Inhalt

• Schrëtt

Vun Zäit zu Zäit iesse mir all op Feierdeeg, a bedaueren dann den zweete leckere Crème Kuch vun der Bomi. Wéi och ëmmer, Iwweriessen ass dee méi seriösen Zoustand an déi heefegst Iessstéierung an Amerika. Konsuméiere vu ville Quantitéiten u Liewensmëttel regelméisseg zu Gefiller vu Bedauern, Machtlosegkeet a Schimmt. Méi schlëmm wéi dat, Iwwermiessung géif och vill seriös Gesondheetskomplikatiounen ausléise mat Gewiichtsgewënn, erkennbarer Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock a kardiovaskuläre Krankheeten. Dofir, Weeër ze fannen fir d'Quantitéit vu Liewensmëttel ze limitéieren déi Dir verbraucht ass de Schlëssel fir e gesonde, gléckleche Liewensstil.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Adresséiert d'emotional Grënn fir ze vill iessen

1. 

   
   
   Dir sollt mat engem Therapeur schwätzen, besonnesch wann Dir BED (BEDD) hutt. A ville Fäll dréit de méi déif psychologesche Problem zur Iwwermiessung bäi. Hëllef vun engem trainéierte Beroder ze sichen hëlleft Iech all potenziell Angscht, Depressioun oder Probleemer mat negativem kierperlecht Ausgesinn z'entdecken, déi d'Kontroll vu Selbstkontrolle kënne kréien. Är.
   • Et gëtt staark Beweiser datt d'Majoritéit vun de Leit, déi mam BED diagnostizéiert goufen, latent Stëmmungsstéierungen hunn.
   • Och wann Dir keng BED hutt, kann en Therapeur eng grouss Hëllef sinn wann Dir iwwer Stress iesst. Si hëllefen Iech mat den Ursaache vu Besuergnëss ëmzegoen, Stress, Trauregkeet, asw., An hëllefen Iech gesond Weeër ze léieren fir mat hinnen ëmzegoen.
   • Bréngt Äert Iessbuch op Är Sessioun, sou datt Dir all Är Meenung mam Therapeur deele kënnt. Et kann hëllefräich sinn Ären Dokter duerch dëse Protokoll ze goen, well se fäeg sinn e puer Kaderen oder Ausléiser ze entdecken déi Dir net bewosst sidd.

2. 

   
   
   Managen Roserei oder Trauregkeet. Emotional Iesse verstoppen dacks hir Gefiller a ginn op Liewensmëttel fir sech besser ze fillen. Gesond Weeër ze fannen fir mat negativen Emotiounen ëmzegoen kann d'Iwwerhuelung beaflossen - och wann et fillt wéi wann Äre Problem just ass well Dir Är Nahrungsaufnahme net kontrolléiere kënnt. Déi ënnerläit Ursaach ass datt Dir Iech mësslos fillt iwwer Är Emotiounen. Wann Dir ufänkt Roserei, Trauregkeet oder aner désagréabel Emotiounen ze spieren, fannt Dir gesond Weeër fir mat hinnen auszedrécken oder ëmzegoen. Rufft Äre beschte Frënd, Journal oder zitt - maacht eppes nëtzleches wat Dir wësst wäert Iech besser maachen, net méi schlëmm. Wann Är Roserei oder Trauregkeet aus vergaangene Péng staamt, behandelt et op folgend Manéier:
   • Schreift der Persoun déi Iech verletzt huet. Dir braucht kee Mail ze schécken. Roserei oder Trauregkeet op Pabeier eraus huelen hëlleft dacks Stress ze reduzéieren.
   • Aton fir Iech selwer. Stoe virun engem Spigel a verginn all verletzend Verhalen, dat Dir gemaach hutt. Dir musst all Gefiller vu Selbsthaass ervirbréngen an ausdrécken, déi Dir spiert fir den Heelungsprozess unzefänken.

3. 

   
   
   Kontroll Stress induzéiert Iessen an Drénken. Vermeit Zäit mat Ärem Liiblings Junk Food ze verbréngen. Identifizéiert Zäite wou Dir Iech duerchernee fillt a Weeër fannt fir Är Roserei "lasszeginn". E puer vun de folgende Stressreduktiounstechniken hëllefen:
   • Maacht e kuerze Wee. Och fir 15 Minutten ze goen hëlleft euphoresch Endorphinen am Gehir ze verëffentlechen, Stress ze verdreiwen.
   • Spillt mat Ärem Déier. Huelt Iech Zäit fir Ärem Hond Léift ze weisen, sou datt Dir Oxytocin fräisetze kann, de kuscheleg Chemikalie deen Är Gefiller vu Wuelbefannen fördert.
   • Praxis ootmen. Wann Dir vill Gedanken hutt, huelt Iech e puer Minutten fir Iech op eppes Einfaches wéi Ären Otem ze fokusséieren. Ëmfokusséieren op den aktuelle Moment mat enger wëssenschaftlech bewisener Atemübung oder Meditatioun reduzéiert Stress a Besuergnëss.
   • Yoga.
   • Léiert wéi Dir Meditéiert. Meditatioun ass e Stressrelief deen iwwerall ka gemaach ginn.

4. 

   Léiert op Äre Mo ze lauschteren. Frot Iech regelméisseg: "Sinn ech voll?" hëlleft Iech Saachen ze gesinn wéi se sinn. Normalerweis iesse mir dacks onbewosst ouni opzepassen op wat de Kierper eis seet. Leit, déi iessen iessen dacks weider iessen och nodeems se voll sinn. Si ignoréieren de Message dee säi Kierper hinne schéckt.
   • Et ass hëllefräich den Honger op enger Skala vun 1 bis 10 ze bewäerten, wou 1 sou hongereg ass datt Dir schwindeleg, schwaach fillt oder wéi wann Dir hongereg sidd an 10 ze voll sinn. datt Dir wëllt krank sinn. E Score vu 5 wäert e Gefill vu Wuelbefannen duerstellen - net hongereg an net voll.
     • Iessen wann Ären Honger tëscht 3 oder 4 ass, a probéiert et net 1 oder 2 z'erreechen.
     • Stop mam Iessen wann Dir e Score vu 5 oder 6 erreecht - zefridden, oder "voll genuch".
   • Stop fir e Véierel vun engem Iessen a frot Iech: "Sinn ech nach ëmmer hongereg?". Wa jo, kënnt Dir weider iessen. Da pauséiert weider an der Mëtt vun engem Iessen a frot: "Sinn ech nach ëmmer hongereg?". Denkt drun, Dir musst Ären Teller net komplett iessen.

5. 

   Gitt iwwer Langweil. Vill Leit iessen ze vill well se langweilen sech. Wann Dir Iech wéi Dir ze vill Fräizäit hutt, gitt aus dem Haus. Dir sicht een Hobby. Benevol fir anerer ze hëllefen. Gitt an de Kino (bleift just ewech vun der Candy Bar). Rufft e Frënd un oder gitt spadséieren an entdeckt Är Noperschaft. Et gi vill Weeër fir de Geescht beschäftegt ze halen déi näischt mat Séissegkeeten ze dinn hunn. Annonce

Deel 2 vu 5: Eliminéiert Gewunnechten, déi Iech iessen ze vill

1. 

   Maach mei lues. Binge Iessen enthält ze séier Iessen. Wéi och ëmmer, ze bremsen an d'Zäit ze huelen sech op d'Iessen ze konzentréieren (op Geschmaach, Temperatur, asw.) Kann hëllefen Är Verlaangen ze berouegen. Dëst opmierksam Iessmëttel ass eng bekannte Technik ginn fir Iwwerméissegkeet ze linderen, vun Dokteren, Superstaren a Käch recommandéiert.
   • Iessen net wann Dir stitt, an engem Auto oder wann Dir probéiert aner Aarbecht ze maachen. Dir sollt um Dësch sëtzen. Probéiert ewech vu Situatiounen ze bleiwen, wou Dir musst "presséiert iessen".
   • Stop a leet de Läffel tëscht all Portiouns Läffel erof.
   • Kauen d'Iessen gutt a schlucken et ier Dir de Läffel erëm hëlt.
   • Erlaabt Iech d'Textur vu Liewensmëttel z'erfaassen an hiren Aroma an Aroma ze gesinn.

2. 

   Maacht den Fernseh aus. Vläicht ass Är Iwwermooss net eng Äntwert op Stress oder aner Emotiounen - vläicht sidd Dir einfach ze vill iessen, well Dir sidd ofgelenkt datt Dir net op Är Signaler lauschtert. Kierper. Bleift ewech vun Oflenkungen wärend Dir iesst - maacht Äre Fernseh a Computer aus, maacht Är Bicher zou - a konzentréiert Iech op Ärem Teller a wéi Dir Iech fillt. Fuerscher hunn erausfonnt, datt eng Gewunnecht ze bilden, Fernseh ze kucken beim Iesse verursaacht Dir manner Uebst a Geméis ze konsuméieren, wärend Dir méi ongesond Fastfood, Kohlensäure Gedrénks a Junk Food konsuméiert.

3. 

   Ännerung vum Liewensëmfeld. Mir si Kreaturen vun der Gewunnecht. Mat enger anerer Plack, oder an enger anerer Positioun niewent Ärem normale Sëtz sëtzen hëlleft Är Alertheet ze erhéijen beim richtege Moment ze realiséieren wann Dir ophale musst mam Iessen. Als enregistréierten Diététicienne notéiert, kleng Faktore wéi änneren wéi laang Dir iesst an d'Quantitéit u Liewensmëttel op Ärem Teller minimiséiere kënnen e groussen Ënnerscheed mat der Zäit maachen. Annonce

Deel 3 vu 5: Entwécklung vu gudde Gewunnechten

1. 

   Start Übung. Dir sollt opstoen a réckelen. Den Effekt vun der Verbesserung vun der Stëmmung déi d'Ausübung bréngt ass speziell bewisen. Sport hëlleft Stresshormonen ze reduzéieren an Är Energie a Stëmmung ze erhéijen. Dir sollt ongeféier 20-30 Minutten daueren fir all Dag mëttelméisseg ze trainéieren. E puer effektiv, ophuelend Übungen enthalen:
   • Yoga
   • Schwammen
   • Laange Wee

2. 

   Losst Iech vun der Versuchung. Dir sollt Är Liiblingssnacks aus dem Kicheschaf an dem Frigo eraushuelen. Wann se net bei Iech doheem sinn, da kënnt Dir se net konsuméieren. An elo, datt Dir Äert Iessbuch opgeschriwwen hutt an d'Liewensmëttel kennt, déi Iech dacks iessen ze vill, sollt Dir dëst am Kapp behalen wann Dir an de Supermarché gitt. Wann Dir u verpaakte Kichelcher an Chips verwinnt, déi zwee beléifsten Ausléiser Liewensmëttel, gitt sécher datt Dir wäit ewech sidd vu virpauschte Séissegkeeten a Snacks.
   • Follegt de Stand ausserhalb vum Supermarché. Kichelcher, verpaakte Chips, kohlensäurege Gedrénks, an aner ongesond Snacks si meeschtens am Mëttelgeschäft verfügbar, wärend Produkter, réit Fleesch a Mieresfriichten um Stand verfügbar sinn. ausserhalb vum Supermarché.

3. 

   Bleift ewech vum Fast Food. Dir musst de Wonsch widderstoen fir bei Ärem Liiblings Fast Food Restaurant op Ärem Heemwee vun der Aarbecht ofzeginn. Den Drock vum Dag kënnt Iech séier fir grouss Quantitéite vun zuckerhaltigen a fettege Snacks bestellen. Wann Är Wëllkraaft rutscht an Dir fannt datt Dir waart op e Kaf ze maachen, sollt Dir berécksiichtegen eng méi gesond Zalot oder e Kalorienarme Snack um Menü ze bestellen amplaz en net-gratis Iessen. allgemeng Nährstoffer. Annonce

Deel 4 vu 5: Ëmgank mat direkter Iwwerméissegkeet

1. 

   Verzei dech selwer. Dir kënnt Versoen erliewen an et ass ganz natierlech. Dir kënnt net eng schlecht Gewunnecht briechen déi iwwer Joeren iwwer Nuecht gedauert huet. Dir musst Gedold mat Iech selwer hunn a sech mat Frëndlechkeet an Altruismus behandelen.

2. 

   Schued lass ginn. Iwwerwältegt mat Gefiller vu Schimmt, Roserei an Trauregkeet wäert nëmmen en Däiwelskrees kreéieren deen Är Iwwerméissegkeet erhéicht. E puer nëtzlech Weeër fir Enttäuschung auszedrécken déi net Binge giess enthalen:
   • Äddi der Vergaangenheet. Alles wat Dir gemaach hutt ass eriwwer. Erënnert Iech selwer datt Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt, awer Dir kënnt d'Zukunft änneren. Alles wat Dir maache kënnt ass aus Äre Feeler ze léieren a weider ze goen.
   • Bestëmmt wéini Dir vum Cours fort sidd. Denken a schreiwen iwwer dat wat Iech viru kuerzem verluer huet (Ausléiser, eng besonnesch Emotioun, asw.) Hëlleft Är Schold ze vereinfachen an Äert Fokus zréck op d'Recuperatioun zréckzeleeden. Kleed.
   • Setzt e positiven Erënnerungsfaktor op. Dir sollt Är Schimmt verdreiwen andeems Dir Tools fir besser Leeschtung an der Zukunft erstellt. Dir kënnt d'App benotzen oder eng Erënnerung setzen fir automatesch positiv Messagen op Ärem Computer ze weisen.

3. 

   Sicht Hëllef wann néideg. Eleng mat Probleemer ëmzegoen wäert ganz schwéier sinn. Gläichgesënnte Leit fannen ass wichteg am Erhuelungsprozess. E puer lokal Organisatiounen hu Masseversammlungen déi Dir besiche kënnt. Oder, wann Dir net kënnt waarden a braucht direkt mat engem ze chatten, da kontaktéiert Iech mat engem aneren am Chatraum oder gitt an d'Forum'en an online Diskussiounssäiten. Hei sinn e puer Quelle vu Virschléi:
   • Anonyme exzessiv Iessen
   • NEDA
   • Akademie fir Leit mat Iessstéierungen
   • Gesondheet Chat Sall
   • Gesondheetsforum
   Annonce

Deel 5 vu 5: Iwwerstierwen verstoen

1. 

   Schreift Iessen Tagebuch. Mangel u Verständnis ass net Gléck. Alles ofschreiwen, wat Dir giess hutt, ass en Aen-Ouverture Erfahrung, well déi meescht Leit tendéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel ze ënnerschätzen, déi se verbrauchen. Zousätzlech, ze verfollegen wann Dir iesst hëlleft de Punkt vum Problem z'identifizéieren, d'Zäit vum Dag wann Dir dacks ze vill iessen. Oder Ären Iessensjournal markéiert séier Liewensmëttel op déi Dir reegelméisseg binge.
   • Wann Dir en Eintritt an Ärem Liewensdagbuch schreift, sollt Dir d'Zäit abannen wann Dir iesst, wat Dir iesst an d'Déngschtgréisst. Maacht och eng Notiz wat Dir während der Zäit maacht, Är Stëmmung an Äert Ëmfeld.
   • Trëfft e Bic an e Stéck Pabeier mat Iech oder benotzt Ären Telefon fir d'Liewensmëttel, déi Dir verbraucht, opzeschreiwen. Vertrau net op Erënnerung - denkt drun, déi meescht Leit ënnerschätzen de Betrag u Liewensmëttel déi se giess hunn, an Dir wäert dat selwecht maachen wann Dir op Är Erënnerung vertraut. Dir wäert och vergiessen wann Dir e klengen Imbiss hutt (eng Handvoll Séissegkeeten aus enger Séissegkëscht op engem aneren um Schreifdësch), oder e Stéck Iessen um Teller vun Ärem Frënd (dës si wichteg) .
   • Gitt sécher datt Dir Är Portiounsgréissten genau opschreift an alles anescht wéi Salade Dressings.
   • Dir kënnt op d'Iessendagebuchformulaire hei bezéien.

2. 

   Kuckt no Musteren an Ärem Liewensmëtteljournal. Wann Dir zousätzlech Informatioun an Ärem Liewensmëtteljournal opgeholl hutt, wéi Är Stëmmung oder Äert Ëmfeld, kënnt Dir ufänken Musteren an Ausléiser ze entdecken déi Iwweriessen ausléisen. Zum Beispill, Dir wäert wahrscheinlech bemierken datt Dir iessen wann Dir gestresst oder opgeregt sidd, wann Dir bei Äert Elterenhaus gitt, oder nodeems Dir mat Ärem Geschwëster schwätzt. Dëst ass bekannt als Stressiessen oder emotional Iessen.
   • E puer aner Faktoren, op déi Dir oppasse musst, enthalen ze laang tëscht de Moolzechten (dëst kann Iech dozou féieren ze iessen, wann Dir endlech ok iessen), goen beim Iessen (wéi mam Auto fueren, stoen oder aner Aarbecht maachen), virum Fernseh oder Computer iessen (Leit iessen éischter méi wa se ofgelenkt sinn a fokusséieren net op d'Iessen hiert Iessen).
   • Opgepasst op d'Effekter vum Geroch oder d'Iessen ze gesinn. Vläicht weist Äre Journal datt Dir et net widderstoe kënnt fir Junk Food ze kafen wann Dir e leckere Pâtisserie um Heemwee passéiert. Och wann Dir net hongereg sidd, mécht den Doft vu frëschgebakene Brout Äre Bauch.

3. 

   Léiert iwwer emotional Iessen. E Liewensdagbuch seet Iech wéini Dir iesst fir mat schwéiere Gefiller oder souguer einfach Langweil ëmzegoen. Kuckt Dir dacks op Iessen wann Dir traureg, gestresst, ängschtlech, alleng, depriméiert oder midd sidd? Amplaz mat enger désagréabeler Sensatioun ëmzegoen, kënnt Dir probéieren et z'iessen ze iessen. Leider léist Iessen net de Problem deen Iech dëst Gefill erlieft, obwuel Dir Iech besser fillt virun Ären Aen, Är Emotiounen kommen definitiv zréck.
   • Stress bewierkt datt Äre Kierper Cortisol fräisetzt, och bekannt als "Stresshormon", wat eng "Kampf oder kapituléieren" Äntwert ausléist. Dës Reaktioun wäert Ären Appetit erhéijen, wouduerch Äre Kierper Junk Food iesse wëll (wat dacks héich an Zocker ass a séier Energie liwwert) fir Är Kämpf ze brennen oder ze kapituléieren. Wann Dir chronesche Stress duerch Facteure wéi Schoul, Aarbecht, Heem oder d'Ëmwelt erlieft, riskéiert Dir méi en emotionalen Iessen ze ginn.

4. 

   Verstinn den Ënnerscheed tëscht kierperlechen an emotionalen Honger. Als éischt ass et schwéier fir Iech d'Zäite festzeleeën wann Dir wierklech hongereg sidd a wann Dir iesse wëllt just well Dir erwächt sidd. Ier Dir no Cracker oder verpackte Chips sicht, ginn et e puer Faktoren déi Dir sollt berécksiichtegen:
   • Huet op eemol d'Gefill vum Honger opgedaucht? Kierperlech Honger wäert sech no an no entwéckelen, wärend emotional Hunger dacks plötzlech an intensiv ass.
   • Fillt Dir Iech wéi wann Dir direkt iesse musst? Kierperlechen Honger ka waarden. Wann Dir hongereg gëtt als Äntwert op eng Emotioun, fillt Dir Iech datt Dir iesse musst direkt.
   • Wëllt Dir just e spezifescht Iessen iessen? Wann Dir op fir verschidde Liewensmëtteloptioune sidd, kënnt Dir kierperlech Honger erliewen. Awer wann Dir nëmmen no engem besonnesche Liewensmëttel verlaangt, ass dat emotional Honger.
   • Iesst Dir dacks? Wann Dir iesst bis Dir voll sidd, awer Dir fillt ëmmer nach net genuch, iesst Dir wahrscheinlech emotional, net fir Äre kierperlechen Honger zefridden ze stellen. Kierperlechen Honger stoppt wann Dir voll sidd.
   • Fillt Dir Iech schëlleg, bedauert, hëlleflos oder geschummt? Wann Dir dës Aart vun Emotiounen nom Iessen erlieft, sollt Dir nëmmen iessen fir Är emotional Besoinen z'erfëllen, net mat kierperlechen Honger ëmzegoen.

5. 

   Ginn bewosst vun den Unzeeche vun engem overeating Stéierungen. Iwweriessen oder emotional Iessen heescht net datt Dir Binge Iessstéierungen (BED) hutt. BED ass eng gemeinsam Iessstéierung. Et gëtt als seriös, liewensgeféierlech Krankheet ugesinn, awer et kann och behandelt ginn. BED kann nëmme vun engem Gesondheetsspezialist diagnostizéiert ginn, also gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir de Verdacht hutt Dir hutt BED. Zeeche vu BED enthalen:
   • Iessen méi séier wéi gewinnt, an iesst méi an enger spezifizéierter Zäit (normalerweis manner wéi 2 Stonnen) wéi déi meescht Leit an der selwechter Zäit.
   • E Gefill vun engem Verloscht u Kontroll beim Iessen.
   • Schleekend iessen well Dir Iech schummt iwwer d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst.
   • Eet grouss Quantitéiten u Liewensmëttel wann net hongereg ass.
   • Gefiller vu Schimmt, Schold, Enttäuschung oder Ekel op Ärem Niveau vun Iessen an Drénken.
   • Maacht net Erbriechen nom Binge-Iessen, dat heescht datt Dir d'Iwwerhuelung net regelt duerch Erbrechen oder ze schwéier trainéiert.
   • Iessen dës Manéier op d'mannst eemol d'Woch fir 3 Méint.
   • Wësst datt Äert Gewiicht net onbedéngt mat der BED bezunn ass. Vläicht sidd Dir mat engem normale Gewiicht, oder Dir sidd mëttelméisseg fettleibeg, moderéiert oder staark fettleibeg.Et ass wichteg ze vergiessen datt net all Iwwergewiicht zevill iessen oder BED kréien.
   Annonce