Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Äre Blutdrock op eemol héich ass, musst Dir e séier erofsetzen. Et gi vill Weeër fir Äre Blutdrock erofzesetzen ouni eppes anescht ze huelen wéi Äert Diät a Lifestyle z'änneren, awer wann Dir regelméisseg un héije Blutdrock leiden, d'Behandlung déi bescht Behandlung fir Iech ass en Dokter ze gesinn. Hei sinn e puer Weeër fir de Blutdrock erofzesetzen, deen Dir kënnt entdecken.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Blutdrock duerch Diät erofsetzen

1. 

   Eng equilibréiert Ernärung behalen. Eng Diät déi Vollkären, Uebst, Geméis an Fettgehalt Molkerei enthält kann hëllefen Äre Blutdrock ëm 14 mm Hg erofzesetzen, besonnesch wann et drëm geet Diät. Dëst Getränk enthält och kleng Quantitéiten u gesättigt Fett a Cholesterin.
   • Ännerunge fir Är Ernärung ze maachen ass den éischte Schrëtt fir de Blutdrock erofzesetzen. Den Effekt deen et gëtt kann zimlech lues sinn wann Dir keng extra Moossnamen maacht wéi Är Ernärung ausbalancéieren, awer wann Dir op Konsuméiere vu Liewensmëttel bekannt als Faktoren déi hëllefen de Blutdrock erofzesetzen an zousätzlech zu Ännerunge vun Ärer Ernärung ze maachen, Aktivitéit derbäi ze maachen a Lifestyle Ännerungen ze maachen, kann Äre Blutdrock séier falen.
   • Wann Äre Blutdrock op de richtegen Niveau gefall ass, kënnt Dir heiansdo eng Candy Bar oder e Kichelchen iessen, awer Dir musst och d'Diät folgen fir ze héijen Blutdrock ze vermeiden. komm zeréck.

2. 

   
   
   Limitéiert d'Salzaufnahme. Sodium ass den natierleche Feind vum héije Blutdrock. Normalerweis kann eng kleng Reduktioun vum Natrium an der Diät hëllefen de Blutdrock ëm 2-8 mm Hg ze senken.
   • Limit Natriumzufuhr op 2300 mg pro Dag oder manner. Wann Dir méi wéi 51 Joer al sidd oder wann Dir en ënnerläit medizineschen Zoustand hutt deen Äre Blutdrock erhéicht, sollt Dir nëmmen 1500 mg oder méi Natrium pro Dag konsuméieren.
   • Wann Dir Aroma zu Ärem Iessen wëllt addéieren, ginn et eng Rei sécher Kraider a Gewierzer déi Dir benotze kënnt. E puer Kraider a Gewierzer, besonnesch, kënnen hëllefen Äre Blutdrock ze senken.
     • Cayenne Pfeffer erweidert Bluttgefässer a verbessert de Bluttfluss.
     • Kurkuma reduzéiert d'Entzündung am Kierper, doduerch verbessert d'Herz-Kreislauf-Funktioun an hëlleft de Blutdrock ze senken.
     • Knuewel hëlleft manner Cholesterin an hëlleft de Blutdrock erof.

3. 

   
   
   Limitéiert Alkohol ofgeroden. Kleng Quantitéiten Alkohol kënnen hëllefen de Blutdrock erofzesetzen. Wann awer ze vill benotzt gëtt, kann Alkohol de Blutdrock erhéijen.
   • Fir Männer a Fraen iwwer 65 Joer kënnt Dir all Dag e Glas Alkohol oder e Gedrénks mat ähnlechen Alkoholgehalt drénken. Fir Leit ënner 65 Joer kënnt Dir ongeféier zwee Gedrénks pro Dag drénken.
   • Fir d'Bequemlechkeet vun der Iwwerwaachung ass e Glas entspriechend 350 ml Béier, 150 ml Alkohol oder 45 ml Alkohol 40% Alkohol.
   • Wann a Moderatioun verbraucht gëtt, kënnen Alkohol an aner alkoholesch Gedrénks Äre Blutdrock ëm 2 bis 4 mm Hg senken.
   • Denkt awer drun datt dëst nëmmen nëtzlech ass wann Dir Alkohol drénkt. Wann Dir net regelméisseg drénkt, sinn d'Resultater manner ausgesprochen an Äre Risiko ass méi héich.
   • Iwwerdriwwe Gebrauch vun Alkohol kann d'Effektivitéit vum Blutdrock Medikamenter erofsetzen.

4. 

   
   
   Benotzt fettarmer oder fettfräi frësch Mëllech. Raw Mëllech enthält vill Kalium a Kalzium, a béid vun dësen Nährstoffer hunn antihypertensiv Effekter. Mëllechprodukter enthalen och Vitamin D, Vitamin D kann och zimlech hëllefräich sinn.
   • Frësch Mëllech huet manner Fett a Fettfräi wéi Vollmëllech. Ganz frësch Mëllech enthält Palmitinsäure an no e puer Studien kann dës Säure d'Signaler vum Kierper blockéieren fir d'Bluttgefässer ze entspanen. Als Resultat sinn Är Bluttgefässer verréngert, wouduerch Äre Blutdrock héich bleift.

5. 

   Drénken Hibiscus Téi. Hibiscus-baséiert Téie kënnen de Blutdrock séier a wesentlech erofsetzen wann Dir dräi Taass Téi pro Dag drénkt.
   • Loosst den Téi am Waasser fir sechs Minutten ier Dir e kale oder waarmen Téi genéisst.
   • Wann Dir keng aner Moossnamen maacht wéi Hibiscus Téi dräimol am Dag drénken, kënnt Dir Äre systolesche Blutdrock bannent sechs Wochen ëm siwe Punkte reduzéieren.
   • Hibiscus Téi enthält Anthocyanine an aner Antioxydantien, déi d'Fäegkeet vu Bluttgefässer erweideren ze erhéijen, verhënnert datt se méi enk ginn, wat zu héije Blutdrock féiert.

6. 

   Drénkt e Glas Cranberry Juice. E Glas Cranberry Juice kann hëllefen de Blutdrock esou effektiv wéi e Glas roude Wäin ze senken.
   • Cranberry Juice enthält Antioxidantien bekannt als Proanthocyanidins. Dës Nährstoffer verhënneren datt de Kierper ET-1 (Endothelin 1) produzéiert, eng Verbindung déi bekannt ass Bluttgefässer ze verstoppen an de Blutdrock eropzesetzen.

7. 

   Iessen Uebst a Geméis dat hëlleft de Blutdrock erofzesetzen. Wärend Uebst a Geméis e wichtegen Deel vun enger gutt ausgeglachter Ernärung sinn, kënnen e puer Uebst a Geméis wesentlech effektiv sinn fir de Blutdrock erofzesetzen.
   • Iessen Kiwi. A verschiddenen Etüde vun der American Heart Association hu Wëssenschaftler entdeckt datt 3 Kiwifruit pro Dag fir 8 Woche ka systolesche Blutdrock reduzéieren. Kiwi enthält vill Antioxidantien wéi Lutein.
   • Benotzt e Stéck Waassermeloun. Waassermeloun enthält Faser, Lycopen, Vitamin A a Kalium, déi all antihypertensiv Effekter hunn. Waassermeloun enthält och eng Aminosaier genannt L-Citrullin / L-Arginin, a wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt dës Aminosaier och hëllefe kann de Blutdrock erofzesetzen.
   • Füügt kaliumräich Uebst a Geméis un Är Ernärung bäi. Wëssenschaftler sinn all d'accord datt Kalium e wichtegen Zousaz zu Diäten ass, déi fir de Blutdrock niddergelooss ginn. Gutt Quelle vu Kalium enthalen Bounen, Banannen, Gromperen, Tomaten, Orangensaft, rout Nierebounen, Cantaloupe, Pickelen a Rosinen.

8. 

   Kokosnoss Waasser drénken. Kokosnoss Waasser ass héich an Kalium, Elektrolyten, an aner Nährstoffer, déi hëllefen de Blutdrock ze senken.
   • Eng Etude gëtt publizéiert am Westindesch Regional Medical Papers Et gouf gewisen datt Kokosnosswaasser de systolesche Blutdrock bei 71% vun de Studiebedeelegten reduzéiert an den diastolesche Blutdrock bei 29% vun de Participanten erofgaang ass.

9. 

   Iessen vill Tofu a Soja Produkter. Soja Produkter enthalen Isoflavonen, Nährstoffer déi direkt mat der Fäegkeet ze reduzéieren sinn Blutdrock.
   • An enger 2012 Studie hunn d'Fuerscher entdeckt datt eng Diät héich an Isoflavonen hëllefe Blutdrock ëm 5.5 Punkten am Verglach mam héije Blutdrock verbonne mat nidderegen Isoflavonen.
   • Gréngen Téi a Peanuts enthalen och héich Niveaue vun Isoflavonen.

10. 

    Benotzt e bësse donkel Schockela. Am Allgemengen si Schockela räich u Flavanolen. Dës Nährstoffer encouragéieren d'Bluttgefässer sech ze vergréisseren an hëllefen de Blutdrock ze senken.
    • Wärend all Schockela kann hëllefen, donkel Schockela a ganze Kakao si méi konzentréiert wéi Mëllechschockelaen a si wäerten déi bescht Wiel fir Iech sinn.
    • Fuerschung huet gewisen datt Schockela konsuméiere kann hëllefe Blutdrock bei Leit mat héijem Blutdrock, awer d'Resultater si manner ausgesprochen bei Leit mat normalen oder bal normale Blutdrock.

11. 

    Benotzt Chili. Capsaicin, de schaarf Zutat a Chili Peppers, kann hëllefen de Blutdrock erofzesetzen.
    • Dëst ass d'Resultat vun enger Studie, déi am Joer 2010 gemaach gouf, bei där Ratten mat héijem Bluttdrock nodeems se Capsaicin geholl hunn Zeeche vun Hypotonie weisen. Wéi och ëmmer, Capsaicin hir Auswierkungen op de mënschleche Blutdrock sinn nach net kloer.
    Annonce

Deel 2 vun 3: Blutdrock erofsetzen duerch Liewensstil Ännerungen

1. 

   Maacht 30 Minutte fir mëttelméisseg Intensitéit Übung. Ausübung fir op d'mannst 30 Minutte meescht all Dag vun der Woch kann de Blutdrock séier a wesentlech erofsetzen. Dir kënnt duerch Sportaktivitéiten oder duerch Aufgaben ronderëm d'Haus trainéieren.
   • Ier Dir de Volume vun den Übunge während dem Dag erhéije kënnt, sollt Dir d'Instruktioune vun Ärem Dokter konsultéieren. Iwwerdriwwe kierperlech Aktivitéit kann Äre Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall erhéijen.
   • Bris Spadséiergank ass eng vun den einfachsten Übungen déi Dir an Ären Alldag bäifüge kënnt. Fir 30 Minutten séier ze goen kann Äre Blutdrock ëm ongeféier 8 mmHg senken.
   • Aner Sportaktivitéiten déi Dir kënnt probéieren, gehéieren Volleyball, Fussball, Basketball, Vëlofueren, Danz, Waasser-Aerobic, Schwammen a Seel iwwersprongen.
   • Vill nëtzlech Aufgaben, déi Dir doheem maache kënnt, sinn Ären Auto wäschen, Fënsteren a Buedem botzen, Gaardenaarbecht, Blieder sammelen, Schnéi schëppen, an Trapen erop an erof goen.

2. 

   Déif Otem. Meditatiounsgedriwwe lues Atemübungen entspanen de Kierper a produzéieren méi Stickstoffoxid a manner Stresshormonen.
   • Stéckstoffoxid hëlleft Äre Bluttgefässer sech erweideren, doduerch de Blutdrock erof.
   • De Stresshormon erhéicht d'Quantitéit vum Renin am Kierper, en Enzym fräigelooss vun den Nieren a gouf mat héijem Bluttdrock verbonnen.
   • Huelt op d'mannst 5 Minutten all Moien fir en déif Otem ze maachen a maacht d '"Bauch Atmung" Method all Kéier wann Dir otemt.
   • Fir e méi ausgeprägten Effekt op de Blutdrock, iwwerleet Iech Meditatioun, Yoga, Qigong oder Tai Chi ze praktizéieren.

3. 

   Aarbechtszäit reduzéieren. Fuerschung huet gewisen datt méi wéi 41 Stonnen d'Woch de Risiko fir héije Blutdrock ëm 15% erhéicht. Also wann Dir Äre Blutdrock séier erofsetze wëllt, sollt Dir Är Aarbechtszäit reduzéieren wann et méiglech ass.
   • Dëst ass besonnesch wichteg wann Är Aarbecht fir Iech dacks beschäftegt a stresseg ass. Stresshormone beschränken Bluttgefässer, sou datt et schwéier ass fir Blutt zirkuléieren. Als Resultat wäert Äre Blutdrock eropgoen.

4. 

   Musék lauschteren. 30 Minutten den Dag op relax Musek lauschteren kann hëllefen de Blutdrock erofzesetzen, besonnesch wa se kombinéiert mat déif Atmungstechniken an antihypertensiven Drogen.
   • Wielt entspanend Musek, wéi klassesch, keltesch oder indesch Musek.
   • Fuerschung huet gewisen datt no enger Woch Musek lauschtert, fällt Äre systolesche Blutdrock ëm 3,2 Punkten.

5. 

   Stop mam Fëmmen. Nikotin ass den Täter deen héije Blutdrock verursaacht. Wann Dir fëmmt oder dacks vu Fëmmerten ëmgi sidd, dës Gewunnecht lass ze ginn ass e séiere Wee fir Äre Blutdrock erofzesetzen.
   • Fëmmen erhéicht Äre Blutdrock ëm 10 mm Hg bannent 1 Stonn nodeems Dir gefëmmt hutt. Wann Dir reegelméisseg fëmmt, da stoppt Äre Blutdrock net. Leit, déi ronderëm Fëmmerten sinn, ginn ähnlech betraff.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Blutdrock erofsetzen duerch Medikamenter

1. 

   Huelt CoQ10 Ergänzungen. Coenzyme Q10 ass en natierlechen Antioxydant an Ergänzung dat fäeg ass de Blutdrock ëm 17 mmHg pro 10 mmHg erofzesetzen wa se regelméisseg benotzt ginn. CoQ10 Ergänzungen hëllefen d'Bluttgefässer ze erweideren, sou datt d'Häerz méi einfach d'Blutt duerch d'Bluttgefäss pompelt.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ergänzungen. Äre Dokter empfänkt Iech wuel 60-100 mg CoQ10 Ergänzungen ongeféier 3 Mol am Dag.

2. 

   Léiert iwwer Diuretika. Diuretika hëllefen iwwerschësseg Natrium a Waasser aus dem Kierper ze entfernen.
   • Well Natrium de Schëllegen am héije Blutdrock ass, reduzéiert den Iwwerfloss Natrium däitlech de Blutdrock.

3. 

   Betruecht Beta Blocker ze benotzen. Beta Blocker reduzéieren d'Häerzfrequenz.
   • Als Resultat pompelt d'Häerz manner Blutt, hëlleft de Blutdrock ze senken.

4. 

   Benotzt en ACE Inhibitor. ACE steet fir "Angiotensin-Converting Enzyme" (Angiotensin ënnerscheet Antibiotikum). Dëst Enzym verursaacht de Kierper Angiotensin ze produzéieren, eng Chemikalie verantwortlech fir d'Verengung vun den Arterien vum Kierper.
   • ACE Inhibitoren erweideren d'Bluttgefässer, hëllefen de Blutt méi einfach ze stréimen an de Blutdrock erofzesetzen.

5. 

   Informéiert Iech iwwer Angiotesin II Rezeptor Blocker. Dëst Medikament blockéiert direkt d'Auswierkunge vun Angiotensin, verantwortlech fir Verengung vun den Arterien.
   • Angiotensin muss un en Rezeptor gebonne sinn fir d'Bluttgefässer ze beaflossen. Dëst Medikament hemmt d'Rezeptoren, an doduerch datt d'Chemikalie de Kierper beaflosst.

6. 

   Léiert iwwer Kalziumkanalblocker. Kalziumkanalblocker funktionnéieren andeems se verhënneren datt Kalzium an d'Häerz an d'Arterien kënnt.
   • Kalzium härt glat Muskelzellen an dëse Beräicher, dat heescht datt d'Häerz méi Kraaft benotze muss fir Blutt duerch d'Arterien ze pompelen.
   • Dëst Medikament entspaant verréngert Bluttgefässer, doduerch de Blutdrock erof.

7. 

   Léiert iwwer Alpha Blocker. Alpha-Blocker reduzéieren d'Resistenz vun den Arterien.
   • Als Resultat relaxen d'Muskele vun de Bluttgefässer, sou datt d'Blutt méi liicht leeft.

8. 

   Léiert iwwer Alpha-2 Rezeptor Agonisten. Dëst Medikament reduzéiert d'Funktioun vun de sympatheschen Organer vum Inkontinenznervensystem.
   • Dëst bedeit datt manner Andrenalin produzéiert gëtt. Andrenalin, zesumme mat anere Stresshormonen, kënne Bluttgefässer verréngeren.

9. 

   Benotzt eng Kombinatioun Alpha-Beta-Inhibitor. Dëst ass eng super Léisung fir Patienten déi dacks héije Blutdrock hunn, well et de Blutdrock méi séier senkt wéi déi meescht aner Medikamenter.
   • Dëst Medikament hëlleft d'Arteriell Resistenz an d'Häerzfrequenz ze reduzéieren.

10. 

    Léiert iwwer CNS Stimulanzer. Dës Medikamenter vermeiden einfach d'Verengung vu Bluttgefässer, doduerch hëlleft de Blutt méi einfach.
    • Et sollt bemierkt datt den Effekt ähnlech ass wéi deen vum kombinéierten Alpha-Beta Blocker.

11. 

    Informéiert Iech iwwer periphere andrenergesch Inhibitoren. D'Gehir ass d'Haaptziel vun dëser Grupp vun Drogen.
    • Wann Dir dëst Medikament benotzt, sinn d'Neurotransmitter verantwortlech fir d'glat Muskelen vum Häerz a Bluttgefässer ze berichten datt se blockéiert goufen, sou datt d'Bluttgefässer net kënnen zesummekréien.

12. 

    Benotzt e vasodilator oder e vasodilator. Dës Medizin entspaant d'Muskele vun de Bluttgefässer.
    • Als Resultat erweideren dës Muskelen, sou datt d'Blutt méi einfach leeft ouni vill Drock ze benotzen.
    Annonce

Berodung

• Ee vun de beschte Weeër fir de Blutdrock op laang Dauer ze senken ass Gewiicht ze verléieren. De Blutdrock klëmmt normalerweis wann Dir Gewiicht kritt, a wann Dir ongeféier 4,5 kg verléiere kënnt, da fällt Äre Blutdrock wesentlech. Gesond Gewiichtsverloscht soll vun enger gesonder Ernärung a erhéichtem Bewegungsniveau begleet ginn.