Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
12 Mee 2021
Update Datum:
25 Juni 2024
Inhalt
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) huet déi charakteristesch Zeechen: Gedanken, obsessiv Angscht an onkontrollabel Verhalen erschénge mat (Zwang). Och wann eng Persoun nëmmen obsessive Gedanken oder compulsive Verhalen huet, erschéngen déi zwee Phänomener ëmmer zesummen, well dës Verhalen dacks als irrational Ëmgang mat wierdege Gedanken kommen. Angscht. Dës Stéierung kann gutt geréiert ginn duerch eng Kombinatioun vun Therapie, Asiicht a Selbstverbesserung (inklusiv ganzheetleche Liewensstil Ännerungen).
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Gestioun vun OCD mat Therapie
Wielt en Therapeur. Sicht en Therapeur mat Erfahrung an der Behandlung vun OCD oder ähnlechen Stéierungen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Ären Dokter fir Informatioun frot, Verweise kritt vun engem Frënd oder engem Familljemember, oder andeems Dir de Psychologesch Sich Utility vun der American Psychological Association benotzt.
- Gitt sécher datt d'Persoun een ass mat deem Dir Iech bequem sidd an d'Qualifikatiounen huet fir Äre Besoinen ze treffen.
Diagnos vun OCD. Et ass ganz wichteg e Spezialist fir eng Diagnos ze gesinn, well et ginn aner medizinesch Bedéngungen déi och ähnlech Symptomer hunn wéi OCD. Ären Dokter bezitt Iech wahrscheinlech op eng unerkannte Plaz, an nëmmen e qualifizéierte mentale Gesondheetsspezialist kann d'Diagnos maachen. Et ginn zwou Gruppen vu Symptomer vun OCD: Obsessioun an Zwang. Obsessive Symptomer sinn ongewollt persistent, ongewollt Gedanken, Drock oder Biller déi Péng oder Angscht verursaachen. Dir kënnt d'Gefill hunn datt Gedanken oder Biller ëmmer weider kommen, och wann Dir probéiert se ze vermeiden oder ze ignoréieren. Compulsiv Symptomer si Behuelen déi Dir maacht fir mat Ängscht am Zesummenhang mat der Phobie ëmzegoen. Dëst si Behuelen, déi verhënneren datt Angscht an Erfëllung geet, a si schéngen dacks als Regel oder Gewunnecht. Kombinéiert, Obsessiounen a compulsive Verhalen produzéieren déi folgend charakteristesch Phänomener:- Leit, déi d'Verschmotzung fäerten an Angscht virum Dreck hunn, engagéiere sech dacks a compulsive Behuelen vun Hännwäschen oder regelméisseg botzen.
- Anerer kontrolléieren dauernd alles (ob d'Dier gespaart ass, ob den Uewen as, asw.) Aus Angscht virun de Gefore lauert.
- E puer Leit fäerten datt wann d'Saachen net richteg lafen da geschitt eppes Schlechtes mat hinnen oder hire Léifsten.
- Vill Leit sinn obsesséiert mat Uerdnung a Symmetrie. Si sinn "Follower" vu bestëmmte Bestellungen an Arrangementer.
- Et gi Leit déi fäerten datt schlecht Saache passéiere wa se Saachen ewech geheien. Als Resultat kënne se net hëllefen Elementer zréckzebréngen déi se net méi brauchen (wéi futtis Miwwelen oder al Zeitungen). Dëse Staat ass bekannt als Storing Obsession.
- Fir mat OCD diagnostizéiert ze ginn, musst Dir obsessiv an zwangsleefeg sinn op déi meescht Deeg fir op d'mannst zwou Wochen. Oder Dir kënnt mat OCD diagnostizéiert ginn wann Är Obsessiounen a compulsive Verhalen sou schlecht Ären Alldag beaflossen (zum Beispill, Dir hutt Angscht viru Bakterien a wäscht Är Hänn sou vill datt se bléien. , an Dir kënnt näischt beréieren wat ausserhalb vun Ärem Haus ass).
Schafft mat engem Psychotherapeut fir compulsive Verhalen ze managen. Dës Therapie konzentréiert sech op d'Belaaschtung an d'Responsiounspräventioun, dat heescht datt den Dokter deen Iech behandelt Iech Saache wäert ausstellen déi Dir fäert oder obsesséiert, an dann hëlleft. Dir fannt gesond Weeër mat hinnen ëmzegoen.- Therapiesitzunge kënnen a Form vun Individuen, Famill oder Gruppentherapie stattfannen.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer entspriechend Medikamenter. Et kann e puer Versich huelen fir dat richtegt Medikament ze fannen, an an e puer Fäll kënne Kombinatioune vun Drogen méi effektiv sinn wéi een eenzegt Medikament géint d'Symptomer ze huelen. .- Medikamenter déi verschriwwen ginn sinn normalerweis an der selektiver Serotonin Widderhuelungsinhibitor (SSRI) Grupp, wéi Citalopram (Celexa), Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil), an Escitalopram (Lexapro). Dës Medikamenter erhéijen d'Aktivitéit vun Neurotransmitter - Substanzen déi hëllefen d'Emotiounen ausbalancéieren a Stress reduzéieren (Serotonin).
- En anert allgemeng verschriwwen Medikament ass den trisykleschen Antidepressiva Clomipramin (TCS - Tricyclesch Antidepressivum), FDA guttgeheescht fir d'Behandlung vun OCD. SSRIe ginn dacks méi dacks verschriwwen wéi Clomipramin well se manner Nebenwirkungen verursaachen.
- Halt net op d'Droge ze benotzen ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Onbedéngt stoppen Drogen ze benotzen, kënnen d'Symptomer erëmfannen an de "Medikament" Phänomen verursaache wéi wann een ophält.
Deel 2 vu 4: Benotzung vun der Beliichtung an der Äntwertverhënnerung (ERP)
Den OCD Zyklus verstoen. OCD passéiert wann en onangenehme Gedanken entsteet (zB Gedanken iwwer d'Léift vun engem ze infizéieren), gefollegt vun enger Serie vun extremen Inferenzen (Dir kënnt Iech als eng schlecht Persoun betruechten. wann onbedenklech anerer schueden). Dëst Denken / Inferenzpaar wäert Angscht maachen.
- Well d'Angscht sou irritéiert ass, wäert Dir handelen fir sécher ze sinn datt de Gedanke net ka wouer ginn. Am Beispill hei uewen, wäscht Dir wahrscheinlech Är Hänn all Kéier wann Dir eppes beréiert, a biet fir e Léifsten beim Wäschen.
- Wärend dës Handlung maacht hëlleft Iech Ängscht ze entlaaschten, schlechte Gedanken erschéngen ëmmer méi dacks (wéi Dir ëmmer e Wee fannt fir net méi drun ze denken). Dëst ass e béise Zyklus vun OCD.
- D'Haaptpunkte vun der ERP Approche sinn: Iech a Situatiounen auszesetzen déi Phobie verursaachen, da "net" onnëtz Ëmgangsverhalen (Zwangsverhalen) maachen.
- Wann Ären OCD ze schwéier ass, sollt Dir eng ERP Method ënner der Leedung vun engem Expert probéieren.
Identifizéieren Ausléiser. Egal wéi eng Saach déi Iech verfollegt a compulsive Verhalen verursaacht (Situatiounen, Objeten, Leit oder aner Gedanken), si ginn als "Ausléiser" ugesinn, well se den Zyklus aktivéieren. vun OCD. Et ass ganz wichteg dës Ausléiser ze kennen, well et sinn déi Saachen déi Dir maache musst fir ze léieren wéi Dir onnëtz Ëmgangsverhalen widderstoen.
- Benotzt dëse Formulaire fir Är Ausléiser fir eng Woch opzehuelen.
Schreift den "Tuerm vun der Angscht" op.Wann Dir eng Obsessioun a compulsive Verhalen fir eng Woch nogekuckt hutt, organiséiert d'Situatiounen déi Dir fäert vu wéineg bis vill.
- Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Dreck hutt, am Haus vun Ären Elteren ze bleiwen kéint um Enn vun der Angschtskala sinn. Dohinner ginn Iech nëmmen en Zéngtelangscht vun Angscht. Benotzung vun ëffentlechen Toiletten kënnen ofwiesselnd héich op der Angschtskala gesat ginn a kënne sou Angscht wéi 8 oder 9 sinn.
- Benotzt verschidde Angschtwaasser wann Dir verschidde Gruppe vun Ausléiser hutt. Zum Beispill, all déi krankheetsbedéngte Situatiounen, déi Dir fäert, gehéieren zu enger Skala vun Angscht, an d'Angscht, déi mat der Préventioun assoziéiert, gehéieren zu engem aneren.
Gesiicht Är Angscht. Fir datt d'Beliichtung effektiv ass, ass et wichteg ze widderstoen, compulsive Verhalen ze engagéieren wärend oder no der Beliichtung vun de Faktoren (maacht Äert Bescht). Dëst ass well d'ERP Method léiert Iech wéi Dir mat Ärer Angscht ëmgoe kënnt ouni datt de Zwangsverhalen optrëtt.
- Da frot eng vertraut Persoun fir Iech passend ze leeden d'Saachen ze maachen déi Ären OCD beaflosst huet. Et hëlleft vun hirem Verhalen ze léieren, well Dir hutt Iech wahrscheinlech eng Zwangsverhalen eng Zäit laang engagéiert, an Dir kënnt Iech net méi erënneren wéi Dir Äert Ängscht ëmgoe kënnt ouni se ze benotzen. Zum Beispill, Leit, déi hir Hänn obsessiv wäschen, kënnen hire Léifsten iwwer hir Handwäschgewunnechte froen, fir e besseren Iwwerbléck ze kréien, wéi a wéini se hir Hänn wäschen.
- Wann de Compulsiounswidderstand ze schwéier ass (besonnesch ufanks), de compulsive Verhalen ofsetzen, ass et besser et guer net ze maachen, zum Beispill nom Heemgaang (weider) waart 5 Minutten ier Dir zréckkommt fir d'Apparater am Haus ze testen, an test nëmmen 2 Geräter amplaz vu 5. Lues a lues verlängert d'Verspéidung hëlleft Iech opzeginn zwéngen.
- Wann Dir de compulsive Verhalen gemaach hutt, probéiert d'Wiederbelaaschtung vun der Situatioun z'entdecken déi direkt d'Angscht verursaacht huet, a praktizéiert erëm bis d'Angscht hallef ass. Gitt also direkt aus dem Haus nodeems Dir déi uewe genannte Schrëtt gemaach hutt, a widderhuelen alles bis Är Angscht vun 8 op 4/10 fällt.
Wiesselt op Expositioun fir aner Faktoren.Wann Dir nëmmen e bëssen ängschtlech fillt wann Dir eng Übung ofgeschloss hutt, kënnt Dir op déi nächst weidergoen. Stellt Iech vir no e puer Übungssitzungen, Dir fillt Iech just e bëssen nervös wann Dir 5 Minutte waart ier Dir zréck gitt fir d'Ausrüstung am Haus ze testen, da kënnt Dir Iech erausfuerderen andeems Dir 8 Minutte waart.
- Denkt drun datt och wann Dir déif ängschtlech fillt, wäert Är Angscht verstäerken an da lues a lues verschwannen. Wann Dir net op Angscht reagéiert, wäert et alleng ophalen.
- Beliichtung kann eng usprochsvoll Erfahrung sinn, an Dir sollt keng Angscht hunn d'Leit ëm Hëllef ze froen wann Dir se braucht.
Deel 3 vu 4: Léiert mat obsessive Gedanken ëmzegoen
Notéiert obsessiv Gedanken. Fir obsessiv Inferenzen erauszefuerderen, musst Dir wësse wat se sinn. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass zwou Saachen unzefänken: (1) Är Obsessioun an (2) d'Bedeitung oder Inferenzen déi Dir vun där Obsessioun gesitt.
- Benotzt dës Schabloun fir dräi Phobien ze dokumentéieren (a wéi Dir se versteet) op all Dag vun der Woch.
- Notéiert d'Situatiounen déi d'phobien an obsessive Gedanken entstinn, déi Dir an all bestëmmter Situatioun hutt. Wéini war déi éischte Kéier Dir dëse Gedanken? Wat ass geschitt wann Dir dee Gedanken hat? Notiz all d'Emotiounen déi Dir hutt wann d'Obsessioun kënnt. Bewäert de Stress bei enger Phobie op enger Skala vun 0 (keng Emotioun) op 10 (maximal Intensitéit).
Halt Är Interpretatiounen vun der Phobie no. Zousätzlech zu Gedanken ze notéieren, notéiert wéi Dir verstitt oder wéi eng Bedeitung Dir dës Gedanken zougitt. Fir Är Inferenzen ze kréien (well dëst ka schwéier sinn), stellt Iech folgend Froen:
- Wat nervt un dëser Obsessioun?
- Wat seet dës Obsessioun iwwer mech oder meng Perséinlechkeet?
- Wéi eng Persoun mengt ech géif ech ginn wann ech net als Äntwert op d'Obsessioun gehandelt hunn?
- Wat wann ech net als Äntwert op dëse Gedanken agéieren?
Fuerdert Är Inferenz. Erausfuerderend Inferenz hëlleft Iech ze gesinn datt Är onverstänneg Gedanken aus ville Grënn onrealistesch sinn. Och Är Inferenzen si vu kee Gebrauch fir d'Problemer ze léisen déi de Gedanken opstellt. Stellt Iech déi folgend Froen fir Iech falsch ze fannen:
- Wéi eng Beweiser hunn ech fir d'Inferenz z'ënnerstëtzen an ze widderstoen?
- Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Zort Denken?
- Verwiesselen ech meng Gedanken mat enger gewësser Wourecht?
- Sinn meng Schlëss iwwer dës Situatioun korrekt oder realistesch?
- Sinn ech 100% sécher datt dee Gedanken an Erfëllung geet?
- Gëtt et eng Méiglechkeet déi absolut sécher ass?
- Ass meng Prognose nëmmen op Gefiller baséiert?
- Géif e Frënd averstanen datt de Szenario a sengem Geescht géif geschéien?
- Gëtt et e méi vernünftege Wee fir dës Situatioun ze kucken?
Léiert praktesch Denkmethoden. Onglécklech Schlussfolgerunge komme dacks aus duercherneen denken vu Leit mat OCD. Beispiller vu gemeinsame Gedankefale sinn:
- "Tragedie" ass wann Dir sécher sidd (ouni Beweis) datt déi schlëmmste Konsequenze passéiere wäerten.Fuerdert dës Situatioun aus andeems Dir Iech selwer seet datt d'Suite ganz onwahrscheinlech ass.
- "Selektioun" ass eng Gedankefalle déi et erméiglecht nëmme schlecht Saache passéieren ze gesinn an déi gutt ze ignoréieren an ze filteren. Fir eens ze ginn, frot Iech selwer wat sinn déi aner Aspekter vun der Situatioun déi Dir net gemierkt hutt, besonnesch déi gutt.
- "Iwwerallgemengerung" ass d'Iwwerdreiwung vun enger Situatioun an all Situatioun, zum Beispill ze denken datt well Dir falsch schreift, maacht Dir dacks domm Feeler. Vermeit ze generaliséieren andeems Dir iwwer déi widderspréchlech Beweiser denkt (wann Dir ganz alarméiert sidd oder Feeler entdeckt a verbessert).
- "Schwaarz oder wäiss Denken" heescht Zäite wou Dir Situatiounen an Extremer entweder Gewënn oder Verloscht beurteelt. Zum Beispill, wann Dir d'Hänn net eemol wäscht, kënnt Dir mengen datt Dir eng schlecht Persoun sidd an onverantwortlech fir Bakterien ze multiplizéieren. Gitt dës Aart Gedanken lass andeems Dir eescht hëlt ob Dir negativ Konsequenze verursaacht hutt, an Iech drun erënnert datt dëst net d'Zäit (ëmmer de Fall) ass absolut veruerteelend iwwer Iech selwer ze sinn. Léif.
- Dir kënnt hei méi iwwer Gedankefale léieren.
Compulsive Wonsch selwer Schold ze ginn. OCD ass e chroneschen Zoustand, an de konstante Optriede vun onangenehme Gedanken ass eppes wat Dir net kontrolléiere kënnt. Mierkt datt dës Gedanken einfach Oflenkunge sinn, a si hunn keen Effekt op aner Saachen wéi Äert Geescht. Gedanken sinn einfach Gedanken, a si definéieren net wien Dir sidd. Annonce
Deel 4 vu 4: OCD kontrolléieren andeems Dir Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle maacht
Opgepasst op d'Verbindung tëscht OCD an Äre Liewensstilgewunnechten. Well OCD eng Angschtstéierung ass, kann Stress Symptomer ausléisen, et mécht et schwéier se ze kontrolléieren. All Lifestyle Ännerungen déi Dir maache kënnt fir ewech vu Stress a Besuergnëss ze bleiwen hëlleft och d'Symptomer vun OCD ze entlaaschten.
Iessen Iessen reich an Omega-3 Fettsaieren. Omega-3s kënnen d'Serotoninniveau am Gehir direkt erhéijen, déi och Neurotransmitter sinn, déi vun OCD Medikamenter betraff sinn. Dat heescht datt dës Liewensmëttel Iech och hëllefen Är Angscht ze managen.Prioriséiert Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren iwwer Ergänzungen. Dës enthalen:
- Flaxseed a Walnuut
- Sardinnen, Saumon a Garnelen
- Sojabounen an Tofu
- Choufleur a Wanterkürbis
Limitéiert d'Koffeinzufuhr. Koffein hemmt d'Serotonin Produktioun am Gehir. Kaffeinéiert Liewensmëttel a Gedrénks enthalen:
- Kaffi a Crème Aroma a Kaffi
- Schwaarzen Téi, gréngen Téi an Energie Gedrénks
- Soda
- Schockela a Kakao Produkter.
Probéiert regelméisseg ze trainéieren. Übung verbessert net nëmmen d'Muskelkraaft an d'Häerzgesondheet, et hëlleft Iech och Angscht an OCD ze bekämpfen. Wann Dir trainéiert, stimuléiert Dir d'Verëffentlechung vun Endorphinen, dem Hormon verantwortlech fir d'Stëmmung ze verbesseren, d'Angscht ze reduzéieren an d'Depressioun ze bekämpfen.
- Probéiert op d'mannst 30 Minutten ze trainéieren, fënnef Mol d'Woch. E puer Beispiller vu gesonde Übunge si lafen, Vëlofueren, Gewiichter hiewen, schwammen a wanderen.
Verbréngt méi Zäit dobaussen. Ënnert de ville Virdeeler wäert d'Sonneliicht d'Serotoninsynthese am Gehir erhéijen andeems se verhënneren datt d'Nerve Zellen se erëm absorbéieren.Übung an der Sonn ass en Hitfeil. zwee Villercher!
Ëmgang mam Stress. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir méi staark Symptomer (oder hir Intensitéit) erliewen. Dofir ass et gutt mental a kierperlech Methoden ze léieren fir Stress ze reduzéieren. Beispiller enthalen:
- Maacht gesond laangfristeg Liewensstil Ännerungen, wéi Diät an Bewegung
- Benotzt To-Do Lëschten
- Limitéiert negativ Kommentaren iwwer Iech selwer
- Praxis Muskel Entspanung Verbesserung Therapie
- Léiert meditéieren a Gedanke maachen
- Léiert d'Ursaache vu Stress ze erkennen
- Léiert nee ze soen wann Dir gefrot gëtt Saachen ze maachen déi ausser Kontroll sinn
Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Et ginn Ënnerstëtzungsgruppe fir Leit déi ähnlech Probleemer erliewen wéi Dir. An dëse Gruppen kënnt Dir Är Erfahrungen a Kämpf mat Leit wéi Dir diskutéieren. Dës Supportgruppe si ganz hëllefräich fir d'Gefiller vun Isolatioun ze berouegen an ze reduzéieren déi OCD begleeden.
- Schwätzt mat engem Therapeut oder Dokter iwwer Supportgruppen an Ärer Regioun. Dir kënnt och am Internet no Ënnerstëtzungsgruppen duerchsichen.
Berodung
- Symptomer vum OCD Fortschrëtter lues a kënne variéieren an der Schwéierkraaft vum Liewe vun enger Persoun, awer dacks peak se wann se duerch Stress gestresst ginn.
- Kuckt e Spezialist wann d'Obsessioun oder Zwang e groussen Effekt op Är allgemeng Gesondheet huet.
- Et ass wichteg vun engem mentale Gesondheetsspezialist diagnostizéiert ze ginn, well et vill aner Bedéngunge mat ähnlechen Symptomer wéi OCD ginn. Zum Beispill, wann Dir allgemeng Besuergnëss iwwer alles fillt, kënnt Dir Allgemeng Angscht Stéierungen hunn anstatt eng OCD. Wann Är Angscht ëmmer héich ass, awer nëmmen een oder méi spezifesch Saachen, kënnt Dir Phobien hunn anstatt OCD. Nëmmen e Spezialist kann eng korrekt Diagnos stellen an déi richteg Behandlung fir Iech hunn.
