Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Januar 2021
Update Datum:
3 Juli 2024
Inhalt
Sidd Dir dacks all Dag onglécklech erwächt? Wann Dir fannt datt Är negativ Gedanken ufänken Ärem Liewen d'Kontroll ze huelen, maacht Handlung ier de Stress Iech stoppt. Léiert wéi Dir negativ Gedanken identifizéiert a lass gitt, da ersetzt se duerch positiv Übungen. Op dës Manéier, net nëmmen d'Méiglechkeeten erschéngen, awer Dir hutt d'Kraaft Äert mentalen Zoustand wéi och Ären Dag z'änneren.
Schrëtt
Method 1 vun 3: eliminéiert negativ Gedanken
Identifizéiert Är negativ Gedanken. E puer Gedanken bilden sech direkt an Ärem Kapp, awer wann Dir Problemer hutt se z'identifizéieren, schreift an e Journal. Schreift e Saz oder zwee, deen Är negativ Gedanke beschreift all Kéier wann se opkommen.
- Fannt Gedanken, déi Iech traureg oder depriméiert maache kënnen, wéi zum Beispill: Iech selwer virwerfen oder Iech selwer schumme fir Saache wat net Är Schold waren, erkläert d'Feeler einfach als Manifestatioun vu perséinlechen Echec, oder Iech virstellen datt dee klenge Problem méi grouss ass wéi dat wat e wierklech ass ("zerrappt").
- Notéiert wann Är negativ Gedanken a gemeinsam Aarte vu kognitiven Verzerrunge falen, wéi "alles oder näischt", "iwwer Verallgemengerung", "iwwerschloen Ofschloss", 'de Feeler vun der änneren ", asw ...
Stop direkt negativ Gedanken ze hunn. Wann Dir Är negativ Gedanken identifizéiert hutt, kënnt Dir et entgéintwierken andeems Dir eppes Positives fir Iech selwer seet. Zum Beispill, anstatt ze soen: "Mäi Moien ass schlecht", probéiert eppes ze soen wéi "Dëse Moie war schwéier, awer et gëtt besser." Halt Äert Geescht iwwer déi positiv Saachen.- Wann Dir Probleemer hutt, behält dësen Tipp am Kapp: Sot Iech ni eppes wat Dir engem aneren net wéilt soen. Erënnert Iech selwer fir positiv ze bleiwen an et gëtt no an no eng Gewunnecht.
Opgepasst op Äre Vocabulaire. Benotzt Dir dacks absolut Wierder? Zum Beispill, "Ech wäert ni kann dat maachen ", oder" ech ëmmer alles verwinnt. “Absolut Formuléierung ass dacks iwwerdriwwen an et gëtt kee Raum fir Erklärung oder Verständnis.- Äre Vocabulaire enthält Wierder déi Dir benotzt fir aneren ze presentéieren, wéi och fir Iech selwer, egal ob an Äre Wierder oder an Äre Gedanken.
Ewechzehuelen ze negativ Wierder aus Ärem Vocabulaire. Dir sollt net haart Wierder benotzen, wéi "schlecht" a "Katastroph" fir klengt Unbehag an Onbequemlechkeet. Ersetzt se mat Gedanken encouragéierend Wierder oder Ausdréck vun Encouragement.- Wann Dir selwer ee vun dëse Wierder benotzt, ersetzt se direkt mat dem manner schwéiere Wuert an Ärem Kapp. "Schlecht" kann duerch "leider" ersat ginn oder "net sou gutt wéi ech gehofft hunn". "Katastroph" kann "onbequem" oder "usprochsvoll" ginn.
Konvertéiert schlecht Wierder a gutt. Am Liewen ginn et net ze vill Situatiounen, wou Dir kënnt soen datt se perfekt gutt oder schlecht sinn. D'Guttheet an enger onangenehmer Situatioun ze sichen kann hëllefen d'Effekter vun der negativer Erfahrung ze minimiséieren. Wann Dir fannt datt Dir ufänkt negativ ze denken, stoppt direkt a kuckt déi méi positiv Aspekter.
- Beispill: Dir kënnt Iech virstellen datt Äre Computer gebrach ass, an zwéngt Iech seng intern Komponenten ze ersetzen. Och wann et onbequem ass, gëtt dës Erfahrung Iech d'Méiglechkeet eng nei Fäegkeet ze léieren oder eng existent nei opzebauen.
Method 2 vun 3: Erstellt e positiven Dag
Fänkt Ären Dag un iwwer 5 gutt Saachen ze denken. Si mussen net ze nobel oder ze ambitiéis sinn. Si kënne sou einfach sinn wéi den Doft vun enger Taass Kaffi oder der Melodie vun Ärem Liiblingslidd. Denkt un dës Saachen a seet se haart kann Iech hëllefen all Dag ze starten andeems Dir op d'Positiver fokusséiert.Dës Technik kann d'Fundament vum Opbau fir Iech de ganzen Dag bilden, wat d'Negativitéit schwéier z'entwéckele mécht.
- Och wann et domm ka sinn, positiv Aussoen oder wuertwiertlech Aussoen ze soen, hu vill Studie gewisen datt positiv Saache soen haart kann Iech wierklech un eppes gleewen. Dir schwätzt. Dëst kann Iech méi glécklech maachen an Är Konzentratioun erhéijen wann Dir Är positiv Gedanken a Wierder ausdréckt.
Schéinen Dag. Wärend Dir vläicht beschäftegt sidd, wäerten déi kleng Saachen Är Séilen hiewen an Äre Geescht huet manner Grond fir an negativ Gewunnechten ze wanderen. Huelt d'Saache net eescht. Loosst Iech entspanen, laachen a lächelen. Gräift Méiglechkeete fir sech ze sozialiséieren an ëmginn mat positiven an ënnerstëtzende Leit.
- Wann Dir Iech gestresst fillt, maacht eng Paus an denkt un eppes amplaz d'Ursaach vun Ärem Stress.
Praxis gesond Gewunnechten. Negativ Denken a Stress verstäerke sech géigesäiteg. Wärend negativ Gedanken Stress kënne schafen, kënnen aner ongesond Gewunnechten och zu Ärem Problem bäidroen. Maacht en Effort fir frësch, nahrhaft Iessen ze iessen wann et méiglech ass, regelméisseg Bewegung ze kréien a genuch Schlof ze kréien.
- Dir fannt datt Übung tatsächlech e gudde Wee ass fir Äert Geescht vun negativen Gedanken ze halen.
- Vermeit ze fëmmen, ze vill Alkohol ze drénken oder all aner Substanz déi Äre Kierper ze schwéier mécht.
Kontrolléiert Äert Ëmfeld. Dir sidd net hëlleflos vun Ären eegene Gedanken. Wann Dir iwwer eppes onglécklech sidd, ännert et. Maacht Musek un, schicht Är Kleeder sou datt Dir Iech ni ze waarm oder ze kal fillt, an ajustéiert d'Luuchten op verschidde Weeër fir datt Dir d'Gefiller vun Hëlleflosegkeet mam Stress assoziéiert.
- Nodeems Dir d'Ännerung gemaach hutt, félicitéiert Iech selwer fir Är Stëmmung ze verbesseren. Aktiv un Är Gedanken unzepassen wäert Iech et méi einfach maachen fir negativ Gedanken iwwerhaapt lass ze ginn.
Stress entlaaschten an nuets entspanen. Fannt eng roueg, komfortabel Plaz an huelt Iech Zäit fir ze entspanen. Kuckt Ären Dag am Kapp an identifizéiert 5 positiv Saachen déi Dir erlieft hutt. Sot all déi positiv Saachen haart oder schreift se an e Journal op.
- Dir kënnt och iwwer eppes schreiwen op dat Dir dankbar sidd. Dës Aart a Weis wäert Dir méi wahrscheinlech d'Positiver gesinn.
Method 3 vun 3: Sich no Avisen ausserhalb
Fannt e Beroder oder Therapeur. Wann Dir Iech mat ze vill negativen Emotiounen duerchernee fillt, niewent der Praxis vu positiven Denkübungen, kann e Gespréich mat engem Beroder vu grousser Hëllef sinn. Dir kënnt no engem Therapeut sichen deen an der Kognitiver Behaviourtherapie trainéiert gëtt. Ären Dokter wäert fäeg sinn ze hëllefen Är Gedanken ze trainéieren fir positiv ze denken.
- Fir en Therapeut ze fannen deen Dir vertraut, kënnt Dir Iech mat engem Frënd consultéieren deen an der Vergaangenheet Berodung oder Therapie gemaach huet. Dir kënnt och Referratiounen vun Ärem Dokter kréien.
Maacht en eemolege Rendez-vous mat Ärem Dokter. Denkt drun als Äre mentale Gesondheetskontroll Rendez-vous. Dir hutt keng Verpflichtung ze bleiwen wann Dir Iech net wuel fillt an et gi keng Regelen déi Iech erfuerderen dës Therapeut regelméisseg ze gesinn.
- Maacht e Rendez-vous mat oppene Geescht. Hoffentlech kann de Beroder Iech hëllefen. Wann net, kënnt Dir ëmmer no engem anere Beroder sichen, deen Iech méi wuel fillt.
Beschreift Är negativ Gefiller mat engem Beroder. Denkt drun datt Therapie eng sécher a sécher Method ass, also sidd éierlech mam Therapeur. Wat méi éierlech Dir mam Beroder sidd, wat se méi kënnen Iech hëllefen.
- Denkt drun ze beschreiwen wéi negativ Gedanken Är Emotiounen beaflossen. Erkläert wéi dacks Dir se fillt a wat Dir normalerweis maacht fir mat hinnen ëmzegoen.
Maacht e Rendez-vous mat Ärem Therapeut an der Zukunft wann néideg. Wann Dir Iech mat dësem Therapeut bequem sidd, kënnt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter nach eng Kéier oder zweemol plangen. Denkt drun datt Dir eng oder zwou Sessions duerchgoe musst fir mat Ären negativen Gedanken ëmzegoen.
- Gitt net decouragéiert wann Dir fannt datt d'Längt vun der Zäit déi Dir mat engem Beroder verbréngt net funktionnéiert. Dir fannt ëmmer en aneren Therapeut deen Iech hëllefe kann Iech méi komfortabel ze fillen.
