmmung hutt, vun där Dir einfach net lass kënnt, heiansdo ass et besser mat engem gudde Frënd a Beroder driwwer ze schwätzen. Dir fillt Iech vill besser wann Dir Är Roserei, Trauregkeet oder Frustratioun ausdrécke kënnt. Dir fillt Iech och vill manner alleng. Wësse datt et een ass deen Iech duerch déck an dënn ënnerstëtzt wäert Iech hëllefen d'Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren, well Dir Trouscht fannt an der Tatsaach datt een Iech Berodung an Hëllef kann ginn.
   • Wéi och ëmmer, bedenkt datt wann Dir ëmmer een urufft wann Dir Iech opreegt, an dann ëmmer iwwer den Tëschefall schwätzt, da kënnt Dir Är negativ Gefiller verstäerken. Léiert Iech selwer kennen an decidéiert selwer ob mat engem schwätzt déi bescht Wiel fir Iech ass.
4. Fannt e berouegend Ritual. Jiddereen mécht eppes anescht fir seng "roueg Plaz" ze fannen. Experimentéiert e bësse fir erauszefannen wat am beschte fir Iech funktionnéiert. E puer Leit maachen e Spazéiergang fir hir Gedanken ze läschen. Anerer nidderloossen sech am liicht Still mat enger Taass Peffermënz oder Kamillen Téi. E puer genéissen et klassesch Musek oder Jazz ze lauschteren, oder spille léiwer mat hirem beléiften Hausdéier fir e puer Minutten. Fannt eraus wat Iech berouegt a wat hëlleft Iech Är Emotiounen am Grëff ze halen. Probéiert e Wee ze fannen fir Ären "séissen Fleck" ze fannen wann ee vun Äre Stëmmungen Iech stéiert.
   • Probéiert Äert berouegend Ritual ze kompletéiere wann Dir eng schlecht Stëmmung fillt. Oder op d'mannst probéieren esou wäit wéi méiglech ze kommen. Leider wäert Dir net ëmmer déi Saachen hunn, déi Iech roueg oder glécklech maachen, awer Dir sollt probéieren Äert Bescht ze maachen. Wann Kräutertee Är Saach ass, bréngt e Pak Téi op d'Aarbecht. Wann Är Kaz Iech ëmmer berouege kann, späichert e Bild vun Ärer Kaz op Ärem Handy - op dës Manéier kënnt Dir Iech egal wéini a wou och ëmmer laachen.
5. Denkt ier Dir eppes seet. Och dëst ass eng wichteg Regel wann et drëm geet Är Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren. Dir kënnt eng schlecht Stëmmung spieren an eppes soen, datt jidderee méi schlëmm mécht - sot eppes, wat Dir bedauert. Wann Dir Iech fillt datt Dir rosen gitt, da gitt e Moment fir Iech selwer ze beroden. Frot Iech selwer ob wat Dir wëllt soen Iech wierklech hëllefräich a produktiv ass, oder ob et aner Weeër ginn fir Iech auszedrécken oder Är Ziler z'erreechen. Och eng Paus fir e puer Sekonnen kann Iech hëllefen Iech selwer erëmzefannen a besser Kontroll iwwer Iech selwer ze huelen.
   • Sot eppes wat Dir net wierklech mengt kann Äntwerte ausléisen déi d'Situatioun eskaléieren - et wäert Iech wahrscheinlech vill méi schlecht fillen.
6. Iessen eppes. Vill Leit fille sech cranky, rosen oder irritéiert wann hire Bluttzocker niddereg ass a se brauchen eppes ze iessen. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Basis physiologesch Bedierfnesser (wéi zum Beispill de Bedierfnes fir Liewensmëttel) kënne beaflossen wéi mir gewësse Situatiounen empfannen. Dës Basis physiologesch Bedierfnesser ze ignoréieren kënnen eis Geforen an eisem sozialen Ëmfeld beobachten, dat et net emol gëtt, oder op d'mannst net als wichteg an eisem Alldag ugesi ginn.
   • Préift wann Dir fir d'lescht en Iessen hat; Dir kënnt feststellen datt Dir en Iesse iwwersprongen hutt, oder datt Dir zënter e puer Stonnen näischt giess hutt ouni et ze wëssen. Wann Dir Iech selwer gemierkt fillt, kënnt Dir e gesonde Snack wéi en Apel, eng Handvoll Mandelen oder Joghurt hunn. Et kann Iech dozou féieren e bëssen ofzekillen.
   • Et ass am beschten drop virbereet ze sinn. Gitt sécher datt Dir Situatiounen vermeit wou Dir cranky gëtt wéinst Hunger. Huelt ëmmer eng Banann, Müslibar oder e klenge Sak Nëss mat fir datt Dir ni hongereg gitt.
7. Spazeieren goen. Walking ass bewisen datt d'Leit hëllefen hir schlecht Stëmmung ze kämpfen. Eng hallef Stonn an der frescher Loft trëppele kann hëllefe Stress entlaaschten an Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Schlaganfall, Iwwergewiicht an och e puer Kriibsaarte reduzéieren.
   • Maacht Spadséiergank Deel vun Ärem Alldag, a gitt spadséieren wann Dir Iech krusteg gitt. Konzentréiert et op de Rhythmus vun Ärem Kierper an de Sound vun Ärem Otem - Dir fannt datt Dir et fäerdeg bruecht hutt engem vun Äre Stëmmungen ze entkommen.
   • Dir kënnt an enger schlechter Stëmmung sinn, well Dir sidd de ganzen Dag dobannen, maacht Iech Suergen iwwer Är Probleemer déi ganzen Zäit. Mat engem Spadséiergank gesitt Dir datt aner Leit och just hir Saach maachen; et kann Iech hëllefen ze gesinn datt eng ganz Welt ausserhalb vun Iech an Äre Probleemer fir Iech op ass.
8. Maacht en Tagebuch. E Journal ze halen kann Iech hëllefen Är Stëmmungsschwemmungen ze verfollegen. Et kann Iech hëllefen ze denken wéi Dir kënnt vermeiden datt Dir a bestëmmte Situatiounen opgeregt oder iwwerreagéiert sidd. Dir kënnt iwwer dat schreiwen wat mat Ärem Dag geschitt ass, an och mol ernimmen wou Dir Iech glécklech oder traureg, Angscht oder frustréiert gefillt hutt. Dëst kann Iech hëllefen d'Muster vun Äre Stëmmungen ze verstoen. Zum Beispill, Dir kënnt owes méi stëmmungsvoll ginn, oder wann Dir mat gewësse Leit hänkt. Verfollegung vu wat Dir denkt a fillt kann Iech hëllefen Är Stëmmung méi bewosst ze ginn - an doduerch besser ze kontrolléieren.
   • Probéiert an Ärem Journal op d'mannst all zwee Deeg ze schreiwen. Dëst hëlleft Iech eng Routine z'entwéckelen déi Iech erlaabt Iech zréck ze sëtzen an eng Zäit laang ze denken; amplaz Saachen ze maachen ouni fir d'éischt nozedenken.
9. Fannt e Wee fir Är Ausléiser unzegoen. Jiddereen huet e gewëssen Ausléiser - eppes wat se entzündegt a se müsseg mécht. Wann Dir wësst wat Är Ausléiser sinn, kënnt Dir e Plang erstellen fir mat hinnen ëmzegoen. Idealerweis sinn Är Ausléiser Saache fir ze vermeiden, wéi e Frënd deen Iech ëmmer nidderléisst oder duerch verschidde Gebidder vun Ärer Heemechtsstad fiert. Leider geschitt et dacks datt Dir Trigger net vermeit an datt Dir Iech wierklech mat de Saache beschäftege musst déi Iech stéieren an déi d'Stëmmungsschwankunge verursaachen. Et ass dofir wichteg verschidde "coping Mechanismen" z'entwéckelen, sou datt Dir léiert dës Ausléiser ze kontrolléieren. Dëst hëlleft Iech Är Stëmmungen besser ze managen wann Dir Är Ausléiser erëm begéint.
   • Zum Beispill, wann Stauen en Ausléiser fir Iech sinn, kënnt Dir eng entspaanend klassesch oder Jazz CD am Auto unmaachen. Wann e bestëmmte Mataarbechter Iech verréckt mécht, kënnt Dir probéieren se ze vermeiden wa méiglech, oder d'Interaktioun mat där Persoun ze minimiséieren. Just wéi mat kierperlecher Ustrengung ass et drëm Är perséinlech Grenzen ze drécken an Iech net ze vill ze forcéieren.
   • Wann Dir Är Ausléiser net vermeide kënnt - wann Äre Chef zum Beispill en Ausléiser ass - da maacht et Schrëtt fir Schrëtt. Probéiert all eenzel Interaktioun an de Kontext ze setzen, sou datt Dir Iech drun erënnert wat Dir kënnt a wat net kontrolléiere kënnt. Wann Äre Patron stänneg frech ass oder Iech an onbequeme Situatiounen setzt, kënnt Dir Är Optiounen iwwerpréiwen fir dës Situatioun ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir eng aner Aarbecht sichen, Dir kënnt en Interview mam Chef vun Ärem Chef hunn, oder Dir kënnt him / hatt de Feedback direkt ginn. Erënnert Iech just drun datt Dir nëmmen ÄR Handlungen kontrolléiert, an datt Dir net kontrolléiere kënnt wat aner Leit maachen oder soen.

Deel 3 vu 4: Eng méi equilibréiert Lifestyle z'entwéckelen

1. Gitt vill Schlof. Schlofmangel kann Iech och ufälleg fir déif oder schwéier Stëmmung maachen, an ze wéineg schlofen op enger Routinebasis kann Iech lethargesch oder reizbar maachen. Et kann Iech d'Gefill ginn datt Dir net Kontroll iwwer Äre Kierper a Geescht hutt. Och wa Schlofbedierfnesser vu Persoun zu Persoun variéieren, brauche meescht Leit tëscht siwen an néng Stonne Schlof pro Nuecht. Wann Dir wësst wéi vill Schlof Dir braucht, kënnt Dir probéieren drun ze bleiwen. Passt op datt Dir an d'Bett gitt an all Dag ongeféier zur selwechter Zäit opstinn.
   • Dir kënnt net emol bemierken datt Dir schlofen ass, well Dir esou vill Koffein drénkt fir dësen Defizit ze maachen. Dir fillt Iech vill besser a manner onzefridden wann Dir manner Koffein drénkt a méi Schlof kritt.
2. Reduzéiert Äre Stress. Wärend vill Schrëtt an dëser Sektioun Iech hëllefen de Stress ze entléen, Är Stressniveau bewosst ze ginn ass ëmmer den éischte Schrëtt - nëmmen da kënnt Dir Schrëtt maachen fir de Stress ze reduzéieren. Eis Emotiounen weisen un wann eppes kierperlech oder physiologesch falsch ass. Et ass also wichteg nozedenken iwwer d'Saachen déi Iech esou vill Stress, Angscht oder souguer Roserei verursaachen. Da musst Dir Weeër fannen fir dës Saachen ze handhaben. Et gi vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Stressniveauen ze senken an Är Stëmmung ze verbesseren.
   • Wann Äre Kalenner ze voll ass, kënnt Dir kucken ob et sozial Themen oder Aarbechtsverpflichtunge sinn déi Dir ouni kënnt. Fuerschung huet gewisen datt Stress eropgeet a Produktivitéit fällt wa mir manner Zäit mat Frënn a Famill verbréngen wéi mir wëllen. Et ass dofir wesentlech genuch Fräizäit ze plangen fir mat Frënn a Famill ze sozialiséieren.
   • Wann eng gewësse Bezéiung an Ärem Liewen Iech Stress verursaacht, da musst Dir dorunner schaffen. Egal ob et eng ugespaant Situatioun mat Ären Elteren oder mam Partner betrëfft, de Motto ass ëmmer datselwecht: wat Dir éischter driwwer schwätzt, wat besser.
   • Maacht méi Zäit fir Entspanung. Entspanung kënnt an alle Formen a Gréissten, wéi Yoga, e waarmt Bad, Meditatioun oder mat Frënn laachen. Zum Beispill, Meditatioun ass onheemlech einfach ze maachen, kann de Blutdrock senken, an d'Symptomer vun Angscht an Depressioun entlaaschten.
3. Konsuméiert net ze vill Koffein. Wann Dir méi wéi d'Duerchschnëttsdosis Koffein (normalerweis zwee oder dräi Taasen) pro Dag konsuméiert, da kann et wesentlech zu de Stëmmungsschwéngunge bäidroen. Et kann Angscht an / oder Blutdrock erhéijen. Wéi gesot, verschidde Leit beméien sech iwwerhaapt net mat véier Taasen Kaffi den Dag, anerer fanne sech no just enger Taass anescht ze fillen. Wann Dir de Verdacht hutt, datt Koffein deelweis verantwortlech fir Är Stëmmungsschwankungen ass - zum Beispill, wann Dir mengt, datt d'Majoritéit vun Äre Stëmmungsschwankungen ausgeléist gëtt während oder kuerz nodeems Dir Koffein drénkt - da sollt Dir Äert Bescht maachen, fir Koffein no an no erofzekommen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser Dir Iech fillt, a wat Dir méi an der Kontroll fillt.
   • Probéiert vu Kaffi op Téi ze wiesselen. Verschidde Leit soen datt de Koffein am Téi se anescht beaflosst wéi dat am Kaffi. Iwwregens kann de Kaffeingehalt vu verschiddenen Téi och variéieren. Zum Beispill, gréngen Téi enthält normalerweis (bal d'Halschent) manner Koffein wéi schwaarzen Téi. Also experimentéiert e bëssen fir erauszefannen wat Iech am Beschten ass.
   • Probéiert och äre Kaffi oder Téi méi lues ze drénken. Dir sidd méi ufälleg fir Stëmmungsschwankungen wann Dir eng ganz Taass Kaffi a manner wéi zéng Minutten drénkt.
   • Vermeit Energie Gedrénks. Dës Getränker bréngen Iech ze sprangen, a si kënne souguer Stëmmungsschwankunge bei Leit verursaachen, déi normalerweis net drënner leiden.
4. Drénkt net ze vill Alkohol. Méi drénken wéi e Glas Wäin den Dag ka bäidroe fir méi Stëmmungsschwankungen. Alkohol drénken, besonnesch direkt virum Bett, kënnt Dir Iech onroueg schlofen a mueres midd a krank erwächen. Dir sidd och méi ufälleg fir Stëmmungsschwankungen wann Dir Alkohol drénkt, well Alkohol en Depressant ass. Limitéiert den Alkoholkonsum op e Minimum oder stoppt Alkohol komplett.
   • Wéi Alkohol, sollt Dir och illegal Drogen vermeiden. Si kënne Stëmmungsschwankunge verschlechteren an e Host vun anere kierperlechen an emotionale Probleemer verursaachen.
5. Sport regelméisseg. Maacht et eng Gewunnecht regelméisseg ze trainéieren. Dëst kann Iech hëllefen iwwerschësseg Energie ze verbrennen an Iech hëllefen e passenden Outlet fir Är Gefiller ze fannen. Wärend op d'mannst 30 Minutte vu kierperlecher Aktivitéit den Dag hëlleft Iech keng Stëmmungsschwankungen komplett ze kontrolléieren, et kann Iech hëllefen Iech méi an Ärem Geescht a Kierper ze kontrolléieren. Ausübung kann och Äert Geescht net wanderen an invitéiert Iech fir Är Opmierksamkeet fir eppes anescht ze schüchteren. Et ass och wichteg ze wëssen datt Übung echt emotional a kierperlech Virdeeler huet, abegraff Stress ze reduzéieren an de Blutdrock erofzesetzen.
   • Fannt eng Routine oder en Zäitplang deen Iech passt. Denkt zum Beispill u Yoga, schwammen, danzen, lafen, oder eppes anescht wat Iech erlaabt Schweessen opzeschaffen. Wann Dir nei op kierperlech Aktivitéit sidd, sollt Dir lues ufänken. Gitt esou wäit wéi Dir et packt ouni ze iwwerdreiwen - Dir wëllt Iech net verletzen. Opbau den Effort no an no.
6. Fannt en Outlet. En Outlet kann alles sinn an hëlleft Iech Är negativ an iwwerwältegend Emotiounen an eng bestëmmten Aktivitéit ze schëdden. Déi bescht Verkafsplaze sinn dacks Saache wéi Erfëllung vun Hobbien oder Passiounen, wéi Fotografie, Poesie oder Keramik. Probéiert eppes ze fannen dat Iech berouegt an hëlleft Iech den alldeegleche Stress ze "entkommen". Dëst bedeit net datt Dir vu Äre Stëmmungsschwankunge "lafe" kënnt, awer datt Dir probéiert se ze minimiséieren andeems Dir Iech Zäit mécht fir eppes ze maachen wat Dir gär hutt.
   • Ären Outlet muss net onbedéngt op Är Kreativitéit oder Talenter fokusséieren. Ären Outlet kann och eng Form vu Bewegung oder "maachen" sinn. Zum Beispill kënnt Dir fräiwëlleg oder klassesch Filmer kucken. Et geet drëm eppes ze maachen wat fir Iech funktionnéiert an dat Dir Iech gefält.
   • Ären Outlet kann och eppes sinn wat Dir erreeche kënnt wann Dir an eng Period vu Stress oder Stëmmung schwëmmt. Zum Beispill, wann Dir eng Stëmmung fillt kommen, kënnt Dir ufänken Poesie ze schreiwen, zeechnen, oder soss eppes wat Dir genéisst wat Iech oflenke kann.
7. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill. Zäit mat Gesellschaftsgesellschaft ze verbréngen kann Iech hëllefen Är Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren an Iech méi glécklech an erfëllt ze maachen. Wärend gewësse sozial Interaktiounen Är Stëmmung plötzlech verännere kënnen, Zäit mat Leit, déi Dir gär hutt, kann Iech glécklech maachen - et kann Iech berouegt a glécklech maachen. Dir kënnt och ënner Depressioun oder Trauer leiden well Dir Iech isoléiert fillt; mat anere Leit interagéiere kann Iech méi verbonne mat hinne fillen. Maacht et e Goal fir Är Frënn oder Famill op d'mannst e puer Mol d'Woch ze besichen. Wann Dir dëst maacht, fillt Dir Iech méi glécklech a méi stabil.
   • Et ass och wichteg Iech Zäit ze maachen. Stëmmungsschwankungen kënnen och verursaacht ginn wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Zäit fir Iech selwer hutt a sech iwwerwältegt fillt vun alles wat Dir braucht fir gemaach ze kréien. Gitt sécher datt Dir genuch Zäit hutt fir selwer ze kommen. Wärend där Zäit kënnt Dir an engem Tagebuch schreiwen, spadséiere goen oder einfach a Rou denken iwwer d'Woch déi Dir hat.
8. Gitt eng gutt ausgeglach Ernärung. Duerch eng gutt ausgeglach Ernärung hält Dir och Kierper a Geescht am Gläichgewiicht. Iessen op d'mannst fënnef Portioune vu Gréng an Uebst den Dag, vermeit iwwerschësseg Kuelenhydrater a verschafft Liewensmëttel, a probéiert héich-Zocker Liewensmëttel z'evitéieren, wa méiglech. All Dag gesond Kuelenhydrater, Proteinen, Geméis an Uebst iessen hëlleft Iech méi ausgeglach ze fillen. D'Chance op hormonell Stëmmungsschwankunge wäert domat erofgoen. Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Är Stëmmung kënne verbesseren:
   • Omega 3 Fettsaieren. Dës wäertvoll Nährstoffer kënnen ënner Saumon a Sojabounen fonnt ginn.
   • Folsäure. Fuerschung huet gewisen datt Leit déi depriméiert manner Folsäure verbrauchen. Also gitt sécher datt Dir genuch Folsäure all Woch konsuméiert. Folsäure gëtt ënner Bliedergeméis fonnt.
   • Protein. Eeër iessen, Fësch, mager Truthahn, Tofu an aner Proteine ​​fir de Kierper net ofstierzen ze loossen. Vergewëssert Iech d'Proteine ​​mat enger gesonder Dosis vu Kuelenhydrater ze huelen fir d'Saachen auszegläichen.
9. Füügt Kraider, Vitaminen an Ergänzunge fir Är deeglech Ratioun bäi. Et ginn eng Rei Kraider, Vitaminnen an Ergänzungen, déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze verbesseren oder ze erhéijen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt et e bëssen Meenungsverschiddenheet tëscht Experten iwwer déi potenziell nëtzlech Effekter vun dëse Kraider an aner Ergänzunge gëtt. Kuerz, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vu bestëmmte Stëmmungsergänzungen ze bestätegen. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir ufänkt Kräiderergänzungen ze huelen. Hei sinn déi meescht üblech Weeër fir Stëmmung mat Kraider an Ergänzungen ze verbesseren.
   • Huelt Johanniskraut. Johanniskraut ass eent vun de populärste Kraider, déi fir Stëmmungsverbesserung verschriwwen ginn. Et ass eng Planz mat giele Blummen déi vill chemesch Verbindungen enthält déi medizinesch Virdeeler hunn. Gitt Iech bewosst datt Dir ëmmer Ären Dokter konsultéiere sollt ier Dir dëst Kraider hëlt well et kann aner Medikamenter beaflossen déi Dir hëlt, abegraff Gebuertssteierpillen, Antidepressiva, Bluttverdënnungsmëttel, an HIV Medikamenter. Johanniskraut kënnt an alle Formen a Gréissten, vu Kapselen a Pëllen bis zum flëssegen Extrait an Téi. D'Standarddoséierung vu Johanniskraut reicht vun 900 bis 1200 Milligramm pro Dag. Dir sollt d'Kraut fir op d'mannst ee bis dräi Méint huelen fir maximal Resultater z'erreechen. Consultéiert Ären Dokter oder Homöopath fir déi recommandéiert Doséierung.
   • Huelt S-Adenosyl-1-Methionin (SAMe). Dës Substanz gëtt aus enger Aminosaier kritt a kann och aus bestëmmte Proteinquelle kritt ginn. SAMe ass eng Stëmmungsverbesserend Substanz déi vill an Europa benotzt gëtt a grëndlech recherchéiert gouf. An klineschen Studien iwwer Depressioun gouf eng Dagesdosis tëscht 800 a 1600 Milligramm pro Dag bis zu sechs Wochen benotzt. Wärend SAMe wéineg Niewewierkungen huet, passt op wann Dir e scho existente medizineschen oder psychiatreschen Zoustand hutt wéi Diabetis, nidderegen Bluttzocker oder eng Angschtstéierungen.
   • Et ginn och aner Vitaminnen a Kraider, déi fäeg sinn Är Stëmmungsschwankungen besser ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, d'Beweiser fir d'Effizienz vun dëse Produkter sinn manner fest wéi fir déi zwee hei uewen beschriwwen. Zum Beispill gëtt Lavendel dacks an Aromatherapie an an äthereschen Ueleger an Téi benotzt fir Entspanung ze förderen a Besuergnëss ze reduzéieren. E puer Leit schwieren um Valerianwurzel, wat hëlleft hinnen ze schlofen an Angscht ze bremsen. Bedenkt och Multivitamins ze huelen fir sécher ze sinn datt Dir genuch B-Vitamine kritt - dës droen zum Nerve Zellwuesstum a Stabilitéit bäi. Wärend et wéineg Beweiser gëtt fir d'Effektivitéit vu Vitamin D bei der Stëmmungsverbesserung z'ënnerstëtzen, huet op d'mannst eng Studie gewisen datt Vitamin D effektiv ka sinn fir d'Wanterdepressioun ze bekämpfen.

Deel 4 vu 4: Identifikatioun vun den Ursaachen

1. Wësst datt d'Ursaache vu Stëmmungsschwankunge kënne variéieren. Keen seng Stëmmung ass ëmmer komplett stabil. E schlechten Dag op der Aarbecht oder en Argument mat engem Frënd kënnen Är Stëmmung beaflossen a wéi Dir Iech fillt. Wann Dir awer dacks u Stëmmungsschwankunge leid, déi zimlech schwéier sinn (zum Beispill wann Dir ganz séier vun uewen erof geet) an et gëtt keen direkten Grond dofir (zum Beispill wann Dir e super Dag hat, ouni schwéier oder désagréabel Interaktiounen), da kann dëst e Basisdaten physiologeschen oder psychologeschen Zoustand uginn.
   • Zum Beispill, wann Dir e bestännegen Drang hutt fir aner Autoen vun der Strooss ze fuere wärend Dir fuert, oder wann Dir dauernd rosen op Är Mataarbechter sidd an Dir kënnt Är berufflech Aufgaben net erfëllen, kann dëst weisen datt verschidde Beräicher Äert Liewen Probleemer sinn déi verlaangt Är Opmierksamkeet.
   • Et ass wichteg ze bemierken datt et eng Rei potenziell eescht psychologesch oder physiologesch Bedéngunge mat schwéiere Stëmmungsschwéngungen assoziéiert ginn. Et ass dofir wichteg Ären Dokter oder en aneren medizineschen oder psychiatresche Profi ze besichen, sou datt hien / hatt ka bestëmmen ob Dir eng vun dëse seriöse Konditiounen hutt. Déi genau Ursaachen vun Äre Stëmmungsschwankunge bestëmmen de beschte Plang vun Aktiounen fir Iech am Sënn vun der Gestioun an der Kontroll vun Äre Stëmmungsschwankungen.
2. Wësse wéi eng physiologesch Bedéngungen zu Stëmmungsschwankunge bäidroe kënnen. Et gi verschidde physiologesch Bedéngungen déi bekannt sinn zu der Stëmmung bäidroen a Schwankunge beaflossen. Dëst si Konditioune wéinst Lifestylefaktoren, inklusiv Diät oder Mangel u Bewegung, Alter oder Hormonbezunnen Zoustänn, oder Nebenwirkungen vu Medikamenter. En Dokter, wéi en Hausdokter, kann Iech beroden, sou datt Dir méi iwwer dës Konditioune léiere kënnt. Hien / hatt kann beurteelen ob dës Bedingung (en) zu Äre Stëmmungsschwankunge ka bäidroen. Dës physiologesch Zoustänn enthalen:
   • Kappverletzung oder Gehirtumor - Gehireschued kann den Hormonregulatioun vum Kierper beaflossen. Dëst kann Är Stëmmung an Emotiounen negativ beaflossen. Wann Dir mengt datt Dir eng Kappverletzung erlieft hutt, oder wann et Ursaach gëtt ze mengen datt Dir e Gehirtumor hutt, sollt Dir direkt en Dokter gesinn.
   • Demenz - All Demenz korreléiert mat schwéiere psychologeschen a physiologeschen Ännerungen, déi d'Stëmmung drastesch beaflossen an beaflossen. Kuckt Ären Dokter wann Dir iwwer 40 sidd an aner Symptomer erlieft, wéi Erënnerungsverloscht.
   • Schwangerschaft Schwangerschaft kann zu direkten a laangfristege Verännerungen am Hormonniveau an der Gehirchemie resultéieren. Dës kënnen dann eescht Stëmmungsschwankungen an Emotiounen verursaachen.Och wann eng Schwangerschaft net voll verlängert ass, wéi zum Beispill bei enger Ofdreiwung oder enger Mëssbrauch, kënnen d'Stëmmungsschwankungen bestoen. Dëst ass wéinst den hormonellen, biologeschen a physiologeschen Ännerungen duerch Schwangerschaft an der Postpartum Period. Consultéiert Ären Dokter wann Dir Stëmmungsschwankungen erlieft a Grond hutt ze gleewen datt Dir schwanger sidd oder schwanger sidd.
   • Pubertéit Wann Dir Adoleszenz erreecht hutt, kënnen déi séier Verännerungen am biologeschen a soziale Staat vun Affären Stëmmungsschwankungen induzéieren, a Verännerungen am Afloss a Wonsch. Et ass wichteg ze verstoen datt dës Ännerungen natierlech Zeeche vum Wuesstum an der Erfahrung vun der Pubertéit sinn. A schlëmme Fäll, zum Beispill, wann et e Risiko fir Iech selwer oder anerer ze schueden, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.
   • Menopause - Wéi mat anere Verännerungen am Liewen, kann d'Menopause och mat schwéiere Stëmmungsschwankungen a Schwankunge vu Wonsch an Afloss verbonne sinn. Wann dës méiglecherweis onbehandelt ginn, iergendwéi, sollt Dir en Dokter consultéieren.
   • Stännege Stress - De persistente Stress duerch den Alldag verursaacht kann de Leit heiansdo ze vill ginn. Dëst ka sech an héich entflammbar Stëmmungsschwankungen manifestéieren. Am beschten dës Stressquelle sou séier wéi méiglech ze bekämpfen. Dëst vermeit d'Aart vu laangfristeg Verännerungen an der Gehirchemie, déi duerch persistent Belaaschtung fir Ëmweltstressoren verursaacht kënne ginn.
3. Kennt déi psychologesch a sozial Bedéngungen déi zu Stëmmungsschwankunge bäidroe kënnen. Wëssenschaftler hunn eng Zuel vu psychologeschen an / oder sozialen Zoustänn entdeckt, déi zu schwéiere Stëmmungsschwankungen oder Verännerungen am Afloss bäidroe kënnen. Esou Konditioune hunn normalerweis e biologesche Bestanddeel, wéi et de Fall uewe ass, awer méi effektiv behandelt ginn andeems se och déi psychologesch oder sozial Bedierfnesser bezunn op Ären Alldag. Fir d'Wahrscheinlechkeet ze schätzen datt esou Konditioune mat Äre Stëmmungsschwankungen ze dinn hunn, ass et recommandéiert datt Dir e klineschen Psycholog oder anere mentale Gesondheetsspezialist konsultéiert, wéi en Therapeur oder Psycholog. Dës Konditioune enthalen:
   • Substanzmëssbrauch Substanzmëssbrauch huet d'Potenzial fir d'Gehirechimie an d'Hormonniveauen op onberechenbar Weeër z'änneren. Zéckt net fir eng psychesch Gesondheetsariichtung oder Supportgrupp ze sichen wann Dir mat esou Themen an der Vergaangenheet gekämpft hutt oder dat am Moment mécht.
   • Opgepasst Defizit Hyperaktiv Stéierung (ADHD) an Opmierksamkeet Defizit Stéierung (ADD) Psychologesch Stéierunge bezunn op d'Onméiglechkeet ze oppassen sinn och mat Stëmmungsschwankungen a Schief am Afloss assoziéiert.
   • Bipolare Stéierungen - Bipolare Stéierunge charakteriséiert sech duerch séier verännerend Stëmmungen, besonnesch duerch Schwankunge vun extremem Gléck bis zur totaler Verzweiflung an erëm zréck a Situatiounen, déi kee Grond dofir ginn. Zum Beispill kënne Leit mat bipolare Stéierungen iwwerglécklech ginn wann se e Kompliment vun engem Frënd kréien, da kënnen se no e puer Minutten erëm ganz rosen op dee selwechte Frënd ginn. Nëmme lizenzéiert Fachleit professionnell sollten Entscheedungen treffen mat der Diagnos vu bipolare Stéierungen oder aner psychesch Stéierungen.
   • Depressioun - Persistent Episoden vun Depressioun kënne begleet ginn duerch extrem Stëmmungsschwankungen, positiv an negativ. Wann Dir un Depressioun leiden an op eemol ongebremst glécklech oder begeeschtert sidd, passt gutt op weider Verännerungen am Afloss a Wonsch op. Dëst hëlleft Iech besser ze verstoen wéi sou Stëmmungsschwankungen zu Ärer Depressioun an Ärem Alldag verbonne sinn.
   • Trauer - Verluerene Verléierer involvéiert dacks onberechenbar emotional Äntwerte a Situatiounen déi Dir Iech nach ni virdru këmmert. Fir verschidde Leit ass dëst en natierlechen Deel vum Trauerprozess. Wéi och ëmmer, wann Dir net mat dëse Stëmmungsschwankungen ëmgoe kënnt, oder wa se Situatioune presentéieren, wou Dir eng Gefor fir Iech selwer oder anerer sidd, ass et schlau Ären Dokter oder e Psychiater ze gesinn. Si kënnen Iech beroden iwwer déi potenziell Virdeeler vu Medikamenter an aner Ëmgangsmechanismen, déi Iech hëllefe weiderzekommen. Dëst kann de Fall sinn, zum Beispill a virzäiteg ofgeschloss Schwangerschafte. Déi emotional Maut duerch de Verloscht vun engem ongebuerene Kand kann zevill fir eng Persoun ginn a Problemer verursaachen, och wa keng direkt biologesch Verännerunge gesinn.
   • Stress wéinst grousse Liewensevenementer - Liewensännerend Eventer, wéi eng nei Aarbecht, Haus plënneren oder Kanner kréien, kënne mat onberechenbaren Stëmmungsschwellen korreléieren. Et ass guer net iwwerraschend wann esou en Event Iech viru kuerzem geschitt ass an Dir zënterhier ongeklärte Stëmmungsschwéngungen erlieft. Wéi och ëmmer mat ville vun de Beschreiwungen hei uewen, sollt Dir en Dokter oder e mentale Gesondheetsspezialist gesinn, wa Stëmmungsschwankungen wahrscheinlech aus der Hand ginn.
4. Sicht professionell Hëllef baséiert op Ärer Diagnos. Consultéiert e Fachmann wann Dir mengt datt eng vun den uewe genannte physiologeschen oder psychologesche Konditioune fir Iech zoutreffen. Besicht Ären Dokter wann Dir e physiologeschen oder biologeschen Zoustand deet. Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist wann Dir mengt datt e psychologescht Thema Iech stéiert (an e puer Fäll musst Dir eng Referratioun vun Ärem Dokter brauchen).
   • Et ass wichteg professionell Hëllef ze sichen wann Dir Iech fillt datt staark Stëmmungsschwankungen Iech an de Grëff kréien an / oder Dir sidd onmuecht driwwer.
   • Dëst bedeit net datt en Dokter oder Medikamenter ëmmer déi bescht Optioun ass wann et zu Stëmmung geet. Awer wann Är Stëmmungsschwankungen moderéiert bis schwéier sinn, ass et eng gutt Iddi all Är Optiounen ze iwwerpréiwen ier Dir probéiert d'Schwéngungen eleng ze bekämpfen. E puer Leit, déi mat enger Stëmmungsstéierung diagnostizéiert goufen, beschäftege sech mat hire Probleemer ouni d'Hëllef vun Drogen. Vun deene Leit sinn et e puer déi e gewëssen Erfolleg erreechen wou Medikamenter net hëllefen.

Warnungen

• Stëmmungsschwankungen kënnen aus verschiddene Grënn optrieden. Ofhängeg dovun wéi Ären Dag leeft, kann Är Stëmmung souguer vun Dag zu Dag schwanken. Wéi och ëmmer, persistent a wackeleg Stëmmungsschwankungen kënnen e méi eeschte kierperlechen, physiologeschen oder psychologeschen Zoustand uginn. Kuckt Ären Dokter wa Stëmmungsschwankungen eropgoen, a se net nëmme well Dir e schlechten Dag an der Schoul oder op der Aarbecht hat.