Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Jiddereen huet Gefiller, Gefiller. Et ass méi einfach fir eis mat gewëssen Emotiounen ëmzegoen, wéi Freed oder Gléck. Awer et gëtt méi schwéier wa mat Angscht, Roserei oder Trauregkeet konfrontéiert ass. Egal ob Dir mat Roserei, Depressioun oder Depressioun ze dinn hutt, et ass wichteg gutt Fäegkeeten ze hunn fir all Emotiounen ze fannen déi Iech kuerz a laangfristeg verursaachen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Bleift waakreg Behandelt e puer komplex Emotiounen direkt

1. 

   Bestëmmt aktuell Gefiller, Gefiller. Eng speziell Emotioun z'identifizéieren ka méi schwéier sinn wéi Dir denkt. Wann Dir Probleemer hutt, start mat véier Basis Typen vun Emotiounen: Angscht, Trauregkeet, Roserei oder Gléck. Wann Dir einfach genau identifizéiert wat Dir fillt, kënnt Dir den emotionalen Impakt ufänken erauszefannen fir erauszefannen wat et verursaacht. Och wa Emotiounen an der Intensitéit kënne variéieren, falen déi meescht ënner eng vun dësen iwwergräifend emotional Formen.
   • Besuergnëss kënnt normalerweis a Form vun enger "wat wann" Fro. Wat wa se mech net gär hunn? Wat wann ech net ugeholl ginn? A sou vill Froen.
   • Trauregkeet tendéiert dozou wann mir oppassen op Saachen déi mir net kënnen änneren, wéi zum Beispill Doud oder Verloscht.
   • Roserei ass eis Reaktioun op en Ugrëff, sou wéi de Wäert dee mir schätzen.
   • Gléck ass e positiven Gedanken deen dacks ronderëm Leeschtung, Fortschrëtt geschitt, wéi zum Beispill e Kompliment vun engem Frënd oder eng Belounung wéi eng Promotioun.

2. 

   
   
   Probéiert e puer Entspannungstechniken. Opgepasst ze sinn, elo e puer Schrëtt ze maachen fir désagréabel Emotiounen ëmzegoen ass eng vun den heefegsten Ëmgangsstrategien. Dir kënnt mat Ärer emotionaler Äntwert eens ginn andeems Dir Iech op eppes anescht konzentréiert wat Dir maache kënnt, wéi Äert Atmung. Fuerschung weist datt d'Praxis vun der Atmungskontroll e positiven Effekt op d'Stressreaktioun oder op d'Reaktioun "kämpfen oder lafen" huet.
   • Zum Beispill, eng einfach Method ass bis zu 5 beim Inhaléieren ze zielen, fir 5 Zuelen ze halen, an nach eng Kéier 5 Mol ze zielen fir auszetmen. Konzentréiert Iech op all Element vun Ärem Otem.
   • Eng aner Manéier fir sech op den Otem ze konzentréieren ass e Fartball ze benotzen. Bléist de Ball a kuckt wéi en ofläscht.

3. 

   
   
   Probéiert selwer berouegend Techniken. Selwer berouegend ass eng aner Manéier fir op eppes ze fokusséieren ausser an enger schlechter Emotioun. E gutt Beispill ass d'Method fir déi fënnef Basis Sënner ze benotzen fir Iech Är Stëmmung ze verbesseren. Sëtzt bequem an enger komfortabeler Positioun a konzentréiert Iech op Är Atmung. Dann isoléiert jiddereng vun de Sënner an huelt all Minutt fir op all eenzel Sensatioun ze konzentréieren. Betruecht déi folgend:
   • Héiert: Wéi eng Téin héiert Dir ronderëm Iech? Fokusséiert op baussen Téin, wéi Autoen, déi passéieren, Leit schwätzen, Villercher sangen. Fokusséiert op bannent Téin, wéi Atem oder Verdauung. Wann Dir Iech op d'Lauschtere fokusséiert, mierkt Dir eppes wat Dir virdrun net héieren hätt?
   • Geroch: Wat richs de? Sinn do Platen bei Iech? Oder vläicht d'Blummen dobaussen? Dir kënnt e puer Gerécher bemierken déi Dir virdrun net wéi Pabeier an engem oppenen Léierbuch niewent Iech gefillt hutt. Probéiert Är Aen zouzemaachen. Dëst hëlleft heiansdo visuell Stéierungen ze reduzéieren.
   • Kuckt: Wat gesitt Dir? Opgepasst op Detailer wéi Faarwen, Musteren, Formen an Texturen. Fannt d'Differenzen a Faarftéin, déi Dir nach ni op konventionellen Objete gesinn hutt.
   • Geschmaach: Wéi ee Goût schmaacht Dir? Och wann et kee Fudder an Ärem Mond ass, kënnt Dir et ëmmer nach schmaachen. Hutt Dir iergendengem Nogeschmaach vum fréiere Gedrénks oder Iessen gemierkt? Rutsche Är Zong iwwer Är Zänn a Wangen fir déi dezent Goûten.
   • Touch: Wat mengt Dir wann Dir d'Sëtzpositioun net beweegt? Fillt Är Haut Är Kleeder, Still oder de Buedem beréieren. Fillt d'Textur vum Kleed oder Stull mat Äre Fanger a konzentréiert Iech op dat.

4. 

   
   
   Probéiert Progressive Muscle Relaxation (PMR). Kontinuéierlech Muskelrelaxatioun ass eng Bewegungsfäegkeet déi sech op d'Spannung a Relaxéiere vu ville verschiddene Muskelgruppen fokusséiert. D'Virdeeler vu kontinuéierleche Muskelinteraktiounen enthalen Iech ze hëllefen Är kierperlech Sensatiounen an Ärem Kierper ze gesinn. Probéiert mat den Zéiwen unzefänken an dann all Muskelgrupp am ganze Kierper bis op de Kapp ze isoléieren.
   • Spannt all Muskelgrupp fir 5 Sekonnen, da gitt déi nächst 30 Sekonne fir d'Muskelen lues ze entspanen.
   • Dir kënnt Är Fantasie benotze fir de Prozess besser ze maachen. Zum Beispill, wann Dir mat den Muskelen an Ärem Gesiicht ufänkt, stellt Iech vir Iech selwer Zitrounen ze iessen fir Iech méi ze strecken an Iech virzestellen eppes Séisses ze iessen wann Dir relax sidd.

5. 

   Probéiert ze meditéieren oder ze bieden. Meditatioun gouf bewisen, positiv Emotiounen, Zefriddenheet, Gesondheet a Gléck ze verbesseren. Ausserdeem reduzéiert et och Angscht, Stress an Depressioun. Et gi vill verschidden Aarte vu Meditatioun, awer den allgemenge Zweck vun der Meditatiounspraxis ass de Geescht ze berouegen.
   • Zum Beispill, start vun enger komfortabeler Positioun. Konzentréiert Iech just op eng Saach - zum Beispill Käerzenliicht, e Wuert dat am Gebied widderholl gëtt oder Perlen op de Rousekranz zielen. Wann Dir fokusséiert, hutt Dir iwwerraschend Gedanken. Ignoréiert dës Gedanken, a konzentréiert Iech erëm op engem zentrale Punkt. Et kléngt einfach, awer Äre Geescht fokusséiert ze halen ass usprochsvoll. Gitt net enttäuscht wann Dir nëmmen op e puer Minutten am Ufank fokusséiert.

6. 

   Probéiert negativ Gedanken ze loossen. E puer Leit fannen et nëtzlech fir eng negativ Emotioun ze schreiwen wann se driwwer nodenken. De Pabeier ze werfen, deen Dir iwwer Är negativ Emotiounen geschriwwen hutt, kann Iech och hëllefen, dat Negativ geeschteg lass ze ginn. Wärend et nëmme symbolesch ass, kann eng Geste-kontrolléiert Handlung mam Negéiere vun negativen Emotiounen hëllefen.

7. 

   Benotzt positiv Biller. Dir kënnt e puer negativ Emotiounen einfach ënnerbriechen andeems Dir se duerch positiv Biller ersetzt. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir obsedéiert sidd mat den Effekter vun Ären désagréabelen Emotiounen. Start mat engem positiven oder friddleche mentale Bild oder Bild. Et kéint eng Erënnerung oder eng Plaz sinn. Denkt un eng Zäit / Situatioun / Plaz déi Iech friddlech a glécklech fillt.
   • Probéiert all d'Detailer iwwer d'Erënnerung oder d'Plaz ze erënneren. Konzentréiert Iech op Bestëmmung vun de positiven Positioune vun alle 5 Sënner. Wat kléngt, richt, fillt, asw.?
   • E puer Leit fannen et hëllefräich e Bild an hirem Portmonni oder Portmonni ze droen fir hinnen ze hëllefen e positive Moment ze erënneren.

8. 

   Chat mat Frënn. Alleng ze sinn wann Dir traureg sidd oder traureg sidd kann e Buzz kreéieren deen Iech kee Choix léisst awer vun Ären Emotiounen ze verfollegen. Wann e gudde Frënd am soziale Krees ass, frot hien / hatt Iech ze hëllefen an z'ënnerstëtzen. Emotiounen - och Gléck - kënne ustiechend sinn. Zäit mat engem vun Äre positiven Frënn deelen kann eppes sinn wat Dir braucht fir Iech selwer z'entspanen. Annonce

Method 2 vun 2: Laangfristeg Approche fir mat Emotiounen ëmzegoen

1. 

   Journaliséieren. Vill Leit fannen Journalismus en nëtzlechen Wee fir Iddien ze klären a mat désagréabel Emotiounen ëmzegoen. Heiansdo ass den haarden Deel vun enger Emotioun einfach net ze wëssen wéi se se ausdrécken. Schreift op wat geschitt ass, wat Dir Iech gefillt hutt, wéi laang a wéi schwéier Är Gefiller waren. Andeems Dir dës Aart a Weis denkt an eng Ëmlafbunn, fänkt Dir un Emotiounen, Emotiounen ze verschaffen.

2. 

   Identifizéiert d'Quell vun Ärer désagréabel Emotiounen. Wéi Dir ufänkt iwwer Är Emotiounen ze journaliséieren, fannt Dir e puer Muster vun denken aus virdrun zweedäitegen Hannergrënn. Probéiert d'Quell vun all Emotioun ze fannen. Wann Dir e puer vun de méi heefegsten Ursaachen erkennt, frot Iech wéi Dir Ännerunge maache kënnt fir d'Quell z'eliminéieren oder den Impakt vun Ären Emotiounen op Iech selwer ze reduzéieren.

3. 

   Erauszefuerderen e puer vun den negativen Gedanken. D'Leit tendéieren ze verzweifelen wa se mat désagréabel Emotiounen konfrontéiert sinn an direkt negativ Gedanken ronderëm falsch Emotiounen kultivéieren. Duerch dës Gedanken ze isoléieren an a Fro ze stellen, kënnt Dir Är Äntwert op Basis vun negativen Gedanken differenzéieren, déi dacks mat onangenehmen Emotiounen verbonne sinn. Ären eegene Prozess fir Är Gedanken erauszefuerderen an ze korrigéiere kann ze laang a gedëlleg sinn. Start mat Iech selwer ze froen:
   • Ass dëse Gedanken korrekt?
   • Wann Dir mengt datt et richteg ass, wéi eng Fakten ënnerstëtzen dat?
   • Wat ass Är Äntwert op negativ Gedanken?
   • Ouni Gedanken, wat wäert Dir erliewen Är Handlungen oder Haltung ze beaflossen?

4. 

   Benotzt Gedanken Ënnerbriechung. Wann Dir gewinnt sidd Froen vun negativen Gedanken ze stellen, kënnt Dir och ufänken e puer vun de Mustere mat hinnen ze gesinn. Dëst erlaabt Iech den Zyklus vum negativen Denken einfach z'ënnerbriechen an duerch méi positiv oder produktiv Denken z'ersetzen.
   • Dir kënnt mat verbale Ënnerbriechungen ufänken (wéi zum Beispill Iech selwer ze soen eng schlecht Perséinlechkeet ze loossen) oder souguer eng Geste Cue (wéi zum Beispill eng elastesch Band um Handgelenk ze droen wann Dir kritt aus negativen Gedanken). Dëst hëlleft mam Denken ze stoppen andeems hien zouginn datt et geschitt.

5. 

   Promotioun désagréabel Gefiller. Zréck op Är Interessen wärend Zäiten vun emotionaler Unbehag. De Prozess fir dës Emotioun als Kanal ze benotzen fir Kreativitéit a Konscht auszedrécken gëtt Sublimatioun genannt. Et ass vill Energie an emotionalem Unbehag a bewegt dës Energie an d'Aarbecht, positiv Fäegkeeten, a Léisunge kënnen Iech hëllefen effektiv mat Saachen ëmzegoen.

6. 

   Sicht Hëllef vum System oder Supportnetzwierk. Probéiert net d'Welt alleng ze droen. Mat engem schwätzen deen Iech gutt fillt kann all désagréabel Emotiounen oder negativ Gedanken hëllefen. Si kënnen och eng Léisung fir Äre Problem fannen oder e Wee fannen fir Iech mat enger Situatioun eens ze maachen, déi Iech nach net virdru geschitt ass. De Problem ze verstoppen verursaacht ëmmer méi Probleemer wéi ze probéieren et ze léisen. Wann déi aner Method net hëlleft, kritt Ënnerstëtzung vun engem gudde Frënd, Liebhaber, Relatif oder souguer engem Therapeut oder Beroder.

7. 

   Chat mat Experten. Wann de laangfristege Stress mam Ëmgang mat onangenehmen Emotiounen Iech egal oder iwwerwältegt fillt, da sollt Dir mat engem Beroder oder Therapeut schwätzen. Äre Profi kann och Alternativen ubidden wann Är Gefiller duerch eppes verursaacht ginn wat Dir net gär mat Frënn a Familljemembere deelt. Den Therapeut lauschtert a versteet Iech, schwätzt mat Iech, recommandéiert hëllefräich Berodung, a bitt Tools a Ressourcen fir Iech ze hëllefen.
   • Wann de Beroder mengt datt Medikamenter huelen hëlleft Iech gutt mat Ären Emotiounen ze handhaben, da kënne se e Rezept ginn oder Iech op een referéieren deen hëllefe kann.
   Annonce

Berodung

• Fannt eng relax Plaz an Ärem Heem wéi Äert Schlofzëmmer, Büro oder Wunnzëmmer. Wielt eng Plaz mat engem friddleche Raum a voller Versuergung fir Iech z'entspanen an ze entspanen.
• Gitt dacks aus dem Haus. Sozial Interaktioun ass e super Wee fir ze hëllefen d'Gravitéit vun Ärem emotionalen Unbehag ze reduzéieren.

Opgepasst

• Schued Iech ni iergendwéi. Wéi Dir Iech ofgeschnidden hutt, fannt Dir et ëmmer méi schwéier ze stoppen. Sicht ëmmer professionell Hëllef wann Dir Gedanken hutt iwwer Iech selwer ze verletzen.