Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Kaméidi an de Raum erakënnt ka Schlof verléieren wann Dir probéiert ze schlofen, wat zu Lethargie moies féiert. Schlecht Schlof gouf mat enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer verknëppt, dorënner Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Gewiichtsgewënn a Middegkeet. Et gi vill Weeër fir Iech mat ongewollte Geräischer ëmzegoen, a mat de richtege Moossnamen kënnt Dir e gudde Schlof suergen egal wat dobaussen leeft.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmbau vun der Schlofkummer

1. 

   Plënneren Miwwelen. Wann d'Mauere vun Ärem Zëmmer nieft dem Kaméidi vum Noper sengem Zëmmer sinn oder nieft enger beschäftegter Strooss, kënnen Är Miwwelen nei amenagéieren de Kaméidi deelweis. Miwwelen an d'Schlofkummer bäidroen hëlleft och den Toun ze schützen, an d'existent Miwwelen nei z'ënnerriichten fir se vun der Quell vum Kaméidi ze trennen.
   • Beweegt d'Bett vun der Quell vum Kaméidi ewech. Unzehuelen datt Dir an engem Appartementhaus wunnt, Är Schlofkummer huet déiselwecht Mauer wéi d'Wunnzëmmer niewendrun, probéiert d'Bett op déi wäit Säit vum Zëmmer ze drécken.
   • Maacht déck grouss Objeten no bei der Mauer mat Kaméidi fir de Sound deelweis ze blockéieren. Maacht e grousst Bicherregal no bei der Mauer a stapelt mat Bicher fir de Kaméidi ze blockéieren.

2. 

   
   
   Wanddeckel. Fir effektiv Tounabsorptioun sollt Dir schallabsorberend Material benotze fir d'Mauer ze decken. Schalldicht Brieder funktionnéieren am Beschten, a wann Dir eng besser Tounabsorptioun wëllt, wielt een an en décke Stoff gewéckelt.
   • Wielt e Materialblat mat enger Stabiliséierungsquote vun 0,85 oder méi héich.
   • Benotzt schallisoléiert Schiermer. Dëse speziellen Gardinstoff ass entwéckelt fir un der Mauer ze hänken fir Baussentounen ze blockéieren.

3. 

   
   
   Isolatioun vu Buedem a Plafongen. Wa Geräischer vum Buedem kommen, kënnt Dir et erliichteren andeems Dir de Buedem isoléiert. Dir musst just den Teppech um Buedem bedecken oder tatsächlech mat der Matte isoléieren.
   • Kork ass dat effektivst Buedematerial, et ass vill besser schallisolatioun wéi déi meescht aner Bëscher.
   • Wann Dir de ganze Buedem net ka matmaachen, wielt en décke, breet Teppech.
   • Wann Dir e Privathaus mat engem Dachgeschoss iwwer Ärem Schlofzëmmer hutt, kënnt Dir och den Dachgeschoss isoléieren. Benotzt R25 Glasfaserplack op d'mannst 20 cm déck fir de Raum op der Schlofkummer ze isoléieren.
   • Benotzt Schallisolatioun Plafongsverkleedung mat engem Minimum Plafongsverkleedung (CAC) Niveau vun 40 a Minimum Kaméidi Reduktiounskoeffizient (NRC) vun 55. D'Dachdeckung hëlleft déi meescht Aarte vu Kaméidi ze blockéieren nodeems se entworf goufen fir Haiser beim Fluchhafen.

4. 

   
   
   Fënster Schallisolatioun. Wann Toun weider an d'Schlofkummer vun der Strooss oder niewendru kënnt, isoléiert d'Fënsteren. Gitt sécher d'Luuchtschëlder zou ze maachen wéi se kënne klickt. Dës Optioun erfuerdert e bëssen Ustrengung a Suen, awer wäert méi effektiv géint de Sound sinn.
   • Installéiert Fënstere mat zwou Schichten aus Glas oder Glaskëscht. Béid Typen sinn effektiv an der Schallisolatioun a kënne Bausserauschloss blockéieren.
   • Hänkt déck Gardinen op Är Schlofkummerfënster fir ze hëllefen de Kaméidi ze blockéieren.
   • Préift no Lächer a Windows. Ganz kleng Lücken tëscht de Fënsteren an der Mauer erlaben net nëmmen datt de Wand passéiert, awer och de Sound erlaabt. Benotzt Dichtstoff fir Fënsteren an Dieren fir dës Lücken ze fëllen an hëlleft ausserhalb Geräischer ze halen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ënnerdréckt Téin

1. 

   Benotzt wäisse Kaméidi. Ambient Geräischer wéi Wäissrauschen sinn dacks hëllefräich fir méi haart a schwéier Téin z'ënnerdrécken, well säi berouegenden an agreabele Sound kann aner Geräischer "maskéieren". Dat ass well de wäisse Kaméidi eng konsequent Quantitéit u Sound produzéiert bei all hörbare Frequenzen.
   • Wäisst Kaméidi reduzéiert den Ënnerscheed tëscht Hannergrondrauschen a plëtzleche Geräischer, wéi Dier klappen oder Autoshorn, déi de Schlof ënnerbrieche kënnen.
   • Dir kënnt e wäisse Geräisch Generator kafen, wäiss Geräisch Audiodateien online eroflueden oder einfach e Fan an Ärem Schlofzëmmer uschalten.

2. 

   Spillt Musek oder Filmer fir Oflenkung. Wann Dir kee wäisse Geräischgenerator oder Fan hutt, kënnt Dir Objeten an Ärem Heem benotze fir lästeg Geräischer ze distractéieren an z'ënnerdrécken. Fernseh oder Radio kënnen ausserhalb Téin blockéieren, awer Fuerscher bemierken datt de Fernseh oder de Radio d'ganz Nuecht dréit Är natierlech Schlofgewunnechten ze stéieren. Fir bescht Resultater empfehlen d'Fuerscher en Timer ze benotzen fir datt den Fernseh oder de Radio automatesch zu enger bestëmmter Zäit ausgeschalt gëtt.

3. 

   Droen Ouerestecker. Ouerestecker sinn en effektive Wee fir ze verhënneren datt de Kaméidi beim Schlof an d'Oueren erakënnt. Si wäerte souguer méi effektiv sinn wann Dir Ouerestecker mat wäissem Kaméidi an der Schlofkummer kombinéiert. Dir kënnt Ouerestecker an den Apdikten oder online kafen. Ufanks Ouerestéiss unzedoen fillt sech e bëssen onwuel, awer mat der Zäit wäert ee sech dru gewinnen.
   • Wäscht ëmmer Är Hänn ier Dir Ouerestecker hutt fir de Risiko vun enger Infektioun ze reduzéieren.
   • Beim Entfernen dréit Dir et beim Auszéien.
   • Wann Dir fillt datt d'Ouerstecker net passen, zwéngt et net. All Mark huet eng aner Produktform an et ass einfach ze probéieren.
   • Léiert iwwer d'Risiken fir Ouerestecker ze droen ier Dir se benotzt. Op eemol d'Ouerstecker ewechhuelen oder ze déif drécken, kann zu engem Broch vum Trommelféiss féieren. Ouerestecker kënne Bakterien erlaben an den Ouer Kanal eranzekommen a Infektioun verursaachen. Zousätzlech verhënneren Ouerestecker och e puer wichteg Téin wéi Alarm, Feieralarm oder Abriecher an d'Haus erakommen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Geräischer Ëmgank

1. 

   Fannt eng Quell vu Kaméidi. Fir Kaméidi kënnen ze verschaffen, musst Dir erausfannen, wou et hierkënnt. Wéi de Problem ze léisen hänkt vun der Ursaach vum Kaméidi of.
   • D'Nopere sinn dacks déi nervend Kaméidi. Spillen Är Noperen haart Musek oder feiere se grouss wann Dir schlooft? Wunnt Dir niewendrun enger lauter Koppel?
   • Ofhängeg vum Gebitt an deem Dir wunnt, kënne Geräischprobleemer vu Baren, Veräiner a Restauranten, oder Fluchhäfen, Eisebunnen an Autobunnen verursaacht ginn.

2. 

   Schwätzt mat Ären Noperen. Fir éierlech a frank ze sinn ass dat bescht, awer et ass och net einfach. Natierlech sollt Dir se net beleidegen, awer Dir kënnt och net mat Kaméidi liewen an net schlofen. Héiflech a frëndlech Kommunikatioun ass dacks dee beschte Wee mat dësem Problem ëmzegoen wann d'Noperen d'Ursaach sinn.
   • Lafen net iwwer fir un d'Dier ze klappen wann et e Kaméidi ass. Dëst erstellt nëmmen Spannungen a setzt se an d'Defensiv. Waart bis alles berouegt a se den nächsten Dag gesinn.
   • Dir sollt och d'Police net uruffen fir iwwer Kaméidi ze kloen. D'Police huet hiren eegene Wee fir ze handhaben a wäert Är Noperen Iech haassen. Si huelen och Revanche oder eskaléieren d'Situatioun. Keen huet gär mat der Police ze schaffen, dofir sollt Dir probéieren oppen an héiflech mat Ären Noperen ze sinn, d'Gesetz ze vermeiden.
   • Approche Är Noperen mat Héiflechkeet a Generositéit. Sief éierlech iwwer déi Saach, hutt eng harmonesch Astellung a sidd frëndlech. Sot eppes wéi "Salut, kënne mir eng Zäit laang schwätzen. Sidd Dir fräi?".
   • Da schwätzt Dir mat hinnen iwwer de Kaméidi Problem. De beschte Wee ass se ze begéinen nodeems Dir e Plang virbereet hutt. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech héieren dech nuets Gittar ze spillen. Kléngt super, awer firwat hutt Dir net virun 23:00 Auer geübt? Ech muss fréi opstoen fir ze schaffen awer de Sound mécht et schwéier fir mech ze schlofen."
   • Wann alles anescht ausfält, sollt Dir de Proprietär oder e Mediateur kontaktéieren. Si gi trainéiert fir mat béide Parteien ze schaffen fir e géigesäitegt Verständnis z'erreechen.

3. 

   Ëmgank mat Kaméidi aus der Ëmwelt. Wann de Kaméidi vun aneren Ursaachen an der Gemeinschaft kënnt, wéi Gefierer oder Bau, kënnt Dir mat engem lokale Vertrieder schwätzen. An den USA hunn eng Rei Uertschaften e Kaméidi Aarbechtsgrupp gegrënnt. Anerer hunn e Kaméidi Offizéier fir Reklamatiounen ze iwwerpréiwen a festzestellen, wéi een handelt. Anzwousch anescht braucht Dir dëst Thema just an Ärem Gemengerot ze bréngen, an et gëtt ofgestëmmt wéi et weidergeet.
   • De Prozess fir eng kommunal Kaméidiverschmotzungsklo ofzeginn (dh Kaméidi net verursaacht vun engem Noper oder enger anerer direkter Quell) variéiert staark vu Gemeng zu Gemeinschaft. Informéiert Iech um Internet iwwer de Griefprozess an Ärer Gemeng, oder kontaktéiert Äre Vertrieder vun der Stadhaus fir ze léieren wéi Dir mat Kaméidi an Ärer Noperschaft ëmgeet.
   Annonce

Berodung

• E puer iwwer-de-Konter Schlofpiller kënnen Iech hëllefen trotz dem Kaméidi gutt ze schlofen, awer si sinn net déi bescht Optioun. Dir riskéiert ofhängeg vum Medikament ze ginn an ass net wierklech d'Léisung laangfristeg.

Opgepasst

• Wann Dir anerer freet roueg ze sinn, ginn se einfach rosen. Dréckt de Problem net ewech, besonnesch wann Dir mengt datt se gedronk hunn. Amplaz frot Äre Quartiersmanager fir Hëllef.