Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
10 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Verrot kënnt éischter aus enger Richtung déi Dir net erwaart hutt. De Grond ass datt Dir nëmme vu engem ausgeliwwert ka ginn deen Dir vertraut. E Kolleg, relativ, Liebhaber oder enke Frënd, deen Dir vertraut, kann een sinn deen Iech verréid. Verrot staamt och aus enger Grupp vu Leit: Dir fillt Iech ausgeliwwert wann e puer vun Äre Frënn schlecht Rumeuren iwwer Iech verbreeden, oder wann Dir net op eng Familljenversammlung invitéiert sidd. Egal ob Dir wielt d'Vertrauen nei opzebauen, de beschte Wee fir mat engem Verrot ëmzegoen ass, sech ëm Iech selwer ze këmmeren a léieren ze verzeien.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Passt op dech op
Gitt Är Gefiller un. Wann Dir ausgeliwwert sidd, fillt Dir Iech rosen, traureg an erniddregt. Ënnerdréckung vu Péng kann Är Gesondheet an Är Bezéiung negativ beaflossen. Wann Dir e Verrot entdeckt, huelt Iech Zäit Är Gefiller unzeerkennen ouni se ze beuerteelen. Dëst hëlleft Iech duerch si ze kommen ouni Iech selwer oder anerer ze quälen.
- Är Gefiller opschreiwen kann och hëllefräich sinn. Wann Dir Journal hutt, kënnt Dir genau opschreiwen wéi Dir Iech fillt. Wann net, kënnt Dir Iech e Bréif schreiwen. Dir kënnt och zu der Persoun oder Grupp vu Leit schreiwen, déi Iech ausgeliwwert hunn, awer waart ongeféier eng Woch ier Dir decidéiert et ze schécken.
- Péng verwalten ka vill Gesondheetsprobleemer verursaachen wéi chronesch Péng, Schlofmangel, an och Häerzkrankheeten.
Zäit eleng verbréngen. Et ka schwéier si mat Verrot ëmzegoen, wann déi Persoun oder Grupp déi Iech ausgeliwwert huet ëmmer bei Iech ass. Wann Dir vun Ärem Partner oder engem Frënd ausgeliwwert sidd, sot hinnen datt Dir Plaz braucht fir ze léieren ze akzeptéiere wat geschitt ass. Dir kënnt och iergendwou fir eng Zäit goen. Wann Dir mat Ärem Fra wunnt deen Iech ausgeliwwert huet, frot hien oder hatt fir iergendwou iergendwann ze bleiwen, oder an engem anere Raum ze schlofen.- Wann déi Persoun déi Iech ausgeliwwert zimlech wäit ewech ass, stoppt mat hinnen ze kontaktéieren. Loosst se wëssen datt Dir se kontaktéiert wann Dir bereet sidd ze schwätzen. Dir kënnt e spezifesche Rendez-vous Datum setzen wann néideg.
- Stop mat sozialen Medien. Dir sollt ophalen op Websäiten ze kucken déi Iech ongewollt Informatioun iwwer déi Persoun ginn déi Iech verletzt hunn.
Gitt net séier fir liewensverännerend Entscheedungen ze treffen. Verrot gëtt Är Welt op d'Kopp. Wann d'Vertrauen dat Dir fir anerer hutt fort ass, wëllt Dir se komplett aus Ärem Liewen huelen. Dir musst waarden ier Dir grouss Entscheedunge maacht, wéi eng Scheedung unzefroen, Aarbechtsplazen z'änneren oder een offen ze veruerteelen, well Är Gefiller kënnen änneren. änneren.
Vermeit Repressalien. Wann Dir mengt datt Dir Iech selwer oder anerer schuede kënnt, sollt Dir direkt professionell Hëllef sichen. Keng Revanche ze hunn gëtt als aktiv Revanche ugesinn. Revanche ze huelen a Roserei mécht et méi spéit bedaueren. D'Zäit ze huelen fir d'Retaliatioun ze berechnen wäert Zäit verschwenden déi Dir benotzt fir Är Emotiounen ze heelen.
Fannt een deen Dir éierlech kënnt vertrauen. Et kann hëllefräich sinn Verrot mat engem ze vertrauen deen Dir vertraut. E gudde Frënd oder Therapeut hëlleft Iech méi kloer ze denken an eng Entscheedung iwwer Äre nächste Schrëtt ze treffen. Denkt drun datt ausgeliwwert ze ginn heescht net datt Dir engem aneren net vertraue kënnt. Dir kënnt souguer der Persoun vertrauen déi Iech ausgeliwwert huet.
Pass op dech op. Är kierperlech Gesondheet hëlleft Iech duerch dës emotional Period ze kommen. Denkt drun all Dag gutt ze iessen a genuch Schlof ze kréien. Übung verbessert Är Stëmmung an hëlleft Iech besser ze schlofen. Wann Dir net regelméisseg trainéiert, sollt Dir e frësche Spadséiergank fir ongeféier 30 Minutten den Dag maachen. Annonce
Deel 2 vun 3: Verzeiung
Probéiert ze verzeien. Verzeiung heescht net datt Dir de Verrot lass loosst, awer Dir wielt de Ressentiment ze loossen. Verzeiung kann Iech och Empathie an Empathie fir déi Persoun maachen, déi Iech verletzt huet. Zur selwechter Zäit bréngt et och e wonnerschéine Sënn vu Fridden an Är Séil.
- Verzeiung beaflosst positiv op Är Gesondheet a Wuelbefannen. Verzeechnes Verrot sénkt Äre Blutdrock, verbessert d'Häerzgesondheet a reduzéiert Ängscht an Depressioun.
Gitt negativ Gefiller lass. Konzentréiert Iech op Iech selwer amplaz op déi Persoun déi Iech verletzt hutt. Sot Iech selwer datt Dir de Verrot net wäert Äert Liewen oder Är Freed iwwerhuelen. Wann en negativen Gedanken entsteet, da suppriméiert en net. Amplaz, begréisst et a frot et fort ze goen. Wann et zréck kënnt, weider ze gesinn an et dann erëm fräisetzen.
- Wann Dir Problemer hutt Är negativ Gefiller ze loossen, gitt zréck op Selbstversuergung. Probéiert eng Meditatioun oder Yoga Cours ze huelen fir negativ Gedanken ze entlaaschten.
Fuerdert Verzeiung, op d'mannst fir Iech selwer. Verzeiung ass den Akt fir sech selwer ze këmmeren. Dir braucht net anerer doriwwer z'informéieren. Wann Dir Ären neie Gedanken deele wëllt, kënnt Dir der Persoun oder Grupp soen, déi Iech ausgeliwwert hutt, datt Dir hinnen verzeiht. Wann Dir net fäeg sidd oder net wëllt Kontakt ophuelen, Är Toleranz fir Iech selwer ze deklaréieren hëlleft Iech de Schmerz vum Verrot ze iwwerwannen.
- Wann Dir Toleranz wëllt weisen ouni der Persoun déi Iech ausgeliwwert hunn ze stellen, schreift e Bréif. Wann Dir Iech selwer rosen kritt wéi Dir schreift, stoppt mam Schreiwen a probéiert nach eng Kéier wann d'Roserei ofgaang ass.
Verzeien awer net nei opbauen. Dir kënnt engem verzeien deen Iech ausgeliwwert huet ouni d'Bezéiung mat hinnen opzebauen. Eng Aart Verrot vu Vertrauen bedeit d'Enn vun der Bezéiung. Wann de Verrot mam Mëssbrauch vun engem Partner oder Kand ze dinn huet, kann d'Vertraue schwéier opbauen. Verzeiung heescht net datt Dir mengt datt d'Aktioun richteg oder raisonnabel war zu all Präis.
- Wann déi Persoun, déi Iech ausgeliwwert huet, gestuerwen ass oder refuséiert hie mat him ze kontaktéieren, kënnt Dir Är Bezéiung net nei opbauen. Dir musst probéieren se ze verzeien ouni hir Hëllef.
Probéiert weider. Wann Dir Problemer hutt no vir ze kommen, erënnert Iech datt Verzeiung e Prozess ass. Grouss Verrot bleift mat Ärem Liewen eng Zäit laang, a si musse vill Mol verginn ginn. Och e klengen Tëschefall bréngt et Iech heiansdo ze erënneren ier et ophält Iech ze schueden. Dir musst Iech drun erënneren datt Toleranz Äre primäre Zil ass. Annonce
Deel 3 vun 3: Vertrauen nei opzebauen
Dréckt Gefiller vu Verrot aus. Wann Dir Iech vun Äre Gefiller bewosst sidd, kënnt Dir et der Persoun ausdrécken, déi Iech ausgeliwwert huet. Gitt kloer iwwer Är Gefiller vu Verrot ouni ze probéieren d'Reaktiounen vun der Persoun oder der Grupp vu Leit ze beaflossen déi Iech verletzt hunn. Dir sollt Äre Saz mat "Ech" ufänken amplaz "Dir".
- Probéiert kloer ze sinn: "Ech fille mech ausgeliwwert wann Dir mat Sécherheet seet wat ech mat Iech gedeelt hunn." Déi Persoun, déi dech opgeregt huet, wäert dës Ausso méi wahrscheinlech verstoen wéi eng Beschëllegungserklärung wéi "Dir hutt mäi Glawen ausgeliwwert, wann Dir zouversiichtlech sot, wat ech mat Iech gedeelt hunn".
- Dir sollt als éischt probéieren e Bréif ze schreiwen. Wann Dir mengt datt Äre Stil hëlleft Iech Är Gefiller besser auszedrécken, kënnt Dir de Bréif un déi Persoun virliesen déi Iech ausgeliwwert huet oder se froen se ze liesen ier Dir e Gespréich ufänkt.
Entschëllegt. Wann Dir décidéiert mat der Persoun weiderzegoen, déi Iech ausgeliwwert huet, gitt sécher datt se prett sinn fir de Neibauprozess. Wann d'Persoun net wëll zouginn datt si dech verletzt hunn, oder probéieren dech ze belaaschten, ass dat net de richtegen Zäitpunkt fir Äert Vertrauen erëm opzebauen.
- Eng Ausso déi mam Thema "I" ufänkt hëlleft och an dësem Fall. "Ech wäert frou sinn ze wëssen datt Dir verstitt firwat ech leiden." "Ech géif et schätzen wann ech Är Entschëllegung krut: et géif vill fir mech heeschen."
Loosst eis zréck kucken wat geschitt ass. Wann jiddereen averstan ass d'Vertrauen erëm opzebauen, schwätzt éierlech a roueg iwwer dat traumatescht Evenement dat geschitt ass. Fokusséiert net op déi Deeler déi schueden, awer gitt sécher datt Dir allenzwee de Problem verstitt, wat et verursaacht huet a firwat et deet wéi.
Entscheed Iech iwwer e gemeinsamt Zil. Fannt eraus ob Dir zwee en ähnleche Wonsch deelen fir d'Bezéiung ze schaffen. Vläicht hues de zwee gär Saache wéi se se zréckginn, oder se wëllen dës Bezéiung an enger anerer Form entwéckelen. Dir wäert och entdecken datt Dir zwee verschidden Ziler hutt. Heiansdo kënnt Verrot aus enger Bezéiung an där eng Persoun seng Bedierfnesser net op déi aner ausdréckt.
- Mediatioun kann eng positiv Ännerung mat sech bréngen. Zum Beispill, wann Dir béid Mataarbechter sidd, sollt Dir limitéieren d'Zesummenaarbecht ze schaffen, oder méi enk zesumme schaffen u spezifesche Projeten.
Schwätzt mat engem Beroder zesummen. Wann Dir probéiert aus engem vun engem Partner oder Familljemember ausgeliwwert ze ginn ze recuperéieren, sollt Dir e Beroder mat där Persoun gesinn. Probéiert en Therapeur ze fannen dee spezialiséiert ass fir Är Situatioun ëmzegoen. Wann dëst e Verrot am Bestietnes ass, sollt Dir en Therapeur sichen deen op Bestietnesstherapie spezialiséiert ass.
Sief éierlech iwwer d'Effekter vum Verrot. Dir sollt der Persoun opmaachen déi Iech ausgeliwwert huet wéi Dir weidergeet. Deelt Är Ängscht virum Verrot, a lauschtert d'Angscht vun Ärem Partner. Dat bescht Resultat vun engem ongléckleche Verrot ass Bindung. Annonce
