Inhalt

• Schrëtt

Jiddereen erlieft Momenter wou d'Liewen haart schéngt oder Momenter wou mir eis fillen opginn ass déi eenzeg Wiel. Mir mengen datt, egal wéi schwéier mir probéieren, mir ni eis Ziler erreechen oder eis Dreem erreechen. Et ass einfach ze verzichten. Wéi och ëmmer, wann Dir depriméiert fillt, da ginn et Weeër wéi Dir alles Wichteges nei arrangéiere kënnt, op Är Ambitiounen nei fokusséieren a motivéiert bleiwen. Gitt net op ier Dir eppes probéiert.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Ëmgank mat Gefiller vun Iwwergi

1. 

   Kontrolléiert negativ Gedanken a Selbstgespréich. Wann Dir e Risiko geholl hutt awer net d'Resultater kritt hutt, déi Dir erwaart hutt - Dir hutt keng Promotioun kritt, hutt Dir een op en Datum invitéiert awer hatt huet Iech erofgelooss, Dir hutt fir en Theaterstéck auditionéiert awer krut et net Schëller - et ass schwéier net mat der klenger Stëmm an Ärem Kapp ze fänken a seet Iech opginn. Kampf dës Negativitéit mat virsiichtegt a positivt Gespréich mat Iech selwer a probéiert Iech un Är aktuell Situatioun unzepassen fir eng nei Perspektiv ze kréien.
   • Organiséiert Är Gedanken. Amplaz ze denken: "Ech hunn dat Spill net dierfe spillen, well ech e schlechten Acteur sinn. Vläicht sollt ech opginn", huelt eng hoffentlech Approche, wéi "Ech mengen ech hunn net esou gehandelt. wat den Direkter wëll. Ech froen ob hien e Feedback huet iwwer wat ech méi ka praktizéieren. "
   • Och d'Ersetzen vum "Ech kann net", Denken andeems Dir denkt "Dëst kann net funktionnéieren, awer ech probéieren," kann och e positiven Effekt hunn.
   • Wann Dir Iech selwer mat engem negativen Gedankemuster fannt, huelt d'Initiativ fir et z'ënnerdrécken a korrigéiert et mat eppes méi Positives. Et brauch Zäit ze üben, awer wann Dir et weider maache kënnt, ëmmer op dat Gutt oder dat Positivt ze kucken gëtt eng Gewunnecht.
   • Fir méi Hëllef kënnt Dir op e puer aner Artikelen am WikiHow System referéieren.

2. 

   
   
   Kämpft mat Gefiller vun Hëlleflosegkeet. Wann d'Saachen net sou goen wéi Dir et wëllt, kënnt Dir ganz einfach ufänken hëlleflos ze fillen oder wéi wann Dir Ännerungen an Ärem eegene Liewen net beaflosse kënnt. Wéi och ëmmer, dat heescht wierklech datt Dir ëmmer nach sidd nach nët eppes Effektivs fannen; Vläicht hutt Dir Iech falsch berechent, oder Dir musst e puer nei Fäegkeete léieren, oder Dir hutt einfach net déi richteg Approche fonnt. Et ass wichteg weider ze probéieren, och wann et heescht datt Dir Enttäuschung maache kënnt. Persistenz ass de Schlëssel zum Erfolleg.
   • E Beroder oder Therapeur kann Iech hëllefen nei a positiv Weeër ze denken ze léieren.

3. 

   
   
   Sicht direkt Hëllef wann Dir Suizidgedanken hutt. Dir kënnt Iech wéi wann Dir op alles opginn wëllt; Dir kënnt iwwerwältegt sinn a fillen datt et keng richteg Wiel fir Iech sinn, well alles wat Dir probéiert net funktionnéiert. Egal wéi Dir Iech fillt, wäert d'Liewe opginn sinn net hëllefen de Problem ze léisen. Wann Dir Iech hoffnungslos fillt oder iwwer Suizid denkt, kritt direkt Hëllef.
   • Dir kënnt d'Suizidverhënnerung Hotline uruffen um 1900599930 fir de Center fir Psychologesch Kris (PCP) ze kontaktéieren. Sicht Ënnerstëtzung vun engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember, Enseignant oder Beroder.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Smart Ziler astellen

1. 

   
   
   Bleift un Är Wäerter. Als éischt, probéiert ze bestëmmen wat Iech wierklech wichteg ass. Ass et erfollegräich an der Schoul? Aarbecht? Ruff a Räichtum? Sinnvoll Ziler fir Iech selwer ze setzen an Är Wäerter ze verbesseren hëlleft Iech laangfristeg motivéiert ze halen.
   • Probéiert erauszefannen wat Iech am wichtegsten ass. Dëst kann d'Erzéiung vun de Kanner enthalen an aner Saachen déi Eltere betounen, wéi Suen, Ausgesinn, Erfolleg oder Ausbildung. Zum Beispill kann et och eng Reflexioun vu wat Dir maacht, an ob Dir an der Finanzindustrie schafft oder fir eng nonprofit Organisatioun.
   • Frot Iech wat Dir am Liewen wëllt. Wëllt Dir eng gutt Aarbecht, e Gefill fir Är Ziler z'erreechen oder wëllt anerer hëllefen?
   • Maacht kloer Är Ziler, baséiert op Ärem Rang, vum wichtegsten op déi mannst wichteg. Da maacht eng Notiz iwwer wat et derwäert ass an Ärem Liewen datt Dir mengt datt et hannert dësen Ziler ausgeriicht ass. Konkret, wat motivéiert Iech se wëllen z'erreechen?

2. 

   Konzentréiert Iech op d'Saachen déi am meeschte wichteg sinn. Setzt Är Energie an d'Ziler déi Dir am Liewe wëllt a alignéiert mat Äre fundamentale Wäerter. Zum Beispill, wann Dir ëmmer dovun gedreemt hutt en Dokter ze ginn, an de Leit ze hëllefen ass wichteg fir Iech, da kann d'Aschreiwung an der medizinescher Schoul dat perfekt Zil sinn. Op där anerer Säit kënnt Dir Iech onzefridden fillen wann Dir anerer hëllefe wëllt, awer d'Liewenszil ass a Reklammen ze schaffen.
   • Iwwerpréift Är Ziler Lëscht a vergläicht se mat Äre Motivatiounen. Ass Är Motivatioun géint dëst Zil? Oder gi se Hand an Hand?
   • Sot Iech selwer datt Dir Dokter wëllt ginn, awer Är Motivatioun ass net de Leit ze hëllefen, awer vill Suen ze maachen. Sidd Dir domat averstan? Oder fillt Dir Iech laangfristeg mat Ärem Beruff?

3. 

   Kuerzfristeg a laangfristeg Ziler erstellen. Nodeems Dir Äert Selbstwäert virsiichteg betruecht hutt, denkt drun kuerz- a laangfristeg Ziler ze setzen. Béid vun dësen Ziler si wichteg fir motivéiert ze bleiwen. Kuerzfristeg Ziler si wéi Meilesteen, déi sech um Wee fir een oder méi laangfristeg Ziler ausdehnen. Ziler fir déi noer Zukunft hëllefen Iech de Fortschrëtt ze gesinn, wat hëlleft Iech um Wee Richtung Är weider Destinatioun ze bleiwen.
   • Zum Beispill kuerzzäiteg Ziler kënnen eppes sinn wéi d'Aufgaben op Zäit ofzeschléissen oder e wöchentlechen mëndlechen Examen ze maachen. Dëst wäert et méi einfach maachen Är laangfristeg Ziler z'erreechen, wéi en héije Score an der Trigonometrie-Klass ze kréien, eng ugewandt Mathematik ze maachen, oder en Opnamexame fir eng prestigiéis Universitéit ze maachen.
   • Schreift déi uewe genannten Ziler nach eng Kéier op. Denkt net nëmmen drun wat Dir an der (laangfristeger) Zukunft wëllt erreechen, awer och wéi Dir dohinner kënnt (kuerzfristeg). Spezifesch Ziler op Pabeier ze hunn hëlleft hinnen méi kloer ze maachen a méi einfach ze verstoen.
   • Halt eng Lëscht mat Iech zu all Moment, fir datt Dir Är Fortschrëtter mat der Zäit iwwerpréift, a kuckt duerno zréck. Wann Dir Är Checklëscht heiansdo kontrolléiert, erënnert Iech un Är Ziler an erlaabt Iech och Är Fortschrëtter ze verfollegen.

4. 

   Ginn echt. Onrealistesch an onrealistesch Ziler ze setzen kann Iech fir Versoen opsetzen. Leit, déi ëmmer eng Aarbecht, en Heem an e perfekt Liewe wollte si Perfektioniste. Striewen perfekt ze sinn ass gutt, awer ze perfektionistesch sinn kann Iech onglécklech an net zefriddestellend maachen.
   • Gitt héich awer erreechbar. Héich Ziler ze stellen wäert Iech erausfuerderen a motivéieren ouni Iech selwer fir Versoen opzesetzen. Zum Beispill probéiert gutt Qualitéite beim Ofschlossexamen ze kréien ouni den absolute Problem, awer sidd ëmmer zefridden wann Dir net de Maximum kritt.
   • Setzt moossbar Ziler. "Fir perfekt ze sinn" ka bewonnere sinn, awer net effektiv wa se mat kuerzen oder laangfristegen Ziler applizéiert ginn. Dir sollt méi spezifesch sinn.Sot Iech selwer, "Dëst Joer wëll ech meng Handicap erofsetzen wann ech Golf spillen an 18 Lächer mat just 80 Hits fäerdeg maachen".
   • Wann Dir realistesch Ziler erreecht, kritt Dir méi Vertrauen a reduzéiert Är Angscht virum Versoen.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Striking Pursuit

1. 

   Deelt d'Aufgab a méi kleng Stécker. Dir hutt laangfristeg geplangt mat kuerzfristeg Ziler kombinéiert. Dëst hëlleft Iech op der Streck ze bleiwen an Iech dovun ofzeginn wann Äert Zil ze wäit ewech schéngt. Fir d'Saache méi iwwersiichtlech ze maachen, kënnt Dir Är kuerzfristeg Ziler a méi kleng Stécker deelen.
   • Setzt Léierziler. Sot Iech selwer datt Dir en Highschool Enseignant wëllt ginn. Dat laangfristegt Zil ass d'Uni anzeschreiwen fir e Bachelor an der Ausbildung ze kréien, an eventuell en Unterréchtungszertifizéierungscours ze maachen. Trotzdem ass dat kuerzfristegt Zil datt Dir konzentréiere kënnt op gutt Qualitéite kréien an Äert mëttelfristegt Zil fir e gewësse Léierplang opzehuelen.
   • Sportsziler sinn ähnlech. Fir den Top Schwëmmer ze ginn, brécht Är Ziler a verschidden Deeler. Als éischt probéiert d'Frequenz an d'Muster vu Freestyle, Päiperlek an aner Stiler ze trainéieren an ze verbesseren. Strieft Äert Zil fir e lokalen oder regionale Schwammconcours z'erreechen. Dann, wann Är Kompetenzen verbessert hunn, plënnert op an d'Stad oder souguer national Konkurrenz.
   • E Plang fir all Schrëtt ze beschreiwen an e Plang fir all méi kleng kann zu engem grousse Plang féieren. Probéiert déi allgemeng Situatioun am Kapp ze halen a wéi all Ënnerdeelung an Är Gesamtziler passt.

2. 

   Halt Äre Fortschrëtt a mécht Iech prett fir Upassungen ze maachen. Vun Zäit zu Zäit maacht e Schrëtt zréck fir Är Ziler a Fortschrëtter ze iwwerpréiwen. Dëst ze maachen hëlleft Iech de Fokus ze halen. Dir fannt datt Dir Är laangfristeg Ziler ännere musst oder souguer iwwerdenken.
   • Net ëmmer sou wéi Dir et wëllt. Ëmmer flexibel. Zum Beispill, just well Dir an der Vergaangenheet de Stadniveau Schwammconcours net gepackt hutt, heescht net datt Dir gescheitert sidd. Vläicht mécht dat eng nei Dier fir e Schwammcoach ze ginn, oder dat Kapitel an Ärem Liewen zouzemaachen. Oder Dir kënnt och Är Trainingsroutine an d'Diät änneren an et nach eng Kéier probéieren. Jiddereen erreecht den Héichpunkt vun der Herrlechkeet zu all anere Moment am Liewen. Dofir, vläicht den nächste Moment wäert Äre glorräiche Moment sinn.
   • Genéisst nei Erfahrungen a Fäegkeeten fräi hält Iech flexibel. Sot Iech selwer datt Dir eng Operatioun maache musst fir um Pré-medizinesche Programm deelzehuelen. An Dir hutt nach ni operéiert! Amplaz decouragéiert ze ginn an opzeginn, notzt dës Geleeënheet Iech selwer erauszefuerderen an eppes Neies ze léieren.
   • Dir musst e puer kleng Ännerunge fir Är laangfristeg Planung maachen. Zum Beispill, wann Dir probéiert e Bachelor ofzeschléissen, kënnt Dir feststellen datt Dir méi leidenschaftlech iwwer pädagogesch Fuerschung wéi Unterrécht sidd. Dir kënnt op d'Schoulgrad studéieren, anstatt e Lycée Enseignant ze ginn.

3. 

   Succès feieren. Et ass wichteg Är Aufgaben ofzebauen an Ären eegene Fortschrëtt ze evaluéieren. Wéi och ëmmer, et ass gläich wichteg Ären eegene Succès ze erkennen an ze feieren. Loosst Iech vun der Victoire genéissen, och wann et nëmmen e klengen Victoire ass. Feieren hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an eppes ze hunn.
   • Schätzt Iech all Kéier wann Dir e Meilesteen erreecht. Zum Beispill feiert Ären Erfolleg mat engem Fräidag, gitt an de Kino, oder spréngt den Deckel a genéisst Schampes mat Ärem Léifsten.
   • Och e klenge Geste fir ze feieren kann Är Gefiller vun der Zilsetzung, der Selbstschätzung an der Konzentratioun erhéijen.

4. 

   Erwaart Schwieregkeeten. Op der Strooss Richtung Äert Zil ginn et vill Hindernisser, an Dir sollt definitiv plangen mat den Hindernisser ëmzegoen. Benotzt Versoen zu Ärem Virdeel, amplaz depriméiert ze fillen. Léiert vu Feeler, maacht Upassungen a gitt vir.
   • Schwieregkeete passéiere fir jiddereen, an ass eng allgemeng Situatioun am Alldag, och fir déi erfollegräichst Leit.
   • Bewäert wat geschitt ass. Sot Iech selwer datt Dir den Ofschlossexamen fir de Grad ofgeschloss hutt. Ass et wéinst enger schlechter Planung, Virbereedung, Presentatioun, oder ass et eppes ausser Ärer Kontroll? Fannt eraus wat falsch leeft a firwat. Duerno maacht e puer Upassunge wéi néideg.
   • Ugewannt wat Dir méi spéit léiert. Sot Iech selwer datt Dir de Plang "Pedagogik 101" am Léierplang verpasst hutt, well d'Material ze schwéier - an ze langweileg ass. Wann Dir dëst wësst, kënnt Dir Äre fréiere Plang iwwerdenken fir an d'Schoul ze goen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Gestioun vu Stress a Besuergnëss

1. 

   Erhalen en extensiven Support System. Haart Aarbecht wäert méi einfach ginn wann Dir vu Leit sidd, déi jubelen an encouragéieren. Egal ob d'Famill, d'Frënn oder en enke Beroder, Dir sollt Bezéiunge mat Leit vertrauen, deenen Dir vertraut, mat deenen, déi Iech profitéieren, an deenen, déi ëmmer hannendru sinn. Dir duerch all Liewen Ups and Downs
   • E puer bescht Frënn kënne vill besser si wéi vill zoufälleg Ufänger.
   • Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill, rufft un, chat an haalt se mat Iech am Liewen. Just ze wëssen datt se do sinn fir Iech kann hëllefräich sinn.
   • Sidd prett fir Hëllef ze froen. Egal ob et schwätzt oder Berodung vun engem wëllt, sicht Hëllef vun Ärem Léifsten wann Dir et braucht.
   • Dir kënnt och mat ähnleche Supportgruppe treffen fir Leit ze fannen déi Är Vergaangenheet an Är Erfahrungen deelen.

2. 

   Kontrolléiert an erliichtert Är Angscht. Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht Angscht a Besuergnëss. Angscht ass eng Aart Striewen no eppes, wéi en Zil. Mëttlerweil huet d'Angscht "probéiert d'Zukunft ze kontrolléieren andeems se doriwwer nodenkt". Déi eng Säit motivéiert, déi aner ass et net fäeg ze maachen.
   • Konzentréiert Iech op wat Dir Kontroll hutt. Mir stellen dacks onerwaart an onberechenbar Situatiounen. Also erënnert Iech selwer datt Dir just e Mënsch sidd an net alles kontrolléiere kënnt.
   • Dir sollt Iech och heiansdo encouragéieren. Angscht ass wéi all aner Gefill. Dir kënnt Iech selwer soen, "Ech si besuergt, awer ech wäert mäi Bescht maache fir domat ëmzegoen."
   • Kuckt d'Saache objektiv un. Vermeit "tragescht Denken" andeems Dir Iech un Ären Angschtniveau erënnert. Zum Beispill, de Feeler beim Placementstest ka schlecht sinn, awer net e Wee fir ze léieren. Déi lescht an engem Schwammconcours fäerdeg sinn enttäuschend, awer net d'Enn vun der Welt. Dir hutt nach ëmmer Gesondheet, Liewen a Leit déi dech gär hunn.

3. 

   Lues a relax. Wësse wéini Dir an der Verfollegung vun Ären Ziler an Dreem stoppt, soss kënnt Dir déi iwwerwältegend Situatioun stellen - kierperlech a mental Erschöpfung, Depressioun a Skepsis. Wann Dir ënner Stress sidd, fannt Dir Weeër fir ze raschten, z'entspanen an opzelueden.
   • Dir kennt Iech selwer an Äert Geescht am beschten a wësst wéini Dir bremst. Probéiert Iech selwer an Äert Geescht richteg ausgerout ze halen. Wann net, sinn Är Efforten manner effektiv.
   • Et sollt Zäit sinn fir ze raschten, egal ob Dir et an der Vakanz verbréngt, Yoga, schwammen oder um Weekend entspanen.

4. 

   Hutt e gesonde Liewensstil. Übung an eng gesond Ernärung hëlleft Iech net nëmmen a Form ze bleiwen, awer och Är mental Gesondheet z'ënnerstëtzen. Gitt sécher datt Dir e gesonde Liewensstil hutt, well Dir Iech gesond hält hëlleft Iech Stress ze reduzéieren an bequem Är Ziler ze erreechen an ze konzentréieren.
   • Kierperlech Übung verëffentlecht Endorphinen, beschleunegt d'Blutzirkulatioun am Gehir, boostt Energie a stäerkt Är Stëmmung. Probéiert ongeféier 30 Minutten 5 Mol pro Woch moderéiert ze maachen.
   • Gitt sécher datt Dir richteg iesst. Iessen regelméisseg de ganzen Dag fir de Bluttzocker an d'Energie z'erhalen, och Kaffi, an och e räiche Menü vu gréngem Geméis, Uebst a Vollkären an Ärem Iessen enthalen.

5. 

   Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Déi meescht Leit fille sech iergendwann an hirem Liewen erof oder hëlleflos.Dir sidd net eleng a wësst datt et vill Ressourcen a Leit sinn déi bereet sinn Iech ze hëllefen. Wann Dir Iech fir eng laang Zäit decouragéiert fillt, oder fannt datt Mangel un Energie an Depressioun Äre Privatliewe stéiert, schwätzt mat engem mentale Gesondheetsspezialist.
   • Depressioun ka mild oder chronesch sinn, an dëst hänkt vun Ärem Ëmfeld of, den Evenementer ronderëm Iech, oder och Äert Ausgesinn. Symptomer enthalen Trauregkeet, Angscht, eidel oder hoffnungslos ze fillen, midd a Verloscht un Interesse an alldeeglechen Aktivitéiten. Et kann och zu enger schmerzhafter Form am ganze Kierper ginn.
   • Betruecht e Gespréich mat engem Beroder, Therapeut oder mentale Gesondheetsspezialist. Si kënnen Iech hëllefen Är Depressioun mat dem richtege Behandlungsplang ze managen.
   Annonce