Inhalt

• Schrëtt

Probleemer an Ärem Liewen ze hunn kann Iech duerchernee maachen an dat lescht wat Dir maache wëllt ass se ze stellen. Glécklecherweis, Ëmgank an Ëmgang mat Probleemer ass e Beräich dat grëndlech recherchéiert gouf an et gi vill kognitiv, emotional a Verhalensschrëtt, déi Dir maache kënnt fir mat engem Problem op eng Manéier ëmzegoen. effektiv.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Akzeptéieren an de Problem verstoen

1. 

   Erkennt de Problem. Et ass einfach de Problem ze vermeiden deen Iech Probleemer verursaacht. Wéi och ëmmer, de Probleem vermeiden hëlleft Iech net et ze léisen. Amplaz, akzeptéiert et a frot Iech selwer doriwwer. Wat sinn d'Konsequenzen vun dësem Thema? Wien huet et mat sech?
   • Wann Dir net denkt datt Dir e Problem hutt, awer d'Leit soen Iech datt de Problem deen Dir hutt e richtege Problem ass, sollt Dir probéieren erauszefannen ob wat se soen richteg ass. sinn net.
   • Wann Dir Probleemer hutt ze erkennen datt Dir e Problem hutt, kënnt Dir just probéieren d'Wourecht ze verleegnen. Zum Beispill, wann Dir net wëllt akzeptéieren datt Äre Léifsten Drogen benotzt, kënnt Dir Excuse fir d'Aktioune vun der Persoun ginn.
   • Wärend d'Wourecht ze verleegnen kann heiansdo hëllefräich sinn, well et hëlleft Iech Är mental Gesondheet ze schützen, an e puer Fäll kann et Iech verhënneren datt Dir perséinlech handelt. mam Problem.
   • Tatsächlech verschwënnt d'Vermeit de Problem dacks a liwwert Iech net dauernd Erliichterung. Probleemer vermeiden hält Iech net op Stress ze maachen an Äert Geescht méi schwéier ze maachen.
   • Wéi och ëmmer, heiansdo kann eng kleng Paus vun der Realitéit zimlech gesond sinn. Wann Dir Iech duerchernee fillt oder gestresst sidd, maacht eng Paus! Kuckt TV Shows oder liest Bicher, oder konzentréiert Iech op een Hobby vun Iech. Dir kënnt souguer dagdreammen an Äert Geescht wandere loossen!

2. 

   
   
   Vermeit de Problem ze verschäerfen. E Problem iwwerdreiwen heescht e verzerrte Gedanken ze bilden, wéi zum Beispill de Problem ze iwwerdreiwen andeems en "iwwerdreift". Zum Beispill, Dir kéint mengen datt e Sujet feelen heescht datt Dir keng gutt Aarbecht fannt. De Probleem verschäerfen heescht och op den "alles oder näischt" Gedanken ze fokusséieren (zum Beispill, Dir musst de Problem léisen oder Äert Liewen hält op).
   • Dir kënnt vermeiden datt Dir de Problem verschäerft andeems Dir Iech bewosst sidd wann Dir dëst fillt. Dës Method erfuerdert Iech Är eege Gedanken ze verfollegen an ze probéieren hir Richtegkeet ze kontrolléieren.
   • Dir kënnt Är eege Gedanken verfollegen andeems Dir se memoriséiert an Iech selwer frot ob se vun engem aneren kommen, mengt Dir datt Är Gedanken wierklech richteg sinn?

3. 

   
   
   Denkt un d'Quell vum Problem. Wéini hutt Dir de Problem gespuert? Heiansdo wäert Dir näischt realiséieren bis d'Saache scho laang lafen. Dëst ass besonnesch wouer wann Äre Problem mat engem aneren ze dinn huet (zum Beispill Är Schwëster kann Drogen laang benotzt hunn ier Dir Iech bewosst gouf).
   • Wann Dir wësst wou de Problem ugefaang huet, kënnt Dir iwwerdenken wat an där Zäit geschitt ass. D'Ursaach kéint domat verbonne sinn. Zum Beispill, wann Är Schoulklassen ugefaang hunn ze rutschen nodeems Äre Papp fort ass, kënnt Dir et schwéier hunn d'Ännerung unzepassen.

4. 

   
   
   Gesinn d'Saache wéi se sinn. Normalerweis ass Äre Problem net d'Enn vun der Welt: Dir kënnt mat Ärem Liewen weidergoen egal wat Dir konfrontéiert. All Problem huet eng Léisung oder kann op eng aner Manéier gekuckt ginn, fir datt Dir mierkt datt et net wierklech e Problem ass.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Probleemer probéieren ze pünktlech an d'Klass ze kommen. Duerch e puer Gewunnechten z'änneren oder en aneren Transport ze arrangéieren, kënnt Dir dëse Problem komplett iwwerwannen.
   • Dir kënnt verschidde Faktore begéinen, déi Dir net ännere kënnt, wéi eng dauernd Verletzung oder den Doud vun engem beléiften, awer Dir kënnt léieren ze liewen an opbléien. et. Denkt och drun datt d'Leit dacks denken datt negativ Eventer se iwwer méi laang Zäit méi schlecht a méi schlecht maachen.
   • Sech selwer ze soen datt dëst net d'Enn vun der Welt ass, heescht net datt Är Probleemer net e reellen oder net wichtege Problem sinn. Et mécht Iech just bewosst datt Dir se absolut iwwerwanne kënnt.

5. 

   Schätzt d'Erausfuerderung. Dir kënnt Äert Problem als en negativen Faktor denken, deen Iech d'Méiglechkeet gëtt Är Fäegkeet ze bewältegen z'entwéckelen. Zum Beispill, wann Dir e Sujet fällt, kënnt Dir dëst als e grousse Problem gesinn a frustréiert domat sinn. Oder Dir kënnt d'Erausfuerderung schätzen, déi Iech presentéiert. Ären Ausfall bedeit datt Dir méi haart muss probéieren oder méi nei organisatoresch Fuerschung a Strategie léiere fir erfollegräich ze sinn. Dir kënnt d'Schwieregkeeten déi Dir hutt als eng Méiglechkeet benotzen dës Fäegkeeten ze léieren.
   • Probleemer behandelen a léisen kann Iech méi beherrscht a gläichzäiteg méi sympathesch mat de Leit maachen, déi mat hiren eegene Probleemer beschäftegen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Adresséiert Äre Problem

1. 

   Schreift Äre Problem op. Dir sollt Äert lästegt Pabeier opschreiwen. Dëst gëtt et eng kloer Präsenz a mécht et méiglech domat ëmzegoen wann et um Pabeier ass a virun Iech.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir net genuch Suen hutt, kënnt Dir doriwwer schreiwen. Dir kënnt och d'Konsequenze vum Problem opschreiwen fir de Fokus z'identifizéieren an Iech motivéieren et ze léisen. D'Konsequenze vu Kuerze vu Sue kënnen Iech nervös maachen an net fäeg sinn déi Saachen ze genéissen déi Dir wëllt.
   • Wann d'Thema net ze perséinlech ass, kënnt Dir d'Lëscht iergendwou halen, wou Dir se ka gesinn, fir datt Dir d'Aktioun net vergiesst. Zum Beispill kënnt Dir et op de Frigo pechen.

2. 

   Schwätzt iwwer de Problem. Deelt all schwéier Informatioune mat engem deen Dir vertraut, wéi engem Frënd, engem Familljemember, engem Enseignant oder engem Elterendeel. Op d'mannst kann dëst hëllefen Iech Stress ze reduzéieren. Zousätzlech kann dës Persoun Iech och Rotschléi ginn un déi Dir ni geduecht hutt.
   • Wann Dir plangt mat engem ze schwätzen deen déiselwecht Schwieregkeeten huet wéi Dir, musst Dir e bësse behändeg sinn. Loosst Ären Ex wëssen datt Dir just aus der Erfahrung léiere wëllt fir datt Dir de Problem och léise kënnt.

3. 

   Schätzt Är Gefiller. Är Emotiounen kënnen als Guide déngen fir Iech ze hëllefen de Fortschrëtt an Ärem eegene Probleemléisungsprozess ze gesinn. Emotiounen si wichteg, och negativ Emotiounen.Zum Beispill, wann Dir Iech opreegt oder rosen fillt, anstatt Är Emotiounen z'ënnerdrécken, kënnt Dir se unerkennen an d'Ursaache vun hinnen evaluéieren. Wann Dir no der Quell sicht, kënnt Dir och eng Léisung fir Äre Problem fannen.
   • Et ass okay traureg, rosen oder Angschtgefiller ze fillen soulaang Dir verstitt datt dës Gefiller Iech net hëllefen de Problem ëmzegoen ausser Dir handelt. Wéi och ëmmer, si kënnen ëmmer nach hëllefen Iech bewosst vun Ärem Problem ze maachen, an och d'Quell vum Problem virschloen.
   • E puer Weeër wéi Dir Iech an Zäite vun der Trauregkeet berouege kënnt: Fokus op Atmung, zielt op 10 (oder méi héich wann néideg), berouegt Iech selwer (Dir kënnt Iech selwer soen datt "Alles wäert gutt sinn" oder "entspanen"). Dir kënnt spadséiere goen, lafen oder berouegend Musek lauschteren.

4. 

   Sicht e Beroder. Wann Är Probleemer mat der mentaler Gesondheet oder der allgemenger Gesondheet ze dinn hunn, oder se beaflossen, sollt Dir iwwerleeën e Rendez-vous mat engem professionnelle vu psychescher Gesondheet ze fannen. Si kënnen Iech hëllefen Är Probleemer ze bewältegen an ze léisen.
   • Fir e Psychiater ze fannen, kënnt Dir dës Websäit probéieren: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   Annonce

Deel 3 vun 3: Fannt eng Léisung

1. 

   Studéiert de Problem. Vill Probleemer sinn sou heefeg datt Dir zimlech detailléiert Informatioun doriwwer um Internet fannt. Dir kënnt duerch Zäitschrëften oder Online Diskussiounsforume fuerschen. Verhalensfäeg, finanziell, akademesch oder all aner Probleem, déi Dir hutt, kann online sinn.
   • Bedenkt ze chatten mat engem deen déiselwecht Ausgab erlieft huet oder en Expert am Beräich relevant fir Äre Problem.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem mam Léiere bezunn ass, kënnt Dir mat Ärem Enseignant chatten oder mat engem Student deen de Cours oder de Semester gemaach huet mat deem Dir kämpft.
   • D'Natur vum Probleem ze verstoen kann Iech et méi einfach maachen ze bewältegen. Wann Dir Är Opmierksamkeet op den Ëmgang mat hinnen nei fokusséiert hëlleft Dir Är Tendenz ze reduzéieren onnëtz Emotiounen wéi Schold oder Angscht ze reduzéieren déi Är Probleemerléisungsfäegkeeten a Fäegkeete behënneren.

2. 

   Fannt en Expert. Dir kënnt en Expert sichen wann Äre Problem mat eppes ass wat den Expert Iech hëllefe kann ze léisen. Zum Beispill, wann Äre Problem drun denkt datt Dir Iwwergewiicht sidd an Dir wëllt e puer Pond verléieren, kënnt Dir d'Hëllef vun engem Ernärungsdokter oder Fitnesscoach sichen.
   • Dir musst sécher sinn datt Dir Berodung vu lizenzéierte Experten an engem bestëmmte Beräich sicht, well dëst weist datt se d'Kompetenzen hunn fir Iech mat Ärem besonnesche Problem ëmzegoen. .
   • Et gi vill Leit, déi sech als Experte betruechten. Wa se déi néideg Umeldungsinformatioune feelen, kënne se just imposters sinn.

3. 

   Fannt een deen Iech hëllefe kann. Dir fannt een deen eng ähnlech Situatioun mat Iech erlieft huet fir ze léieren wéi se d'Situatioun gehandhabt hunn. Vläicht huet déi Method déi se benotzt hunn och fir Iech geschafft? Zum Beispill, wann Dir Probleemer hutt Alkohol lass ze ginn, kënnt Dir an der Anonyme Alkoholiker Grupp Versammlung deelhuelen fir iwwer d'Strategien ze léieren, déi erfollegräich Alkoholiker benotze fir hiren Alkoholismus z'erhalen. Ënnerhalt vun Entgiftung.
   • Probéiert aner Froen ze stellen fir ze léieren wéi se et packen an d'Problemer ze léisen déi Dir deelt. Dir kënnt Iech selwer sou an Ärem eegene Problem fannen datt Dir net mat enger offensichtlecher Léisung kënnt kommen awer vun anere Leit gesi ka ginn.

4. 

   Brainstorm fir eng Léisung ze fannen. Maacht eng Lëscht vu méigleche Léisunge fir Äre Problem. Denkt un Äre Startpunkt, wien Dir Hëllef ka froen, an d'Ressourcen déi Dir braucht. Gitt sécher datt Dir iwwer d'Léisunge denkt, mat deenen Dir kënnt kommen a se net beurteelen während Ärem Denken. Dir musst just all Är Gedanken opschreiwen a spéider kënnt Dir beurteelen ob et eng gutt oder schlecht Léisung ass.
   • De Problem "dissektéieren". Normalerweis kënnt e Problem net eleng eraus - et kënnt dacks mat Konsequenzen an beaflosst aner Beräicher vun Ärem Liewen. Wéi en Deel vum Problem sollt Dir als éischt upaken?
   • Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir nach ni an der Vakanz war, kann de Nieweproblem sinn well et schwiereg ass fir Iech e puer Deeg Vakanz ze huelen, an et ass schwéier fir Suen ze spueren fir ze verbréngen. eng Vakanz bezuelen.
   • Dir kënnt all eenzel vun den Ënnersujeten getrennt packen: Dir kënnt iessen miniméieren wann Dir Äre Patron seet Dir sidd erschöpft an Dir braucht eng Woch Rescht, a maacht Äre Patron vun der Verbesserung bewosst. verbessert Är Produktivitéit op laang Siicht wann hien / hatt Iech Zäit erlaabt Iech ze erhuelen.

5. 

   Léisung Evaluatioun. Stellt Iech e puer Froen kann Iech hëllefen ze entscheeden ob Dir eng Approche iwwer eng aner verfollegen sollt. Dir kënnt Iech déi folgend Froen stellen:
   • Heescht déi Léisung wierklech de Problem léisen.
   • D'Léisung ass effektiv wat d'Zäit an d'Ressourcen ugeet.
   • Wéi géift Dir Iech fillen wann Dir dës Léisung iwwer eng aner wielt.
   • Verloschter a Virdeeler vun der Léisung.
   • Déi Therapie huet an der Vergaangenheet fir anerer geschafft.

6. 

   Follegt Äre Plang. Wann Dir identifizéiert hutt wat Dir maache musst an Dir genuch Ressourcen gesammelt hutt, kënnt Dir mat Ärer Léisung virgoen an de Problem direkt stellen. Wann déi éischt Léisung net funktionnéiert, kënnt Dir mam Plang B virgoen oder en neien erstellen. Et ass wichteg datt Dir schafft weider bis Dir de Problem erfollegräich eruewert hutt.
   • Am Prozess fir Äre Plang ëmzesetzen, kënnt Dir Iech mat all klengen Erfolleg belounen, sou datt Dir uewen um Plang bleift, och wann d'Saachen ufänken ze haarden!
   • Widderstoen d'Versuchung de Problem ze vermeiden wann Äre Plang net klappt. Denkt drun de Problem net ze verschäerfen - just well eng Léisung Iech net hëlleft de Problem ze léisen heescht net datt et keen anere Wee domat ze maachen ass.
   Annonce