Inhalt

• Schrëtt

Du kanns et packen waarm Gaze schmerzend Muskelen ze berouegen. Dëst kann en effektive Wee sinn fir Schmerz bei enger Verletzung ze entléen déi méi laang wéi een Dag oder zwee dauert. Wann Dir akut Muskelschued behandele wëllt (wat just bannent 24 - 48 Stonnen geschitt ass), behandelt et mat Äis. Bedenkt awer datt eng schwéier Verletzung ëmmer vun engem medizinesche Beruffer oder engem physeschen Therapeut evaluéiert soll ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht waarm Kompressen

1. 

   Maacht de waarme Waasserkran un. Dir wëllt d'Waasser um Uewen oder an der Mikrowell erhëtzen, awer Dir kéint riskéieren d'Waasser sou erhëtzt ze kréien. Amplaz, schalt d'waarmt Waasser beim Spull op eng Temperatur un, déi Dir toleréiere kënnt.

2. 

   
   
   Fannt en Handtuch breet genuch fir d'Wonn ze decken. Klappt d'Handduch oder den Duch just genuch fir d'Gebitt vun der Haut ze decken, op déi Dir d'Gaze ophuele wëllt.

3. 

   Maacht de Wäschduch ënner fléissendem Waasser, sou datt et mat Waasser gedränkt gëtt. Préift fir sécher ze stellen datt d'Handduch net ze waarm ass wann se op Är Haut applizéiert gëtt. Da gëllt op de betraffene Beräich.
   • Deckt d'Handduch fir 20 Minutten, bis 3 Mol am Dag, bis de Schmerz erofgeet.

4. 

   
   
   Erwiermung vum ganze Kierper. Amplaz waarm Kompressen op ee Gebitt vum Kierper unzewenden, wann Dir vill wéi Muskelen hutt oder de ganze Kierper wéi no ustrengender Aarbecht deet, wiermt de ganze Kierper en effektive Wee fir Schmerz ze entlaaschten (an och kann d'Erhuelungszäit duerno beschleunegen). Optiounen enthalen:
   • Huelt e waarme Bad.
   • Huelt eng waarm Dusch.
   • Huelt e Whirlpool.
   • Gitt an d'Sauna.
   • Gitt an d'Sauna.

5. 

   
   
   Sief virsiichteg. Wann Dir Hëtzt benotzt fir Muskelschmerzen regelméisseg ze behandelen, ass et wichteg folgend Viraussiicht ze huelen:
   • Bleift hydratiséiert andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt (op d'mannst 8 Brëller pro Dag). Verlängerter Hëtztbelaaschtung kann Dehydratioun verursaachen, dofir ass et wichteg vill Flëssegkeeten ze drénken.
   • Sief virsiichteg net ze verbrennen. Kontrolléiert d'Temperatur vum Handtuch ier Dir et benotzt, oder wann Dir e waarme Pak oder eng waarm Waasserfläsch benotzt, wéckelt et an en Handduch oder Stoff ier Dir et benotzt fir sécher ze sinn datt et Är Haut net brennt.
   • Préift ob d'Haut ze waarm ass. Wann et heescht, oder wann et deet, huelt d'Gaze vun der Haut. Allgemeng wäert Äre Kierper Iech matdeelen wann d'Temperatur ze waarm gëtt.

6. 

   Verstoe firwat Hëtzt berouegt an hëlleft Muskelschmerzen ze entlaaschten. Hëtzt hëlleft Muskelen ze entspanen andeems de Bluttfluss zu ageschränkte Muskelen stimuléiert.
   • Muskelschmerz trëfft dacks vun iwwerfuerdert Muskelen wéinst dem Opbau vun enger Substanz genannt Milchsäure.
   • Mëllechsaier gëtt während haarder Aarbecht (oder kräftege Sport) Stoffwechsel produzéiert, an Dir musst d'Blutzirkulatioun zu schmerzhafte Muskelen erhéijen fir d'Milchsäure opléisen.
   • Bedenkt datt wann Dir chronesch Muskelschmerzen hutt, d'Hëtzt unzebidden ier Dir schafft (oder ier Dir trainéiert) kann hëllefen d'Schmerzen während der Aktivitéit ze entléen.

7. 

   Probéiert aner Optiounen. Wann Dir e waarme Pak doheem hutt oder eng waarm Waasserfläsch, kënnen dës séier an effektiv "Heelmëttel" fir schmerzhafte Muskele sinn. Wann Dir dacks Muskelschmerzen hutt, musst Dir vläicht e waarme Pak oder eng waarm Waasserfläsch kafen, fir datt Dir Iech net all Kéier e waarme Kompress mat engem Handtuch a waarmt Waasser maache musst. Annonce

Method 2 vun 2: Probéiert alternativ Therapien

1. 

   Benotzt eng entzündungshemmend Creme oder Gel. Gidd anti-inflammatoresch Creme op schmerzhafte Muskelen nom Training. E puer Beispiller si Bengay oder Voltaren. Kuckt Ären Dokter oder Apdikter fir aner Empfehlungen.
   • Opgepasst op d'Doséierung. Och wann et op der Haut benotzt gëtt, awer d'Medizin an de Kierper absorbéiert ass, also musst Dir déi richteg Dosis wëssen a benotzen.
   • Sidd virsiichteg net medizinesch Cremen op gebrach oder beschiedegt Haut anzebréngen.
   • Kuckt Ären Dokter wann Är Schmerz méi wéi e puer Woche bestoe bleift nodeems Dir topesch Medikamenter probéiert hutt.

2. 

   Probéiert Capsaicin Crème. Dës Crème ass aus waarme Peffer formuléiert a kann als effektive Schmerzliichter benotzt ginn. Wann Dir d'éischt Capsaicin op Är Haut uwennt, kënnt Dir eng Kribbelen oder e liicht Brennen hunn. Maacht Iech keng Suergen, well dëst ass natierlech.
   • Bedenkt datt Capsaicin iergendwou vun e puer Deeg bis e puer Wochen dauere kann (eemol am Dag ugewannt) fir effektiv an der Schmerzlindung ze sinn. Wann Dir dës Therapie benotzt, sollt Dir op dës Zäit oppassen ier Dir décidéiert ob et fir Iech funktionnéiert oder net.

3. 

   Kuckt en Dokter. Wann Dir bemierkt datt Äre Muskelschmerz eng Woch oder zwou net verbessert huet nodeems hien als éischt erschéngt, musst Dir en Dokter oder e Physikaleschen Therapeut gesinn (een mat Erfarung bei der Diagnostik vu kierperleche Verletzungen. serieux Manipulatioun) fir korrekt Untersuchung an Diagnos.
   • Wann e méi eeschte Problem geschitt, musst Dir fréi wëssen fir d'Verletzung ze behandelen ier d'Konditioun verschlechtert.
   Annonce