Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Heiansdo verursaachen Zidderen vill Probleemer fir eis an alldeeglechen Aktivitéiten. Zidderen ass am evidentsten an den Äerm a Been. Et gi vill Ursaachen vun Zidderen. Wackeleg Kierperbedingunge kënne verursaacht ginn duerch Stress, Honger, exzessiv Koffeinzufuhr, Hypoglykämie oder Krankheet. Et ginn Zäiten wou et nëmmen néideg ass Lifestyle Ännerungen ze maachen fir den Zidderen ze iwwerwannen, awer et ginn och Fäll wou Dir medizinesch Behandlung braucht. Liest weider fir ze léieren wéi dës Krankheet behandelt gëtt.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Entspanung fir Zidderen ze iwwerwannen

1. 

   Déif Otem. Exzessiv Niveauen vun Adrenalin an Ärem Kierper kënnen Iech zidderen, am meeschte sichtbar an Ären Aarm a Been. Wann Dir fannt datt dëst duerch Angscht oder Angscht ass, da ass dat bescht wat Dir maache kënnt en déif Otem ze huelen. Déif Atmung stimuléiert de parasympatheschen Nervensystem, deen a Schlof an Entspanung involvéiert ass. Dir kënnt an e méi relaxen Zoustand erakommen andeems Dir e puer déif Atem hëlt.
   • Huelt e laangen, déiwen Otem duerch Är Nues, hält se e puer Sekonnen, an ootemt duerch Äre Mond aus.
   • Huelt e puer déif Atem fir Iech ze berouegen. Wann Dir kënnt, sëtzt Iech zréck oder leet Iech fir e puer Minutten fir déif Atmung méi effektiv ze maachen.
   • Dir kënnt d'4-7-8 Atmungsmethod fir Entspanung probéieren hei: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- Manifestatioun /.

2. 

   
   
   Praxis Yoga oder Meditatioun. Stress a Besuergnëss kënnen Zidderen verursaachen oder Zidderen verschlëmmeren. Entspanungstechniken wéi Yoga a Meditatioun kënnen hëllefen Zidderen ze stoppen andeems se Stress a Besuergnëss reduzéieren. Probéiert e Yoga oder Meditatiounskurs ze huelen fir dëse Problem ze behiewen.

3. 

   Massage. Massage gouf gewisen, Zidderen bei Leit mat idiopatheschen Zidderen ze reduzéieren, eng Bedingung, déi Zidderen an den Äerm, Been a Kapp verursaacht. Fuerschung weist datt d'Intensitéit vun den Zidderen erof geet soubal d'Thema masséiert gëtt. Egal ob d'Ursaach vun Ären Zidderen Stress a Besuergnëss oder Är idiopathesch Zidderen ass, kënnt Dir et mat regelméisseger Massage erliichteren. Probéiert eng Massage fir ze kucken ob d'Zidderen ophält.

4. 

   
   
   Schlof genuch. Mangel u Schlof kann Hänn a Féiss zidderen oder et méi schlëmm maachen wann Dir idiopathesch Zidderen hutt. Gitt sécher datt Dir all Nuecht de recommandéierte Betrag u Schlof kritt. Teenager brauchen 8,5-9,5 Stonne Schlof all Nuecht, an Erwuessener brauchen 7-9 Stonne Schlof. Annonce

Method 2 vun 2: Lifestyle Upassung

1. 

   
   
   Betruecht Är Nahrungsaufnahme. Niddereg Bluttzockerspigel kënnen Zidderen Zidderen, besonnesch fir Leit mat Diabetis. Wann Dir mengt datt Äert Zidderer kéint duerch nidderegen Bluttzocker verursaacht ginn, kënnt Dir eppes sou séier wéi méiglech iessen oder drénken. Hypoglykämie muss séier behandelt gi fir méi schlëmm Komplikatioune wéi Duercherneen, Schwächung oder Krampfungen ze vermeiden.
   • Eet en haart Séissegkeeten, drénkt e bësse Jus oder knaat eng Glukosetablett fir de Bluttzocker ze erhéijen.
   • Dir sollt och e Snack iessen wéi e Sandwich oder e puer Cracker wann et 30 Minutten oder méi virun Ärem Iessen ass.

2. 

   Kontrolléiert Är Kaffeinzufuhr. Zevill koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Cola, Energie Gedrénks an Téi drénke kann de Kierper zidderen. Koffeinniveau net méi wéi 400 mg ginn als sécher fir Erwuessener ugesinn, a bei Teenager 100 mg. Kanner sollten net Koffein drénken. Jiddereen ass anescht, sou datt Dir och mat enger ganz klenger Quantitéit Koffein ziddert.
   • Fir Koffein zidderen ze stoppen, Koffein limitéieren oder eliminéieren wann Äre Kierper sensibel op dës Substanz ass.
   • E puer Weeër fir d'Koffeininname ze limitéieren enthalen:
     • drénkt moies nëmmen koffeinfri Kaffi oder maacht reegelméissege Kaffi mat hallef koffeinfräi Kaffi
     • koffeinéiert Kola Waasser drénken
     • drénkt keng koffeinéiert Gedrénks no der Mëttesstonn
     • Kaffi an Téi wiesselen

3. 

   Bestëmmt ob d'Ursaach Nikotin ass. Nikotin ass e Stimulant, sou datt Dir d'Hänn aus dem Fëmmen erliewe kënnt. Wann Dir fëmmt, ass dëst wahrscheinlech d'Resultat vun der Gewunnecht. Fëmmen opzehalen kann och Zidderen verursaachen, sou datt Dir déiselwecht Symptomer fillt wann Dir just ophält mat fëmmen. Glécklecherweis fëmmen d'Ophiewe vu Fëmmen normalerweis no ongeféier 2 Deeg a falen no an no of.

4. 

   Betruecht wéi vill Alkohol Dir regelméisseg konsuméiert. Verschidde Leit fannen datt e Glas Alkohol hëllefe kann den Zidderen ze reduzéieren, awer wann d'Effekter vum Alkohol fort sinn, da kënnt den Zidderen erëm op. Regelméisseg Konsum vun Alkohol kann Zidderen nach méi schlëmm maachen. Wann Dir Zidderen einfach erlieft, limitéiert oder vermeit Alkohol fir dëst ze stoppen.

5. 

   Denkt un déi rezent Ännerungen an Ärem Liewensstil. Hutt Dir just opgehalen Alkohol ze benotzen oder Drogen opzehalen? Wa jo, Zidderen kéinte Réckzuchssymptomer sinn. Wann Dir laang vun Alkohol oder Drogen ofhängeg sidd, sollt Dir Behandlung beim Entgiftungsprozess sichen. Verschidde Leit erliewen Krampfungen, Féiwer an Halluzinatioune beim Entgiftung. Dës Komplikatioune kënne souguer zum Doud féieren.
   • Gitt an d'Noutruff wann Dir Zidderen erlieft beim Entgift beim Alkohol oder Drogen.

6. 

   Frot Äre Dokter iwwer d'Nebenwirkungen vun all Medikamenter déi Dir hëlt. Vill Medikamenter hunn ongewollt Niewewierkungen déi Zidderen vun Hänn, Äerm an / oder Kapp verursaachen. Dësen Nieweneffekt gëtt Medikamenter induzéiert Zidderen genannt. Vu Kriibs Medikamenter, Antidepressiva bis Antibiotike an Asthma Inhalatoren kënnen all dës Nieweneffekt verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Zidderen erlieft an denkt datt e Medikamenter Nieweneffekt d'Ursaach ka sinn.
   • Ären Dokter kann decidéieren Iech aner Medikamenter ze ginn, d'Doséierung unzepassen oder eng aner Medizin derbäi ze setzen fir Är Zidderen ze kontrolléieren.
   • Stop net d'Medikamenter ze huelen ouni fir d'éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.

7. 

   Frot Äre Dokter fir en Test fir d'Ursaach vun Ären Zidderen ze bestëmmen. Vill sérieux medizinesch Bedéngunge kënnen d'Ursaach vun Zidderen sinn, déi Zoustänn wéi Parkinson, Multiple Sklerose, Gehireschued an Hyperthyroidismus enthalen. Wann Dir zousätzlech Symptomer hutt oder d'Ursaach vum Zidderen net erkläert, musst Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn. Äre Dokter kann Tester maachen fir d'Ursaach vun Ären Zidderen ze bestëmmen a mat dem beschten Behandlungsregime ze kommen. Annonce

Berodung

• Sidd Dir kal? Huelt e waarme Mantel oder bedeckt mat enger Decken fir ze kucken ob den Zidderen ophält.
• Wann Dir ziddert an et gëtt kee Wee fir et ze stoppen, da sidd Dir wahrscheinlech krank.