Inhalt

• Schrëtt

Wëllt Dir iwwer 100 Joer al ginn? D'Geheimnis ass ëmmer ëm Är kierperlech a mental Gesondheet während Ärem Liewensdauer ze këmmeren. Dëse Wee kënnt Dir d'Liewensdauer erhéijen wéi och ëmmer eng gutt Gesondheet hunn fir d'Liewen ze genéissen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ausübe vun engem gesonde Lifestyle

1. 

   Übung a Sport. Dëst hëlleft béid kierperlech a psychesch Gesondheet ze promoten. Kierperlech Aktivitéit erhéicht d'Kierperkraaft, hëlleft d'Gewiicht ze kontrolléieren a verbessert d'Gläichgewiicht an d'Ausdauer. Zur selwechter Zäit, wann Dir trainéiert, verëffentlecht de Kierper Endorphinen déi hëllefe relax a fille méi komfortabel.
   • Sollt Aerobic Übung mat kierperlechen Übunge kombinéieren.
   • Aerobe Übunge hëllefen d'Häerzfrequenz ze erhéijen a kierperlech Ausdauer ze verbesseren. Dir kënnt Aktivitéite maachen wéi goen, séier goen, schwammen, a vill méi Sport. All Woch soll 75 bis 150 Minutten ausüben.
   • Kierperlech Training wéi Gewiichter ophiewen verbessert d'Knochendicht a stäerkt d'Muskelen. Dir sollt zweemol d'Woch fir gutt Resultater üben.

2. 

   
   
   Sidd proaktiv bei der Detektioun an der Behandlung vu gesondheetleche Probleemer. Wann Dir net regelméisseg bei den Dokter gitt, riskéiert Dir verschidde Krankheeten ze ignoréieren déi am Kierper entstinn. Laangfristeg hunn dës Krankheeten eescht Komplikatiounen a si méi schwéier ze heelen.
   • Kritt regelméisseg Kontrollen eemol am Joer. Maacht Scanner wa vum Dokter bestallt.
   • Am Fall vun enger chronescher Krankheet musst Dir Ären Dokter consultéieren fir den Zoustand ze verbesseren oder d'Krankheet z'entwéckelen.
   • Halt den Zoustand vun de Familljemembere fest a kritt regelméisseg Kontrollen.

3. 

   
   
   Vermeit onnéideg Risiken, déi d'Liewen beaflossen. Accidenter beim Sport spillen oder mam Fuere sinn heefeg Ursaachen vun Trauma am Gehir an der Wirbelsail.
   • Fuert suergfälteg, gitt Sécherheetsgürtel wann Dir fuert, a gitt d'Geschwindegrenzen net méi héich.
   • Wann Dir iwwer d'Strooss gitt, passt op d'Ëmgéigend Gefierer op. Beobacht d'Säiten fir de Traffic ze vermeiden.
   • Huelt Schutzausrüstung wann Dir Sport spillt, besonnesch Héichrisikosport wéi Fussball, Reitsport, Fielsklammen, Bungee Jumping, Fallschierm, Ski a Windsurfen.

4. 

   
   
   Bleift ewech vu schiedleche Substanzen déi negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn. Enthält Verunreinigungen, Pestiziden, chemesch Dampen, an Asbest

5. 

   Drénkt net vill Alkohol. Et ass recommandéiert fir Fraen nëmmen een ze drénken a fir Männer 1 bis 2 Gedrénks pro Dag ze drénken.
   • Niddereg Quantitéiten un Alkohol si gutt fir d'Gesondheet soulaang Dir e gudde Fitness behält an se net ze iwwerdreiwen.
   • Zevill Alkohol drénken kann Äre Risiko vu Magen-Darmkriibs erhéijen, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, héije Blutdrock, Lebererkrankung an zoufälleger Verletzung.
   • Drénkt keen Alkohol a Kombinatioun mat Drogen, och ouni Rezept Medikamenter, soss wäert et negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn.
   • Drénkt keen Alkohol beim Fuerer.

6. 

   Fëmmen reduzéiert d'Liewenserwaardung wesentlech. Och wann Dir scho ville Joere Frënn mat Medikamenter hutt, sollt Dir probéieren opzeginn fir Är Gesondheet ze verbesseren an ze hëllefen d'Liewen ze verlängeren. Fëmmen erhéicht Äre Risiko vu folgende Krankheeten:
   • Longekrankheeten, dorënner Kriibs
   • Kriibs vun der Speiseröhle, Kehlkopf, Hals, Mond, Bléi, Bauchspaicheldrüs, Nier a Gebärmutterhal
   • Häerzinfarkt
   • Schlaag
   • Diabetis
   • Auge Stéierunge wéi Katarakt
   • Otmungsproblemer Aids
   • Zännfleesch Krankheet

7. 

   Benotzt keng Medikamenter déi Är kierperlech a psychesch Gesondheet schueden. Dëst Opium selwer huet negativ Auswierkungen op de Kierper wéi och wa se mat anere schiedleche Substanze gemëscht ginn. Ausserdeem verursaacht Drogenutz folgend Gesondheetsprobleemer:
   • Dehydratioun
   • Panik
   • Verluer Erënnerung
   • Psychos
   • Epileptiker
   • Komatos
   • Gehir Schued
   • Doudeg
   Annonce

Deel 2 vun 3: Richteg Iessen

1. 

   Verbessert d'Wonnheelung mam Protein. Eise Kierper benotzt Protein fir nei Zellen ze bilden, an dëst spillt eng wichteg Roll fir d'Gewëssschied ze reparéieren.
   • Nieft Fleesch an Déiereprodukter kënnt Dir och Proteine ​​mat Uebst a Geméis ergänzen.
   • Protein gëtt normalerweis a Fleesch, Mëllech, Fësch, Eeër, Sojabounen, Huesen an Nëss fonnt.
   • Erwuessen sollen 2-3 Portioune Protein-reichend Iessen pro Dag iessen. D'Bedierfnesser vun de Kanner variéiere mam Alter.

2. 

   Stäerkt de Kierper andeems Dir vill Uebst a Geméis iesst. Uebst kënnt vun de Blummen vun der Planz wärend Geméis aus de Stämm, Knospeblieder a Wuerzele wiisst. Geméis an Uebst sinn eng räich Quell u Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Äre Kierper gesond halen, sou datt Dir méi laang liewe kënnt.
   • Uebst enthalen Beeren, Bounen, Mais, Bounen, Gurken, Kären, Nëss, Olivenueleg, Pfeffer, Kürbis, Kürbis, Sonneblummen, an Tomaten. Geméis enthält Sellerie, Zalot, Spinat, Choufleur, Broccoli, Rüben, Muerten a Gromperen.
   • Uebst a Geméis si vill u Faser a Vitaminnen, awer wéineg Kalorien a Fett. Vill Uebst a Geméis iessen hëlleft de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Schlag an Diabetis ze reduzéieren.
   • Iessen all Dag 4 bis 5 Portioune Uebst a Geméis.

3. 

   Gitt Energie fir de Kierper mat Kuelenhydrater. Kuelenhydrater ginn an Zocker, Stärken a Faseren fonnt. De Kierper absorbéiert Energie andeems dës Verbindungen ofgebrach ginn. Einfach Zocker si méi einfach ze absorbéieren wéi komplex Zocker.
   • Einfach Zucker ginn an Uebst, Mëllech, Mëllechprodukter, Geméis a Séisswueren fonnt.
   • Komplex Kuelenhydrater ginn a Bounen, Ierbsen, Lënsen, Erdnüsse, Gromperen, Mais, gréng Bounen, Pastinaken, Vollkornbrout fonnt.
   • Kuelenhydrater liwweren ongeféier d'Halschent vun den alldeegleche Kalorien, déi meescht si komplex Kuelenhydrater amplaz einfach Zocker.

4. 

   Fett Restriktioun. Eise Kierper brauch Fett fir Vitaminnen opzehuelen, Entzündung ze kontrolléieren, Bluttgerinnsel a Gehirerfunktioun z'erhalen, awer Dir sollt net zevill dovun iessen.
   • Botter, Kéis, Vollmëllech, Fleesch a Geméisueleg si super Quelle vu Fett.
   • Zevill Fett iessen erhéicht Cholesterin, wat e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall mécht. Dir kënnt Är Fettzufuhr reduzéieren andeems Dir mageres Fleesch, Gefligel a Fësch ësst, an andeems Dir fettarmer Mëllech drénkt.
   • Restauranten preparéieren dacks Platen mat attraktiven Aromen mat héich Fettbestanddeeler wéi Crème, Vollmëllech oder Botter. Fir d'Quantitéit u Fett am Iessen ze kontrolléieren, sollt Dir et selwer doheem kachen.

5. 

   Kritt genuch Vitaminnen a Mineralstoffer duerch eng gesond Ernärung. Eng gutt ausgeglach Ernärung bitt dem Kierper all néideg Vitaminnen a Mineralstoffer. Dës Substanze spillen eng wichteg Roll fir d'Kierperfunktioun, d'Selbstheilung an d'Entwécklung z'erhalen.
   • Vitamine a Mineralstoffer ginn a ville Liewensmëttel fonnt, besonnesch Uebst, Geméis, Vollkären, Fleesch a Mëllechprodukter.
   • Am Fall wou Äre Kierper net genuch Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, sollt Dir Ären Dokter konsultéiere fir Multivitamin a Multi-Mineral Ergänzunge bäizefügen.
   • Schwanger Fraen a Kanner hu verschidde Vitamin- a Mineralbedarf wéi déi duerchschnëttlech Persoun.

6. 

   Iessen manner Salz. De Kierper brauch nëmmen eng kleng Quantitéit Salz fir d'Muskelen an d'Nervenfunktioun z'erhalen, zousätzlech fir de Blutt an de Blutdrock ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel iessen déi laang ze salzeg sinn ass net gutt fir Är Gesondheet.
   • Zevill Salz iessen kann zu héije Blutdrock féieren a kardiovaskulär Krankheet, Liewer an Nier Krankheet verschlechteren.
   • Vill Liewensmëttel hu scho Salz bäigefüügt oder bäigefüügt fir de Plat méi räich ze maachen.
   • Erwuessen sollen nëmmen e klengen Teelöffel Salz pro Dag iessen. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, sollt Dir Är Salzintake reduzéieren.
   • Vermeit séier Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel sinn net nëmme räich u Fett, awer och ganz héich u Salz.

7. 

   Drénkt Waasser fir de Kierper ze botzen. Vill Waasser drénken hëlleft Toxine aus dem Kierper ze spullen, kierperlech Funktioun ze halen an d'Nieren richteg ze funktionéieren.
   • Erwuessener mussen 4 Liter Waasser pro Dag drénken. Facteure wéi Gewiicht, Aktivitéitsniveau a Wieder änneren d'Quantitéit u Waasser dat Dir braucht fir opzelueden.
   • Fir Duuscht ze vermeiden, musst Dir regelméisseg Waasser drénken.
   • Am Fall vun onregelméisseger Urinatioun oder bewölktem gielen Urin, musst Dir méi Waasser drénken.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Stress reduzéieren

1. 

   Erhalen enk sozial Bezéiungen fir Är mental Gesondheet ze schützen. Frënn a Famillje sinn déi, déi eis hëllefen, eis wuel ze fillen an eis Problemer am Liewen ze vergiessen.
   • Sozial Bezéiunge behalen op Weeër wéi Bréiwer schreiwen, uruffen oder Gesiicht zu Gesiicht treffen. D'Benotzung vu Medie bréngt och Leit zesummen.
   • Regelméisseg soziale Kontakt hëlleft Iech ze entspanen an all Stress ze verdreiwen.
   • Wann Dir Iech isoléiert fillt, sicht Ënnerstëtzung vun engem Grupp oder Beroder.

2. 

   Kritt genuch Schlof fir Äre Kierper flexibel ze halen. Soss gëtt psychologesche Stress duerch Mangel u Schlof verschlëmmert.
   • Während dem Schlof hunn eis Kierper méi Energie fir géint Krankheet ze kämpfen a Wonnen ze heelen.
   • Kritt op d'mannst 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht. E puer Leit brauchen méi Schlof ofhängeg vun hirem Zoustand.

3. 

   Erhalen en Hobby deen Dir am Liewe genéisse kënnt. Dëst mécht Iech méi motivéiert a vermeit a Stress ze falen.
   • Maacht e puer Low-Cost Aktivitéiten fir d'ganzt Joer z'erhalen. Et kéint liesen, Musek lauschteren, Konscht, Fotografie, Handwierk oder Sport.
   • Vermeit kompetitiv Aktivitéiten déi extra Drock op Iech maachen.

4. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Egal ob et just Fräizäit oder eng gutt ausgebilte Relaxatiounstechnik ass, Dir kënnt wielen se z'organiséieren no Äre Besoinen, oder probéiert verschidde Weeër fir Är Liiblingsaktivitéit ze fannen:
   • Visualiséieren puren Raum
   • Relax Är Muskelen andeems Dir op Stretching fokusséiert an dann all Muskelgrupp an Ärem Kierper entspaant
   • Meditéieren
   • Yoga
   • Massage
   • Thai Cuc Kungfu
   • Musek oder Konschttherapie
   • Déif Otem

5. 

   Pfleeg Gléck. Huelt Iech Zäit fir Äert Liewen ze genéissen a sënnvoll Saachen fir Iech selwer ze maachen.
   • Schafft mat engem kloren Zweck. Vill Leit genéissen fräiwëlleg an hirer Fräizäit.
   • Erhéije Gehiraktivitéit mat intellektueller Stimulatioun. Et kënne Frënn, Famill sinn, oder Coursen huelen, bastelen, léieren, wat Iech hëllefe kann enthousiastesch iwwer d'Welt ronderëm Iech ze bleiwen.
   • Connectéiert mat Leit ronderëm Iech. Fir e puer kéint et e Relatif sinn, e Frënd, eng reliéis Organisatioun oder eng Gemeinschaft. Jiddereen deen ëmmer no bei Iech ass hält Iech glécklech a jonk um Häerz.
   Annonce