Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
12 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Dir héiert vläicht ëmmer Leit schwätzen iwwer richteg iessen a gesond iessen, awer wéi gutt wësst Dir eigentlech? Wann Dir Är Gesondheet verbessere wëllt an Äre Kierper gesond an net lethargesch hält, kënnt Dir d'Tipps folgen fir richteg z'iessen ufänken.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Wiel gesond Iessen
Iessen eng ausgewoge Ernierung. Inkorporéiert eng gesond, ausgeglach Ernärung déi nährstoffräich Quelle vu Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis a Knollen wéi Gromperen enthält. Dëst hëlleft Äre Kierper en ausgeglachene Supplement mat essentiellen Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien fir gesond ze bleiwen. Déi empfohlene ausgeglachene Diät variéiert vu Persoun zu Persoun, sou datt Är ideal Diät liicht anescht ka sinn wéi déi vun aneren. Wéi och ëmmer, e puer populär Optiounen enthalen:
- Diät besteet aus 30% Geméis (donkel Geméiswierk wéi Spinat wier besser), 20% Uebst (am léifsten méi nahrhaft Uebst, wéi Granatäppelen), 20% Kuelenhydrater (Stärke wéi Weess, Räis an Hafer), 20% Protein (a Fleesch a Legume fonnt) an 10% Mëllechprodukter.
- D'Ernärung besteet aus 80% Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis a Stärke wéi Weess, Reis, Mais, 10% Protein (a Fleesch a Legume fonnt) an 10% Fett.
Nët d'Iessen iwwersprangen. Iesst ëmmer Kaffi well de Kaffi de Stoffwiessel fréi moies boostt (de Stoffwiessel verlangsamt owes well Dir eng Zäit laang net giess hutt). Zousätzlech sollt Dir Iessen regelméisseg iessen, sou datt Äre Kierper déi néideg Energie huet fir de ganzen Dag ze funktionéieren.
Wielt net héich chemesch Gedrénks. Am beschte Waasser, Jusen, Smoothies, Téi an ähnlech Gedrénks drénken. Op der anerer Säit vermeit Soda, Soda an aner Gedrénks, déi am Labo virbereet ginn.
Iessen manner ongesond Fetter an eidel Kalorien. Allgemeng reduzéiert d'Quantitéit vu gesättigten an ongesonde Transfette an Ärer Ernärung. Dës Fette ginn a Pommes, Margarine, Ueleger a vill gefruer / Konserven fonnt. Kokosnossueleg ass relativ am gesondsten, awer och net sou gutt.
Iessen nahrhaft Iessen. Probéiert op Iessen ze konzentréieren déi vill essentiel Nährstoffer fir Äre Kierper ubidden. Dës Liewensmëttel si reich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Dir kënnt Zitrusfrüchte wielen, donkelgréng Geméis wéi Kabbel a Spinat, Nëss wéi brongem Reis a Quinoa, a mager Proteine wéi Lënsen a Kichererbsen. Annonce
Deel 2 vun 3: Iessen déi richteg Quantitéit un Iessen
Iessen wann et hongereg ass a stoppt wann et voll ass. Vill Leit mengen, si wieren hongereg géint 9.00, 12.00 an 19.00. Och wann dëst e gudden Iessplang ass, erënners datt Dir net iesse musst wann et Zäit ass fir ze iessen wann Dir net scho hongereg sidd. Denkt och drun net ze iessen bis Dir voll sidd, well d'Liewensmëttel nach net an Ärem Verdauungssystem erakomm sinn, wat Iech e bësse nausous fillt. Och wann Dir hongereg fillt tëscht de Moolzechten, fillt Iech fräi ze iessen. Et ass net gutt sech selwer ze verhongeren, well wann Dir gehongert sidd, tendéiert Dir vill "Junk Food" (séier an einfach Virbereedung).
Wielt déi richteg Diät. Denkt drun datt Äre Mo ongeféier d'Gréisst vun enger Fauscht ass. Also erwaart net datt Dir de Mo mat 10 Mol esou vill Iesse kann ouni negativ Konsequenzen. Wéi och ëmmer, fir Uebst, sollt Dir vill iessen fir Äre Kierper de ganzen Dag energesch an aktiv ze halen.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer Kalorien. Schliisslech weit d'Kou de ganzen Dag a gëtt net déck. Wéi och ëmmer, wann Dir vill Fleesch a Mëllechprodukter iesst, wäert Dir definitiv hongereg sinn oder Gewiicht kréien. Amplaz iesst méi Uebst a Geméis.
Drénkt all Dag vill Waasser. Dës Gewunnecht ass ganz wichteg. Dir kënnt denken datt Dir hongereg sidd wann Dir tatsächlech duuschtereg sidd. Drénkwaasser ass och gutt fir d'Liewer an d'Nieren. Dir kënnt e Stéck Zitroun oder Orange an d'Waasser féieren fir méi Aroma an dann e Stéck Gurke derbäi fir e méi erfrëschende Geschmaach.
- Déi meescht Erwuessener empfeelen 8 Glas Waasser pro Dag ze drénken, all 240 ml, awer anerer brauchen manner, anerer brauchen méi. Wéi och ëmmer, ausser Är Ernärung enthält Kichelcher, sollt Dir fäeg sinn genuch Waasser aus Iessen ze kréien. Vill Waasser gläichzäiteg drénken ass och net gutt fir de Kierper.
Deel 3 vun 3: Erstellt e gesonde Gedanken iwwer Liewensmëttel
Gleeft net u Fasten. Eng adäquat Proteinaufnahme, eng Vielfalt vu Fette (inklusiv Omega-3 Fetter déi allgemeng a Fësch Ueleger an Nëss fonnt ginn), a Kuelenhydrater wéi Geméis an Uebst sinn all gebraucht fir datt de Kierper richteg funktionnéiert. Gleeft also net un ee vun dëse Makronährstoffen, déi Iech verlaangen, ee vun dëse Makronährstoffen ze limitéieren.
Beloun dech intelligent. Dir kënnt Iech mat leckerem Iessen belounen ouni Crème Kuchen oder Kichelcher iessen ze mussen. Et gi vill aner lecker, gesond Alternativen dobaussen. Probéiert Tofutti net Molkerei amplaz Molkerei. Äerdbier sinn eng gutt Alternativ zu Séissegkeeten. Erdnussbutter a Banannebrout ass e gudden Ersatz fir de S'more Kuch.
Limitéiert séiss Iesse Geleeënheeten. Et ginn zwangsleefeg Zäiten, wou Dir e séissen Traité kritt, wéi e Kuch bei engem Frënd senger Gebuertsdagsfeier, e Chrëschtdagsdessert doheem, e Schockela, deen Äre Mann kaaft huet, oder e Kichelchen, dat Äert Kand gemaach huet. Natierlech wëll jidderee mol eng Kéier e Séiss hunn. Et ass wichteg datt Dir Iech Séissegkeeten erlaabt nëmme bei dëse speziellen Occasiounen. Regelméisseg Séiss iessen ass net gutt, well wann et ëm dës séiss Geleeënheeten geet, iesst Dir ze vill Séisses.
Wann Dir Iech stänneg u Liewensmëttel ugezunn hutt, kënnt Dir e Problem hunn. Wann Är Ernärung gesond genuch ass mat Kalorien a Kuelenhydrater, fillt Dir Iech ëmmer voll a glécklech. Am Géigendeel, all Zäit vun Iessen ze verféieren ass en Zeechen datt Dir e Problem hutt.
Iessen net grouss Iessen wann Dir erausgeet. Et mécht Sënn fir e gutt Iessen an engem Restaurant ze hunn, besonnesch wann Dir kee grousse Kach sidd. Allerdéngs sollt et verstane ginn datt d'Iessen an de Restauranten dacks ze vill sinn. Dir sollt net sou vill gläichzäiteg iessen. Amplaz ësst nëmmen d'Halschent a spuert de Rescht fir de Mëtteg den nächsten Dag. Dir wëllt och nëmmen en Appetizer bestellen amplaz e vollstännegt Iessen ze bestellen wann Dir mengt datt sou eng Portiounsgréisst besser wier. Annonce
Berodung
- Denkt drun datt den Honger anescht wéi den Appetit ass. Heiansdo Loscht Dir just well Dir Loscht op de Goût vum Iessen, net wierklech hongereg fillen.
- Uebst, Geméis an Nëss sinn all lecker, nahrhaft a gesond. Et ass am beschten all Dag grouss Quantitéiten vun dëse Liewensmëttel iessen fir den Honger ze kontrolléieren.
- Een Trick fir Muskelverlaangen ze vermeiden oder ze verzögeren ass datt wann Dir eppes (wéi e Snack) direkt virum Iessen wëllt, Zahnpasta benotzt fir Är Zong ze scrubben (zevill Pinselen ass schlecht fir Ären Zännfleesch. ). Dëst erstellt d'Gefill automatesch Angscht ze hunn fir eng kuerz Zäit ze iessen well d'Zahnpasta d'Iessen manner lecker mécht. Dësen einfachen Akt kann Junk Food Verlaangen ofstierzen oder op d'mannst laang Verlaangen ze bremsen fir sech op eng méi gesond Molzecht virzebereeden. Natierlech ass e gudde Atem e weidere Plus. Dir kënnt e gesonde Snack iessen, zum Beispill 2-3 Banannen wärend Dir waart.
- Vergläicht Iech net mat Modeller an Akteuren op der Tele. D'Normen déi se setzen sinn net realistesch. Vill vun hinnen hunn ongesond Diäten, Diäten oder souguer Medikamenter.
- Duuscht ass dat éischt Zeeche fir sech voll ze fillen mat der Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir grad giess hutt.
- Persistenz. Dëst ass net eppes wat Dir a kuerzer Zäit maacht. Dëst ass e komplette Lifestyle an deem Dir Iech selwer upasse musst bis et en zweeten Instinkt gëtt.
- Fir ze bremsen, sollt Dir d'Gewunnecht kréien Iessgeschir no all Bëss erof ze setzen. Halt net d'Stäipen oder de Läffel bis Dir fäerdeg sidd mat Kauen a Schlucken.
- Fuersch méi iwwer Diätressourcen online, d'Bibliothéik oder schwätzt mat Ärem Dokter.
- Kaaft net ongesond Iessen iwwerhaapt.
- Freet kee Kaffi oder Mëttegiessen.
Opgepasst
- Denkt drun, éischtens, Lifestyle (och Diät a Bewegung) ass iwwer de Kierper ze këmmeren, net de Kierper ze schueden.
- Fokusséiert net iwwer Iessen, och Obsessioun iwwer wat a wéi Dir iesst. Dëst Verhalen wäert de Risiko vun Iessstéierunge erhéijen.
- Liest virsiichteg d'Etiketten vun all aromatiséiertem Getränkeprodukt vun Ärer Wiel well vill Produkter kënne méi Kalorien enthalen, nach méi Kalorien wéi Soda.
- Schwätzt net wann de Mond voll mat Iessen ass! Schwätzen beim Kauen vun Iessen gesäit guer net héiflech aus.
