Inhalt

• Berodung
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

• Romaine Zalot, Boston Zalot a Purple Zalot si perfekt fir Är Zalot. Et ginn och Zalot, Kale, Spinat a Kale sinn all super Optiounen fir Iech.

Kann aner Geméis bäifügen déi Dir gär hutt. Wäscht a hackt e puer Geméiswierk a gitt se an d'Zaloteschossel, déi Dir preparéiert. Füügt aromatiséiert Geméis wéi Tomaten, Sellerie a Kraider bäi (Wat méi frësch wat besser).

• Geméiss enger Quell gehéieren Avocados, Mandelen, Broccoli an Äppel all zu der "Top 10" op der Lëscht vu gesonde Liewensmëttel, sou datt Dir se an Är Zaloten derbäisetze kënnt. .
• Füügt net "ze vill Mess" op Är Zaloten derbäi.
• Hei sinn e puer gesond Liewensmëttel, aus deenen Dir kënnt wielen fir Är Zaloten derbäi ze maachen:
  • Bell Peffer
  • Kéis aus Geessemëllech
  • Muert
  • Gurke
  • pomegranate Some
  • Mozzarella
  • Feigen

Dir kënnt och Fleesch bäifügen. Wann Dir wëllt datt Är Zalot méi Protein huet, kënnt Dir e puer Stécker Truthahn oder aner Fleesch bäifügen.

• Wann et zu wäissem Fleesch bäigefüügt gëtt, schmaache Saloten besser. Wann Dir awer kee wäisst Fleesch hutt, kënnt Dir och rout Fleesch benotzen.
• Wann Dir Iwwerreschter vu Poulet oder Truthahn aus der viregter Molzecht hutt, würfelt d'Fleesch a gitt et an eng Zaloteschossel. Dëst ass en effektive Wee fir Protein an Är Platen ze addéieren.

Wann Dir e Vegetarier sidd an net Fleesch zu Ärem gemëschten Zalot wëllt addéieren, Tofu, Nuddelen a Walnëss sinn déi richteg Optiounen fir Iech.

• Nëss oder Somen addéieren eng Crispness an d'Geriicht. Pine Nëss, Pistazien, Cashewnosser, an och Erdnüsse bidden all vill Protein a gesond Ueleger.Wann et ëm déi méi gesond Nëss geet, sinn d'Mandelen méiglecherweis déi bescht a proteinräich Nëss, déi Dir an Ären Zaloten benotze kënnt.
• Orzo (Rice Grain Pasta) oder Quinoa si perfekt Alternativen zum Fleesch. Orzo ass eng kleng, séier gekacht, käreg Nuddelen. Quinoa Somen, wéi Weess a Vollkären, ginn dacks als Ersatz fir Räis benotzt. Am Verglach zum Orzo ass Quinoa méi gesond. Wéi och ëmmer béid kënne benotzt ginn fir Zaloten ze maachen.

Mix d'Ingredienten an der Schossel gutt. Füügt an d'Zalot mat Ärer Liiblingssooss.

Genéisst. Dëst ass en einfache Geriicht dat einfach ass ze maachen, gesond, a voller knaschteg Somen, déi d'Geschmaachsknospe stimuléieren. Annonce

Method 1 vun 1: Wéi een en einfachen Zalotenzooss mécht

1. 

   Zalotenzooss besteet normalerweis aus Kachueleg, sauer Säuren a Gewierzer. D'Verhältnis vun Ueleger zu Saieren ass normalerweis 3: 1. Dëst bedeit datt Dir fir all 3 Läffel Kachueleg 1 Iessläffel Säure fir e saure Goût derbäisetzt.
   • Salade Dressings maachen ass normalerweis ganz einfach an et brauch net vill Zäit. Mix:
   • 6 Läffel extra virgin Olivenueleg
   • 2 Zoppeläffelen Zitrounejus
   • 1 Kaffisläffel Salz Téi
   • 1 Kaffisläffel Peffer Téi
   • 1 Iessläffel Uebst Gebeess oder Jelly (optional)
   • Fir Salade Dressings oder Esseg-Ueleg Zoossen fir Salade Dressings ze maachen, gëtt extra virgin Olivenueleg benotzt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och Canola Ueleg, Erdnuss Ueleg, Avocado Ueleg oder Sesam Ueleg benotze fir e puer asiateschem Aroma zu Ärem Salade Dressing ze ginn.
   • Ähnlech wéi extra virgin Olivenueleg, Zitrounejus a roude Drauwe Esseg sinn dacks déi eenzeg Wiel fir Aciditéit an Zalotendressing. Zousätzlech si Zitrusjusen (wéi Orange oder Grapefruitjus) super Kombinatioune mat Esseg (wéi Cider Esseg oder Wäisswäin) fir Aciditéit a Goût zu Zoossen ze ginn. Är.
   • Mix Olivenueleg an Zitrounejus mateneen (fir ongeféier 30 Sekonnen). Salz a Peffer bäiginn. Füügt Gebeess oder Gelee der glatter Zooss derbäi, déi Dir grad gemaach hutt, bäi, wann Dir wëllt (optional). Gemaach!
   Annonce

Berodung

• Wann Dir e puer Uebst an Ären Zalotemix füügt - wéi Mandarinen, Ananas, Molbieren - gëtt Iech e méi markanten Aroma.
• Dir sollt Är Zaloten dekoréieren sou datt et e bësse schéin ausgesäit. Dekoréiert tëscht Geméis, erstallt Glanz a kombinéiert faarweg Zutaten fir datt Är Zalot méi lecker ausgesäit!
• Opgepasst beim Zerschneiden vun Zutaten.
• Dir kënnt eng Rei Zutaten an Är Zaloten bäifügen. Et ginn Tonne Zutaten déi Dir kënnt wielen. Zousätzlech stimuléiere Speck, Kéis zerklengert, an zerklengert Eeër Är Geschmaachsknäppchen, an hëllefen Iech méi Zalot iessen ze wëllen.
• Knuewleck, Péiterséilech, Basilikum an Oregano si super Kraider fir Är Zalot.

Opgepasst

• Loosst de Salat net ze laang bei Raumtemperatur. Wann Dir se net all am Dag benotzt, sollt Dir Iwwerreschter am Frigo behalen fir keng pathogen Bakterien wéi Salmonella z'entwéckelen.

Wat Dir braucht

• Schossel
• Messer
• Schneidebrett
• Geméis wat Dir gär hutt