Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Broscht entwéckele sech ganz natierlech wärend der Pubertéit a kënne sech am ganze Liewen änneren. Si fänken un d'Gréisst erop ze ginn wann Dir tëscht 8 an 13 Joer sidd. Wéi och ëmmer, Zwillinge kënnen och weider wuessen, wann Dir Är 20er Joer erreecht hutt a wäerte liicht Form a Gréisst mam Alter, Gewiicht a Schwangerschaftsstadium änneren. Och wann DNA den Haaptfaktor ass deen Är Büstegréisst bestëmmt, beaflossen aner Faktoren wéi Gewiicht, Muskelmass an Alter hiren Optrëtt méi oder manner. Wärend d'Waarde an d'Zäit wäert Äre Büste wuessen, kënnt Dir ëmmer nach e puer verschidde Methode probéieren hir Gréisst natierlech ze erhéijen, wéi verschidde Liewensmëttel iessen an Übunge praktizéieren. speziell Episod.

Schrëtt

Method 1 vun 3: 8n Diät Gëeegent

1. 

   
   
   Absorbéiert nëtzlech Fetter. Zwilling Mounts besteet normalerweis aus Fettgewebe, sou datt se net däitlech an der Gréisst eropgoe bis Dir genuch Kierperfett Prozentsaz erreecht. Fir hinnen ze hëllefen natierlech ze wuessen, sinn monounsaturéiert Fette déi bescht Wiel. Gesond Fette enthalen Oliven essentiel Ueleg, Nëss, Kéis, Avocado, Joghurt, a Granola Ernärungsiessen (Hafer gemëscht mat verschiddenen Zutaten).
   • E Kierper vun enger Fra stoppt ovuléieren an de menstruellen Zyklus wann de Kierperfett Prozentsaz ënner 17% ass. Wann Dir an der Pubertéit ass, awer nach ëmmer kee menstruellen Zyklus hutt, da wäert d'korrekt a gesond Erhéijung vum Kierperfett net nëmmen Är Broscht hëllefen ze wuessen, awer och hëllefen Är Ovulation an d'Menstruatioun zréckzekommen. regelméisseg.
   • Vermeit aner schiedlech Fette wéi Transfette a gesättigte Fetter. Dës konzentréiere sech normalerweis op Gebidder vum Kierper, vun deenen d'Frae wëlle bleiwen, wéi d'Hëfte, d'Hëfte an de Bauch. Ausserdeem sinn se och verantwortlech fir Gesondheetsprobleemer wéi erhéicht Cholesterin.
   • Kontrolléiert Iech vu verschafft Liewensmëttel, Séissegkeeten a Soda. Si kënnen Iech Gewiicht gewannen awer si si schlecht fir Är Gesondheet.

2. 

   
   
   Iessen Iessen reich an Östrogen. Estrogen ass e weiblecht Hormon (och bekannt als weiblech Sex Hormon). Gitt genuch Östrogen hëlleft Är Broscht wuessen. Natierlech Quelle vun Östrogen ginn allgemeng a Kürbis, Knuewelek, roude Bounen, Lima Bounen, Kikerten, Auberginen a Flaxsomen fonnt.
   • Erhéijung Konsum vu Sojaprodukter. Dës Produkter sinn dacks héich an Isoflavonen, déi dem Kierper hëllefen d'Quantitéit vun Östrogen ze erhéijen an de Wuesstum vum Bierg ze stimuléieren. Sojabäer sinn och räich u Protein, hëllefen ze bauen a Stoffer am Kierper ze reparéieren. Fir siichtbar Resultater ze gesinn, sollt Dir probéieren, Sojamëllech, Sojabutterbotter ze drénken,….

3. 

   
   
   Bleift ewech vu Liewensmëttel reich an Testosteron (e männlecht Hormon). De Grond hei ass datt Testosteron de Broschtwachstum erofgoe kann. Also fir d'Produktioun vun Testosteron an Ärem Kierper ze minimiséieren, sollt Dir nee soen zu Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater, wéi Chips, Cracker, wäisse Reis a Bakwaren.

4. 

   
   
   Protein liwweren. Protein ass ee vun de beschte Weeër fir d'Brustgréisst ze erhéijen. Praxis vill Mëllech drénken, vill Eeër iessen, Erdnussbutter, mager Fësch, Poulet an Nëss. Op jiddfer Fall sollt Dir Äre Kierper eng equilibréiert a wëssenschaftlech Ernärung ubidden, och wann Dir probéiert Är Broscht méi séier ze wuessen oder net.
   • Wann Dir méi Protein reich Liewensmëttel iesst, ginn d'Kéieren vun Ärem Kierper méi weich a méi ausgeglach.

5. 

   
   
   Iessen méi Uebst a Geméis. Geméis hëlleft den Testosteronniveau am Kierper ze reguléieren, wärend d'Anthocyanine an Antioxidantien am Geméis hëllefe gesond Gewëss ze bauen an de Kierper ze schützen virun de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale. Gitt sécher datt Dir e Minimum vu 4 Portioune pro Dag konsuméiert.
   • Bieren wéi Molbier sinn eng super Wiel, well se vill Antioxidantien hunn.
   • Ausserdeem sollten Datumen, Kiischten, Äppel a Pflaumen an Är Ernärung abegraff sinn, well se méi héicht Niveauen vun Östrogen enthalen am Verglach mat anere Liewensmëttel.

6. 

   
   
   Drénkt all Dag eng Mëschung aus Papaya Jus a Mëllech. Vill Studie weisen datt eng vun den effektivsten Methoden fir de Wuesstum vum Bierg ze verbesseren ass genuch Jus mat Mëllech gemëscht ze drénken. D'Nährstoffer an d'Vitaminnen, déi an dësen zwee Zutaten enthale sinn, hëllefen deng Broscht opzefëllen, wann Dir dës Mëschung regelméisseg drénkt.
   • Oder Dir kënnt reife Papaya iessen als Ersatz fir Papaya Juice.

Method 2 vun 3: Übung

1. 

   Maacht Yoga oder Pilates. Dës Übungen hëllefen den Toun a spannen d'Këschtgebitt. Natierlech, fir dës Übungen ze praktizéieren, braucht Dir Broscht Flexibilitéit a Kraaft. Dir hutt d'Méiglechkeet d'Broschtmuskelen an déi ënnescht Muskelen an der Biergerregioun ze trainéieren. Wéi dës Muskele verbessert ginn andeems se klassesch Yoga Poses wéi Chaturanga praktizéieren, wäert Äre Büste och u Gréisst a Form eropgoen.

2. 

   Broscht dréckt. Wielt eng Hantel déi ongeféier 2,2 kg fir all Hand waacht. Halt se op der Säit vun der Praxismatt wärend Dir leet. Amplaz eng Matte ze benotzen, kënnt Dir och eng Bänk benotzen fir ze trainéieren.
   • Béckt Är Knéien a dréckt Är ABS sou vill wéi Dir kënnt.
   • Dann halen Är Hänn zwee Hanteln op all Säit. Hiewe Hänn iwwer Schëller. D'Handfläche solle sech géigesäiteg viséieren wéi d'Hantelen opgehuewe ginn.
   • Lues d'Arme lues erof bis Är Ielebou de Buedem beréieren a placéiert se nieft der Taille.
   • Stop a fuert weider d'Hantelen sanft erop. Widderhuelen 12 Mol. Deelt an 3 Wiederholungen, all Widderhuelung fir Gewiichter ongeféier 12 Mol ze hiewen an all Kéier ongeféier 30 Sekonnen ze raschten.
   • Wiesselt d'Positioun vun Ärer Hand sou datt d'Handfläch op Äre Fouss steet, a widderhuelen d'Übung. Fir dës nei Pose kënnt Dir ongeféier 4,5 kg Hanteln fir Sport benotzen.

3. 

   Këscht zéien Übungen. Stoe mat Äre Féiss Hip Breet ausser. Benotzt béid Hänn fir d'Enn vum Handtuch ze halen, da streckt Är Waffen esou wäit wéi méiglech virun Iech. Dréckt Är Bauchmuskelen, zitt d'Handduch an entgéintgesate Richtunge mat den Hänn. Stellt Iech vir Dir spillt Tug of War. Halt d'Kontraktioun fir ongeféier 30 Sekonnen op eng Minutt a widderhuelen ongeféier 3 Mol.
   • Erhéicht de Betrag vun der Zäit, déi Dir am nächsten Dag vun der Übung verschlëmmert.

4. 

   Këschtdrockübungen. Bereet eng Bank mat engem Hang, deen et erlaabt Iech op Ärer Säit ze léien. Natierlech kënnt Dir och en normale Sëtz mat engem Hang benotzen, well et Iech méi zolidd Ënnerstëtzung gëtt. Wielt eng Hantel iwwer 2,2 kg a setzt de Réck op de Schief Übungsstull.
   • Mat all Hantel an der Hand, streckt Är Oberwaffen sou datt se parallel zu de Schëlleren sinn. Mëttlerweil sollten Är Hänn mat Ärem ënneschte Kierper stoen anstatt mateneen ze gesinn.
   • Hieft d'Hanteln bis se bal un der viischter Säit vun Ärer Broscht sinn. Halt op a senkt se lues ënner der Original Positioun.
   • Gedeelt an 3 Mol, all Kéier wann Dir Broschtkompressiounen ongeféier 12 Mol ausféiert.

5. 

   Sëtzlifter. Dës Übung hält Är Waffen, Broscht a Schëlleren staark a fest, a verbessert d'Gréisst an d'Aussoe vun Ärem Büste.
   • Wielt e kräftege Stull. Luucht squat, Féiss liicht virun de Knéien a benotzt Been fir Säulen, wärend d'Arm zréckgräifen an de Réck vum Stull oder Stullsëtz gräifen.
   • Senkt Iech lues erof beim Ofsenken vum Uewerkierper, während den Ielebou net méi wéi 90 Grad soll béien. Da dréckt Iech zréck.
   • Widderhuelen der Übung 10 Mol, dann entspanen an deelen et a méi wéi 2 Mol, maachen d'Übung all Kéier ongeféier 10 Mol.

6. 

   Maacht Push Ups. D'Push-ups hëllefen d'Broschtmuskelen ze stäerken, doduerch datt Äre Büste méi getonéiert an opgeblosen gëtt. Push-ups si super Übungen déi hëllefen de ganze Kierper ze stäerken.
   • Lie um Bauch ënner der Übungsmatt erof. Aarm ënner Schëller.
   • Lift an enger Plank Positioun. Zu dëser Zäit gëtt d'Kierpergewiicht op d'Waffen an d'Been gesat, während de Kierper an enger riichter Diagonal riicht gehal gëtt, déi sech vun de Schëlleren op d'Knöchel zitt.
   • Wann Dir keng Kraaft an den ieweschten Deel vun Ärem Kierper setze kënnt, probéiert d'Pushup Positioun z'änneren sou datt Äre Fokus op d'Knéien ass an ëmmer nach an enger Plank Positioun.
   • Senkt sou wäit wéi Dir kënnt andeems Dir Äert Ellbogen béit. Stop mat erofsetzen ier Dir de Buedem beréiert.
   • Dann hëlt Dir Äre Kierper erëm op. Maacht e luesen Opstouss a verbréngt 2 bis 3 Sekonne mat all Lift.
   • Op 2 Mol opgedeelt, all Widderhuelung vun 10 Push-Ups an erhéicht d'Zuel vun de Push Ups wöchentlech.

7. 

   Hand dréckt Übungen. Dëst gëtt als eng einfach Übung ugesinn, déi Dir iwwerall an zu all Moment maache kënnt. Maacht Är Hänn mateneen a probéiert se ongeféier 5 Mol esou ze drécken, da fräisetzt. Widderhuelen dës Übung ongeféier 10 Mol.

Method 3 vun 3: Probéiert aner Methoden

1. 

   Ronn eng Massage. Och wann et net wëssenschaftlech nogewise gouf, awer laut Folklore hëlleft deeglech Broschtmassage de Blutt an d'Biergregioun ze stimuléieren an natierlech Hormone vum Bewosstsinn opzehuelen. D'Fudder gëtt méi effizient an d'Brustgewebe geliwwert. Als Resultat wäerte Är Broscht natierlech d'Gréisst an d'Form erhéijen.

2. 

   Stop mat engem BH reegelméisseg. Resultater vun enger 15-Joer Studie a Frankräich hu gewisen datt d'BHs verantwortlech sinn fir d'Schlappen an d'Schlappen vun de Frae mat der Zäit. Fuerscher hunn och fonnt datt d'Broscht lassgeet d'Elastizitéit vun de Broscht erhéicht an hëlleft hinnen méi lieweg ze ginn. Dës Studie widdersprécht tatsächlech déi virdru bericht Resultater datt Bras Bust Form verbesseren an se net verzauberen.
   • Dës Studie weist och datt Fraen déi ni e BH droen normalerweis eng Broscht ongeféier 7 mm méi héich wéi am Duerchschnëtt am Verglach mat der normaler Benotzung.

3. 

   Probéiert Kräuterverbesserungs Kraider. Consultéiert mat engem Gesondheetsspezialist bei Ärer Regioun oder engem vertraut mat natierleche Medikamenter iwwer Kraider an natierlech Ergänzunge fir Fraen. Si hëllefen Är Broscht ze verbesseren an Är Broscht méi voll ze maachen. Et ass besser Produkter mat reng natierlechen Originen ze wielen.
   • Zum Beispill Marshmallowwurzel ass bekannt als en natierlecht Kraider, dat hëlleft d'Gréisst vum Bierg ze verbesseren. Wéi och ëmmer, fir méi sécher ze sinn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, well dëst speziellt Kraider kann d'Auswierkunge vun e puer aner Medikamenter stéieren déi Dir hëlt.

4. 

   Frot Äre Dokter iwwer Gebuertssteierpillen. Gebuertskontrollpillen enthalen dacks e gewësse Betrag vum Hormon Östrogen, deen Är Kaalwergréisst positiv beaflosst. Allerdéngs gesinn dëst als leschten Auswee.
   • Et gi vill Grënn fir Gebuertssteierpillen mat Familljeplanung unzefänken. D'Hormone vun dëser Medikamenter reguléieren Äre menstruellen Zyklus, hëllefen de Schmerz beim roude Liichtdag z'entlaaschten, wärend och déi allgemeng Symptomer vu PMS (PMS) reduzéiert ginn. Vill Gebuertskontrollpillen sinn och d'Ursaach vun der liichter Erhéijung vum Gewiicht wat zu enger erhéiter Broschtgréisst féiert.
   • Wann Dir en Teenager sidd an nach net autoriséiert sidd Gebuertskontrollpillen ze huelen, gitt sécher Ären Elteren an Dokter iwwer Hormoniwwerwaachung ze consultéieren. Denkt awer drun, datt Gewiichtsgewënn net deen eenzege Grond ass, datt Dir wielt Gebuertskontrollpillen unzefänken. Dëst ass och e Medikament, an natierlech ginn et Niewewierkungen op de Kierper. Also denkt gutt no ier Dir et benotzt.

5. 

   Probéiert Broschtpads well se d'Gréisst vun Ärem Büste net änneren. Wann Dir wëllt datt Är Broscht méi grouss ausgesinn ouni aner Methoden ze benotzen, probéiert e Booster Pad oder Pad. Si schaffen fir Ären Duebelbierg méi voll ze maachen wéi et wierklech ass.

6. 

   Léiert Gedold. Wann Dir an der Pubertéit sidd, ginn et vill Suggestiounen déi Iech hëllefen ze roden ob Är Broscht natierlech entwéckelen.
   • Kuckt d'Büste Gréisst vu Mamm a Groussmamm. Wann déi meescht Frae vun Ärer Famill grouss Broscht hunn, da sinn d'Chancen datt Är Broscht an der Gréisst eropgeet wéi Dir duerch d'Pubertéit gitt.
   • Ënnersicht Är Bierger virum Spigel. Opgepasst op d'Géigend ronderëm d'Nippel (Areola) fir ze kucken ob se wéi e klengen Hiwwel op Ären Nippel ausstiechen. Wa jo, da ass Äre Büste wahrscheinlech nach an der Entwécklungsphase.
   • Denkt drun datt Är Zwillinge vläicht net sou voll sinn wéi Dir wier wann Dir laanscht Är Teenager sidd oder souguer an Äre fréien 20s.

Berodung

• Léiert selwer zu all Moment ze léiwen. Et gi Feeler déi Dir net wëllt datt se opdauchen, awer se sinn ëmmer nach op Ärem Kierper par défaut. Also, anstatt just ze konzentréieren op wéi Dir ausgesäit, fokusséiert méi op Iech méi gesond a méi léif ze maachen!
• Denkt drun, Broschtgréisst ass net wat Dir Iech virstellt. Broscht sinn a ville verschiddene Gréissten a Formen, sou datt et keng Reegele gëtt fir ob Dir e "flaache" oder e "grousse" Büste hutt.