Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

De Béierbauch ass heefeg bei Männer a Fraen, normalerweis an engem Alter wou de Metabolismus reduzéiert gëtt. De reduzéierte Metabolismus bewierkt datt Fett sech aus iwwerschëssege Kalorien ophält, dacks ronderëm de Bauch konzentréiert wéinst exzessiven Alkoholkonsum. Wärend Béier net deen eenzegen Täter an Ärem Béierbauch ass, wann Dir de Verdacht datt lecker Béier d'Ursaach vun Ärer Taille sinn, kënnt Dir plangen Fett ze verléieren andeems Dir Är Gewunnechten ännert. Inkorporéiert Übungen an Äre Programm, a fänkt u Gewiicht ze verléieren op eng sécher Manéier. Liest weider fir méi Informatioun.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännere Béier drénken Gewunnechten

1. 

   Vermeit Binge drénken. Wat ass dee beschte Wee fir mat Béier ze gewannen? Vermeit Béier ze vill ze drénken. Zousätzlech zu den direkten a laangfristeg Effekter vum Alkohol am Béier, fänken eidel Kalorien (150 -200 Kalorien pro 350 ml Béierfläsch) och un. Wann Dir reegelméisseg e puer Becher mëttelstäerkt Béier nuets drénkt, betruecht et als e Sandwich oder zwee, déi zu Ärer deeglecher Ernärung bäikommen, déi Iech Gewiicht maachen.
   • Wann Dir ze vill drénkt, da muss d'Liewer dat Bescht maachen fir den Alkohol am leckeren Béier ze verschaffen deen Dir konsuméiert fir den Alkohol als Gëft ze purifizéieren. Als Resultat gëtt d'Liewer manner effizient a reduzéiert d'Fäegkeet fir Fett an Energie ëmzewandelen, wat och bedeit datt d'Quantitéit u Fett ronderëm de Bauch accumuléiert. Füügt derbäi de reduzéierte Metabolismus un, wéi Dir Alter sidd, sou kënnt e Béierbauch.

2. 

   
   
   Bestëmmt wéi vill Béier Iech zevill ass. Äntwerten kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Et ass wichteg fir Är roueg Kaloriezuel erauszefannen a Kalorien ze berechnen wann Dir Gewiicht wëllt verléieren. Zielt all de Béier, deen Dir drénkt, fir festzestellen, wéi vill Béier zevill ass.
   • Fir déi meescht Leit ass 1.700-2.000 Kalorien pro Dag eng duerchschnëttlech Intake.Fir Gewiicht ze verléieren, sollt dës Zuel op 1.500 Kalorien reduzéiert gi fir d'Majoritéit vun de Leit op enger bescheidener, gesonder Ernärung, oder ka variéieren an der Gamme vun 1.700 Kalorien mat adäquat Bewegung. E Béier oder zwee ass akzeptabel dorënner.
   • Schwätzt mat engem Gewiichtsverloscht Profi oder Dokter fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir musst verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Manner Kalorien iessen kann net fir jiddereen gëeegent sinn.

3. 

   
   
   Léiert wéi Dir d'Kalorien vun alkoholesche Gedrénks schätzt. Wann Dir de Bauch vu Béier wëllt verléieren, ass et wichteg datt Dir ufänkt Béier als "Kaloriebomm" ze gesinn, wéi et wierklech ass. Trotz senge groussen Effekter an der Kommunikatioun ass Alkohol och eng enorm Quell vun eidel Kalorien, besonnesch wann een ze vill drénkt. Dir sollt léieren d'Kalorien an dëse Béier- a Wäifläschen auszerechnen, an Dir sidd a besser Form.
   • All 350 ml Fläsch Béier enthält tëscht 100 an 300 Kalorien, ofhängeg vun der Aart a Mark vum Béier. Däischter Béier wéi Stouts a Portier a Béier hunn en héijen Alkoholgehalt, hunn am Fong méi Kalorien wéi liicht Béier. E puer méi nei, liicht Béier hu vläicht manner Kalorien, ongeféier 50-60 Kalorien, awer normalerweis ass den Alkoholgehalt méi niddereg, sou datt verschidde Leit méi kënne drénken, wouduerch de Virdeel vun enger niddereger Kalorienzufuhr onbegrenzt ass. Mark.
   • Wäin kann déiselwecht Quantitéit un Alkohol enthalen wéi Béier, ongeféier 160-200 Kalorien an enger Taass.
   • Geeschter hu meeschtens ongeféier 100 Kalorien an engem 45 ml Becher. Wäiner wéi Scotch am Alter vun engem Holzfass hu méi héich Kalorien (bal 200 Kalorien mat der selwechter Quantitéit un Alkohol) wéinst der Erhéijung vun de Fetter an Ester duerch e méi komplexen Alterungsprozess. Wäinfaarf ass net bezunn op d'Kalorien, awer de Wee wéi se destilléiert gëtt. Kale gefilterte Séilen hu manner Kalorien, an de Goût ass och méi hell. Mëschunge variéiere jee no Typ, awer Alkohol mat Zousatz Soda oder Energie Getränker ass dacks dat energeschst Getränk an der Bar.

4. 

   
   
   Wiesselen op kalorienarme Béier an drénken nëmmen e puer Gedrénks. Wann Dir e Béierliebhaber sidd, musst Dir Iech net ganz enthalen fir Äre Béierbauch ze verléieren. Gewiichtsverloscht, Bewegung, an d'Iessgewunnechten änneren sinn all Weeër fir dohinner ze kommen ouni Béier opzeginn. Liicht Béier enthalen typesch tëscht 80-100 Kalorien an enger 350 Milliliter Fläsch, wouduerch se einfach si fir déi meescht Gewiichtsverloscht Regimer.
   • Halt Kalorien, net Béierfläschen. Wann Dir e reegelméissegen Trinker sidd, kënnt Dir verstoen datt den nidderegen Alkoholgehalt am Béier Iech Loscht mécht méi ze drénken an ze drénken, sou datt niddereg Kalorienzufuhr och nëtzlos ass. Drénkt net ze vill just well Dir de Bud Life liichte Béier drénkt.
   • Alternativ kënnt Dir weider Béier mat héijen Alkoholgehalt a Kalorien drénken awer nëmme bei speziellen Occasiounen a limitéiert op een Drénken. Dir braucht net ze disziplinéiert ze sinn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Gënnt Iech eng gelegentlech Taass Haferfloss Stout (Haferbier) oder Schockela Bock (Schockelasbier) wann Dir wëllt, soulaang Dir wësst Kalorien ze berechnen an equilibréiert ze bleiwen.

5. 

   Bleift hydratiséiert andeems Dir Béier drénkt beim Drénken. E gudde Wee fir manner Kalorien ze drénken beim Verdauung an de Stoffwiessel ze drénken ass op d'mannst ee Glas Waasser mat engem Glas Béier ze drénke fir hydratiséiert ze bleiwen. Dëst ass och nëtzlech well et Iech méi voll mécht, an Dir sidd manner wahrscheinlech Béier ze drénken. Dat ass en Job mat zwee Aarbechten, béid Iech manner Béier ze drénken an d'Effekter vum Béier op Äre Kierper ze reduzéieren.

6. 

   Kalorienzufuhr fir den Dag reduzéieren. Wann Dir e bësse Gewiicht wëllt verléieren, musst Dir Är Iessgewunnechten änneren an oppassen op d'Kalorie Berechnung fir d'Effektivitéit vum Workout ze erhéijen Bauchfett ze verbrennen an de Kierper gestëmmt ze halen. Ee vun den offensichtlech einfachste Weeër ass op iwwerschoss Béier zréckzekommen an déi eidel Kalorien drun.
   • Déi meescht Männer sollen net manner wéi 1500 Kalorien an engem Dag kréien, an 1.200 Kalorien fir Frae fir sécher Gewiicht ze verléieren. Verléiert net ze vill Kalorien, an haalt Alkoholkalorien niddereg.
   • Setzt e "Plafong" fir d'Zuel vu Kalorien am Alkohol fir eng bestëmmte Woch verbraucht. Stop dës Woch ze drénken wann Dir de Plafong vu Béierkalorien erreecht hutt. Wann Dir d'Gesamtkalorien op 1.500 - 1.700 Kalorien den Dag reduzéiert, da sollten d'Kalorië vum Béier net méi wéi 100-200 sinn. All Woch kënnt Dir Iech 1.000 Kalorien erlaben, oder 5 Liichtbier wann Dir nohalteg wëllt verléieren. Firma.
   Annonce

Method 2 vun 3: Iessgewunnechten änneren

1. 

   Giess gesond Iessen ier Dir Alkohol drénkt. Wann Dir erausgitt fir Béier mat Frënn ze drénken, gitt sécher fir d'éischt eppes gesond an nahrhaft ze iessen. Mageres Fleesch, Vollkorn, an Nahrhaft Geméis si wesentlech Zutaten fir all gesond Gewiichtsverloscht Diät, wärend se och effektiv bei der Konvertéierung vun Ärer Béierzuel sinn. Wann Dir voll sidd, wëllt Dir net méi drénken an ongesond Iessen an der Pub iessen.
   • Ni drénken op en eidle Mo. Déi gëfteg Effekter vun Alkohol ginn erhéicht wann Äert Verdauungstrakt eidel ass. Zousätzlech wäert d'Héngerhaut nodeems hien gedronk ass verschlechtert. Dir sollt ëmmer iessen ier Dir Béier drénkt.
   • Nahrhaft Iessen iessen ier Dir e puer Béier drénkt hëlleft Iech och d'Versuchung vu schlechte Spéitnuecht z'iwwerwannen. Schlucken nom Iesse giess ass d'Haaptursaach vum Béierbauch, also wann Dir Bauchfett vermeide wëllt, sollt Dir och eng véiert Molzecht an der Mëtt vun der Nuecht vermeiden.

2. 

   Iessen ëmmer Kaffi. Vill Diäter maachen de Feeler beim Fräilous vum Frühstück fir ze probéieren Gewiicht ze verléieren, awer d'Tatsaach datt d'Iessen innerhalb enger Stonn nom Erwächen erspuert am Metabolismus, hëlleft de Bluttzocker de ganzen Dag ze stabiliséieren, sou datt et funktionnéiert. Übung ass méi effektiv an de Kierper ass energesch.
   • Probéiert all Dag zu enger regulärer Zäit ze iessen, unzefänken mat engem héichfaseren Frühstück mat Vollkären, frëschem Uebst a gesonde Proteine ​​wéi Eeër oder Erdnussbutter. Probéiert Kären a verschafft Zocker ze vermeiden, a fänkt Ären Dag mat raffinéierte Kuelenhydrater un.

3. 

   Engagement fir Äert Diät z'änneren. Opgepasst op fetteg Liewensmëttel ze schneiden déi vill Kalorien hunn, Liewensmëttel déi dacks a Baren verkaaft ginn an och déi Aart sinn déi d'Leit dacks verlaangen nodeems se e puer Brëller gedronk hunn. Frittéiert Poulet Flilleken, Pizza a Sandwiche sinn enorm Quelle vu Kalorien a Fett. Ersetzt mat magerem Fleesch, Fësch a frëschem Geméis sou vill wéi méiglech. Probéiert frittéiert Liewensmëttel, Kéis a rout Fleesch sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
   • D'Leit verlaangen dacks ze snacken wann se Béier drénken. Wéi och ëmmer, anstatt fir Barnahrung ze kafen, bréngt net gesalzten Nëss oder frësch Uebst mat, oder haalt e puer Muerten doheem, fir salzeg Gromperen a crémeg Kéisbarren ze vermeiden. oft captivates Dir.

4. 

   Ersetzt Déiereprotein mat anere Proteinquellen. Hülsenfrüchte, Bohnen, Lënsen an Nëss ginn adäquat Quelle vum Protein fir gesond an energesch ze bleiwen, wärend Dir och hëlleft Gewiicht méi séier ze verléieren wéi e Menü voller Fleesch, Eeër a Mëllech, hëlleft ze botzen. Liewer an Nier, an och de Metabolismus förderen.

5. 

   Iesse kräizegt Geméis fir d'Liewer ze botzen an d'Nierfunktioun ze stäerken. Kabes, Broccoli, Choufleur, Kabbel an aner Bliedergréng sinn all super Liewensmëttel fir op Ärem Bauch Schlankheitsmenü opzehuelen. Zousätzlech zu exzellente Quelle vu Glasfaser a Mikronährstoffer, dës super gutt Liewensmëttel hëllefen och Organer ze botzen, déi de gréissten Deel vum Alkohol deen Dir drénkt aushalen.
   • D'Nieren an d'Liewer musse schwéier schaffen fir Alkohol aus dem Kierper lass ze ginn, sou datt se gutt behandelt gëtt de Stoffwiessel erhéijen, an hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Regelméisseg déi uewe genannte Liewensmëttel iessen an d'Quantitéit vun Alkohol aus Ärer Ernärung schneiden hëlleft Äre Bauch vill méi séier erof.

6. 

   Vermeit gesättigte Fetter a veraarbechte Liewensmëttel. Raffinéiert Zocker, Stärken an Fett-Snack Kuchen si Feinde fir Är Waistline. Well se vill Kalorien a Kalorien aus Fett hunn, maachen dës Liewensmëttel et schwéier, dee Béierbauch z'eliminéieren, och wann Dir manner Kalorien aus Béier hutt. Liewensmëttel ze vermeiden sinn:
   • Pommes Fritten a Snack Kuchen
   • Séissegkeeten
   • Speck, Zoossiss a Sandwichen
   • Muffins a Kuchen
   • Yolk
   • Frittéiert Iessen
   Annonce

Method 3 vun 3: Übung

1. 

   Probéiert fënnef Mol d'Woch fir all 30-45 Minutten ze trainéieren. Nieft der Reduktioun vun der Kalorie, ass e wesentlechen Deel vum Verléiere vum Bauchfett d'Erhéijung vun der Bewegung.Einfach ausgedréckt, Dir musst méi Kalorien verbrennen wéi Dir anhuelt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass lues a lues a lues ze beschleunegen wéi Dir gewinnt sidd.
   • Allokéiert Är Übungszäit déi ganz Woch. Huelt 15 oder 20 Minutte fir Är Muskelen all Dag ze strecken, tonéierend Übunge wéi Plank a Squat opzehuelen (opstoen a sëtzen), dann alternéiert mat Muskelverstäerkung a Cardio (Häerzfrequenzübungen) all Dag fir Langweil ze vermeiden.

2. 

   Start mat Ärem eegene Tempo. Dir musst net an e Luxus Fitnessraum rennen fir e puer Zentimeter vun Ärem Bauch ze schneiden. Mat der richteger Determinatioun a Motivatioun kënnt Dir Är Liiblingsaktivitéite fannen fir richteg ze üben ier Dir an e méi ëmfaassend Trainingsregime geet. Dir kënnt iwwerleeën Är Praxis unzefänken mat:
   • Walk. Bedenkt e Pedometer ze kafen deen Äre Schrëtt de ganzen Dag verfolgt a ronderëm 10.000 Schrëtt féiert - vläicht méi einfach wéi Dir denkt. Amplaz e puer Meilen an de Buttek ze fueren, gitt dohinner, oder maacht e puer Wanderunge fir d'Routine ze briechen an aus dem Haus erauszekommen. Dir sollt séier spadséiere goen, e bësse méi séier wéi Är normal Spadséiergeschwindegkeet. Probéiert ze schweessen.
   • Ausdehnen a flexéieren. Gewiicht verléieren muss net sou komplizéiert Fitnessapparater sinn. Dir kënnt ronderëm d'Haus mat einfachen Übungen ufänken, déi Iech bewegen, sprangen Seel, d'Bar zéien, Push-ups a Crunches maachen, mat Ärem eegene Kierper als Konterkraaft.
   • Spillt Basketball oder Sport déi Iech interesséieren. Mat Frënn schaffen wäert méi einfach sinn. Frot e puer Frënn, déi dacks Béier drénke fir Gewiicht ze verléieren, Basketball am Park ze üben oder eng Stonn Fussball spillen, e puer Mol an der Woch. Wann Dir Iech gutt fillt, wäert Dir wahrscheinlech domat bleiwen.

3. 

   Maacht Übungen fir d'Bauchmuskelen ze tonéieren. Wann Dir Bauchfett verléiere wëllt, musst Dir déi ënnescht an iewescht Bauchmuskele mat deeglechen Übunge viséieren. Dës Muskele parallel mam Gewiichtsverloscht ze bauen ass dee beschte Wee fir e Béierbauch lass ze ginn.
   • Maacht ABS-Übungen doheem mat Crunches a Planken. Start lues, probéiert dräi oder véier Wiederholungen mat 30-50 Wiederholungen ze maachen, a fënnef Plank Widderhuelungen iwwer 30 Sekonnen an enger halwer Stonn Intervalle. Dann erhéicht d'Geschwindegkeet vun der Bewegung an addéiert Cardio Bewegungen (Übungen déi d'Häerzfrequenz erhéijen). Dir wäert ABS bauen wärend Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
   • Bedenkt Yoga, Pilates oder ABS Trainingsprogrammer an Ärem lokalen Fitnessstudio ze maachen. Si kënne super Weeër sinn fir Är Abs ze tonneieren a Gewiicht ze verléieren mat der Leedung vun engem Profi.
   • Verschidde Leit hunn de Mëssverständnes datt vill Béier drénken an héich Kalorien iessen iessen ass okay wa mir en Effort maachen ABS ze trainéieren. Dat ass net wouer. ABS opzebauen wäert Bauchmuskele stäerken, awer net fäeg sinn Bauchfett séier lass ze ginn, ka souguer Äert Bauch méi grouss ausgesinn wann Dir Muskele baut. Manner Kalorien iessen an e puer Pond verléieren sinn déi eenzeg Weeër fir dee Fett Bauch ze verléieren.

4. 

   Fannt eng Cardio-Übung déi Dir gär hutt. Nieft der Kraaft hëlleft Cardio beim Gewiichtsverloscht an ass och wesentlech fir Är gesondheetlech Gesondheet. Dës Aktivitéit kann onpopulär schéngen, besonnesch fir Leit wéi eis, déi léiwer roueg an enger Bar besser sinn wéi am Fitnessstudio, awer eppes fannen wat Iech interesséiert. Déier hëlleft Iech fir Är Ausbildung z'erhalen.
   • Probéiert mam Vëlo ze fueren. Vëlospisten a Vëlosgeschäfter ginn ëmmer méi populär iwwerall op der Welt, wouduerch Vëlo populär ass, gutt fir d'Gesondheet an en Trend "cool". Shop fir Iech e gudde Vëlo a sammelt Frënn fir mam Vëlo nom Iessen ze fueren. Äre Blutt zirkuléiert an Är Waistline gëtt méi dënn.
   • Gitt fir e Picknick am Bësch. Laang, roueg Picknicken sinn eng super Iddi fir déi déi net gär trainéieren. Mat der Energie vun de Féiss trëppelen an der Natur no kommen ass dee beschte Wee fir vill Leit ze trainéieren.
   • Probéiert ze schwammen. Taucht am Waasser a gewénkt ass e lëschtege Wee fir ze üben. Dëst ass e Wee fir Kalorien ze verbrennen, déi vill Leit mengen net datt et eng Aufgab ass. Dir braucht net emol ze schwammen: lues ënner Waasser goen ka bis zu 200 Kalorien an der Stonn verbrennen.

5. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Déi Persoun verantwortlech fir Äre Bauch ass net nëmmen Alkohol. Coetisol, en Hormon dat vu Stress ausgeschott ass, ass och verantwortlech fir Gewiichtsgewënn, besonnesch ronderëm de Bauch. Wann Dir Drock fillt, huelt Iech Zäit fir ze entspanen, wat och en anere Wee ass fir Äre Bauch ze verkierzen.
   • Gitt sécher datt all Nuecht e vollen, friddlechen, 7-8 Stonnen Schlof huet. Rescht am Dag ass e wichtege Bestanddeel fir Stress ze entlaaschten.
   • Vill Leit benotze Béier als Gewunnecht fir sech z'entspanen, awer probéiert op Kräidertéi ze wiesselen an och nëmmen ze sëtzen a roueg ze sëtzen amplaz Alkohol ze drénke fir Stress ze entlaaschten. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi effektiv dës Entspanung ka sinn.

6. 

   Bréngt e Glas Béier an Är Workout Routine, wann Dir fannt et hëlleft. Kann Béier an Übung zesumme goen? Definitiv! Soulaang wéi Dir ënner dem Kalorie-Plafong bleift, kënnt Dir Iech mat engem Béier als Belounung fir e gudden Trainingstraining verwinnen. Dir fannt dee Béier vill besser wann Dir wësst datt et net zu Ärem Béierbauch bäidréit. Probéiert mam Vëlo op e Béierplaz e puer Kilometer vun Heem ze fueren an da fuert heem. Drénkt e Béier nom Schwammen vun 1,6 km, oder gitt op eng Ronn no engem Basketball Spill mat Frënn. Bleift ewech vu Kalorien, an Dir sidd a gudder Form!

7. 

   Bereet Iech fir de laange Wee vir. Et ka Méint Ustrengung, Ernärung an Übung brauchen, fir vu grousse Béier Bauch lass ze ginn. Zil net méi wéi 0,5 bis 1 kg pro Woch ze verléieren, dat heescht et kann e bëssen daueren bis d'Resultater gesinn. Dëst erfuerdert Persistenz, net Geschwindegkeet. Fänkt un Kalorien ze reduzéieren, ze trainéieren a Béier ze weien, an dat ass et. Annonce

Berodung

• Denkt drun datt d'Muskele méi schwéier si wéi Fett, sou datt Dir Äert Kierpergewiicht erhéicht wéi d'Muskele wuessen. Fir genau ze beurteelen ob de Béier Bauch erofgeet oder net, musst Dir Är Taille moossen an Är Moossnamen am Laaf vun der Zäit verfollegen.
• Et ass ëmmer besser keen Alkohol ze drénken. Och wann Dir Kalorien schneit, Béierkalorien bleiwen eidel, a wéineg oder guer keng Nährstoffer ubidden. Am Allgemengen ass et besser guer net Alkohol ze drénken, och wann Dir ëmmer nach glécklech a gesond mat engem Béier liewe kënnt.

Opgepasst

• Vergewëssert Iech Ären Dokter ze consultéieren ier Dir Kalorien a bedeitende Quantitéiten schneit. Frot Äre Gesondheetsbetrib fir en ugemellt Diätetiker ze leeden an e gesonde Gewiichtsverloscht Regime z'entwéckelen.