Inhalt

• Method 2 vun 3: Wéi verbessert Äert Verteidegungsspill
• Method 3 vun 3: Verbessert Äert Verständnis vum Spill
• Tipps
• Warnungen

1 Léiert ze dribbelen. E puer Experten plädéieren datt Dribbelen praktesch déi wichtegst Fäegkeet am Spill ass. Wéi och ëmmer, Dir musst wahrscheinlech net driwwer nodenken wann Dir dacks trainéiert. E gudde Wee fir dës Fäegkeet ze verbesseren ass mat Balldribbling Training.

• Übung an engem Krees ze dribbelen. An dësem Training benotzt eng Hand fir de Ball an engem Krees ronderëm Äre richtege Fouss ze dribbelen. Dann ännert Äert Aarm a Been. Praxis Dribbelen tëscht Kegelen oder Still.
• Probéiert en 8 Schlag. Dës Technik werft de Ball tëscht de Been laanscht d'Trajectoire vun engem Aacht. Dréckt de Ball vun enger Hand op déi aner. Trainéiert mat béide Hänn ze dribbelen sou datt Dir ganz einfach Richtung ännere kënnt.
• Praxis Shuttle Dribbelen wärend Dir dës Fäegkeet verbessert. Start vun der Baseline. Fuert mat maximaler Geschwindegkeet op a vun der noer Fräistousslinn. Dann op d'Mëttlinn an zréck. Dann op déi wäit Fräistouss Linn an zréck. Schlussendlech flitt de Ball vun engem Enn vum Feld op deen aneren.
• Start op engem Enn vum Site. Beweegt de Ball iwwer dat ganzt Feld a maacht e Hoop oder Sprangschoss.De Ball op eemol opfänken an datselwecht maachen, an den anere Rank plënneren. Maacht dëst dräimol mat maximaler Geschwindegkeet.

2 Verbessert Är Passe Fäegkeet. Passe Technik ass ee vun de wesentlechen Elementer fir d'Spill ze beherrschen. Et ginn zwou grondleeënd Passë. Déi éischt ass eng Këschtpass, wou Dir de Ball an Ären Teamkolleg werft ouni se vum Buedem ze sprangen. Déi zweet ass e Sprongpass, wou Dir de Ball eemol virum Buedem vum Buedem spréngt. Dëst ass dee schwieregste Pass fir Verteideger ze interceptéieren.

• Passéierend Spiller kënne léiwer Fräizäitspiller léiwer déi iwwerhaapt keng Dribbelung benotzen an sech op Passe konzentréiere kënnen. Übung zwee-Hänn Passë fir besser Ballkontroll.
• Verstäerkt de Pass mat engem Schrëtt um Schoss. Dëst wäert d'Ballgeschwindegkeet a Kontroll iwwer säi Fluch erhéijen. Zil fir d'Hänn vun der Persoun déi Dir laanschtgitt. Gitt de Ball op e spezifesche Spiller an Ärem Team, Dir sollt et net schécken nëmmen op Stëmmen.
• Är Daumen solle um Enn vum Pass no ënnen weisen, probéiert dëse Moment ze verfollegen. Soss ass de Ball méi schwéier ze fänken ouni e richtege Réckspinn.
• Dir braucht net mat héijer Geschwindegkeet ze passéieren, vergiesst net iwwer einfach Passë. Awer iwwerdréit et net, soss kann de Ball ofgefaangen ginn.
• Spréngt net beim Passéieren. Wann Dir dëst maacht, dann no de Reegele kënnt Dir net méi mam Ball landen, wat d'Aufgab komplizéiert mécht. Beweegt Iech Richtung de Ball wann en un Iech laanschtgëtt, dëst wäert et schwéier maachen z'ënnerhalen. Probéiert et mat béide Hänn ze fänken.

3 Verbesseren geheien Fäegkeet. Forward kréien déi bekanntst a si selbstverständlech méi kritesch vum Spill. Awer vermeit och Situatiounen wou Är Schëss blockéiert sinn oder Dir vill verpasst - dëst ass en direkten Wee op d'Bänk.

• Geheien mat Äre Fangerspëtzten. Dëst wäert déi richteg Kontroll vum Ball wärend dem Schoss erstellen.
• Biegt Är Been a pauséiert wéi Dir mam Wuer ufänkt. Da spréngt op a schléisst de Volllängt werfen mat Ärem Kierper riicht a Waffen an der Loft. Wann Dir de Ball werft wärend Dir geriicht sidd, reduzéiert Dir d'Wahrscheinlechkeet datt de Ball um Ring schéisst, well d'Positioun vun de Féiss ganz wichteg ass wann Dir werft. Tatsächlech sollt Dir meeschtens mat gebogenen Knéien spillen.
• Trainéiert Är Genauegkeet. Probéiert net ëmmer komplizéiert werfen ze maachen, erauszefannen wéi eng fir Iech schwéier sinn a fokusséiert op déi méi einfach. Dëst wäert Ären Hitrate staark erhéijen.
• Richt Ären Ellbog Richtung de Basketball Hoop op déiselwecht Manéier wéi Äre Mëttelfanger. Fäerdeg de Gewier wéi wann Dir Är Hand an de Ring gedippt hätt. Och mat der korrekter Werptechnik sollten d'Fanger hänken, an net zesummegesammelt ginn.
• Verlängert Ären Aarm voll um Enn vum werfen an haalt Ären Ellbog iwwer Ären Ae wéi Dir de Ball léisst.

4 Bereet Äre Kierper vir. Ären Training sollt sech op d'Elementer vum Basketball konzentréieren fir offensiv ze spillen, maacht net nëmmen d'Übungen déi Dir genéisst. Traineren sichen normalerweis Spiller mat gudder Virbereedung - sief et mächteg Schnappelen oder Sprangen 70 cm an der Loft.

• Benotzt e Workout Plang. Et gi vill Technike fir Basketballspiller virzebereeden fir Iech ze hëllefen a Form ze kommen an Är Ausdauer ze verbesseren. Och 45 Minutten 3 Mol d'Woch ze huelen kann e groussen Ënnerscheed maachen.
• E puer Traininger fir d'Form ze verbesseren involvéieren Übungen op engem Seel oder séier lafen vun der Fräistousslinn an de Kuerf op deem Dir Är Hand klappe musst, werft bannent enger Minutt vu verschiddene Punkte vum Geriicht mat Elementer vun defensive Bewegungen.

Method 2 vun 3: Wéi verbessert Äert Verteidegungsspill

1. 1 D'Féiss musse konstant a Bewegung sinn. E gudde Verteideger muss séier a konstant beweegen. Wann Dir laang op enger Plaz bleift, kënnt Dir kee gudde Basketballspiller sinn.
   • Stellt Iech vir datt Dir an d'Faarf erakoum.Frot Iech selwer, wéivill Foussofdrock gesitt Dir um Geriicht? Dir musst "d'Feld molen" andeems Dir vill beweegt a wuertwiertlech iwwerall sidd. Vergréissert Är defensiv Aktivitéit an Dir wäert e gudde Spiller sinn.
   • Kampf fir all Ball.
   • Follegt de Ball net - nëmmen aner Spiller. Soss wäert Dir méi dacks täuscht ginn. Halen Aen Kontakt mat de Spiller Dir verfollegen. Halt hien ewech vun der Endlinn ewech a forcéiert hien a Richtung Äre Rank ze goen.
2. 2 Halt eng niddereg Haltung. Gutt Verteideger spillen mat gebogen Knéien a verbréngen de gréissten Deel vun hirer Zäit zu Fouss an halen eng niddereg Haltung. Dir sollt och ëmmer Äre Kapp ënner dem Kapp vum Spiller halen deen Dir hält.
   • Halt Är Féiss breet an Är Been gebéit wann Dir an der Verteidegung sidd. Beweegt Är Féiss konstant. Är Been no beieneen ze halen oder souguer gekräizegt ze maachen mécht den Ugräifer méi einfach ronderëm Iech ze kommen.
   • Halt Är Nues méi niddereg wéi d'Nues vum Spiller deen Dir blockéiert. Dëse Wee kënnt Dir séier op d'Manöveren reagéieren, déi hien hëlt.
   • Richteg halen kann de Verteideger säi Gläichgewiicht verléieren. Är Féiss solle Schëllerbreet sinn an d'Knéien liicht gebéit.
3. 3 Setzt Är Hand op de Ball. Mat voller Suergfalt kënnt Dir dës Technik op der Verteidegung benotzen ouni ze verschwannen.
   • Wann Äre Géigner sech virbereet fir ze schéissen, leet Är Hand op de Ball. Dëst wäert de Schoss méi schwéier maachen.
   • Wann Äre Géigner de Ball an der Mëttesektioun hält, leet Är Hand uewen um Ball. Dëst wäert och de Schoss méi schwéier maachen.
4. 4 Zuch Rebounds. Rechtzäiteg Rebounds kënnen d'Resultat vum Spill entscheeden. Eng Equipe kann keng Punkte verdéngen wann se net am Ballbesëtz ass.
   • Plënnert an déi bannenzeg Positioun sou datt Dir eng besser Chance hutt de Ball ze gräifen.
   • Bleift net direkt. Op gebogen Been ass de Sprong méi staark, an Dir hutt eng besser Chance fir de Ball ze besëtzen. Wann Dir fir de Ball spréngt, haalt béid Waffen sou vill wéi méiglech ausgestreckt.
5. 5 Verbessert Verteidegungstraining. D'Verteideger lafen vill a konstant. Si mussen zu all Zäit niddereg gehale ginn fir aner Spiller richteg ze blockéieren. Ausdauerstraining hëlleft Äert Verteidegungsspill ze verbesseren.
   • Maacht Squats mat Ënnerstëtzung. Dëst ass eng gutt Übung fir op e defensivt Spill ze preparéieren. Alles wat Dir maache musst ass eng Mauer ze fannen a sëtzt wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Mat Ärem Réck op d'Mauer, biegt Är Knéien bis se en 90-Grad Wénkel bilden. Halt dës Positioun fir 60 Sekonnen.
   • Probéiert Seel mat zwee Féiss mat maximaler Geschwindegkeet ze sprangen. Zäit an zielt Är Spréng sou datt Dir Äre Fortschrëtt verfollegt. Et kléngt einfach, awer Sprangen Seel ass eng super Übung fir béid Beweeglechkeet an Ausdauer z'entwéckelen.
   • Vergiesst net iwwer Beweeglechkeet Übungen. Start op der Endline op der rietser Säit, lafen séier an de richtege Eck vum Strofraum mat engem Säitestuf op déi lénks Kante, lafen Äre Réck no vir op d'Ennlinn an erëm e Säitestuf zréck op wou Dir ugefaang hutt. Da maacht datselwecht op der anerer Säit vun der Endline. Jongen mussen dëse Standard an 10-14 Sekonnen fäerdeg maachen, a Meedercher an 11-15.
6. 6 Benotzt an Ärem Arsenal ënneschten Kierper Kraaft Übungen. D'Gewiichter ophiewen hëlleft d'Gesamtkraaft ze verbesseren, wat hëllefräich ass fir d'Verteidegung wann Dir Rebounds mécht oder Schëss blockéiert. Vergiesst net ofwiesselnd an d'Technik vun der Ausféierung vun den Übungen z'änneren.
   • Maacht Squats. Huelt eng Kettlebell an, ouni Är Fersen vum Buedem opzehiewen, senkt Iech selwer bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
   • Maacht Lunge a Plattform klëmmt. Benotzt eng Bar oder Hantelen, plazéiert Ären dominante Fouss flaach um Buedem an haalt den Torso direkt. Klot op d'Plattform an erof oder leeft mat all Been ofwiesselnd.
7. 7 Trainéiert Ären Uewerkierper. Dës Übungen ginn ënnerdeelt an Liften an Deadlifts. Dir kënnt Klammern benotze fir e puer vun den Pull-Up a Reverse-Grip Pull-Ups méi einfach ze maachen (wann et Iech fir d'éischt schwéier ass).
   • Benotzt Hantelen oder eng Hantel fir d'Bänkpress oder d'Schëllerpress ze maachen.Fir d'Bänkpress, leet op enger Stäerktmaschinn mat Äre Féiss fest um Buedem. Huelt d'Bar vun de Racken ewech a hält se op riicht Aarm. Senkt se an d'Mëtt vun Ärer Këscht, a dréckt se dann erop, gespaart Ären Ellbogen. De Rescht vum Kierper soll onbeweeglech sinn. Probéiert fënnef Wiederholungen.
   • Maacht Bizep Curls mat Hantelen oder enger Hantel. Wärend der Übung sollt Dir oprecht stoen mat enger Hantel an all Hand. Halt Är Ellbogen sou no wéi Äre Kierper wéi méiglech, Palmen no vir. Dann heben d'Hantelen opgehuewe bis de Bizep ganz ageklemmt ass a bei der Schëller ophalen. Senk d'Hantelen zréck an d'Startplaz. Maacht et ëmmer erëm.

Method 3 vun 3: Verbessert Äert Verständnis vum Spill

1. 1 Master all d'Regelen. Heiansdo vergiessen jonk Spiller d'Regele vum Spill. Wann Dir se net memoriséiert, bréngt Dir Probleemer an Äert Team. E gudde Wee fir d'Reegelen ze beherrschen ass matzemaachen an e Clubteam (wann Dir jonk sidd) oder probéiert Iech selwer an der Summer Off-Season.
   • Wann déi attackéierend Equipe de Ball an hirer eegener Halschent hält, hu se 10 Sekonne fir iwwer d'Mëttlinn ze goen oder se verléieren de Ball. Dës Regel ze kennen hëlleft Iech Interceptiounen ze vermeiden.
   • D'Attackequipe kann de Ball net zréck iwwer d'Mëttlinn schéissen, soss verléiere se en.
2. 2 Studéiert d'Spill. Dir musst sou vill wéi méiglech iwwer Är Positioun a Spillstrategie um Geriicht léieren. D'Kombinatioun vun Strategie an techneschen Hannergrond wäert Iech e staarke Spiller maachen.
   • Dir fannt vill Trainingsvideoen op YouTube
   • Analyséiert Är vergaange Spiller. Wat huet geschafft? Ass eppes falsch gaangen? Nom Spill, diskutéiert dës Punkte mat Ärem Trainer. Fannt eraus wéi eng Aspekter vum Spill Dir musst verbesseren, a schafft se dann am Training aus.
   • Fannt e Mentor. Dir kënnt e Basketball Trainer froen oder e gudde Spiller fannen deen Iech trainéiere wëllt.
   • Verschidde Traineren hu verschidde Approche a Trainingssystemer. Entscheet wien vun Ärem Trainer inherent ass sou datt Dir Iech besser upasse kënnt. Egal wéi hir perséinlech Reegelen, et wäert nëtzlech sinn fir Iech se ze studéieren.
   • Kuckt professionnell Spiller fir dat Bescht vum Beschte Spill ze gesinn. Benotzt wat Dir an Äre Spiller gesitt.
3. 3 Verstitt Är Roll. Konzentréiert Iech net nëmmen op Punkten ze verdéngen. Dëst ass e gemeinsame Feeler fir onerfueren Spiller déi vill Längt maachen fir sou vill Bäll wéi méiglech an de Kuerf ze kréien. Konzentréiert Iech amplaz wéi Dir méi nëtzlech fir d'Team kënnt. Vläicht sidd Dir zum Beispill super bei Passe laanschtgoen.
   • Wann Dir net gutt sidd fir 3s ze schéissen, probéiert net schwéier. Et ass besser de Pass un en Teamkolleg ze ginn deen besser an dëser Roll ass.
   • Dir sidd vläicht gutt beim Sprangen no engem Pass. Wann Dir am Zentrum sidd, sidd Dir besser fir Rebounds a Beweeglechkeet ze üben, net ze dribbelen. Also Är Roll kennen ze kennen hëlleft Iech déi bescht Übung ze fannen.
4. 4 Sinn geeschteg haart. Basketball ass e psychologescht Spill, net nëmmen e kierperlecht. E puer Experten behaapten datt 70% dovun aus psychologeschen Aspekter besteet. Coaches halen normalerweis en Aa op psychologesch haart Spiller.
   • Gitt 100 Prozent. Basketball ass e Spill vun Engagement an Ausdauer. Och keng Angscht virun der Kritik, aus där Dir léiert.
   • Traineren wëllen an hiren Équipen déi Spiller gesinn, déi mat Leidenschaft, Determinatioun, e Wonsch spille fir besser ze ginn an dofir ze schaffen, an déi, déi sech op d'Victoire virbereede wëllen, an net nëmme gewannen.
   • Sidd aggressiv. D'Trainer sichen no Spiller déi aggressiv sinn a sech um Geriicht fokusséieren. Si brauche een deen nom Ball lafe wäert a konstant Drock op de Géigner setzt wärend der Verteidegung spillt.
5. 5 Denkt drun datt dëst en Teamspill ass. Basketball besteet aus zwou Équipen, jidderee besteet aus fënnef Spiller, déi probéieren Punkten ze schéissen andeems de Ball an den Hoop dräi Meter héich op all Enn vum Feld geheit.
   • Grouss Spiller erhéijen hir Teamkollegen erop wann se um Geriicht sinn.
   • Fir e gudden Teamspiller ze sinn, laanscht méi dacks, lafen an oppenen Raum, blockéieren, rebound, asw. D'Leit wäerten et gär hunn an Dir kritt honnertfach zréck!

Tipps

• Wann Dir Äre Kierper op de Basketball virbereet, erënnert drun datt dëst Spill aus ville Beschleunigungen besteet. Also en Deel vun engem Laafen Team ze sinn an un Ausdauer ze schaffen fir laang Distanzen ofzeginn hëlleft Iech net onbedéngt a kann Iech souguer verletzen.
• Hard schaffen wärend dem Training ass de Schlëssel fir e gudde Basketballspiller ze ginn. Eng korrekt a positiv Haltung wäert och um Geriicht hëllefen.
• Iessen méi a richteg. Kalorien ginn a grousse Quantitéite verbrannt wann Dir Basketball spillt. Bezuelt se fir Är Gesondheet z'erhalen. Soss sidd Dir den nächsten Dag erschöpft.
• Vergiesst net déi sozial Dimensioun - schreift net op Är Teamkollegen. Arroganz ass repulsiv, also gitt net iwwer Bord.
• Verstitt wéi Dir mat anere Basketballspiller interagéiert, hir Zeeche verstitt, a sou weider.
• Sidd frëndlech fir all Spiller, och wa se aus dem Géigner sinn! Dëst ass würdeg Verhalen. D'Leit mierken et fréier oder spéider, gitt sécher. Wann Dir ruppeg sidd, benotzt foul Sprooch, instruéiert ëmmer anerer, d'Leit wäerten einfach net gär mat Iech spillen.
• Offensiv suergt fir Victoire a Spiller, Verteidegung - a Championnat.
• Erhalen Hygiène! Et gëtt näischt méi schlëmmes wéi mat engem schlecht richende Spiller ze spillen.
• Schlof sou vill wéi Äre Kierper erfuerdert. Fir déi meescht Leit ass 8,5 Stonnen genuch. E gudde Schlof verbessert wierklech d'Funktioune vum Kierper. Wann Dir net wësst wéivill Stonnen Dir braucht ze schlofen, liest dësen Artikel.
• Praxis a gudde Schong, awer Dir sollt och net ze vill bezuelen. Den Haaptreferenzpunkt ass net d'Mark, awer d'Gefill vum Komfort. Am Geschäft, zéckt net fir dran ze goen, sprangen, béid riets, lénks. Wann Dir de Look vum Schong gär hutt, awer et ass ze kleng fir Iech, kaaft et net. Frot no enger gréisserer Gréisst, a wann net, sicht no engem anere Paart. Dir braucht keng Schong déi Iech genéiert wärend Dir spillt.

Warnungen

• Loosst Iech net un engem Slam Dunk hänken (eng Aart werfen am Basketball an deem de Spiller spréngt a mat enger oder béid Hänn de Ball duerch de Rank vun uewe bis ënnen werft). Fokusséiert op héije vertikale Sprong a Spillsituatiounen. Dat ass wat wierklech wichteg ass. An d'Fäegkeet fir e Slam Dunk an der Tëschenzäit ze werfen kënnt vu sech selwer.
• Maacht nëmmen Stäerktübungen mat engem Spotter. Et wäert Iech hëllefen, zum Beispill, wann Dir d'Gläichgewiicht verléiert beim Squatting oder wann Dir et schwéier fannt d'Übung ze maachen.