Inhalt

• Schrëtt

E puer Leit iessen fir ze liewen, anerer liewen fir ze iessen. Egal ob Dir méi iesse wëllt fir Äert Liewen ze genéissen, un engem Iessconcours deelzehuelen oder fir Gewiicht ze kréien, Dir musst léieren wéi Dir et sécher maacht fir gesond ze bleiwen. Ausübung fir de Bauchkapazitéit ze erhéijen ass wéi d'Ausübung vun Muskelen; et erfuerdert Planung a Verständnis fir gutt Resultater z'erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iessen méi mat Iessen

1. 

   Freet kee Kaffi. Vill Leit hunn de Mëssverständnes datt mir eidel musse sinn wa mir méi iesse wëllen, an Tatsaach ass dat komplett net wouer. Ären Dag mat e bëssen Uebst, Vollkorn oder Mager Protein unzefänken ass e super Wee fir Äre Stoffwiessel unzefänken, dat heescht datt Dir méi hongereg gitt an duerno méi iesst.
   • Eng kierzlech Studie huet gewisen datt fettleibeg Leit éischter Kaffi am Dag sprangen. Dir sollt Äre Kierper ni verhongeren.

2. 

   
   
   Stoe beim Iessen. Et ass keen Zoufall datt d'Kandidaten am Iessconcours dacks beim Iesse stinn. Wann Dir sëtzt, gëtt Äre Bauch vun aneren Organer gepresst a wäert sech net sou entspanen wéi wann Dir stoe géift. Sëtzen iessen ass och onwuel. De Mo ka méi Iessen halen wann den ieweschte Kierper voll gestreckt ass, an dat passéiert an enger oprechter Positioun.

3. 

   
   
   Huelt locker, onopfälleg Kleeder un. D'Sweetpants, déi Dir op Äre Vakanzen unhuet, wier eng intelligent Wiel. Gemittlech undoen ass onverzichtbar wann Dir méi wëllt iessen an Iech trotzdem wuel fillt.D'Tatsaach datt Äre Mo sech ausdehnt wéi Dir iesst, an enge Kleeder verhënnert datt Äre Mo sech gemittlech entspaant. Wann Dir méi wëllt iessen, da gitt Kleeder un, déi Iech erlaabt dëst ze maachen.

4. 

   
   
   Wielt Liewensmëttel mat Mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat ass eng natierlech Verbindung déi a ville Platen derbäi ass fir de Goût ze verbesseren. Een Nieweneffekt vu MSG ass datt et d'Insulinreaktioun stimuléiert an de Bluttzocker sénkt an de Kierper versteet datt et néideg ass méi ze iessen fir de Bluttzockerspigel erëm eropzesetzen.
   • MSG gëtt a verpackten oder veraarbechte Liewensmëttel wéi Ramen Nuddelen, Chips a Cornflakes, Konserve Geméis an Zoppen, a verschafft Fleesch fonnt.
   • MSG ass e kontrovers Gewierz, dacks mat Iwwergewiicht verknëppelt, a bei verschiddene Leit Gesondheetssymptomer wéi Broscht Schmerz an Taubness am Gesiicht. Och wa Berichte vu Studie weisen datt et keng wierklech Associatioun tëscht MSG an de genannte Symptomer ass, bleift d'Gewierz eng kontrovers Substanz.

5. 

   Drénkt Alkohol oder Soda a Moderatioun beim Iessen. Nieft der Tatsaach datt Soda an Alkohol d'Iesse méi lecker maachen, hunn d'Zucker an dësen Getränker och Insulinspiegel gestiermt, wouduerch de Kierper mengt et wier néideg méi ze iessen.
   • Soda Waasser ass dacks héich am raffinéierten Zocker, an Äre Kierper wäert méi Insulin produzéiere fir et ze verschaffen, wat zu därselwechter Insulinreaktioun féiert wéi wann Dir MSG iesst, an Äre Kierper mengt datt Dir méi iesse musst. Diät Soda mat dem Séisser Aspartam ass genausou effektiv.
   • Zousätzlech zum hemmende Effekt deen Iech verursaache kann héich Kalorien iessen ze iessen, déi Dir normalerweis vermeit, hunn d'Zocker an alkoholescht Gedrénks en ähnlechen Effekt vun der Senkung vu Serotoninniveauen an der Erhéijung vun der Insulinreaktioun, dat verursaacht Honger.
   • Kohlensäurege Gedrénks verursaachen dacks Blähungen, dat heescht wann Dir vill Béier oder Soda mat Ärem Iessen drénkt, fillt Dir Iech méi séier séier an Äre Bauch wäert net vill Plaz hunn fir Liewensmëttel ze späicheren. Dir sollt nëmmen ongeféier en halleft Dosen Soda drénken fir effektiv Insulin ze erhéijen ouni opgeblosen.

6. 

   Moschter vermeiden. Wann Dir sicht méi ze iessen, vermeit gewësse Gewierzer déi Magen an Speiseröhre stimuléierend enthalen, déi et méi schwéier maachen méi Iessen ze iessen. Moschter gëtt aus gemuelte Moschterkären (eng Planz vun der Moschtergatt) an Esseg gemaach, déi zwee Honger a Stoffwiessel verlangsamen.
   • Dir sollt och schaarf an Esseg enthalen Gewierzer vermeiden wéi BBQ Zoossen, Chili Zoossen, Zoossen a waarm Zoossen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Iessen fir Gewiicht ze gewannen

1. 

   Berechent als éischt Äre Kierpermass Index (BMI). Wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen well Dir ze dënn sidd oder Muskele wëllt kréien, ass et wichteg datt Äre Kierper prett ass fir de gesondsten méigleche Gewiicht ze gewannen. Net nëmmen "dënn" ausgesinn heescht datt Dir den optimale BMI fir Gewiichtsgewënn hutt, an Dir riskéiert Iech selwer ze schueden wann Dir probéiert Gewiicht ze kréien ier Dir a Form kënnt. Och wann et am beschten ass en ugemellt Diététicienne ze gesinn, kënnt Dir Äre BMI mat folgende berechnen:
   • Deelt Äert Gewiicht a Kilogramm (oder Pond gedeelt duerch 2.2) gedeelt duerch
   • Héichquadrat a Meter
   • Wann Äre BMI tëscht 18.5 an 24.9 ass, heescht et datt Dir am normale Gewiicht sidd a sécher Gewiicht mat der richteger Ernärung a Féierung kënnt.

2. 

   Berechent d'Zuel vun de Kalorien déi Dir iesse musst fir Muskelen opzebauen. Muskel kann nëmme wuessen wann Dir iwwerschësseg Kalorien erstallt, da geziilte Übung hëlleft Iech Muskelen opzebauen. Den Ënnerscheed tëscht der Muskelmass an der Fettgewënn erfuerdert datt Dir d'Zuel vu Kalorien ausrechent, déi Dir braucht fir ze huelen fir effektiv Muskelen ze kréien an déi richteg Liewensmëttel ze wielen. Hei ass wéi Dir erausfannt wéi vill Kalorien Dir braucht ze iessen:
   • Multiplizéiert Äert Kierpergewiicht a Pond mat 20. Dëst ass de Betrag u Kalorien déi Dir während der Ausübung konsuméiere musst fir d'Muskelmasse ze erhéijen.

3. 

   Berechent d'Quantitéit vum Protein gebraucht. Wann Dir wëllt Muskele gewannen a Gewiicht gewannen, ass et entscheedend datt Dir genuch Protein fir Muskelwachstum kritt. Ouni genuch Protein sinn d'Muskelen de Risiko vu Schued wann Dir ze haart trainéiert. Fir erauszefannen wéi vill mageres Protein Dir iesse musst, multiplizéiert Dir Äert Kierpergewiicht a Pond mat 1,5 fir erauszefannen wéivill Gramm Protein Dir an engem Dag braucht.
   • Konzentréiert Iech op Poulet an Erdnussbotter. Zousätzlech zu nidderegem Fett an héichem Protein, dës Liewensmëttel sinn och einfach ze iessen a kafen, sou datt Dir ganz einfach all Protein kritt dat Dir an Ärer Ernärung braucht.

4. 

   Drénkt Molkeprotein Shake tëscht de Moolzechten. Eng extrem populär Manéier fir Gewiicht ze kréien a Muskelmass no der Ausübung ze gewannen ass Protein Ergänzunge fir de Muskelwachstum ze stimuléieren. Molkeeproteinpolver si wäit verfügbar a kënne mat Smoothies gemëscht ginn fir Nährstoffer, Vitaminnen a Proteinen an engem Stéck bäizefügen.
   • Proteinshake ass net ganz einfach ze drénken, awer Dir kënnt Molkeproteinpolver mat Gedrénks wéi Joghurt, Banannesmoothies, Äerdbier an aner lecker Uebst vermëschen, sou datt Dir d'Aen net zoumaache musst an Är Nues zoumaachen. geschmacklos Proteinpudder wéi Paste. Lecker Gedrénks hëlleft Iech méi persistent ze benotzen.

5. 

   Iessen Kuelenhydrater déi niddereg am glykämeschen Index sinn a lues absorbéiert ginn. Dir sollt zweemol sou vill Kuelenhydrater iessen (a Gramm) wéi Äert Kierpergewiicht (a Pond) op Trainingsdeeg. Dës Kuelenhydrater sollten haaptsächlech aus nidderegen glycemesche Index Kohbhydraten bestinn, dh Vollkorn wéi gerullt Hafer, frësch Uebst a séiss Gromperen. Vermeit raffinéiert Miel.

6. 

   Erhéijung vun der Produktioun vun Testosteron andeems Dir Fett iesst. Muskelbau Athleten iessen dacks vill gesättigt Fett a monounsaturéiert Fett hëlleft den Testosteronspiegel ze erhéijen, wat dann hëlleft beim Muskelopbau. Allgemeng sollt Dir eng gutt Quantitéit u Fett iessen (a Gramm) gläich wéi d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht (a Pond) op Trainingsdeeg.
   • Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass Mëllech ze drénken. Mëllech ass relativ einfach ze drénken och wann Dir net hongereg sidd an ass e super Wee fir extra Fett an Är Ernärung ze addéieren. Drénkt 3 Taass Mëllech pro Dag wärend der Übung.

7. 

   Erhéijung Übung regimen. All Kalorien, déi geholl ginn, ginn nëmmen a Fett, ausser Dir hëlt Gewiichter op oder maacht kräfteg mat den zousätzleche Kalorien. Dir sollt e gesonde Übungsregime bauen deen Är Interessen passt an Är Muskelmass gewënnt Ziler.
   • Wärend Workout Deeg musst Dir en Iessen abegraff virun an no engem schwéieren Training nieft den 3 normale Iessen. Fir déi richteg Kalorien ze iessen während Är net-Workout Deeg, musst Dir einfach déi zousätzlech Iesse sprangen.

8. 

   Huelt eng Faserergänzung. Wann Dir all Dag mageres Protein a Kuelenhydrater erhéicht, ass et gläich wichteg eng Glasfaserergänzung ze huelen fir Är Daarm amgaang ze halen. Ouni dëst Produkt kënnt Dir Unerkennung beim Gewiicht gewannen. Annonce

Method 3 vun 3: Iessen fir un engem Iessconcours deelzehuelen

1. 

   Wuesse Är Bauchkapazitéit lues. Jiddereen deen esou vill wéi méiglech schlucke wëll fir den Iessconcours Nathan's Hot Dog ze imitéieren steet virun der Realitéit: Dir kënnt net sou vill iessen ouni Virbereedung. De Mo ass e Muskel wéi all aner. Et brauch Training an Erhuelung fir de Risiko vu Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Är Bauchkapazitéit erhéije wëllt, maacht et lues.
   • No verschiddenen Etüden kann de Moyenne vun der Persoun am Mo 1,5 Liter ouni Iwwel halen, awer 3-5 Liter mat der richteger Übung halen.
   • Et ass e Risiko vun engem Pop am Bauch wann Dir ze séier an zevill iesst, awer dat ass extrem seelen. Normalerweis wäert Dir iwelzeg ier Dir de Risiko lafe Mo-Kräizer ze hunn oder aner Gesondheetsprobleemer ze hunn.

2. 

   Übung mat Waasser. De gesondste Wee fir ze trainéieren an de Bauchkapazitéit ze erhéijen ass net mat Iessen, awer mat Waasser. Kandidate kënne bis zu 3,8 Liter Waasser all Kéier a manner wéi 20 Minutten drénken. Dëst hëlleft Mo.Kapazitéit erhéijen an huet relativ wéineg gesondheetlech Effekter am Verglach mat vill Iessen op eemol.
   • Fänkt lues a lues un, erhéicht d'Zuel vun de Brëller, déi Dir drénkt, an da beschleunegt Äert Drénken. Déi üblech Empfehlung ass 8 Glieser Waasser pro Dag ze drénken, also sollt Dir op dësem Niveau ufänken a lues a lues aarbechten.

3. 

   Naass Iessen. Waasser ass ganz nëtzlech bei Iesswettbewerber a beim Training. Wärend de mat Waasser getippte Sandwich net ganz gutt kléngt, gëtt et d'Liewensmëttel erweicht ier Dir et an de Mond gitt, et mécht et vill méi einfach ze schlucken an d'Verdauung unzefänken. Wat Dir méi séier schléckt, wat Dir méi wahrscheinlech iesst, an d'Waasser hëlleft beim Prozess.
   • Drénkt net zevill Waasser beim Iessen. Et ass okay e bësse Waasser ze benotzen fir d'Liewensmëttel ze schmieren, awer schléckt net fir Ären Duuscht ze läschen, soss hëlt d'Waasser eng wäertvoll Plaz an Ärem Mo op.

4. 

   Praxis iesse kräizeg Geméis. 2-3 Mol d'Woch hunn d'Kandidatenequippe bis zu 4 kg Broccoli a Choufleur giess fir z'iessen ze üben. Dëst Geméis ass blatzeg, räich u Vitaminnen a séier verdaut, also ass et perfekt fir de Mo ze entspanen wa se mat enger grousser Quantitéit Waasser kombinéiert ginn.
   • Zousätzlech sollt Dir méi Sauerkraut iessen. Fermentéierte Kohl huet e probioteschen Zutat deen hëlleft d'Flora am Darm ze balancéieren, sou datt dëst Geriicht ideal ass fir d'Kandidaten ze iessen.

5. 

   Kauen Gummi fir Är Kiebemuskelen ze stäerken. Kandidaten am Iessentest kauen normalerweis 6 Stécker Gummi gläichzäiteg fir d'Kiebsmuskelen ze stäerken an d'Organer ze garantéieren déi benotzt gi fir gutt ze iessen.D'Fäegkeet ze iessen ass genau sou wichteg wéi de Mo, a wann Dir net séier an effektiv Liewensmëttel ka kauen, da gëtt et kee Sënn.
   • Kuckt dësen wikiHow Artikel iwwer Hals- a Kieferstäerktübungen déi Dir an Ären alldeegleche Workout Regime integréiere kënnt.

6. 

   Maacht regelméisseg Cardio. Hutt Dir jeemools gemierkt datt d'Kandidaten déi iessen iessen dacks ganz energesch sinn? Et ass well se a gudder Gesondheet sinn. Am Géigesaz zum populäre Glawen hänkt d'Fäegkeet ze vill ze iessen of vu méi Faktoren wéi Appetit. Intensiv Workouts a Cardio sinn e wesentlechen Deel wann Dir séier a vill iesse wëllt.
   • Kuckt wikiHow Artikelen fir hëllefräich Tipps fir Är Häerzgesondheet ze schützen.
   • Gutt Atmung ass och wesentlech fir Iesse Kandidaten. Dir sollt Otemschwieregkeeten maachen fir sécher ze sinn, datt Dir effektiv ootme kënnt wann Dir Äre Bauch fëllt.

7. 

   Spezialisatioun. Net all Matspiller sinn ähnlech. Championen déi Hot Dogs iessen mussen an enger anerer Method a Quantitéit üben wéi e Champion dee Speck, Chili oder Austere ësst. Dir hutt eng méi spezialiséiert Virbereedung wann Dir e spezifescht Iessen fir den Test wielt.
   • Major League Eating ass eng national Organisatioun vun den USA déi Liewensmëttelwettbewerbungen administréieren. Dir kënnt hir Websäit besiche fir méi ze léieren iwwer Bäitrëtt a Konkurrenz.
   • Et ass ganz wichteg mat engem Gesondheetsspezialist, engem enregistréierten Diététicienne oder engem Biofeedback Therapeut ze treffen fir e Gesondheetsregime z'entwéckelen an ze trainéieren fir d'Liewensmëttel, déi Dir iesse wëllt, fir vun Ärer Gesondheet ze profitéieren. profitéiert amplaz Iech ze schueden.
   Annonce