Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann d'Welt wierklech ugeschloss ass, ass et einfach ausgelooss ze fillen. Fillt Dir Iech dacks esou? Dir sidd sécher net eleng. Frot Iech wéi Dir mat Gefiller vu Einsamkeet ëmgoe kënnt. Als éischt musst Dir Iech selwer besser wëssen. Da maacht Ännerunge fir Är Gefiller vun der Einsamkeet ze iwwerwannen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Aktioun

1. 

   Gitt beschäftegt. Schafft Zäit ze verschwenden.Wann Äre Spillplang voller Aktivitéiten ass, déi Iech beschäftegt halen, hutt Dir keng Zäit fir iwwer alleng ze denken. Fräiwëlleg. Fannt en Deelzäitjob. Kommt an en neie Bicherclub oder Fitnessstudio mat enger Grupp vun interessante Frënn. Maacht e puer DIY Projeten. Einfach ophalen ze denken.
   • Wat ass Ären Hobby? Op wat sidd Dir gutt? Wat wëlls du ëmmer maachen ouni et ze wëssen? Huelt dës Geleeënheet a maacht et.

2. 

   
   
   Ännert Äert Ëmfeld. Doheem sëtzen an den Dag verbréngen Äre Liiblingsfilm ze kucken ass einfach. Awer wann Dir an esou engem Ëmfeld bleift, gëtt de Schmerz vun der Einsamkeet nëmme méi schlëmm. Dir sollt an de Café goen fir ze schaffen. Oder gitt an e Park a sëtzt op enger Bänk wéi d'Leit passéieren. Dëst ass Är Gehir Stimulatioun fir de Fokus vun den negativen Gefiller ofzelenken.
   • Zäit mat der Natur ze verbréngen huet e positiven Effekt op de Geescht. Erausgoen kann hëllefe Stress ze reduzéieren an och Är Fitness ze verbesseren. Dir kënnt also Bicher um Gras ausserhalb vum Park liesen. Dësen Job hëlleft Iech méi Inspiratioun ze kréien.

3. 

   
   
   Maacht wat Iech glécklech mécht. Saache maache fir déi Dir passionéiert sidd, kënne Gefiller vun der Einsamkeet reduzéieren. Denkt un wat Iech gutt fillt. Meditéieren? Europäesch Literatur liesen? Sangen? Zéckt net. Huelt Är wäertvoll Zäit fir Är Passiounen ze kultivéieren. Dir kënnt Frënn invitéieren Iech beizemaachen.
   • Benotzt keng Schmerzliichter fir d'Einsamkeet ze läschen. Fannt gesond Aktivitéiten fir Iech besser ze fillen amplaz temporär Schrëtt ze maachen fir Är Wonn ze decken.

4. 

   
   
   Kuckt fir Warnschëlter. Heiansdo sidd Dir ze verzweifelt fir Är Gefiller vun der Einsamkeet ze iwwerwannen a sidd bereet all Geleeënheet ze huelen fir se lass ze ginn. Dir sollt virsiichteg sinn net negativ beaflosst ze ginn oder een ze begéinen deen Iech ausnotze wëll. Heiansdo Leit déi verletzt sinn an alleng sinn d'Ziler vu Mëssbrauch. Folgend sinn Unzeeche vun engem net interesséiert a gesond a gläich Bezéiungen:
   • Si kléngen "ze gutt fir wouer ze sinn". Si ruffen dauernd un, plangen Aktivitéiten, an alles schéngt perfekt. Normalerweis sinn dëst fréi Warnschëlder vun engem Mëssbraucher deen d'Kontroll iwwer Är Handlunge wëllt huelen.
   • Si bezuelen Iech net zréck. Dir hëlleft hinnen mat der Aarbecht, hëlleft hinnen um Weekend, asw., Awer si äntweren ni. Dës Leit benotze just Är Schwachstelle fir Profitt ze maachen.
   • Si sinn net frou wann Dir Zäit anzwuesch verbréngt. Dir kënnt genéissen mat Leit ze interagéieren, deenen hir Behuelenkontrolle Iech net beaflosst. Wéi och ëmmer, wann dës Leit Iech iwwerpréiwen, probéiert en Aa ze behalen, wou Dir hi gitt, mat wiem Dir sidd, oder Suerg ze weisen, wann Dir méi no bei engem anere wéi si sidd, dëst ass e Warnschëld.

5. 

   Konzentréiert Iech op déi Persoun déi Dir gär hutt. Och wann dëst ka schwéier sinn fir een, deen onofhängeg ass, heiansdo musse mir och vun aneren ofhänken. Wann Dir Iech eleng fillt, reecht Iech e Familljemember oder e Frënd un deen Dir vertraut, och wa se Dausende vu Meilen ewech sinn. En Uruff kann och Är Stëmmung hiewen.
   • Wann Dir duerch eng schwéier Zäit geet, weess Äre Léifsten net emol. Dir musst se net all soen wann Dir onbequem sidd. Dir musst just deelen wat Dir wëllt. Äre Léifste fillt sech houfreg well Dir Är Gefiller mat hinnen deelt.

6. 

   Fannt ee wéi Dir. Déi einfachst Plaz fir ze starten ass den Internet. Et gi vill Ressourcen fir mat Leit ze verbannen, wéi zB Meetups. Probéiert mat Leit mat Interesse wéi Dir um Internet ze verbannen. Denkt un Äre Liiblingsbuch a Film, wou Dir wunnt a wou Dir wunnt. Et gi Gruppe fir all Situatioun ze passen.
   • Fannt Méiglechkeete fir sozial Inklusioun. Fannt passende Gruppen online. Dir fannt eng Grupp vu Comic Fans. Mellt Iech un fir en Tournoi oder eppes. Méiglechkeeten erstellen. Initiéiert e Gespréich. Dat ass deen eenzege Wee fir d'Einsamkeet z'änneren.
   • Dëst kann implizéieren aus Ärer Komfortzone erauszekommen, awer Dir sollt dëst als eng gutt Saach huelen, eng Erausfuerderung. Wann Dir et net gär hutt, kënnt Dir ofmellen. Dir wäert net vun der Situatioun blesséiert ginn, awer Dir kënnt eppes léieren.

7. 

   Hausdéier. D'Leit hu verzweiwelt Verbindunge gebraucht, sou datt se Pelzdéieren ziichten. Wann den Tom Hanks vill Joer laang mam Wilson liewe konnt, ginn et och Virdeeler fir en Hond oder eng Kaz ze hunn. Hausdéieren kënnen e super Begleeder sinn. Dir musst sécher sinn datt hir Präsenz onverännerbar ass. Probéiert mat e puer Leit verbonne ze bleiwen fir ze chatten a vertrauen op se zu all Moment.
   • Gitt net ze vill Suen op en Hond aus. Dir kënnt op d'Hondsrettungsstatioun goen an en Hond sichen.
   • Fuerschung weist datt, nieft der Begleedung, Hausdéieren och Äert psychologescht Wuelbefannen verbesseren an Iech hëllefen méi laang ze liewen.

8. 

   Denkt fir anerer. Sozial Fuerschung huet e Lien tëscht Selbstzenteritéit an Einsamkeet gewisen. Dëst bedeit net datt Dir net iwwer Är Gefiller denkt, awer maacht et net Ären eenzege Fokus. Wann Dir Äre Fokus op aner Saache verlängert, wäert d'Einsamkeet verbléien. Fuerschung weist datt Benevolat, anerer hëllefen sech mat der Gesellschaft ze verbannen an emotional reagéieren si Schlëssel Weeër fir Gefiller vun Einsamkeet ze bekämpfen.
   • Deen einfachste Wee fir Äre Fokus auszebauen ass eng Grupp vu Frënn ze fannen mat deenen Dir hëllefe kënnt. Fräiwëlleg an engem Spidol, Kichen oder Obdachlosen Ënnerstëtzung. Kommt mat enger Charity oder Charity. Gitt e grousse Brudder, Schwëster. Jidderee vun eis huet säin eegene Kampf, Dir sollt hinnen hëllefen.
   • Dir kënnt souguer Weeër fannen fir Leit ze hëllefen déi sech eleng fillen. Behënnert an eeler Leit hunn dacks wéineg Kommunikatioun mat der Gesellschaft. Benevolat fir Heiser vun eelere Leit ze besichen oder Benevolat a Spideeler kann hëllefen anerer vun der Einsamkeet ze entlaaschten.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Äert Geescht änneren

1. 

   Weist Är Gefiller fir Iech selwer. Journaling kann Iech hëllefen d'Wuerzele vun der Einsamkeet ze verstoen. Zum Beispill, wann Dir vill Frënn hutt awer Iech duerchernee fillt an alleng. Dir kënnt verfollegen wann Dir dëst Gefill an Ärem Journal ugefaang hutt. Wéini si se erschéngen? Wéi geet et? Wat geschitt wann Dir Iech esou fillt?
   • Zum Beispill, wann Dir vun Heem an eng nei Stad plënnert. Dir maacht nei Frënn awer fillt Iech ëmmer nach nuets wann Dir eleng doheem sidd. Fannt een mat staarken a stabillen Emotiounen fir mat ze schwätzen.
   • D'Quell vun Ärer Einsamkeet ze verstoen kann Iech hëllefen et ze bekämpfen an Iech besser ze fillen. Zum Beispill, wann Dir mat neie Frënn zefridden sidd awer Iech ëmmer nach d'Gefill erënnert mat der Famill ze sinn, ass dat ganz natierlech.

2. 

   Reorganiséieren Är negativ Gedanken. Opgepasst op déi widderholl Gedanken an Ärem Geescht. Konzentréiert Iech op Iech selwer oder anerer ze denken. Wann et en negativen Gedanken ass, probéiert et ze korrigéieren an ersetzt en duerch e positiven: Ersetzen "Keen op der Aarbecht versteet mech" mam Gedanken "Ech sinn nach net mat jidderengem op der Aarbecht verbonnen."
   • Selbstgespréich ëmzestellen ass schwéier. Normalerweis sinn d'Leit net bewosst vun all dësen deegleche negativen Gedanken. Huelt 10 Minutten den Dag fir Är negativ Gedanken ze bemierken. Dann, probéiert negativ Gedanken duerch positiv ze ersetzen. Schafft Äert Wee bis Dir de ganzen Dag iwwerwaacht Är eege Erzielung a Kontroll kritt. Äre ganzen Ausbléck ka sech no der Ausféierung vun dëser Übung änneren.

3. 

   Halt op schwaarz a wäiss ze denken. Sou Gedanken si kognitiv Verzerrungen a musse behandelt ginn. Denken "Ech sinn elo alleng, also sinn ech fir ëmmer eleng" oder "Keen interesséiert mech" hënnert nëmmen Äert Fortschrëtt andeems Dir Iech méi miserabel fillt.
   • Challenge denken. Zum Beispill kënnt Dir un eng Zäit denken, wou Dir Iech net als eenzeg gefillt hutt. Dir verbënnt Iech mat engem, fillt Iech fir eng Minutt verstan. Unerkennen an akzeptéieren datt Aussoen aus schwaarz-wäisse Gedanken stamen net komplizéiert genuch sinn fir d'Wourecht vun eisem emotionalen Liewen ze reflektéieren.

4. 

   Positivt Denken. Negativ Gedanken kënnen zu negativen Realitéite féieren. Är Gedanken generéieren dacks Är eege Prognosen. Wann Dir negativ denkt, wäert Är Vue op d'Welt negativ sinn. Wann Dir op eng Party denkt datt keen Iech gär huet an Dir wäert net glécklech sinn, da setzt Dir einfach an engem Eck ronderëm, kommunizéiert net mat de Leit a fillt Iech glécklech.Am Géigendeel, mat positivt Denken, kënne positiv Saache geschéien.
   • De Géigendeel ass och richteg. Wann Dir erwaart datt alles gutt geet, da geet et éischter wéi Dir wëllt. Test dës Regel andeems Dir positiv iwwer Situatiounen an Ärem Liewen denkt. Och wann d'Resultater net super sinn, fillt Dir Iech besser wann Dir dëst mat Optimismus akzeptéiert.
   • De beschte Wee fir positiv Denken ze üben ass Zäit mat positive Leit ze verbréngen. Dir wäert bemierken wéi dës Leit d'Liewe gesinn an d'Leit ronderëm Iech, an da wäert hiren Optimismus Iech beaflossen.
   • Eng aner positiv Denkstrategie ass et ze vermeiden Iech selwer Saachen ze soen, déi Dir engem Frënd net wëllt soen. Zum Beispill, Dir géift ni soen datt Äre Frënd e Verléierer ass. Also seet net selwer "Ech sinn e Verléierer" ersetzt dësen negativen Gedanken duerch eppes méi Positives. "Heiansdo maachen ech Feeler, awer ech sinn intelligent, witzeg, nodenklech an selbstzentréiert. natierlech. "

5. 

   Trefft en Expert. Heiansdo ass Einsamkeet e Symptom vun engem méi eeschte Problem. Wann Dir Iech fillt wéi d'Welt dech verlooss huet an net kloer denke kann, sollt Dir en Therapeut oder Beroder gesinn.
   • Persistent Einsamkeet ass heiansdo en Zeeche vun Depressioun. Dir sollt e Psycholog fir eng korrekt Bewäertung gesinn an Iech hëllefen Unzeeche vun Depressioun ze erkennen an d'Stéierung ze behandelen.
   • Just mat engem doriwwer schwätzen kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Et kann Iech hëllefen ze realiséieren wat normal an ongewéinlech ass, wat Dir maache kënnt fir z'integréieren, Dir fillt Iech besser wann Dir Är Gewunnechten ännert.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Iech selwer verstoen

1. 

   Identifizéiert Är Aart vun Einsamkeet. Einsamkeet huet vill verschidde Formen a Manifestatiounen an all Persoun. Fir vill Leit ass d'Einsamkeet eng vague Iddi déi kontinuéierlech kënnt a geet, fir anerer ass en onermiddlechen Deel vun der Realitéit. Dir kënnt Iech sozial lonely oder emotional lonely fillen.
   • Sozial Einsamkeet. Dës Zort Einsamkeet beinhalt d'Gefill ouni Zweck, Langweil a sozial Ausgrenzung. Dëst geschitt wann Dir keng staark sozial Bezéiungen hutt (oder Dir sidd vun engem getrennt, wéi zum Beispill op eng nei Plaz ze plënneren).
   • Emotional Einsamkeet. Dës Aart vu Einsamkeet beinhalt d'Gefiller vun Angscht, Depressioun, Onrou, an Desolatioun. Dëst geschitt wann Dir keng staark emotional Verbindung mat der Persoun hutt déi Dir braucht.

2. 

   Einsamkeet ze realiséieren ass nëmmen eng Gefill. En Zwëschen- an Imperativ Schrëtt am Kampf géint d'Einsamkeet ass et z'erkennen, wärend dëst ka penibel sinn just d'Gefill. Et ass net wierklech, et dauert net fir ëmmer. Setzt et a Wierder: "Dir sollt driwwer kommen". Et beaflosst Iech net als sozialen Konstrukteur a leider huet all d'Nerve Zell Aktivitéit an Ärem Kapp net geännert. Et ass méi einfach Gedanken iwwer d'Einsamkeet unzegräifen a sech besser ze fillen.
   • Um Enn bestëmmt Dir wat dës Situatioun ausmécht. Huelt dëst als eng Chance selwer besser kennen ze léieren a Fortschrëtter ze maachen. De Fortschrëtt beim Verständnis vun der Einsamkeet hypothetiséiert datt Péng Iech zwéngen ze handelen an een ze ginn deen Dir ni konnt erreechen.

3. 

   Betruecht Är eege Perséinlechkeet. Einsamkeet vun engem Extrovert an Introvert si ganz anescht. Einsamkeet an eleng sinn sinn net datselwecht. Denkt un wat de Géigendeel vun der Einsamkeet ass, an denkt drun datt d'Leit anescht denken.
   • Introverts wënschen eng enk Relatioun mat engem oder zwee Leit. Si brauchen net all Dag Frënn ze gesinn. Amplaz kënne se Zäit fir aner Aktivitéiten genéissen a brauchen nëmmen Encouragement vun aneren wann néideg. Wéi och ëmmer, wann Är sozial Integratioun Ären Emotiounen net zefriddestellt, kënnen Introverts ëmmer nach eleng fillen.
   • Extroverts musse mat enger Grupp vu Leit sinn, fir de soziale Besoinen gerecht ze ginn. Si kënne frustréiert fillen andeems se net mat Leit interagéieren déi se encouragéieren. Wann hir Verbindung net-sozial an emotional reaktiounsfäeg ass, fille sech Extroverts ëmmer nach mat ville Leit einsam.
   • A wéi eng Situatioun fällt Dir an? Verstoe wéi Är Perséinlechkeet Är Gefiller vu Einsamkeet beaflosst, kënnt Iech zu der richteger Entscheedung féieren dës Gefiller ze iwwerwannen.

4. 

   Mierkt datt Dir net eleng sidd wann Dir Iech als eenzeg sidd. Eng rezent Ëmfro huet festgestallt datt 1 vu 4 Leit zouginn huet datt et kee wier mat deem e perséinleche Problem deelt. Wa Familljemembere net an der deelenbarer Kategorie abegraff sinn, sinn et bis zu 50% vun de Befroten. Dëst bedeit datt wann Dir Iech alleng fillt, hutt Dir keen ze deelen, 25-50% vun der US Bevëlkerung fillt d'selwecht.
   • Wëssenschaftler bezéie sech op d'Einsamkeet als ëffentlech Gesondheetszoustand, a rezent Fuerschung weist datt Leit, déi sech isoléiert fillen, egal ob duerch kierperlech Distanz oder subjektiv Denken, laang Liewensdauer hunn. ka méi kuerz si wéi anerer.
   Annonce

Berodung

• D'Welt ass breet an egal wéi Är Interesse sinn do wäert een sinn deen fir Iech richteg ass, et ass wichteg dës Persoun ze fannen.
• Akzeptéiert datt d'Einsamkeet ka geännert ginn. Wann Dir Är negativ Gedanken a Positiven organiséiert, kënnt Dir léieren glécklech ze sinn a Risiken ze huelen wann Dir mat aneren verbënnt.
• Sidd méi aktiv op de soziale Medien. Geméiss dem Bericht si Leit, déi vill Posts op de soziale Medie posten, manner eleng ..
• Wann Dir just eleng sëtzt an näischt maacht, ännert näischt. Op d'mannst musst Dir probéieren. Maacht Handlung! Raus aus dem Haus an treffen nei Frënn.

Opgepasst

• Vermeit negativ Situatiounen. Dir sollt net vill drénken, Medizin huelen oder vill Zäit Fernseh kucken. Dëst ass eng schlecht Wiel wann Dir net a gutt Stëmmung sidd oder Iech eleng fillt. Kuckt e Psycholog wann Dir net vun der Einsamkeet kënnt nodeems Dir déi uewe genannte Schrëtt gemaach hutt.