Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Schold ass eng gemeinsam mënschlech Emotioun déi iergendwann muss erliewen. Wéi och ëmmer, fir vill Leit kënnen intensiv oder länger Gefiller vu Schold oder Schimmt zu grousse Schmerzen resultéieren. Relevant Schold ass Schold un enger Handlung, Entscheedung oder Feelverhalen fir déi Dir verantwortlech ass, a kann en negativen Effekt op anerer hunn. Dëst sinn d'Typen vu gesonde Emotiounen déi Iech motivéiere kënnen Är Feeler ze korrigéieren, eng sozial Verbindung ze kreéieren an e Sënn vu gemeinsamer Verantwortung. Am Géigesaz, onproportionéierter Sënn ass déi Aart vu Sënn wou d'Verantwortung net zu Iech gehéiert, wéi zum Beispill d'Verhalen an d'Wuelfillen vun aneren, a Faktoren ausserhalb vun Ärer Kontroll, wéi Konsequenzen. vu bal all Situatioun. Dës Zort vu Schold kann eis dozou féiere fir Gefiller vu Versoen ze genéissen, wat zu Schimmt a Ressentiment entsteet. Egal ob Äre Feeler aus vergaangene Feelverhalen staamt oder onerwaart entsteet, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dës Emotioun unzegoen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ëmgang mat Korrespondenz Sënn

1. 

   Erkennt d'Art vu Schold déi Dir hutt a säin Zweck. Schold ass eng nëtzlech Emotioun wann et eis hëlleft entwéckelen a léieren aus Verhalen dat eis selwer oder anerer beleidegt oder wéi deet. Wa Schold entsteet aus engem Handele vun aneren ze verletzen oder en negativen Effekt ze hunn dee mir komplett fäeg waren ze vermeiden, kréie mir d'Signal fir eist Verhalen ze änneren (oder soss riskéiere mir d'Konsequenzen ze kréien). Déi "entspriechend" Aart vu Schold kann e Guide sinn, deen eis hëlleft, eist Behuelen ëmzeleeden an eis Gefiller ze korrigéiere géint dat wat méiglech an inakzeptabel ass.
   • Zum Beispill, wann Är Schold kënnt aus der Verbreedung vu Rumeuren iwwer e Mataarbechter, sou datt Dir eng Promotioun anstatt dës Persoun kritt, da sidd Dir Schold. proportional. Wann Dir einfach gefördert gëtt well Dir qualifizéiert sidd an fillt Iech ëmmer nach schëllegDir sidd virun der Sënn onkonsequent.

2. 

   
   
   Verzei dech selwer. Verzeien selwer, wéi anerer verzeien, ass e schwéiere Prozess. Wichteg Schrëtt fir Iech selwer ze verginn enthalen:
   • Real Schmerz erkennen ouni ze iwwerdreiwen oder understatement iwwer wat geschitt ass.
   • Adresséiert de Grad vu Schued fir deen Dir verantwortlech sidd - vläicht ginn et e puer Handlungen déi Dir anescht gemaach hutt, awer Dir sidd net ganz verantwortlech fir alles. Är Verantwortung ze iwwerbewäerten kann d'Gefill vu Schold méi verlängere wéi néideg.
   • Verstinn Ären emotionalen Zoustand wärend der Zäit vun der schiedlecher Handlung.
   • Schwätzt mat engem deen negativ vun Ärem Verhalen beaflosst gouf. Eng oprichteg Entschëllegung wäert vu grousser Hëllef sinn. Et ass wichteg datt Dir an déi aner Persoun wësst datt Dir bewosst sidd iwwer de Schued deen Dir gemaach hutt an datt Dir verstitt wat Dir maacht (wann iwwerhaapt) nieft der Entschëllegung.

3. 

   
   
   Fixéiert de Feeler oder ännert sou séier wéi méiglech. A Scholdendéift anstatt déi néideg Handlung ze huelen fir ze korrigéieren oder ze versoen ass wéi mir eis selwer bestrofen. Leider wäert dëst Verhalen Iech nëmmen ze schummen fillen fir ze handelen déi Iech hëllefe kéinten. Korrektiv Ännerung heescht Äert Ego lass ze ginn an ze gleewen datt anerer dankbar sinn fir mat der Quell vun der Sënn ëmzegoen.
   • Wann Dir Entschëllegt Äre Wee ass fir ze verbesseren, vermeit Iech d'Aktiounen ze rechtfertegen, déi Dir gemaach hutt oder weist op Deeler vun der Situatioun wou d'Verantwortung net Är war. Erkennt einfach deem anere seng Péng ouni Distraktéieren andeems Dir eng Erklärung agitt oder probéiert d'Detailer vun der Situatioun ze iwwerdenken.
     • Et wier méi einfach sech fir e schmäerzhafte Momentakt ze entschëllegen. Awer wann d'Verhalen eng Zäit laang gaang ass, wéi zum Beispill den Trauer vun Ärem Léiwen iwwer Är Bezéiung iwwer d'Joren ze ignoréieren, musst Dir méi éierlech a bescheiden sinn.

4. 

   Schreift Tagebuch. Journal iwwer d'Detailer, d'Gefiller an d'Erënnerungen un d'Situatioun kann Iech hëllefen Iech iwwer Iech selwer an Är Handlungen ze léieren. Probéiert Äert Verhalen an der Zukunft ze verbesseren kann e super Wee sinn fir Är Schold ze léisen. Är Tagebuch Säit kann op folgend Froen äntweren:
   • Wéi fillt Dir Iech iwwer Iech selwer an d'Leit, déi an der Formuléierung vun der Situatioun a während der Situatioun involvéiert sinn an nodeems se eriwwer war?
   • Wat sinn Är Bedierfnesser an der Tëschenzäit, a goufe se ugeschwat? Firwat net?
   • Sidd Dir motivéiert fir dës Aktioun? Wéi ee Faktor oder wien ass de Katalysator fir dëst Verhalen?
   • Wat ass de Standard vum Uerteel an dëser Situatioun? Sinn et Är eege Wäerter, Är Elteren ', Är Frënn', d'Wäerter vun Ärem Partner, oder kommen aus enger Organisatioun wéi dem Gesetz? Sinn se de richtege Standard vum Uerteel, a wa jo, wéi kënnt Dir sécher sinn?

5. 

   Akzeptéiert datt Dir e Feeler gemaach hutt a weidergoen. Mir all wëssen datt et onméiglech ass d'Vergaangenheet z'änneren. Also, nodeems Dir d'Zäit geholl hutt fir vun Ären Handlungen ze léieren a Verbesserungen ze maachen a Feeler ze korrigéieren wann et méiglech ass, ass et wichteg net ze laang driwwer ze bleiwen. Erënnert Iech selwer datt wat Dir méi séier schëlleg sidd, wat Dir méi séier fokusséiere kënnt op nei, méi nei Deeler vun Ärem Liewen.
   • En anere Virdeel fir e Journal ze benotzen fir mat Schold ëmzegoen ass datt et Iech erlaabt Är eege Gefiller ze verfollegen sou datt Dir déi séier Reduktioun vun der Sënn erkennt wa mir et unerkennen. . Et ass besonnesch wichteg datt Dir d'Verännerung notéiert datt d'Attonen a Feeler korrigéieren an d'Situatioun bruecht hunn. Dëst hëlleft Iech houfreg ze fillen op Äre Fortschrëtt op eng Manéier déi Iech erlaabt Iech vu Schold op eng positiv Manéier ze profitéieren.
   Annonce

Method 2 vun 2: Ëmgank mat Inadequater Schold

1. 

   Unerkannt d'Art vu Schold déi Dir gemaach hutt a säin Zweck. Am Géigesaz zu "proportionaler" Sënn, déi eis signaléiere kann datt mir eis Onrecht musse korrigéieren, kënnt d'Sënn vun onproportionneller normalerweis aus enger vun de folgende Quellen:
   • Maacht et besser wéi anerer (Schold vum Iwwerliewenden).
   • D'Gefill datt Dir net genuch genuch probéiert fir engem ze hëllefen.
   • Eppes wat Dir denken datt Dir gemaach hutt.
   • Eppes wat Dir net gemaach hutt awer Dir wëllt maachen.
     • Huelt d'Schold fir gefördert ze ginn. Wann Dir negativ Rumeuren iwwer Äre Mataarbechter verbreet fir eng Promotioun ze kréien, ass dës Schold ganz ubruecht oder proportional mat Ärer Aktioun. Wéi och ëmmer, wann Dir einfach gefördert gëtt well Dir et verdéngt an Dir fillt Iech ëmmer nach schëllegDir sidd mat Schold onkonsequent. Dës Aart vu Gefiller huet kee logeschen Zweck.

2. 

   Kuckt zréck wat Dir kënnt a wat net kontrolléieren. An Ärem Journal schreift eppes op wat Dir komplett Kontroll hutt. Zousätzlech sollt Dir och Elementer bäifüügen, iwwer déi Dir deelweis kontrolléiert hutt. Schold Iech fir e Feeler oder eppes wat Dir nëmmen deelweis kontrolléiert hutt heescht datt Dir op Iech selwer rosen op eppes komplett iwwer Är Fäegkeeten.
   • Bedenkt datt Dir net Schold sidd fir sinn net eppes maachen ass och zimlech nëtzlech, wéinst dem Timing an der VergaangenheetDir hutt vläicht net verstanen wat Dir gutt wësst am Moment. Chancen datt Dir dee beschten Uerteel gitt deen Dir während där Zäitperiod kéint hunn.
   • Erënnert Iech selwer datt Dir net schëlleg sidd fir eng Tragödie ze iwwerliewen déi anerer, och een no bei Iech, net iwwerliewe kann.
   • Mierkt datt anerer net Är Verantwortung sinn. Och wann Dir hinnen vill Léift a Suerg schenkt, si sinn déi verantwortlech fir no vir ze goen fir hiert eegent Wuelbefannen ze garantéieren (sou wéi Dir et selwer maacht).

3. 

   Ënnersicht Är Standarden fir anerer z'erreechen an ze hëllefen. Journal, freet Iech selwer ob d'Verhalensiddi déi Dir fir Iech selwer etabléiert hutt ze héich sinn. Normalerweis ginn dës Normen eis vu baussenzege Kräften opgezwongen fir eis vu jonken Alter Fouss ze faassen, awer elo kënne se ze haart an onerreechbar a méiglech ginn. mécht eis extrem traureg.
   • Dëst beinhalt och d'Unerkennung vum Recht fir fir Är eegen Interessen ze stoen. Well mir eis dacks schëlleg fillen fir eis net un anerer ze bescheiden oder eis net fir eppes opzeginn wat mir gär hunn (wéi Fräizäit oder perséinlech Plaz), ass dat e wichtegen Deel vum Prozess. duerch Schold. Erënnert Iech selwer ze akzeptéieren datt mënschlech Interesse ganz widderspréchlech kënne sinn, an dëst ass ganz natierlech. Keen ass schëlleg am serieux no engem Wee ze sichen fir hir eege Besoinen zefridden ze stellen.

4. 

   Konzentréiert Iech op Qualitéit, net op Quantitéit, wann Dir aneren hëlleft. Schold staamt dacks aus dem Denken datt mir net sensibel genuch sinn fir anerer kënnen ze hëllefen. A well Dir och Grenzen hutt, sollt Dir Iech drun erënneren datt d'Qualitéit vun Ärer Hëllef zréckgeet wann Dir ze vill probéiert d'Leit z'ënnerstëtzen. all Kéier oder oft hëllefen iergendeen deen Iech interesséiert.
   • Fir ze vermeiden datt Dir dës Aart vu Schold erlieft, sollt Dir méi bewosst iwwer d'Situatioun sinn Frënd wierklech mussen ugeschwat ginn. Wann Dir Iech ee Moment bewosst sidd, wann Dir anerer hëllefe kënnt, kënnt Dir Iech e méi gesonde Sënn vun Ärer Verantwortung vis-à-vis vun aneren ginn, an dann gëtt Är Schold automatesch reduzéiert. Et hëlleft Iech och d'Qualitéit vun Ärer Hëllef ze verbesseren, sou datt Dir méi iwwer d'Gutt vun Ären Handlungen bewosst gëtt. sinn Saache maache wéi Dir Käerzestänn maachen.

5. 

   Sicht Akzeptanz a Matgefill duerch Opmierksamkeet. Mindfulness a Meditatioun kënnen Iech hëllefen ze léieren Är Denkprozesser z'observéieren, och d'Tendenz Schold ze halen, wéi Selbstschold an iwwer Selbstkritik. Soubal Dir léiert se ze beobachten, kënnt Dir ufänken méi frëndlech mat Iech selwer ze sinn, a mierken datt Dir Är Gedanken net ze eescht sollt huelen oder op se handelen.
   • Enke Kontakt mat Ärem Léifsten ze halen kann och hëllefräich sinn, deen acceptéiert wien Dir wierklech sidd a bedingungslos Erbaarme fir Iech weist. Wann Dir mierkt wéi léif anerer mat Iech sinn, wäert Dir méi wahrscheinlech dës Astellung virun Iech selwer entwéckelen. Wéi och ëmmer, Frënd Wien ass verantwortlech fir Selbstakzeptanz a Selbstbarmhäerzegkeet, an dëse Prozess kann an der Hëllef vun aneren stattfannen (oder net).
   Annonce

Berodung

• Gitt net ze perfektionistesch iwwer Är Sënnen! Soulaang wéi Dir net an dëse Gefiller gedaucht ass, kann e puer Scholden Iech hëllefen éierlech ze handelen, Integritéit a Besuergnëss fir anerer.
• Just denken positiv. Dir hutt vläicht onzueleg Handele gemaach fir anerer an Iech selwer ze verletzen, awer déi eenzeg Léisung ass Iech selwer ze verzeien a weiderzegoen. Wann Dir Iech bei der Persoun entschëllegt hutt a se et net akzeptéiert hutt, gitt hinnen e bësse Plaz. Wann Dir weider entschëllegt a se Iech ëmmer nach net verzeien, wäert dat Iech nëmmen nach méi schlecht maachen. Probéiert aus Äre Feeler ze léieren. Déi nächste Kéier wann Dir eppes maacht wat engem anere kéint schueden, denkt ier Dir handelt.
• Dir musst Iech verzeien fir Iech besser ze fillen.

Opgepasst

• Negativ Effekter vu Schold enthalen niddereg Selbstschätzung, Selbstkritik, an aner Aarte vun Emotiounen. Wann Dir dës Probleemer fannt, kënne se en Zeechen sinn datt Dir net ganz mat Ärer Schold ëmgaang sidd.