Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et ass einfach häerzzerräissend ze fillen ze gesinn, datt Koppele sech géigesäiteg Geste ginn, wann Dir nach ëmmer eleng sidd. Awer zréck, dëst ass och eng super Zäit fir Famill a Frënn Bezéiungen ze kultivéieren, Hobbien ze verfollegen, fir Karriärziler ze striewen a selwer besser kennen ze léieren! Wann Dir mat Gefiller vun der Einsamkeet kämpft, maacht en Effort fir Vertrauen a sozial Astellungen ze bauen. Et kéint ufanks schwéier sinn, awer probéiert eraus ze goen, nei Frënn ze maachen, a loosst Är Bezéiungen natierlech entwéckelen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bauen eng positiv Astellung

1. 

   Unerkannt d'Virdeeler vun Single sinn. D'Paart mat engem mécht Iech net besser oder méi erfollegräich, also denkt net datt Dir mannerwäerteg sidd ouni Äre Partner ze fannen. Amplaz denkt un déi positiv Aspekter vun der Single. Dir sidd fräi ze wielen wou Dir wunnt, wielt wat Dir maache wëllt, an Dir hutt kee Kappwéi wéinst dem Stress an der Iergerin déi bal all Koppel konfrontéiert.
   • Eenzegt Liewen erlaabt Iech och Efforte fir Är perséinlech a berufflech Ziler ze maachen. Esou vill Leit, déi eng Koppel hunn, wënschen sech fräi hir eegen Ziler ze verfollegen ouni sech géigesäiteg mussen ofzeginn.

2. 

   
   
   Riicht eraus un déi Léifsten wann Dir alleng fillt. Rufft en ale Frënd un a maacht eng Versammlung, frot een, deen Dir gär Kaffi hutt oder Mëttegiessen hutt, oder invitéiert e puer Leit iwwer eng Nuecht eng Partie ze spillen. Koppel Léift ass net déi eenzeg Bezéiung déi Iech glécklech mécht. Tatsächlech, Single sinn ass eng super Geleeënheet fir Iech Bezéiungen ze kultivéieren déi Iech während Ärem Liewen suivéieren.
   • Wann Dir Är Gefiller an Ärem Häerz verëffentleche wëllt, sollt Dir oprichter mat Äre Léifsten schwätzen. Schwätzen iwwer eleng ze sinn kann am Ufank schwéier sinn, awer da fillt Dir Iech méi erliichtert wann Dir mat enger Famill oder engem Frënd schwätzt.
   • Benotzt Technologie fir a Kontakt ze bleiwen mat de Leit déi Dir gär hutt. Wann Dir keng Leit kenneléiere kënnt, schwätzt mat hinnen um Telefon, kontaktéiert per E-Mail, verbindt iwwer sozial Netzwierker oder Video Chat.

3. 

   
   
   Füügt eng Freed am Haus bäi. Wann Äert Haus düster Faarwen huet, kreéiert e liewegen a liewege Wunnraum fir d'Gefill vun der Einsamkeet ofzewieren. Probéiert de Raum an helle Faarffaarwen ze erfrëschen, wéi hell Blues oder revitaliséierend Gréng.
   • Blummen a Beem bréngen d'Liewen zum Liewen.
   • Öffnen Är Fënster Jalousien an ersetzen däischter, déck Gardinen mat Liichttransmissiounsgardinen. Liicht dat an Äert Heem spillt, kann Iech hëllefen Iech méi verbonne mat der Äussewelt ze fillen.
   • Flott Botzen, reduzéiert Knascht. En uerdentlecht Heem kann Iech a besserer Stëmmung halen.

4. 

   
   
   Übung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Regelméisseg Übung hëlleft de Leit hir kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren. Wielt Aktivitéite fir Iech aus dem Haus ze kréien. Probéiert ronderëm d'Noperschaft ze goen, genéisst d'Natur, schwëmmt oder maacht e Yoga Cours, Indoor Cycling oder Kampfsport.
   • Zu Fouss an der Noperschaft ass och e Wee fir besser ze verstoen wou Dir wunnt, an e Fitness Cours ass eng super Geleeënheet nei Frënn ze maachen.

5. 

   Wielt eng nei Zäitverdreifung. Eppes Neies léiere kann eng erfreelech Erfahrung sinn, an duerch déi Dir nei Fäegkeete verschärft. Wann Dir an e Club bäitritt oder Iech an enger Klass aschreift, kritt Dir och d'Chance Leit ze begéinen, déi Är Interessen deelen.
   • Zum Beispill kënnt Dir kachen, Gaardenaarbecht oder Bastelen verfollegen. Maacht Äert Zäitverdreif a sozial Aktivitéiten andeems Dir bei Veräiner bäitritt oder Iech fir Coursen umellt, déi iwwer Är Liiblingsthemen léieren.
   • Gitt online fir Klassen oder verbonne Veräiner, Geschäfter oder Organisatiounen ze fannen fir sozial Méiglechkeeten ze fannen. Zum Beispill, wann Dir u Gaart interesséiert sidd, gitt eraus ob Äre lokale Gaartzentrum Gaardecoursen ubitt.

6. 

   Gitt Iech Belounungen déi Iech aus dem Haus bréngen. Akeef fir nei Kleeder, eng nei Frisur kréien oder fir eng Massage ze maachen sinn all super Weeër fir Iech selwer ze verwinnen. Just Geschäfter, Restauranten an ëffentlech Plazen ze fannen ass Är Chance mat aneren ze interagéieren.
   • Trëtt dobaussen a belount Iech mat engem Film, Spill oder engem Concert. Dës Aktivitéite sinn net exklusiv fir Koppelen ze treffen; Dir kënnt Iech voll genéissen.
   • Besicht eng Plaz wou Dir ëmmer wollt goen. Dat bescht Deel ass datt Dir net engem muss opginn oder mat hiren Eegeschaften eens gëtt, wéi zum Beispill op enger touristescher Destinatioun ze stoppen, déi Dir net gär hutt oder net wëllt fléien.

7. 

   Hunn en Hausdéier. Wann Äert eenzegt Haus Iech all Kéier langweileg mécht wann Dir zréckkënnt, kann e véierbeenege Frënd Iech bedingungslos Léift ginn an Iech mat der Einsamkeet hëllefen. Plus, Äert Hausdéier kann hëllefen Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren, wéi zum Beispill manner Blutdrock, an Iech encouragéiere méi aktiv ze sinn.
   • Äert Hausdéier kann Iech och méi sozial Méiglechkeeten ubidden. Zum Beispill kann Äre Welpen e super Gespréichspartner sinn, an Dir musst méi aus dem Haus erauskommen fir Ären Hond spadséieren ze goen.

8. 

   Denkt drun datt mir eis all heiansdo heiansdo fillen. Idealiséiert d'Léift net oder denkt net datt Dating a Bestietnes d'Pilacea ass. Verléift ginn ass heiansdo net einfach, an och Liebhaber kënnen alleng sinn.
   • Einsamkeet ass en Deel vum Mënsch sinn, an engem Sënn ass et och eng gutt Saach. Et beweegt d'Leit sech ze verbannen, aus deem Grond ass d'Einsamkeet och en Deel vum Fundament vun alle Bezéiungen.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Bauen Vertrauen a sozial Interaktiounen

1. 

   Redirekt negativ a kritesch Gedanken. Wann Äert Geescht ufänkt mat Gedanken ze kommen wéi "Ech sinn net gutt genuch" oder "Gesäit aus wéi wann ech e Problem hunn," sot Dir Iech selwer "Stop! Dës Gedanken sinn net gutt, an ech hunn d'Fäegkeet, dee Wee vum Denken z'änneren. " Den éischte Schrëtt fir Vertrauen a sozial Situatiounen ass d'Verännerung vun der Aart Denken déi Onsécherheet verursaacht.
   • D'Gewunnecht Iech selwer ze blaméieren fir ze haart ze sinn ass dacks verworf an engem falschen Denken. Stop mat Iech selwer ze gefolteren, haalt en objektiivt Gedanken a widderstellt verzerrte Gedanken.
   • Bleift net iwwer fréier Bezéiungen oder denkt se als "Feeler". Akzeptéiert de Fakt datt Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt. Stitt op a profitéiert vu Selbstverbesserungsméiglechkeete fir méi erfollegräich a glécklech Leit ze ginn.

2. 

   Loosst Iech schwaach sinn. Dir musst net perfekt sinn fir reng oder romantesch Bezéiungen opzebauen. Tatsächlech sti Leit zesummen, well se oppen an éierlech sinn iwwer déi vulnär Aspekter vu sech selwer. Akzeptéiert Är Mängel, schafft haart fir ze maachen wat Dir ännere kënnt, an toleréiert Iech selwer.
   • Hutt keng Angscht gin verworf. Wann Är potenziell Bezéiung net gutt leeft, denkt net datt et Är Schold ass, oder eppes ass falsch. Heiansdo hunn d'Leit keng Harmonie, falsch verstanen oder sinn einfach schlecht gelaunt.

3. 

   Maacht Risiken an engem gesonde soziale Milieu. Dir kënnt ängschtlech a riskant fillen, awer Dir musst Iech treffen an interagéiere mat aneren fir Är Gefiller vun der Einsamkeet ze iwwerwannen. Gitt do eraus a verbannt Iech mat neie Leit. Maacht et ee Schrëtt no enger Zäit, an dann all Dag e bëssen, sidd Dir méi bequem selwer ze sinn.
   • Erausfuerdert Iech nei Saachen ze maachen, schwätzt mat neie Leit an engagéiert Iech an onbekannte Situatiounen. Akzeptéiert wann Är Kollegen Iech froen no der Aarbecht erauszehalen. Schwätzt mat der Persoun nieft Iech oder mam Keesseberäich wann Dir an der Schlaang am Supermarché steet.

4. 

   Maacht e Gespréich mat Froen. Wann Dir Angschtgefiller fillt iwwer duerchernee Rou oder net wësst wat Dir sollt soen, da stellt just Froen. Bal jidderee gär iwwer sech selwer schwätzen, sou datt Froe stellen ass e super Wee fir d'Gespréich weider ze halen.
   • Dir kënnt froen: "Wat maacht Dir?" oder "Hutt Dir viru kuerzem gutt Filmer gesinn?"
   • Wann Dir op enger Party sidd, kënnt Dir froen: "Wéi wësst Dir den Host?"
   • Wärend Dir op de Cours waart, kënnt Dir äre Frënd froen, deen niewend Iech sëtzt, "Wéi hutt Dir Iech iwwer den Iwwerraschungstest vu gëschter gefillt? Et mécht mech domat ze spillen! "

5. 

   Bauen no an no Vertrauen a sozial Kontexter. Setzt raisonnabel Ziler a praktizéiert d'Vertrauen an d'Kommunikatioun Schrëtt fir Schrëtt ze verbesseren. Zum Beispill kënnt Dir mat engem Laachen ufänken an ëmmer nach Ären Noper begréissen wann Dir op der Strooss gitt.
   • Nächst Kéier wann Dir Ären Noper begéint, stellt Iech Iech vir an huelt Iech eng Minutt fir ze chatten. Dir kënnt iwwer schwätzen wat an der Noperschaft leeft, hinnen soen datt hiren Hond séiss ass, oder hire Gaart ergänzen.
   • Wann Dir méi no kënnt, kënnt Dir se op Téi oder Kaffi invitéieren.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Nei Frënn treffen

1. 

   Kommt an eng nei sozial Grupp. Fannt eraus ob et e Liesclub an Ärer lokaler Bibliothéik oder engem Buchcafé ass. Wann Dir besonnesch u gewësse Themen interesséiert sidd oder interesséiert sidd fir d'Wuel vun der Gesellschaft ze schaffen, gitt online fir lokal Veräiner oder Organisatiounen ze sichen déi fir deen Zweck schaffen.
   • Wann Dir reliéis Iwwerzeegungen hutt, kënnt Dir iwwerleeën eng Kultplaz bäizetrieden, oder matzemaachen an eng Meditatioun oder Gebietgrupp.

2. 

   Benevol Aarbecht fir karitativ Zwecker. Benevolat hält Iech beschäftegt a fërdert Är Selbstschätzung. Ausserdeem, wann Dir Iech fir eng nobel Saach fräiwëlleg hutt, hutt Dir och d'Méiglechkeet mat Leit ze interagéieren déi déiselwecht Denkweis wéi Dir hunn.
   • Zum Beispill, Dir kënnt an engem Déiererettungszentrum schaffen wann Dir Déieren gär hutt, Sensibiliséierung an der Gemeinschaft iwwer eng Krankheet déi e beléifte vun Iech betrëfft, oder fir e grousst Zil plädéiert. datt Dir bewonnert.

3. 

   Maacht mat bei enger Online Gemeinschaft. Nieft dem Internet Dating bitt den Internet Iech vill Weeër fir mat aneren ze verbannen. Dir kënnt Online Spiller spille mat Chat, Austausch op Foren iwwer Themen déi Iech interesséieren a Leit treffen duerch sozial Netzwierker.
   • Interaktiounsméiglechkeete mat Leit online kënnen Iech hëllefen, sozial Fäegkeeten z'entwéckelen wann Dir Iech schei fillt am richtege Liewen ze sinn. Déi eenzeg Saach ass ze erënneren sech sécher online ze bleiwen, an ze vermeiden perséinlech Informatioun ze deelen.

4. 

   Loosst d'Bezéiungen natierlech bilden. Maacht Iech net a pur romantesch oder romantesch Bezéiungen. Loosst Är Verbindungen an déi aner Partei natierlech entwéckelen an gitt net un datt Dir alles drécke musst. Gitt geduldig an erlaabt Zäit fir Bezéiungen e staarke Fundament ze bauen.
   • Besser eleng ze sinn wéi an eng Bezéiung mat engem ze tauchen deen dech net wierklech gär huet. D'Léift kënnt zu Iech am meeschten onerwaarten Zäiten, also sidd gedëlleg an optimistesch.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Dating

1. 

   Erstellt en Online Dating Profil. Probéiert selwer ze sinn wann Dir d'Applikatioun ausfëllt. Schwätzt iwwer positiv Saache wéi Hobbien oder Saachen déi Dir genéisst anstatt eng Lëscht mat Saachen ze maachen déi Dir net gär hutt oder stolz sidd iwwer wéi talentéiert Dir sidd. Liest alles wat Dir haart schreift a gitt sécher datt d'Wierder kléngen wéi Dir schwätzt, net onroueg oder ze weisen.
   • Setzt realistesch Erwaardungen, veraarbecht se lues a lauschtert op Är Intuition. Wann Dir Är Virléift op een iwwer E-Mail oder Text fannt, schalt op Telefon Chat a plangt en Datum. Wann Dir net alles sollt drécken, musst Dir eng Verbindung mat engem kultivéieren amplaz wochelaang ze SMSen.
   • Gitt net dovun aus datt een Är "aner Halschent" ass, oder denkt datt Dir Är Séilekolleg kennegeléiert hutt, besonnesch virum éischte Rendez-vous. Et ass einfach een ze idealiséieren ier een se tatsächlech begéint, an Dir sollt Är Emotiounen ouni d'Virdeeler entwéckelen.

2. 

   Baut Äert Vertrauen sou datt Dir de Courage hutt een auszelueden. Nieft online Dating Sites kënnt Dir och Dating treffen a Plazen wéi e Supermarché, e Club oder Klassesall, eng Party oder am Fitnessstudio. De Gedanke fir een eraus ze invitéieren kann stresseg sinn, awer ze übe fir sech méi wuel ze fillen a Basis soziale Situatiounen hëlleft Iech Är Scheiheet ze iwwerwannen.
   • Praxis mat aneren ze schwätzen wann Dir dobausse sidd, probéiert mat Leit ze schwätzen déi Dir gär hutt oder net. Fir e Gespréich ze féieren, kënnt Dir d'Wieder ernimmen, ëm Rot froen oder se luewen.
   • Dir kënnt sécher mat positive Monologen denken denken. Amplaz ze denken: "Ech si schei also kann ech keen eraus invitéieren", sot Iech selwer, "Heiansdo sinn ech wierklech schei, awer ech kommen derduerch."

3. 

   Halt eng roueg an natierlech Astellung wann Dir een op en Datum invitéiert. Wann Dir méi komfortabel mat de Leit gitt, fuerdert Iech op mat engem Datum ze treffen. Fänkt un ze schwätzen fir Iech kennenzeléieren, a wann d'Gespréich gutt geet, frot se ob se iergendwann op Kaffi wëlle goen.
   • Loosst eis soen datt Dir een an engem Kaffisgeschäft gesäit e Buch vun engem Liiblingsautor ze halen. Dir kënnt eppes soen wéi "Oh, ech hu Nabokov scho laang gefall", oder "Ech hat net erwaart datt een nach Pabeierbicher gelies huet!"
   • Wärend dem Gespréich kënnt Dir Froe wéi „Wéi vill vu senge Bicher hutt Dir gelies? Wéi ee Buch gefält Iech? Wéi een Autor gefält Iech am beschten? "
   • Wann Dir Iech fillt wéi Äre Kapp richteg ass, fuert weider mam Gespréich. Fillt Iech gär a fillt Iech gär e ​​Frënd ze invitéieren. Sot eppes wéi, "Ech muss schaffe goen, awer ech géif gär mat Iech schwätzen. Wëllt Dir dës Woch Kaffi drénken an d'Geschicht weiderféieren? "

4. 

   Start mat enger kuerzer Versammlung, wéi e Kaffi. Den éischte Rendez-vous muss manner Drock hunn, dauert net laang an Dir fillt Iech géigesäiteg. E Kaffi oder Cocktail kann hëllefen Är initial Scheiheet ze verdreiwen ouni sou formell oder ënner Drock ze sinn.
   • Setzt raisonnabel Erwaardungen, a probéiert net unzehuelen datt een net richteg fir Iech ass just well se net perfekt sinn. Wann Dir scho sécher wësst datt déi aner Persoun net richteg fir Iech ass, brauch eng Kaffisessioun net ze vill Zäit a Suen.

5. 

   Hutt en Datum fir den zweeten an deen nächsten fir d'Gespréich weiderzemaachen. Wann den éischte Rendez-vous gutt geet, kënnt Dir se froen ob se wëllen iesse goen, de Park spadséieren, e Picknick maachen oder en Zoo. Et ass wichteg sech wärend dëser Etapp kennenzeléieren, wielt also Aktivitéiten déi Iech net stoppen ze schwätzen.
   • Vermeit Dating Iddien wéi an de Kino ze goen oder a lafend Baren ze goen. Och sollt Dir eleng zu dëser Zäit sinn, also sollt Dir och Aktivitéite mat ville Frënn vermeiden. Plangt den Datum mat Aktivitéiten déi Är Crushes mat Ärem Crush ausbalancéieren.

6. 

   Sidd oppen an optimistesch amplaz wäit Erwaardungen ze setzen. Wann Dir eng "fit" Persoun begéint, wäert et einfach sinn iwwer d'Zukunft ze fantaséieren. Wéi och ëmmer, anstatt e Skript fir Är Bezéiung opzeschreiwen wann et just ugefaang huet, genéisst all Moment dee sech spontan ofleeft.
   • Net all Bezéiunge féieren zu laangfristeg Bestietnes oder Bindung. Casual bequem Datumer kënne lëschteg sinn, an hëllefen Iech de Besoine vun Ärem Partner besser ze verstoen.
   • Genéisst, an dréckt Iech net mat steife Erwaardungen. Erënnert Iech selwer datt d'Léift zu den onerwaartsten Zäiten kënnt, an dëst Liewen huet vill Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt.
   Annonce

Berodung

• Maacht eng Paus vun de Medien oder zitt negativ Biller aus engem eenzege Liewen. Wann d'Biller vu Koppelen op de soziale Medien dauernd quälen, reduzéiert d'Zäit, déi Dir virum Computerbildschierm sëtzt. Gleeft net Fernsehsendungen, Filmer oder aner Medien déi als eenzeg onglécklechst Saach op der Welt beschreiwen.
• Spillt mat Leit déi Dir gär hutt a baut Äert Selbstschätzung. Vermeit Leit déi all d'Zäit kritesch sinn.

Opgepasst

• Wann Dir depriméiert fillt, Interesse an alldeeglechen Aktivitéite verléiert oder hoffnungslos fillt Iech u soziale Situatiounen deelzehuelen, kann en Therapeut hëllefen. Frot Äre Generalist fir Iech bei engem mentale Gesondheetsspezialist nozegoen wou Dir wunnt.