Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
16 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Opblooszen, Bauch a Gas sinn all natierlech Symptomer a gi meeschtens duerch Loft verschléckt oder Liewensmëttel während der Verdauung ofgebrach. Och wann Deflatioun als Tabu an der Gesellschaft ugesi gëtt, ass dëst e ganz normaalt Verhalen dat all gesonde Mënsch all Dag erlieft. Wann Dir awer ze vill Gas am Bauch hutt, kann et zimlech onbequem oder penibel sinn. Dir kënnt de Rot an dësem Artikel verfollegen fir Gasopbau ze minimiséieren oder ze vermeiden a Bauchschmerz duerch Gas verursaacht.
Schrëtt
Ännert Är Gewunnechten. Meeschtens gëtt de Gas verursaacht andeems en ze vill Loft schléckt. Dëst kéint vun Iwwerméissegkeet sinn, Alkohol drénken, haarde Séissegkeeten a Gummi kauen, a fëmmen. Wann Dir dës regelméisseg maacht, sollt Dir se fir Äre Virdeel minimiséieren.
Maacht e Journal iwwer d'Liewensmëttel déi Dir iesst. D'Wourecht ass datt verschidde Liewensmëttel, wéi Bounen, kënnen opblosen, awer Äre Kierper ka besonnesch sensibel op verschidde Liewensmëttel sinn. Maacht eng Lëscht vun all de Liewensmëttel déi Dir all Dag fir eng Woch konsuméiert. Och verfollegt wéi oft Dir pro Dag ofleeft. Dir kënnt séier eng Korrelatioun tëscht Ären Iessgewunnechten an der Unzuel vun Zäiten déi Dir den Dag passéiert gesinn.
Huelt Medikamenter. Dir kënnt ouni Medikament Medikamenter iwwerhuelen, déi Simethikon enthalen, wat hëllefe kann. Dir kënnt Medikamenter fannen déi Simethikon a ville Formen enthalen, abegraff Pëllen, kaugbare Pëllen, a flësseg Pëllen.Dir kënnt och aner Anti-Flatulenz Medikamenter sichen, déi op lokalen Injektiounsplazen verfügbar sinn.
Benotzt Medikamenter aus Aktivkohle. Dir kënnt Medikamenter fannen déi hëllefen de Betrag u Gas ze reduzéieren déi vill Liewensmëttel produzéieren. Aktivéiert Kuelestoff hëlleft och de Geroch vum Gas ze reduzéieren deen heiansdo Bauchwierkung begleet.
Liicht Übung. Wann Dir opgeblosen fillt, liicht Übung maacht, oder eng kierperlech Bewegung maacht, hëlleft et Iech d'Verdauung ze beschleunegen an de Gasopbau an Ärem Daarm ze verhënneren (Blähungen). 10 Minutte spadséiere goen direkt no all Molzecht kann zimlech hëllefräich sinn.
Limitéiert Iessen dat Gas verursaacht. Fir reduzéieren Gas a bloating, kënnt Dir Är ofgeroden vu Gas-räich Liewensmëttel Limite. Dir musst net ophalen se komplett ze benotzen, limitéiert just Är Intake.
- Gebakene Bounen, kräizegt Geméis, wéi Broccoli, Kabbel, Bréissel a Choufleur, karboniséiert Gedrénks, Gummi (besonnesch wann et Sorbitol enthält), Äppel, Banannen, Pfirscher , haart Séissegkeeten, a Gromperen all Ursaach bloating.
- Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Äre Kierper wäert net fäeg sinn d'Chemikalien voll ze verdauen déi benotzt gi fir dës Liewensmëttel virzebereeden a wäerten dacks zu Gas féieren.
- Iwwerdriw Gasakkumulatioun am Bauch kann och verursaacht ginn duerch eng schlecht Fäegkeet fir Liewensmëttel opzehuelen, wéi zum Beispill wann Dir Laktosintolerant sidd.
Chew Liewensmëttel gutt an iesst lues. Wann Dir ze séier iesst, schléckt Dir méi Loft an Äre Mo, wouduerch Gas a Gas. Lues iessen hëlleft Iech entspanen an hëlleft Iech Liewensmëttel méi liicht ze verdauen.
Drénkt de ganzen Dag Waasser. Op d'mannst 8 Glieser Waasser pro Dag drénken verhënnert Opblooszen a Verstipptung, awer e komplette Schlupp Waasser kann tatsächlech Loft an Ärem Bauch opbauen a méi Blähungen verursaachen. Dir sollt op drénken kleng Schlupp Waasser beim Iessen a während dem ganzen Dag vun der Aktivitéit konzentréieren.
Drénken Téi. Vill Téi sinn effektiv fir d'Gasakkumulatioun ze minimiséieren an z'eliminéieren. Dir kënnt Peffermënzentéi, frëschen Ingwer-Téi oder Zitrounentéi eemol am Dag drénken an op d'Resultater freeën. Dir kënnt och trocken oder frësch Zutaten benotzen well se déiselwecht Resultater ginn.
Kauen e puer Nëss. Anis Somen a Kümmel Somen hëllefen d'Loft duerch Ären Verdauungstrakt ze réckelen. Wann Dir hire Geschmaach verdroe kënnt, kënnt Dir de ganzen Dag iwwer eng Handvoll Somen knaen an d'Resultater verfollegen.
Besuergnëss reduzéieren. wann Dir ängschtlech oder gestresst sidd, klëmmt Är Atmung a mécht Iech méi Loft an de Bauch schlécken. Praxis zudéifst ootmen wann Dir ängschtlech sidd fir Opblooszen ze reduzéieren. Annonce
Berodung
- Gasakkumulatioun a Blähungen kënne wärend dem menstruellen Zyklus vun enger Fra eropgoen, an dëst ass en allgemengen Nieweneffekt.
- Wann Dir ënner Verstopfung oder Duerchfall leiden, kënnt Dir e Blasen erliewen.
- Op Ärem Mo léien kann hëllefen, den Opbau vu Loft ze eliminéieren.
Opgepasst
- Och wann Gas e relativ normalen a gemeinsamen Zoustand ass, kuckt Ären Dokter wann de Problem net fortgeet. Sicht medizinesch Hëllef wann Dir eng dramatesch Verännerung an Ären Toilettegewunnechte mierkt oder wann Dir komesch Gewiicht verluer hutt. Eng schmerzhafte chronesch Akkumulation vu Gas kann en Zeeche vu villen anere Probleemer sinn, wéi Crohn Syndrom oder Reizdarmsyndrom (IBS).
