Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Tester sinn e wichtege Bestanddeel vun der Erzéiung a verursaache vill Studente Stress. Fir d'Verschlechterungsangscht vun dësen lästege Bewäertungen ze vermeiden, ass et wichteg se mat engem klore Geescht unzegoen an e Verständnis ze hunn wéi et mat enger iwwergräifender stresseger Situatioun eens gëtt. wéi. A ville Fäll ass Examenstress am Geescht, a mental Disziplin spillt e groussen Deel am Wesentlechen fir Erfolleg.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bereet Iech fir den Test vir

1. 

   Wëssen d'Test Ufuerderunge. Vergiesst net de Cours ze kucken oder den Enseignant ze froen wéi ee Material Dir studéiert. Wann et e spezifesche Sënn ass wat getest gëtt, fillt Dir Iech manner zweedeiteg iwwer den nächsten Test a méi wéi eppes wat Dir maache kënnt.
   • Wann Dir net sécher sidd iwwer ee vun de Punkten, frot den Enseignant. D'Léierpersonal äntweren léiwer op d'Froe wéi datt d'Schüler d'Aarbecht maachen ouni ze verstoen wat gefrot gëtt.
   • Gitt sécher datt Dir de Courseschema liest an all Informatioune vun Ärem Enseignant ier Dir Froen hutt. Si wäerten net zefridden sinn wann Dir se per E-Mail schéckt a freet ob d'Examen op der Säit 1 vun der Iwwersiicht ass.

2. 

   
   
   Studéiert am selwechte Raum wéi en Examenraum. Et gëtt e psychologescht Phänomen genannt Kontext Gedächtnis. Et adresséiert d'Iddi datt mir eis am Beschte vill Saachen an verschidden ähnlechen Ëmfeld erënnere kënnen wann d'Informatioun verschlësselt ass.E relatéiert Phänomen gëtt Staatbaséiert Gedächtnis genannt, dat heescht datt eist Gediechtnes besser ass wa mir Informatioun léieren an erëmzefannen an engem ähnleche kierperlechen Zoustand.
   • Wann Dir an engem rouege Raum wärend dem Examen sidd, probéiert dëse Raum ze simuléieren wann Dir Iech virbereet. Hei ass wéi Dir e kontextuell Gedächtnis an Ärem Gonschte benotzt.
   • Als Beispill vu staatlechem Gedächtnis, wann Dir Iech fir d'Examen mat Kaffin virbereet, kënnt Äert Gedächtnis um Testdag besser wann Dir eng ähnlech Quantitéit u Koffein hutt. Benotzt dëst Wëssen a wësst datt Dir Schrëtt maacht déi gewise goufen fir Ären Test Score ze maximéieren; Denkt drun et nëmmen ze benotzen wann Dir Iech iwwer den nächsten Examen gestresst fillt.

3. 

   
   
   Maacht Notizen an der Klass. Vertrau net nëmmen op Erënnerung oder de Léierplang. Huelt Iech Zäit an der Klass fir e Resumé ze maachen vun deem wat Ären Enseignant gesot huet. Wann Dir Iech op Examen stresseg fillt, kënnt Dir d'Notiz iwwerpréiwen hëlleft Iech vill Saachen ze erënneren déi an der Klass geschitt sinn, déi Dir net mol Notize gemaach hutt, a gitt Iech och e Meeschtergefill. Materialien.
   • Wann Dir Notizen maacht, konzentréiert Iech op d'Schlësselwierder an d'Iddien séier opschreiwen anstatt d'Schreifweis ze korrigéieren. Genau d'Sätze kopéieren ass net sou wichteg wéi d'Haaptiddien opschreiwen.
   • Iwwerpréiwen Notize wöchentlech. Dëst hëlleft Iech d'Material opzehuelen an et a laangfristeg Erënnerung z'iwwersetzen. Wann Dir den Test maacht, fillt Dir Iech vill besser well Dir war bereet.

4. 

   
   
   Managen Zäit clever. Probéiert net an de leschte Minutte vum Examen ze stiechen; Dëst wäert zwangsleefeg zu Examenstress féieren. Deelt d'Studienzäit a kleng Intervalle iwwer Deeg oder Wochen. Wann Dir Är Studienzäit iwwer e Cours iwwer eng méi laang Zäit "deelt", wéi e puer Deeg oder Wochen, erënnert Dir Iech méi un Informatiounen.
   • Wann Dir staatlech baséiert Erënnerung benotze kënnt, probéiert et ongeféier zur selwechter Zäit vum Dag ze studéieren wärend Dir Iech fir d'Examen virbereet. Dëse Wee fillt Dir Iech gläichzäiteg midd / alert wann Dir studéiert an um Test. Dir wäert Iech un d'Gefill gewinnt Coursematerial um Testdag ze verschaffen.

5. 

   D'Plaz ze kennen hëlleft Iech am beschten ze léieren. Denkt un e puer vun de Faktoren déi Iech hëllefen Iech am meeschte bequem an entspaant ze fillen wann Dir Iech fir d'Examen virbereet. Wann Dir den ideale Léierraum opbaut:
   • Halt d'Liichtniveau am Raum verfollegen. E puer Leit léieren besser mat klorem Liicht, anerer léiwer schwaach Liicht.
   • Kuckt de Léierraum. Entscheed Iech ob Dir et besser an engem belaaschten Zëmmer mécht oder ob Dir e propperen a frësche Raum léiwer mécht.
   • Opgepasst op den Hannergrondrauschen. Hëlleft Musek Iech ze fokusséieren oder braucht Dir e rouege Raum fir ze studéieren?
   • Fannt eng aner Plaz fir ze studéieren, wéi eng Bibliothéik oder e Café. D'Landschaft Ännerung kann eng nei Perspektiv op d'Dokumentatioun bréngen an e puer zousätzlech Ressourcen ubidden.

6. 

   Rescht dacks. Laut psychologescher Fuerschung kann de mënschleche Gehir nëmmen op eng effektiv Aufgab fir 45 Minutten am Duerchschnëtt fokusséieren. Zousätzlech huet Neurowissenschaftlech Fuerschung gewisen datt de Fokus ze laang op datselwecht féiert, datt d'Gehir seng Fäegkeet verléiert fir richteg ze verschaffen.

7. 

   Waasser fir de Kierper erëm opfëllen. Vergiesst net vill Waasser ze drénken. Probéiert op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Net genuch Waasser drénken kann Iech schlappeg a gestresst fillen.
   • Koffein kann Iech Angschtgefiller maachen, wat erëm zu Gefiller vu Stress a Besuergnëss bäidréit. Drénkt eng Taass Kaffi oder Softgedrénks wann Dir wëllt, awer iwwerdreift et net. Experte recommandéieren net méi wéi 400mg Koffein den Dag fir Erwuessener ze verbrauchen. Kanner a Teenager musse d'Absorptioun vun ongeféier 100mg pro Dag limitéieren (entsprécht enger Taass Kaffi oder 3 Béchsen Softgedrénks).
   • Eng Taass Kräutertee kann Iech hëllefen Iech méi komfortabel ze fillen an Äre Kierper ze hydratéieren. Peffermënz, Kamill a Passiounsblumm si gutt Optiounen.

8. 

   Belounung Leeschtungen, egal wéi kleng. Wann Dir nervös sidd iwwer den Examen, vergiesst net Iech am Cours ze belounen. Dëst wäert Iech motivéieren weider ze studéieren a ka souguer Äre Stress reduzéieren.
   • Zum Beispill, nodeems Dir eng Stonn haart studéiert hutt, maacht eng Paus a gitt ongeféier 20 Minutten online oder kuckt eng Episod vun Ärem Liiblings Fernsehsendung. Dëst hëlleft Är Gedanken ze entspanen wann Dir entspaant well et motivéiert ass ze hëllefen Iech ze motivéieren fir ze studéieren no Ärem Rescht.

9. 

   Übung maachen. Regelméisseg aerob Übung kann de Stress entlaaschten, also wann Dir Iech selwer zevill nervös virum Ären Examen fannt, probéiert ze lafen oder an de Fitnessstudio ze goen.
   • Wann Dir praktizéiert, lauschtert lieweg Musek fir Iech während der ganzer Übung energesch ze halen.
   • Et ginn aner Weeër fir Stress ze iwwerwannen, kuckt wikiHow deen aneren nëtzlechen Artikel iwwer Relaxing Before the End of College Exam.

10. 

    Gesond Iessen. Ongesond Ernärung kann Iech negativ fillen, an Är Examenvirbereedung stéieren. Dofir ass et wichteg richteg ze iessen wann Dir déi bescht Gesondheet wëllt hunn fir gutt op Ärem Examen ze goen an net ze stressen.
    • Probéiert mageres Fleesch, Nëss, Uebst a Geméis.
    • Vermeit vill Zocker oder veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren.
    • Gesond Iessen enthält eng ausgeglach Ernärung. Probéiert net ze vill ze iessen an nëmmen een Iessen. Dir kënnt vill Saache fir Är Ernärung bäifügen andeems Dir de Wee ännert wéi Dir all Dag kacht.

11. 

    Schlof genuch. Net genuch Schlof an der Nuecht kréien, kann d'Gefill vu Middegkeet, Stress a Besuergnëss erhéijen.
    • Wann Schlofprobleemer probéieren de Raum méi däischter ze maachen. Blockéiert Téin duerch Ëmfeld änneren an / oder Ouerestecker un.
    • Erstellt eng Schlofroutine a bleift all Nuecht drun. Notéiert wéi vill Stonne Schlof Dir all Nuecht schlofe musst fir moies waakreg ze sinn; kréien esou vill Stonne Schlof wéi Dir all Nuecht braucht.
    • Zum Beispill, wann Dir éischter um 22:30 an d'Bett gitt, liest e Buch ongeféier 30 Minutte virum Bett, follegt den Zäitplang sou dacks wéi méiglech. Op dës Manéier trainéiert Dir Äre Kierper fir genuch Schlof ze kréien.
    • Liest den hëllefräichen "Schlof virum Examen" Tutorial op wikiHow fir hëllefräich Berodung.

12. 

    Frot Iech ob Dir net fäeg sidd ze léieren. Et kéint eng Bedingung sinn wéi Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) oder en anere Léiermängel deen Är Fäegkeet behënnert fir gutt um Examen ze maachen. Dëst ka stresseg sinn, awer bewosst datt d'Schoulen dacks vill Ressourcen hunn fir Iech ze hëllefen exceléieren.
    • Wann dëst eng Suerg ass, reecht de Schoulberoder oder Enseignant aus a léiert wéi Dir Hëllef kritt.
    Annonce

Deel 2 vu 4: Entlaascht de Stress um Testdag

1. 

   Genéisst e gesonde Frühstück um Dag vum Test. Ouni e richtege Frühstück falen d'Energieniveauen séier a loossen Iech gestresst, ängschtlech a midd sinn. Vergiesst net e gesonden, energesche Kaffi um Testdag ze iessen. Probéiert Liewensmëttel ze iessen déi laangfristeg Energie liwweren, wéi Eeër oder Hafer. Vermeit Liewensmëttel déi vill Zocker enthalen well se nëmmen temporär Energie liwweren an Iech midd an der Mëtt vum Test maache kënnen.

2. 

   Drénkt genuch Waasser. Dehydratioun beaflosst negativ op d'Fäegkeet vum Gehir fir effektiv ze funktionéieren. Vergewëssert Iech genuch Waasser fir de Kierper virum Examen opzefëllen; Denkt drun Waasser mam Kaffi ze drénken!
   • Wann erlaabt, bréngt eng Fläsch Waasser mat op den Test. Denken mécht de Kierper dehydréiert! Gitt net iwwerrascht wann den Enseignant freet d'Waasserfläsch ze kontrolléieren, well verschidde Studente probéieren ze fuddelen andeems se hir Äntwerten op de Fläschelabel schreiwen. (Maacht dat net - Bedruch ass et ni wäert, a wann et gefaang gëtt, hutt Dir méi Probleemer wéi just schlecht Examen ze maachen.

3. 

   Bedenkt wéi vill Koffein Dir konsuméiert. Well dës Substanz Verlaangen verursaache kann, konsuméiert net ze vill Kaffi / Kaffein virum Test. Koffein kann d'Gefiller vun Angscht a Stress erhéijen. Wann Dir Iech während dem Examen gestresst fillt, wäert Kaffein dës Emotiounen nëmme verschäerfen a méi schwéier maachen ze kontrolléieren.
   • Äert Kaffeinzufuhr net wesentlech änneren wéi gewinnt um Testdag. Dëst kann e puer Entzugsymptomer verursaachen, déi mat Gefiller vu Stress interagéiere kënnen an Iech extrem negativ fillen.
   • Limitéiere vu Koffeinzufuhr kann e positiven Effekt op Äert Gedächtnis hunn, also wann Dir regelméisseg eng Taass Kaffi mam Kaffi drénkt, gitt vir.

4. 

   Kënnt geschwënn. Dir maacht Iech Suergen iwwer den Examen also setzt keen extraen Drock op Angscht ze hunn ze spéit.Plus, fréi ukommen hëlleft Iech sécher ze sinn datt Dir Äre Liiblingssëtz hutt.

5. 

   Liest d'Instruktioune suergfälteg. Ier Dir iergendeng Fro am Test beäntwert, fannt Dir genau eraus wat Dir braucht. Skim duerch den Examen fir den Inhalt ze gesinn a gitt Iech eng allgemeng Iddi wéi laang all Fro dauert. Ambiguitéit ka stresseg sinn, also andeems Dir wësst wéi laang den Examen dauert fir Iech manner Stress ze huelen. Annonce

Deel 3 vu 4: Iwwerwonne de Stress vum Examen

1. 

   Vermeit ze séier. Huelt Iech Zäit fir den Examen ze maachen. Wann Dir laang op enger Fro hänkt, anstatt Stress, erënnert drun datt et nëmmen eng Fro am Test ass. Wa méiglech (wann d'Examenstruktur et erlaabt), sprangt d'Fro a gitt zréck um Enn vun der Stonn wann et Zäit ass.
   • Opgepasst op d'Auer a gitt Iech 5-10 Minutte fir d'Äntwerten ze iwwerpréiwen fir op Feeler ze kontrolléieren oder fir d'Froen déi Dir ufanks verpasst hutt.

2. 

   Knätsch. Reduzéieren Angschtgefiller duerch Knätsch. Dëst wäert de Mond beschäftegt halen an als e Wee fir Ängscht ze reduzéieren.

3. 

   Frot den Enseignant wann Dir Problemer hutt. Et gëtt kee Problem ze froen eppes ze klären. Den Enseignant kann d'Fro äntweren oder net well dëst Iech en ongerechte Virdeel iwwer aner Kandidate ka ginn, awer et dauert just e puer Sekonne fir Är Hand opzehiewen a froen.

4. 

   Besuergnëss erkennen am Examen. Wann Dir bewosst datt Dir Angschtgefiller erlieft, benotzt e puer oder all Schrëtt hei ënnendrënner fir et ze erliichteren. Angscht während dem Examen kann an iergendenger Form vun enger Zuel vu Symptomer optrieden, abegraff:
   • Bauchwéi
   • Dréchent Mond
   • Iwwelzegkeet
   • Kappwéi
   • Arrhythmesch Häerzschlag
   • Onrouegt Denken
   • Verloscht vum mentale Bewosstsinn
   • Schwieregkeeten ze konzentréieren

5. 

   Denkt drun ze otmen. Maacht Är Aen zou, ootemt 3 Mol kräfteg, da pauséiert, inhaléiert, a widderhëlt de Prozess. Staark a bewosst Atem entspaant net nëmmen de Kierper, mee erhéicht och de Stroum vum Sauerstoff an d'Gehir. Benotzt béid vun dësen Techniken virum Examen a während schwéieren Zäiten während dem Examen.
   • Inhaléiert duerch Är Nues fir 4 Zuelen. Probéiert den Otem fir 2 Zuelen ze halen a lues duerch Äre Mond fir 4 Zuelen ausootmen.

6. 

   Stretch a Kontrakt e puer Muskelen. Zum Beispill, streckt Är Schëlleren a lues entspaant Iech, widderhëlt dëse Prozess a verschiddenen anere Beräicher vum Kierper. D'Muskele strecken ier se entspanen erhéicht de Kierper de Sënn vun Entspanung, wouduerch de Kierper méi komfortabel ass.

7. 

   Rou fir eng Zäit wann néideg. Wann et erlaabt ass, opstinn a Waasser drénken, gitt an d'Toilette, oder einfach Är Been ze strecken wann et hëlleft de Fokus erëm ze kréien an d'Angscht ze reduzéieren.

8. 

   Hunn eng Visioun vum Test. Denkt drun, a grousser Planung fir d'Zukunft, kann et schlecht maachen op engem Examen net vill. Mir iwwerschätzen dacks wéi schlecht Saache passéieren a wéi schlecht et eis fillt. Halen dëst am Kapp wann Dir Iech an der Mëtt vum Examen gestresst fannt. Schlecht Exame maachen ass net d'Enn vun der Welt. D'Liewe geet weider an Dir kënnt besser fir den nächsten Examen studéieren!
   • Wann Dir Iech am negativen Denken hänke bleift, probéiert Iech selwer dovun ze trennen. Frot Iech: Wat ass dat Schlëmmst wat wierklech ka geschéien wann ech et net gutt beim Examen maachen? Probéiert eng raisonnabel Kapazitéit ze halen fir doriwwer ze redenéieren. Kënnt Dir wierklech dat Schlëmmst handhaben, wat kéint geschéien? Héchstwahrscheinlech ass d'Äntwert jo.
   • Dir kënnt och un eng Léisung denken, wann Dir Iech an Angschtgefiller iwwer d'Wichtegkeet vun dësem Examen erwëscht. Dir kënnt den Test nach eng Kéier maachen. Dir kënnt Ären Test Score mat méi Ustrengung erhéijen. Dir kënnt en Tuteur astellen oder mat Frënn studéiere fir deen nächsten Examen. Dëst ass net d'Enn vun der Welt.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Ëmgang mam Post-Examen-Stress

1. 

   Denkt net drun. Natierlech ass et méi einfach gesot wéi gemaach, awer probéiert ze erënneren datt wann d'Examen eriwwer ass, kënnt Dir net zréck goen an näischt iwwer d'Vergaangenheet änneren. Dofir vermeit Äre Frënn d'Äntwerten op verschidde Froen ze stellen wann Dir mengt datt se Iech stressen. Fir ze vermeiden am "Record Breaking Circle" ze bleiwen, hei e puer Tipps fir ze probéieren:
   • Vergiess iwwer d'Saachen iwwer déi Dir keng Kontroll hutt. Frot Iech selwer "Kann ech den Examen elo änneren?" Wann net, probéiert et ze ignoréieren.
   • Gesinn Feeler als eng Chance fir ze léieren. Aus dëser Siicht ass et keng Suerg fir déi falsch Fro am Test ze beäntweren.
   • Probéiert e Pauseplang ze maachen fir Är Suergen temporär ze vergiessen. Huelt 30 Minutten a loosst all Är Suergen an där Zäit passéieren. Denkt gutt iwwer d'Problemer déi Iech stressen. Dann, wann déi 30 Minutte sinn, vergiess se.
   • Übung kann och Ärem Geescht hëllefen no der Examen ofzeschléissen.
   • Kuckt de wikiHow Artikel "Berouegt Är Gedanken nom Examen" fir e puer Berodungen.

2. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Bleift ewech vum Examen denken andeems Dir eppes maacht wat Dir gär hutt; Probéiert eng Aktioun ze wielen déi Dir passionéiert hutt.
   • Zum Beispill, wann Dir ugezunn sidd Filmer ze kucken oder Bicher ze liesen, maacht et. A wann Dir wierklech Spaass mécht Sport ze maachen, da gitt eraus a spillt e Sport!

3. 

   Gesinn den Examen als eng Léiererfarung. Dir kënnt aus Äre Feeler léieren; Denkt drun datt letztendlech den Zweck vum Examen ass Ären Niveau vum Wëssen zu engem Thema ze moossen. Dëst hëlleft Iech fir Är Stäerkten a Schwächen ze realiséieren am Bezuch zum Courseninhalt.
   • Amplaz betount ze ginn iwwer Exameninformatiounen, probéiert et als eng Chance ze gesinn Äert Wëssen exakt ze bewäerten, wat Dir da benotze kënnt fir Iech selwer ze verbesseren.
   • Denkt drun datt Testresultater net e Mooss sinn wien Dir sidd. Dir kënnt wärend dem Examen schlecht maachen awer ëmmer nach e gudde Student sinn.

4. 

   Gënnt Iech gutt. Giess Pizza oder Sushi oder Séissegkeeten oder kaaft Iech en neit Hiem; egal wat Iech gutt behandelt, mécht Iech e puer Momenter glécklech. Den Examen ass stresseg, awer Dir sidd fäerdeg. Elo relax mat eppes wat Dir gär hutt, da fänkt un fir den nächsten Examen virzebereeden! Annonce

Berodung

• Probéiert net selwer mat aneren ze vergläichen. E puer Studente sinn natierlech ganz gutt an der Biologie. Amplaz mat aneren ze konkurréieren, ass dee beschte Publikum fir selwer ze konkurréieren.
• Wann Dir Probleemer hutt ze entspanen, da berücksichtegt populär Relaxatiounstechniken a Meditatioun Si kënnen hëllefen d'Examenstress wéi och de Stress am Alldag ze managen.