Ëmgang mat Depressioun no engem Abroch - Tipps

Wéi geet et mat Depressiounen no engem Abroch - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Trennen mat engem kann Iech an engem ganz depriméierende Staat setzen. Et ass net einfach an Ärer Welt gläichzäiteg déiselwecht Persoun ze sinn an enges Daags gräift Dir op Ären Telefon, a bewosst datt Dir näischt méi hätt fir hien ze ruffen. Heiansdo gëtt et just depriméiert: eng Stëmmungsstéierung déi Gefiller vun Trauregkeet an Negativitéit verursaacht déi kee ka verstoen. Zu dësem Zäitpunkt këmmeren sech ëm Iech selwer an erauszefannen wéi Dir viru kënnt kënnt eng enorm Erausfuerderung.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Ëmgang mat Depressioun

Ënnerscheet tëscht Trauer an Depressioun. No engem Abroch, kräischen, Insomnia, Roserei, an temporär Interesse un alldeeglechen Aktivitéite verléieren sinn all üblech Zeechen. Et ass Deel vum Prozess vun der Erhuelung no der Verletzung. Awer vläicht sidd Dir mat engem méi eeschte Problem konfrontéiert wann eppes wéi:
- Iessen oder Schlofgewunnechten änneren sech drastesch
- Erschöpft
- Fillt Iech ëmmer hëlleflos, eidel oder hoffnungslos
- D'Häerzschmerz ass net op de Punkt gaang datt et et net verdroen huet
- Einfach reizbar ze ginn
- Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
- Wëllt de Raum net propper maachen an och keng perséinlech Hygiène maachen.
- Denkt un den Doud oder verletzt Iech selwer
Rekord Symptomer. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Depressioun hutt oder eppes ganz falsch, probéiert e Journal ze halen fir e Rekord ze halen vun deem wat Dir maacht. Dir kënnt op Pabeier oder um Computer schreiwen. Dës Notize kënne ganz hëllefräich sinn wann Dir se iwwerpréift an Dir kënnt se bei Ären Dokter bréngen wann Dir en Dokter wëllt gesinn.
- Probéiert déi einfachst Gefiller ze notéieren, wéi: "Ech hu mech de ganze Moie hoffnungslos gefillt" oder "Ech hu probéiert glécklech ze sinn awer ech sinn ëmmer depriméiert a midd." Wann Dir ze traureg sidd, braucht Dir net ze detailléiert ze sinn.
- Schreift op wat Dir gemaach hutt, zum Beispill: "Ech hunn déi ganz Nuecht Filmer gekuckt a vill gekrasch" oder "Haut de Moie louch ech 3 Stonnen am Bett well ech keng Kraaft hat. ".
Den Zäitframe an déi üblech Drénglechkeet am Fall vun engem medizineschen Zoustand verstoen. Experten empfeelen dacks datt Dir ongeféier 2 Wochen oder e Mount waart fir ze kucken ob d'Saache besser ginn. Dir wäert och sérieux Probleemer hunn, wann Langweil Iech dovun ofhält fir Basis Routine Aufgaben ze maachen (wéi zum Beispill schaffe goen oder Är Kanner këmmeren). Dir sollt en Dokter gesinn wann:
- Fillt Iech net besser bannent 2-3 Wochen
- Kann net schaffen oder sech ëm Iech selwer oder Är Famill këmmeren
- De Gedanken ze hunn Iech selwer ze verletzen
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Behandlungsoptiounen. Äre Dokter kann Therapien an / oder Medikamenter empfeelen fir Chemikalien an Ärem Gehir ausbalancéieren.
- Eist Gehir ka krank ginn wéi all aneren Deel vun eisem Kierper. Wann Dir Depressiounen hutt oder Medikamenter huele musst fir Är Depressioun ze behandelen, ass et guer net "ongewéinlech".
Rufft d'psychologesch Kris Hotline un wann Dir an direkter Gefor sidd. Wann Dir mengt Dir géift Iech verletzen, zéckt net, huelt den Telefon, fannt d'Hotline a rufft oder schreift se. Annonce

Method 2 vu 4: Emotional Gläichgewiicht

Mierken datt emotional Gläichgewiicht Zäit brauch. Besonnesch wann et eng laangfristeg Bezéiung ass, wäert de Prozess méi laang daueren. Bereet Iech drop vir a gitt Iech genuch Zäit fir de Wéi ze heelen an d'Gläichgewiicht zréckzekréien.
- Vill Leit mengen datt et ongeféier d'Halschent vun enger Bezéiung brauch fir sech no engem Abroch ze berouegen. Zum Beispill, wann Är Bezéiung 6 Méint gedauert huet, da braucht Dir ongeféier 3 Méint fir erëm voll auszegläichen. Wéi och ëmmer, jidderee vun eis ass net déiselwecht wéi iergendeen, sou datt Dir méi oder manner Zäit brauch.
Gitt Iech Raum an Zäit fir negativ Emotiounen ze spieren. Nodeems mir eis trennen, wäerte jidderee rose sinn, enttäuscht, traureg, Angscht, an duerch vill aner Emotiounen. Heiansdo hunn dës Gefiller näischt mat Ärem Ex ze dinn. Et ass an der Rei. Loosst mech kräischen, traureg a traueren iwwer déi vergaang Léift.
- Probéiert Är Emotiounen ze benennen wa se Iech opfëllen. Fillt Dir Iech onwuel? Verloscht? Oder Suergen ëm d'Zukunft?
Huelt alles ewech wat Iech un Är verluer Léift erënnert. Setzt alles wat mat Ärem Ex ze dinn huet (wéi Fotoen, Bréiwer, Souveniren) an eng Këscht a setzt se op eng Plaz wou Dir et net gesitt, wéi am Eck oder ënner dem Bett. Loosst d'Box do, an Dir kënnt se behandelen wann Dir d'Trauregkeet kritt hutt mat Ärem Ex ze trennen.
- Geheit se net all ewech. Vläicht wäert Dir se spéider bedaueren.
- Wann Dir mengt Dir wäert d'Box net ze fréi opmaachen, schreift eng Erënnerung wéi "Maacht net op, waart bis Abrëll".
Fannt e Wee eraus. Mat staarken Emotiounen ëmgoen kann schwéier sinn. Dir sollt e Wee fannen fir se ze befreien. Probéiert verschidde Weeër soulaang se sécher a gesond sinn fir Är Emotiounen ze weisen. Dir kënnt déi folgend maachen:
- Übung maachen
- Dréckt Är Emotiounen a Konscht aus: Molerei, Molerei, Musek komponéieren, Schreiwen, asw.
- Kräischen
- Stellt Iech vir datt Dir déif beréiert sidd wann Dir Är Geschicht an enger Fernsehsend erzielt
- Schreift Tagebuch
- Tréine oder geschnidde Pabeier schneiden
- Knuppt de Këssen a rifft um Bett
- Smash all kale Steen am Bad
Maacht Zäit fir Hobbien an entdeckt nei Hobbien. Dëst hëlleft Iech nei Weeër ze fannen fir produktiv a kreativ ze sinn.
- Wëllt Dir eppes maache wéi Dir e Kand war awer net konnt? Probéiert et elo!
Frot Iech wat Dir elo braucht. Wann Dir Iech selwer duerch eng schwéier Zäit gitt, stoppt a freet Iech selwer: "Wat wäert mech besser fillen?" Dir musst iwwerdenken wat Dir elo maache kënnt fir d'Saachen e bësse méi einfach ze maachen. D'Saache kéinte lues a lues besser gi mat Saache wéi ...
- Rufft e Frënd un
- Huelt e waarme Bad
- Spillt mat Ärem Déier
- Drénkt eng Taass waarme Schocki
- Kritt en Aarm
- Maacht wat Dir mengt Dir sollt dee Moment maachen.
Probéiert weider ze goen. Lues a lues musst Dir d'Tatsaach akzeptéieren datt d'Bezéiung eriwwer ass an Dir musst eng Zukunft plangen ouni dës Persoun dran. Dëst wäert Äert Zil sinn. Haalt dat ëmmer am Kapp. Et kann Zäit daueren, awer denkt ëmmer drun a wéi eng Richtung Dir selwer wëllt goen.
Denkt drun datt de Prozess fir eng Persoun ze vergiessen net eng direkt Linn ass. Heiansdo fillt Dir Iech erëm traureg, awer och wann Dir vill Mol zréckkënnt, kann d'Trauregkeet net permanent ginn. Dir fillt Iech e bësse besser, da fillt op eemol méi schlecht. Dëst heescht net datt Dir et ni maacht. Dir sollt Iech no engem Dag besser fillen oder héchstens eng Woch oder zwou. Annonce

Method 3 vu 4: Passt op Iech op

Probéiert Ären Alldag esou stabil wéi méiglech ze halen. Et kann ufanks schwéier sinn, Dir musst Iech selwer zwéngen dat richtegt Iessen ze iessen a pünktlech ze schlofen. Dëst dauert och Zäit also sidd Gedold mat Iech selwer.
- Heiansdo kënnt Dir net alles op eng optimal Manéier maachen, dat ass okay.
Fannt einfach Weeër fir Iech méi gesond ze maachen. Wann Dir depriméiert sidd, kann et schwéier sinn op Är Gesondheet ze fokusséieren. Trotzdem ass e klengen Effort besser wéi näischt. Kee groussen Deal, passt op dech op mat de klenge Saachen a sidd houfreg drop.
- Wann et de Moment ze schwéier ass ze kachen, probéiert et fäerdeg Snacks ze iessen wéi en Apel oder Kéistack. Dir kënnt och verféierbar Snacks (wéi e Glas Getreidekären) um Dësch loossen.
- Maacht liicht Übungen, wéi Är Been ze hiewen beim Fernseh kucken, oder 2 kg ze hiewen wann Dir am Bett läit.
Praxis perséinlech Hygiène all Dag. Depressioun kann alldeeglech Aufgaben (wéi Zänn Pinselen oder Bidden) ganz schwéier maachen. Wéi och ëmmer, dës si ganz wichteg fir Är Gesondheet. Net ze laang perséinlech Hygiène maachen, kéint Iech krank maachen oder aner Gesondheetsproblemer an der Zukunft verursaachen.
- Probéiert Är Zänn op d'mannst eemol am Dag ze Pinselen. Och wann et Biischt ass, ass et besser net Zahnpasta ze benotzen wéi net ze Biischt. Dir kënnt och Är Zänn mat engem Wäschduch wëschen fir d'Plack ewechzehuelen.
- Probéiert op d'mannst all aneren Dag ze duschen. Benotzt en naasst Handtuch fir verschwetscht Gebidder wéi Är Aarm an ënner Ärem BH ze wëschen. Dir kënnt eng extra Deodorant Roller benotzen.
- Wann Dir ze midd sidd fir richteg unzedoen, ännert op d'mannst all Dag an Är Nuetskleeder an Ënnerwäsch. Dir kënnt och en ale puffy Hiem a Sweatpants undoen, wann Dir Iech besser fillt.
Bleift ewech vun ongesonde melancholesche Mëttelen. Vill Mol, wann d'Leit leiden, tendéieren se Alkohol ze iessen, huelen Drogen, oder iessen op eng onversatbar Manéier. Dës sinn net nëmme schlecht fir Är Gesondheet, awer och Är Stëmmung verschlechtert. Fannt selwer aner Léisungen.
Hutt keng Angscht ginn anerer ze froen Iech mat Ärer bannenzeg Pfleeg an deeglech Aufgaben ze hëllefen. Depressioun kann Iech dovun ofhalen eng Saach ze starten an dorop ze fokusséieren. Heiansdo hëlleft een vill ronderëm een ze hunn. Dir kënnt se froen e puer Botzen ze maachen an ze botzen mat deenen Dir Iech selwer kämpft. Zum Beispill kënnt Dir soen:
- "Ech sinn erschöpft an kann d'Haus net botzen. Kënnt Dir w.e.g. kommen a mir eng Hand ginn? Ech hu Softdrinks a Vanillglace, a mir kënnen et genéissen nom Botzen."
- "Ech weess, datt ech a leschter Zäit duerchernee war a vergiess hunn ze bueden. Dir sidd wahrscheinlech net gär mat engem sténkende Kand, awer dréckt w.e.g. mech ze duschen, wann ech sou dreckeg sinn!"
- "Brécht mat him / hatt mécht mech depriméiert, awer ech probéieren ëmmer nach Hausaarbechten ze maachen. Kanns du mäi Wäschpartner sinn, komm wäscht mat mir?"
- "Pappa, zënter kuerzem war ech sou midd, datt ech net fir mech selwer kache kann. Kann ech heihinner komme fir heiansdo mat Iech z'iessen?"
Annonce

Method 4 vun 4: Vermeit Isolatioun

Fannt déi Leit déi Dir gär hutt. Verbréngt vill Zäit mat Frënn a Famill bis dës Zäit. Si wäerten eng zolitt Ënnerstëtzung sinn wann Dir de Schued iwwerwanne musst nodeems Dir opgedeelt hutt. Wann Dir verléift war, wéi dacks bass du se gaang? Wann Äert Liebesliewen zimlech laang an déif ass, kann et e puer Méint daueren wann Dir e puer Frënn oder och Är Famill net begéint. Huelt Zäit Iech Zäit mat hinnen ze verbréngen an ze deelen.
- Loosst Är gär ee wëssen wat Dir bass lass duerch. Dir kéint soen, "Ech si just ausernee gaang a brauche wierklech e Frënd vu menger Säit elo."
Wa méiglech, betruecht mat all aneren eng deeglech Aufgab ze kommunizéieren. Et ass einfach an d'Fal ze falen fir Iech während Zäiten vun Depressioun ze isoléieren. Kommunizéieren mat aneren ass sou wichteg datt Dir den Dag oder d'Woch net eleng verbréngt.
- Probéiert all Dag op d'mannst eng hallef Qualitéitsstonn mat Ärem Léifsten ze verbréngen.
Schwätzt Är Gefiller aus. Sinn éierlech mat Ären eegene Gefiller hëlleft de Leit ze verstoen an ze navigéieren fir Iech ze tréischten. Deelt net hallef Gesiicht oder hallef oppen oder Hiweiser. Loosst se wëssen wéi Dir Iech fillt da kënnt Dir méi deelen.
- "Ech fille mech haut sou midd."
- "Grad elo wëll ech just eppes Liicht maachen, wéi e Film zesummen ze kucken."
- "Ech sinn esou midd, solle mir muer schwätzen?"
- "Ech fille mech besser haut. Ech hu geduecht et wier lëschteg eraus ze goen a spillen. Wëllt Dir goen?"
- "Ech fille mech schwaach a besuergt."
- "Ech hunn net d'Kraaft méi erauszegoen. Kënnt Dir hei bleiwen a mat mir schwätzen?"
Loosst anerer wëssen wéi se hëllefe kënnen, besonnesch wa se duerchernee sinn. Déi meescht Leit wëllen Iech hëllefen, awer si wësse vläicht net wéi se hëllefe kënnen, oder se falsch verstoen wat Dir braucht. De beschte Wee ass hinnen ze soen mat deem Dir Hëllef braucht. Zum Beispill kënnt Dir soen datt:
- "Ech wëll haut beschäftegt sinn also erënnere mech net méi un hien. Wëllt Dir eppes Spaass maachen?"
- "Ech brauch wierklech een, deen derbäi bleift a mir elo lauschtert".
- "Ech sinn nach net prett fir nei Leit ze begéinen. Ech hunn hien nach net vergiess an ech mengen et brauch nach méi Zäit. Wann ech schéi Kärele begéine wëll, froen ech Iech ëm Hëllef."
- "Kann ech en Aarm kréien?"
- "Ech wëll hatt wierklech SMSen. Kënnt Dir mat mir spille kommen an hëllefen mir net?"
- "De Moment fille mech sou lonely, wann Dir u menger Säit sidd, ass et gutt. Mir kënnen alles maachen, spazéieren a schwätzen oder Fernseh zesumme kucken."
Fannt eng Vertrauenspersoun fir sech ze vertrauen. Ëmgank mat emotionalem Trauma ass schwéier, wann Dir alleng sidd ass vill méi schwéier. Fannt e gudden Nolauschterer a wa se prett sinn fir Iech ze lauschteren ze schwätzen, sot se Bescheed, fillt Dir Iech vill méi komfortabel. Annonce

Berodung

Vläicht an enger lonely Zäit ... hien oder hatt wäert Iech uruffen / SMSen a wëllen zréck kommen. Frot Iech awer ob dat ass wat Dir wëllt, oder sidd Dir bereet eng aner besser Relatioun ze grënnen.
Egal wat Dir den Ament denkt, Fannt Dir een aneren deen Iech gär huet - d'Welt vu sou ville Leit, vläicht wart déi aner Halschent nach ëmmer op Iech fir ze fannen. Dir denkt dat de Moment wahrscheinlech net, awer et gi vill Leit dobausse fir Iech richteg. Enges Daags trefft Dir een Interessant / Witzeg / Genial, a gleeft et oder net - Är Erënnerungen un Ären Ex verschwannen.
Just well Dir mat engem getrennt sidd, heescht net datt Dir schlecht wier oder datt Dir eppes falsch gemaach hutt (oder datt déi Persoun e schlechten Typ ass).Et ass just datt Dir Leit net fir eneen geduecht sinn.
No laang genuch sidd Dir ëmmer nach Frënn. Wéi och ëmmer, fir mat Ärem Ex Frënn ze ginn, kann et Méint oder souguer Joer daueren, oder Dir kënnt nëmme Frënn sinn, wann Dir Äre Partner fonnt hutt.
Rufft net / géigesäiteg SMSen - gitt géigesäiteg Plaz wann Dir net wëllt stéieren an dréckt se weider.
Vläicht nodeems Dir eng laang Zäit opgebrach hutt, kënnt Dir wierklech weider mat aneren Datumen. Gitt net presséiert fir eng nei Bezéiung mat engem léiwen ze starten deen Dir just kennegeléiert hutt, soss, mat Ärem alen Häerz ëmmer, wäert Dir Iech selwer an dës Persoun verletzen. Gitt Iech genuch Zäit fir d'Wonn komplett ze heelen a vergiesst alles wat zu der Vergaangenheet gehéiert.
Sech mat Äre Liiblingsiessen ze behandelen (wéi Kuchen oder Glace) mécht Iech och vill méi komfortabel, soulaang Dir se net iwwerdreift. Setzt Iech eng moderéiert Quantitéit un Iesse fir ze iessen an de Bauch ze vermeiden.
Ni loosst d'Vergaangenheet d'Zukunft beaflossen. Erënnerunge vun der Vergaangenheet wäerten nëmmen de Breakup-Gefill zréckkommen. Kuckt d'Zukunft a liewt Äert Liewen.
Wann Dir deen sidd deen d'Initiativ hëlt fir d'Bezéiung ze beenden, behalen am Kapp firwat. Denkt un de Problem deen Iech verursaacht huet a sech drun hält. Wann Dir prett sidd, fannt Dir Iech an enger besserer Bezéiung, mat engem méi passenden.

Opgepasst

Maacht kee Sex mat engem fir Är Einsamkeet ze fëllen. Amplaz, hänkt mat Frënn oder maacht Saachen déi Dir gär hutt fir Iech glécklech ze maachen. Schnell Spaass wäert vill Konsequenzen hunn an am Endeffekt fillt Dir Iech nëmme méi alleng. Vergiess Är Trauregkeet duerch aktiv Aktivitéiten.
Wann Dir fir d'éischt mat engem trennt, maacht ni déi grouss Entscheedungen an Ärem Liewen.