Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Haart, dréchent Darmbewegunge si ganz schmerzhaft, well den Darm verstoppt d'Darm a mécht et schwéier erauszekommen. Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle maache kann hëllefen dëse Problem ze packen. Op der anerer Säit, wann d'Hausheelmëttel net funktionnéieren, sollt Dir Ären Dokter gesinn fir sécher ze sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Mëll Hocker duerch Diät

1. 

   Vill Waasser drénken. Dehydratioun kann dozou féieren datt de Kierper méi Waasser ofsecretéiert wéi d'Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt bewegen, sou datt Hocker dréchen an haart ginn. Genug Waasser drénken hëlleft den Hocker méi mëll a méi liicht ze bewegen.
   • Heiansdo kann Ären Dokter recommandéieren ongeféier 2 Liter oder 8 Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Dëse Recommandéierte Betrag kann awer net genuch sinn a muss ofhängeg vum Aktivitéitsniveau an dem Klima an deem Dir wunnt erhéicht ginn.
   • Zeeche fir net genuch Flëssegkeeten ze kréien enthalen heefeg Kappwéi, Middegkeet, Schwindel, Iwwelzegkeet, onregelméisseger Urinatioun, donkel oder bewölktem Urin a Mangel u Schweess.

2. 

   
   
   Iessen Liewensmëttel déi liicht laxant sinn a räich u Ballaststoffen. Déi meescht vun dëse Liewensmëttel enthalen Sorbitol. Sorbitol absorbéiert Waasser an den Hocker, mécht et mëll a méi einfach erauszekommen.
   • Plum oder Plommejus
   • Dig
   • Biren
   • Plum
   • Apple
   • Dram
   • Hambier
   • Äerdbier
   • Aarte vu Bounen
   • Kleng Bounen
   • Spinat (Spinat)

3. 

   
   
   Faser erhéijen. Faser ass en onverdaubaren Zutat a Planzewueren. De Kierper dréckt d'Faser aus ouni se opzehuelen, dat heescht datt d'Faser zu mëllen a verkrummten Hocker bäidroe fir eng einfach Ausscheedung.
   • Déi meescht vun eis iessen net de recommandéierte Betrag u Glasfaser pro Dag, normalerweis 25-30 g. Bedenkt datt Dir béid Waasserlösleche Faser enthale sollt (Glasfaser déi zu engem gelähnleche Stoff am Waasser gëtt) an Faser déi am Waasser onléisbar ass.
   • Soluble Faser gëtt an Hafer, Hülsenfrüchte, Äppel, Zitrusfruchten, Karotten a Gerste fonnt.
   • Onléislech Faser gëtt a ganz Weessemiel, Weessemi, Nëss, Bounen a Geméis wéi Choufleur a Gréng Bounen fonnt.
   • Vill Planzen enthalen souwuel opléisbar an onléisbar Faser, sou datt Dir béid kritt andeems Dir eng Rei Nëss a Geméis giess.
   • Méi Faser iessen ass am effizientsten wann Dir méi Waasser drénkt fir d'Waasserlösleche Faser z'opléisen.

4. 

   
   
   Halt eng gesond Darmflora andeems Dir Joghurt ësst. Den Verdauungstrakt muss e Gläichgewiicht vu Bakterien halen fir Liewensmëttel effektiv ze verdauen. Wann d'Mikrobiota aus dem Gläichgewiicht ass, sidd Dir méi ufälleg fir Verstopfung an ineffizient Absorptioun vun Nährstoffer. Live Hefe Yoghurt an aner fermentéiert Mëllechprodukter wéi Kefir kënne hëllefen, Darmbakterien erëmzebalanzen. Yoghurt hëlleft ähnlech wéi schwéier Hocker wéinst:
   • Reizbar Darmsyndrom
   • Onerklärten Durchfall oder Verstopfung
   • Durchfall oder Verstopfung no Antibiotika ëmbréngen e puer vun den natierleche Bakterien an Ärem Daarm.

5. 

   Gitt Ergänzunge mat an Ärer Ernährung fir e gesonde Verdauungssystem z'erhalen. Bedenkt datt Dir Ären Dokter als éischt froe sollt, well e puer Ergänzunge kënnen de Prozess vum Ëmgang mat Medikamenter an Ärem Kierper änneren.
   • Faser addéieren als Ergänzungen. D'Faser an Ergänzunge hëlleft den Hocker méi fest, méi weich a méi einfach ze réckelen. Dës Ergänzunge ginn Hockerlaxativer genannt a solle probéiert ginn ier se op aner Laxativer weiderginn. Kuckt no Produkter déi aktiv Zutaten Methylcellulose, Psyllium Schuel, Kalzium Polycarbophil a Guargummi (z. B. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel) enthalen.
   • Probéiert probiotesch Ergänzungen. Probiotika si Bakterien an Hief déi natierlech Bakterien am Daarm ähnelen. Probiotesch Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen wann Dir widderhuelend Diarrho a Verstipptung oder reizbar Darmsyndrom erlieft.

6. 

   Stimuléiert d'Darm mat enger Taass Kaffi. Kaffi huet e liichte laxativen Effekt, sou datt Dir 1-2 Taasen Kaffi am Dag drénke kënnt Dir méi regelméisseg Darmbewegungen hëlleft.
   • Wann Dir d'Gewunnecht hutt Kaffi ze drénken, musst Dir méi drénken oder Äre Kierper ass ze Kaffi gewinnt a Kaffi funktionnéiert net méi.
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Reduzéieren de Konsum vu Liewensmëttel déi Verstopfung verursaachen. Vill Liewensmëttel hu vill Zocker a Fett, awer ganz wéineg Faser. Dës Liewensmëttel fillen Iech voll ier Dir genuch Faser iesst, zum Beispill:
   • Mëllech a Kéis
   • Roude Kürbis
   • Séissegkeeten wéi Kuch, Pudding, Séissegkeeten a Kuchen
   • Virverpackt, verschafft Liewensmëttel enthalen dacks vill Zocker, Salz a Fett.

2. 

   Iessen e puer kleng Platen amplaz just eng grouss Molzecht. Moderéiert iessen hëlleft dem Verdauungssystem kontinuéierlech awer mat gerénger Intensitéit ze stimuléieren, wärend d'Verdauung a regelméisseg Kontraktioun vun den Daarm verbessert gëtt.
   • Iessen lues sou datt Äre Kierper d'Iessen veraarbecht kann. Ze séier iessen mécht et méi einfach fir Iech ze vill ze iessen an dréckt den Verdauungssystem.
   • Kauen et grëndlech fir d'Verdauung ze erliichteren an eng gesond Portiounsgréisst ze halen.

3. 

   Übung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Übung stimuléiert den Daarm fir ze kontraktéieren a Liewensmëttel duerch den Daarm ze réckelen.
   • D'Intensitéit vun der Aktivitéit soll staark genuch sinn fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen, wéi frësch trëppelen, schwammen, joggen, oder Vëlofueren.
   • Heiansdo funktionnéiert dëst Geheimnis iwwerraschend séier. Dofir sollt Dir iergendwou bei der Toilette Übung maachen.
   • Schwätzt fir d'éischt mat Ärem Dokter wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt déi Iech verhënneren aus der Ausübung.

4. 

   Reduzéiert Stress an Ärem Liewen. Fuerschung weist datt Stress Verstopfung an Duerchfall verursaache kann - béid Gesondheetsproblemer komme mat haarden, dréchenen Hocker. Probéiert Entspanungstechniken wéi:
   • Déif Otem
   • Yoga
   • Meditéieren
   • Thai Cuc Kungfu
   • Massage
   • Lauschtert relax Musek
   • Stellt Iech vir, Plazen déi Iech entspanen
   • Dynamesch Entspanung, Muskelspannung - Muskelrelaxatioun, de Prozess duerch de Kierper ze goen a bewosst verursaacht Spannungsrelaxéierend all Muskelgrupp.

5. 

   Verbréngt Zäit um Buedzëmmer no all Molzecht. Dir kënnt och Entspanungstechnike maache fir Darmbewegungen ze stimuléieren.
   • Verbréngt op d'mannst 10 Minutten am Buedzëmmer ongeféier 30 Minutten nom Iessen.
   • Maacht Är Féiss op enger niddereger Plattform a setzt Iech mat Äre Knéien iwwer den Hëfte. Dës Positioun mécht Darmbewegungen méi einfach.

6. 

   Benotzt Biofeedback fir Beckenbuedemuskelen ze entspanen. Dës Method hëlleft Darmbewegungen méi einfach ze maachen.
   • Äre Therapeut benotzt eng Maschinn fir d'Spannung an Ärem Rektum ze moossen an hëlleft Är Beckenbuedemuskelen ze strecken.
   • Et ass eng gutt Iddi en Therapeut ze gesinn deen vun Ärem Dokter empfohlen gëtt fir Zouverlässegkeet ze garantéieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Huelt Medikamenter

1. 

   Consultéiert Ären Dokter. Verschidde verschriwwen Medikamenter kënne Verstopfung verursaachen, wéi zum Beispill den Opioid Schmerzliichter. Ären Dokter ka recommandéieren datt Dir Är Medikamenter ännert oder méi Abführmëttel benotzt fir Verstopfung ze behandelen. Ären Dokter ka rezeptlos oder staark verschriwwen Medikamenter empfeelen. Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir erlieft:
   • Rektal Blutungen
   • Schwéier Gewiichtsverloscht
   • Midd
   • Schwéier Bauchschmerz

2. 

   Schmiert den Daarm mat enger klenger Quantitéit u Mineralueleg. Consultéiert Ären Dokter fir déi richteg Dosis ze bestëmmen.
   • Waart op d'mannst 2 Stonnen nom Iessen, well de Mineralueleg kann d'Nährstoffabsorptioun vermeiden.
   • Mineralueleg wäert bannent 6-8 Stonnen a Kraaft trieden.
   • Benotzt kee Mineralueleg beim Léien, well Dir kënnt ongewollt inhaléieren a Longenentzündung verursaachen. Och aus dësem Grond sollt Dir keng Mineralueleg fir Kanner ënner 7 Joer ginn.
   • Benotzt kee Mineralueleg wärend der Schwangerschaft, well et kann d'Absorptioun vun Nährstoffer stéieren a Blutungen am Puppelchen verursaache wa se laang geholl ginn.

3. 

   Probéiert en Hocker softener. Dës Medikamenter huele Feuchtigkeit aus dem Bauch a benotzen et fir den Hocker méi naass ze maachen.
   • Populär Hocker Weichmëttel enthalen Colace a Surfak.
   • Drénkt all Dag e puer extra Glieser Waasser beim Hockerweichern.

4. 

   Benotzt en osmotescht Abführmëttel fir den Hocker naass ze maachen. Dës Medikamenter kreéiere méi Flëssegkeet am Bauch, a gläichzäiteg stimuléieren de Mo Kontraktioun a bewegen Hocker domat. Wéi och ëmmer, et dauert e puer Deeg fir d'Medikament a Kraaft ze trieden. Gemeinsam osmotesch Abführmëttel enthalen:
   • Mëllech vu Magnesia
   • Magnesiumcitrat
   • Laktulose
   • Polyethylenglycol (MiraLax)

5. 

   Bedenkt e stimulant Abführmëttel ze benotzen. Dës Medikamenter sinn hëllefräich wann den Hocker mëll genuch ass fir erauszekommen, awer de Mo net dréckt et aus. D'Drogen stimuléieren Kontraktilitéit a ginn no 12 Stonnen a Kraaft. Gemeinsam stimulant Abführmëttel enthalen:
   • Senna
   • Bisacodyl
   • Sodium Picosulfat

6. 

   Break den Hocker. Wann Äre Rektum duerch dréchen, haarden Hocker blockéiert ass, kënnt Dir e Suppository, enema oder manuell Entfernen benotzen.
   • E Suppository ass eng Pillekapsel déi an den Anus gesat gëtt fir sech opléisen a absorbéiert ginn.
   • En Enema ass eng flësseg Medizin déi duerch den Anus an de Groussen Darm gesat gëtt. Enemas solle vun engem Dokter gemaach ginn.
   • Manuell Fëllung ass de Prozess vun engem Dokter oder Infirmière fir Handschuhe unzedoen, an dann 2 geschmiert Fangeren an de Rektum briechen fir déi knaschteg Hocker ze läschen.
   Annonce

Opgepasst

• Schwangere Frae sollten net willkürlech Medikamenter huelen, och ouni Rezept Medikamenter, ouni hiren Dokter ze consultéieren.
• Préift mat Ärem Dokter ier Dir Medikamenter fir jonk Kanner gitt.
• Liest a befollegt d'Instruktioune vum Hersteller an d'Recommandatioune vum Dokter suergfälteg.
• Wann Dir aner Medikamenter hëlt, Kräider-Zutaten oder Ergänzunge benotzt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren fir sécher ze sinn, datt et keng Medikament Interaktioune gëtt.