Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Dësen Artikel gëtt Iech einfach an einfach Tipps fir sech ofzekillen a kal op engem waarmen Dag ze bleiwen. Dës praktesch Virschléi kënnen dobannen oder dobaussen applizéiert ginn, vill dovu brauche keng Stroumversuergung, an dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir dobausse sidd oder wann et am Summer Stroumausfall ass.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Verkleed Iech fir cool ze bleiwen

1. 

   Huelt cool Kleedung un. Linnen a Baumwollstoffer si passend fir waarm Deeg. Loose Kleedung ass normalerweis méi kill wéi enge passende Kleedung, also wielt flauscheg Stoffer. Gitt Äert Hiem net an d'Hosen an de Knäppchen erop.
2. Ofgedeckt fir Haut. Kotteng an Hanf Kotteng Langarmshiemer an aner natierlech Materialien schaffen d'Sonnestrahlen oflenken an d'Haut schützen.

3. 

   
   
   Huelt en Hutt. E wäitverdeelten Hutt ass essentiell fir Äert Gesiicht ze schützen an e Schied op Ärem Kapp ze kreéieren.
4. Wéckel e Sarong fir béid Männer a Fraen. Koordinéiert de Sarong mat engem Hiem, Rock, Shorts an Hosen. Dir musst Är Been net weisen fir sech cool ze fillen. Fir Männer a Frae kënnt Dir Iech méi kill gi mat blass Faarwen wéi wäiss, cyan, hellgréng, hellgrau, asw.
5. Halt Är Féiss cool. Betruecht Sandalen ze droen déi mat Ärem Outfit passen. Dir kënnt souguer Danzschong oder schwaarzwäiss Wunneng undoen. Slippers a Sandalen sinn och super. Barfuß ass och cool, awer passt op net op waarme Flächen wéi Sand ze trëppelen. Vermeit Stiwwelen ze droen, natierlech!

6. 

   
   
   Gitt vill Sonncrème un de ganzen Dag. Déi schützend Auswierkunge vun dëser Lotioun daueren nëmmen e puer Stonnen, an dëst ass nach méi kuerz wann se a Waasser taucht. Dir musst d'Sonnecreme reegelméisseg opmaachen fir déi bescht Ofdeckung. Awer net nëmmen op Sonneschutz vertrauen, Dir sollt ëmmer Hüts a laang Kleeder kombinéieren an am wäermsten Deel vum Dag aus der Sonn bleiwen. Annonce

Deel 2 vu 4: Ofkillung am Kierper

1. 

   
   
   
   
   Drénkt vill Flëssegkeeten fir dat verluerent Waasser duerch de Schweess ze ersetzen. Da kënnt Dir e frësche Friichte Smoothie probéieren.

2. 

   Net vill Übung maachen. D'Dageszäit ass net gëeegent fir ze trainéieren, Sport ze maachen oder ze lafen. Späichert dës Aktivitéite fir den Owend, wann d'Sonn eraus ass an d'Loft méi kill ass.
   • Lues Är Häerzfrequenz duerch déif Otem. Dëst hëlleft de Kierper ze berouegen an ofzekillen.

3. 

   
   
   Eng Dusch huelen oder Huelt e Bad kaalt Waasser. Och e klenge Spray oder e Splash am Gesiicht kann hëllefen. Dir kënnt och eng Wäschduch probéieren, déi a kale Waasser gedränkt ass an se géint Äert Gesiicht an Är Stir drécke fir direkt ofzekillen. Wann Dir e ganze Kierper ofkillt braucht, drénkt e puer Handdicher fir Är Been, Uewerkierper an Äerm ze wéckelen.
   • Stinn oder sëtzen an der Bidden mat der Dusch fir d'Waasser iwwerlafen ze loossen fillt sech vill méi kill.
4. Naass Kierperdeeler. Dëst ass en effektive Wee fir sech direkt ofzekillen. E puer Virschléi enthalen:
   • Wäscht Äert Gesiicht a leet virum Fanclub.
   • Loosst Är Féiss a ganz kale Waasser. Wann Är Féiss kal sinn, ass Äre Kierper och méi kill.
   • Maacht Är Hoer mat kalem Waasser all hallef Stonn.

     

     
     
   • Taucht e Wäschduch a kalt Waasser, dréckt d'Waasser aus, an zitt et op den Hals. Widderhuelen wéi néideg.

     

   • All hallef Stonn kënnt Dir e kalte naass Wäschduch fir ongeféier 5 Minutten op de Kapp leeën. Dëst hëlleft de Kapp ofzekillen - an et berouegt!

     

   • Gitt an Är Handgelenk ënner kale fléissendem Waasser. Wann d'Haaptbluttgefässer kal oder waarm ginn, ass Äre Kierper genau sou kal / waarm.

     

   • Loosst d'Bandanna Handtuch a kille Waasser a packt et ëm de Kapp. D'Handduch heiansdo naass maachen, well et ganz séier a waarmer Loft dréchent. Dir kënnt och Ären Hutt naass maachen.

5. 

   Benotzt Äis. Maacht den Äispack op Är Stir fir ongeféier 30 Minutten.
   • Kauen e puer Äiswierfelen. Dëst funktionnéiert just wéi Drénkwaasser, ausser et ass méi kal!

     

   • Wéckelt e puer Äiswierfelen an en Handduch, leet Iech erof a gitt op Är Stir.
   • Fëllt eng grouss Taass mat kale Waasser a leet se an den Tiefkühler. Waart bis d'Waasser koaguléiert, huelt d'Äiswierfel aus der Coupe a reift et iwwer waarm oder verschweesst Gebidder.

6. 

   Bleift dobannen oder am Schiet wann d'Sonn opgeet. Wa méiglech, vermeit datt Dir dobausse geet tëscht 11 an 3 Auer, well dëst ass wann d'Sonn am intenssten ass.

7. 

   Probéiert Iech un d'Hëtzt gewinnt ze ginn. Probéiert un d'Hëtzt unzepassen ouni ze vill Fan ze benotzen. Dëst mécht Iech manner ofhängeg vun elektreschen Ausrüstung.Dëst ass wesentlech am Fall vun engem Stroumausfall am Summer. Annonce

Deel 3 vu 4: Bleift cool dobannen

1. 

   Fënsteren opmaache fir cool Wand ze fänken. Befestegt Netzer fir ze verhënneren datt Insekten an Äert Heem kommen wann se eng Nuisance sinn.

2. 

   Benotzt e Fan. De Fanclub hëlleft d'Loft zirkuléieren an e Killeffekt ze schafen. Dir kënnt e naass Wäschduch op de Fanclub setzen fir e Mini Klimaanlag Effekt. Gitt sécher datt Dir nëmmen en Handtuch ausserhalb vum Loftschlaang plazéiert fir ze vermeiden datt Dir an de Fancluberen agefaang ass, a gitt net aus dem Raum ouni d'Handduch aus dem Fanclub ze huelen. Annonce

Deel 4 vu 4: Bleift cool dobaussen

1. 

   An Schied. Liest e gutt Buch, sëtzt roueg oder schléift. Wann Dir vill bewegt, gitt Dir méi waarm a méi waarm.

2. 

   Schwämm. Wa méiglech, wielt schatteg Waasser.
3. Waasserspiller spillen. Et gi vill lëschteg Weeër fir Waasser dobausse cool ze halen. Hei sinn e puer Virschléi:
   • Lafen an Düsen ronderëm.

     

   • Spillt Waasser kämpft mat Gesëschter oder Frënn. Waassergewierer spillen ass och en effektive a lëschtege Wee fir et ze maachen.
   • Taucht de Kapp a kale Waasser.
   • Trapp vum Äisemmer um Kapp (Instagram stécht Eis Erausfuerderung fir Fonge fir Fuerschung an atrophescher Sklerose ze sammelen)
   • Spillt Waasserbulle Kampf mat Äre Frënn.
   • Fir d'Kanner ofzekillen, kaaft e Schwammbecken a fëllt se mat killt Waasser. Dir kënnt och de Regenschirm iwwerdecken fir e Schiet ze kreéieren.
   • Benotzt Kranen, Spréngercher a Waasserfläschen oder Waasserpistoulen fir den Haff ze iwwerschwemmen. Notiz maach dat net wann Dir an engem Gebitt wunnt dat eng Waasserbeschränkungsuerdnung huet.

4. 

   Sprayt kalt Waasser e puer Mol op Äre Kierper. Dëst hëlleft Iech cool a komfortabel ze bleiwen. Annonce

Berodung

• Waart 15-30 Minutte bis d'Sonnecrème dréchent ier Dir an de Pool gitt! D'Sonnecrème wäscht sech wann Dir direkt nom Uwendung an d'Waasser kënnt.
• Alkohol dehydréiert, also drénkt net ze vill Alkohol. Amplaz, denkt drun vill Waasser ze drénken.
• Wann Dir plangt dobannen ze bleiwen, bedeckt Är Riddoen de ganzen Dag fir datt d'Hëtzt dobausse bleift.
• Wann Dir den Äiswierfel ze kal fannt, benotzt en Duch oder en Handduch fir d'Äis ze bedecken.
• Gitt näischt kal wéi Glace wann Dir an der waarmer Sonn sidd. De Kierper muss méi schwéier schaffen fir kal Iessen ofzekillen, sou datt dëst e schiedleche Virdeel ass. Schlussendlech wäert d'Keelt vun der Glace ophalen, awer Äre Kierper gëtt méi waarm wéinst der Nahrung an Ärem Kierper ofzekillen.
• Frëndinnen, déi e Stoffband hunn, kënnen d'Band am kale Waasser tauchen an op de Kapp setzen. Et hëlleft den Hals, d'Oueren an d'Spëtzt vum Kapp ofzekillen.
• Droen déi néideg Saache fir ofzekillen. Suen fir kal Gedrénks, kal Handdicher, Sonnecrème, Sonnebrëller an aner wesentlech Accessoiren ze kafen, kënnen all an eng Männer-Täsch, e léiwe Portemonnaie oder e Strandtasche goen.
• Haushaltsapparater wéi Fernseher, Computeren, Spillkonsolen, asw generéieren Hëtzt. Also denkt drun se auszeschalten wann se net benotzt ginn.
• Eng aner Manéier fir sech ofzekillen ass eng Schossel mat iwwerschosswaasser oder aromatiséiertem Waasser ze fëllen, da gitt se an den Tiefkühler a waart bis d'Schossel Waasser liicht koaguléiert ass, da mat engem Läffel zerdréckt an iesst.
• Eng aner Manéier fir cool ze bleiwen ass vill Flëssegkeeten a kal Gedrénks ze drénken, soss kënnt Dir dehydréiert ginn.
• Wann et e Stroumausfall ass, probéiert e Batteriestreifen ze benotzen.
• Kal Gedrénks erhéijen d'intern Kierpertemperatur. Am beschten Raumtemperatur Waasser drénken op waarmen Deeg.

Opgepasst

• Wann Dir sonnegt, da gitt méi Sonnecrème un wéi gewinnt. Waasser verléiert Sonneschutz.
• Liest virsiichteg de Sonnecrème-Label. Fannt d'Ingredienten eraus a gitt sécher datt et richteg ass fir Är Hauttyp.
• Dehydratioun ass eng geféierlech Konditioun wa se net behandelt gëtt.
• Wann Dir Symptomer vun Dehydratioun hutt, stoppt mat spillen oder ze schaffen - egal wat Dir maacht, stopt! Relax an drénken kal Waasser. Denkt drun de ganzen Dag vill Waasser ze drénken.