Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

E Muskelbelaaschtung ass eng Muskelbelaaschtung déi zevill vu kierperlecher Aktivitéit gëtt, wat zu Schwellung a Péng féiert. Muskelstämme sinn heefeg Verletzungen a kënne ganz effektiv doheem behandelt ginn. Dir kënnt léiere fir ugespaant Muskelen ze këmmeren a wësse wéini Dir medizinesch Opmierksamkeet kritt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Direkt Muskelspannungsrelief

1. 

   Loosst Är Muskele raschten. Wann d'Muskele gespannt sinn, stoppt d'Aktivitéiten déi se verursaachen. Spannungen sinn tatsächlech Tréinen a Muskelfasern a wann Dir Iech selwer ausübt, kënnen dës Tréine méi grouss ginn a féieren zu enger schlëmmer Verletzung.
   • Baséiert op der Gravitéit vun der Péng. Wann Muskelspannung beim Laafen oder Sport spillt an Dir musst ophale mat schaffen fir Otem erëm ze kréien wéinst staarke Schmerz, ass et am beschten fir de Rescht vum Spill ze raschten.
   • Huelt e puer Deeg fir sech vun Ärer Spannung erëmzefannen, ier Dir an Aktivitéiten zréckgitt déi erëm Spannungen verursaachen.

2. 

   
   
   Äis opbréngen. Äis uwenden kann hëllefe Schwellung reduzéieren an de Schmerz erliichteren. Setzt Äiswierfelen an enger grousser Iesssak. Wéckelt en dënnt Handtuch ronderëm fir Är Haut ze schützen virum Schued verursaacht duerch Äis direkt unzebidden. Maacht en Eispak op de schmerzhafte Muskel fir ongeféier 20 Minutten, e puer Mol am Dag bis d'Schwellung ofhëlt.
   • Eng Täsch mat gefruerenen Ierbsen oder aner Geméiswierker funktionnéiert genausou gutt wéi en Äispack.
   • Vermeit d'Hëtzt ze benotzen well d'Hëtzt d'Entzündung net reduzéiert duerch Muskelspannung.

3. 

   
   
   Wéckel eng Bandage. Wéckelen ronderëm e gestreckten Site kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an weider Verletzungen ze vermeiden. Benotzt eng elastesch Bandage fir Äert Aarm oder Been ëmzebannen (locker Bandage).
   • Wëllt net ze dicht fir d'Zirkulatioun ze blockéieren.
   • Wann Dir keng elastesch Bandage hutt, kënnt Dir dat aalt Këssenbedeckung an e laange Sträif schneiden a ronderëm wéckelen, wou d'Spannung ass.

4. 

   
   
   Muskel Verbesserung. D'Erhéijung vun der entzündeter Regioun kann hëllefe Schwellungen reduzéieren, wärend och d'Muskelen de richtege Rescht ginn ze heelen.
   • Wann et Muskelspannungen an den ënneschte Been ass, kënnt Dir Äre Fouss op e Foussstull oder Stull setzen, wann Dir sëtzt.
   • Wann Dir Muskelspannungen am Aarm hutt, kënnt Dir e Rimm benotze fir en z'ënnerstëtzen.

5. 

   Huelt e Schmerzlinder. Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen) wéi Aspirin oder Ibuprofen hëllefen de Schmerz ze entlaaschten an hëllefen Iech méi einfach während der Muskelspannung ze réckelen. Passt op net d'recommandéiert Dosis ze iwwerschreiden a gitt keng Aspirin fir Kanner. Annonce

Deel 2 vun 3: Wësse wéini medizinesch Behandlung brauch

1. 

   Kuckt fir Schmerz. Passt op enk Muskelen fir e puer Deeg andeems se se ausrouen an Äis opbréngen. Wéi och ëmmer, wann de schwéiere Schmerz net verschwënnt, kuckt direkt medizinesch Betreiung. Et kéint eng schwéier Verletzung sinn déi medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert.
   • Wann et festgestallt gëtt datt Är Verletzung zousätzlech Betreiung erfuerdert, kann Ären Dokter Iech eng Krut oder eng Bandage ginn fir Är enge Muskelen ze raschten. Zousätzlech kann Ären Dokter staark Schmerzliichter verschreiwen.
   • A rare Fäll musse Muskelstämme mat kierperlecher Therapie oder Operatioun behandelt ginn.

2. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann aner Symptomer involvéiert sinn. Heiansdo gëtt Muskelspannung duerch eppes anescht wéi Iwweranstrengung verursaacht. Wann Dir mengt datt Dir Muskelspannung erlieft wéinst kierperlecher Aktivitéit awer déi folgend aner Symptomer erlieft, ass et besser Ären Dokter ze gesinn:
   • Unzeeche vun enger Infektioun wéi Jucken, rout a geschwollen Haut.
   • De Biss war wou de Péng war.
   • Schlecht Zirkulatioun oder Taubness wou Schmerz spiert.

3. 

   Sicht direkt Betreiung wann d'Symptomer schwéier sinn. Wann Är Muskelschmerzen vun engem vun de folgende seriöse Schëlder begleet ginn, kuckt Ären Dokter direkt oder gitt an d'Noutruff fir d'Ursaach ze bestëmmen:
   • De Muskel fillt sech ze schwaach.
   • Kuerz Atem oder Schwindel.
   • Hals Steifheit a Féiwer.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Muskelspannung verhënneren

1. 

   Ufänken. Muskelspannung tritt op wann de Muskel exzessiv gestreckt gëtt, normalerweis vun Ustrengung ier Dir et richteg start. Huelt Iech Zäit fir Är Muskelen ze entspanen a waarm ze ginn ier Dir a kierperlech Aktivitéit engagéiert.
   • Wann Dir gär joggt, maacht e bësse lues Joggen ier Dir sprintst oder séier fiert.
   • Wann Dir Sport spillt, maacht e luesen Joggen, Pitch oder sanften Calisthenics ier Dir an d'Spill gitt.

2. 

   Kraafttraining. D'Gewiichtheef an aner Kraaft Training Übungen an Är Trainingsroutine mat anzebannen kann hëllefen de Risiko vu Muskelspannung bei Aktivitéit ze reduzéieren. Maacht fräi Gewiichter doheem oder am Gewiichtraum am Fitnessstudio fir staark, staark zentral Muskelen ze bauen an d'Muskelen ze halen.

3. 

   Wësse wéini ophalen. Et ass einfach ganz am Ufank vun enger kierperlecher Aktivitéit ze hänken an domat selwer ze forcéiere weiderzeféieren, och wann Schmerz an den ënneschte Been oder Äerm warnt Iech ze stoppen. Denkt drun datt den Drock op e gestreckten Muskel nëmmen de Problem méi schlëmm mécht. Wann et eng déif Tréine verursaacht, kënnt Dir de Rescht vun der Saison net an engem Match matmaachen. Annonce

Berodung

• Probéiert waarm / kal Massage Ueleger anzebezéien fir de Schmerz ze léisen. Den Ueleg reduzéiert d'Schwellung net, awer et hëlleft Är Muskelen besser ze fillen.
• Nodeems d'Schwellung ofhëlt, kënnt Dir e waarme Kompress benotze fir Är Muskelen ze waarm virum Training.
• Huelt e waarme Bad.
• Maacht en Heizplack op de Spannungsmuskel fir de Schmerz ze entlaaschten.
• Maacht eng déif Massage fir Muskelspasmen ze entlaaschten, awer nëmmen no 48 Stonne Verletzung masséieren.