Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
16 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann en Dokter mat Depressioun diagnostizéiert gëtt, mécht Ären Dokter e kierperlechen Examen an e puer Basis Tester (fir aner medizinesch Ursaachen vun Depressioun auszeschléissen). Ären Dokter kann en Antidepressivum fir Iech verschreiwen. Wéi och ëmmer, et dauert normalerweis 2 - 8 Wochen fir si voll effektiv ze sinn. Wärend där Zäit kann et hëllefräich sinn eng Routine z'entwéckelen an e puer gesonde Methoden ze starten fir Ären Dag ze managen bis Dir den Ënnerscheed an Ären Symptomer mierkt.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Gestioun vun Ärem Dag
Huelt Medikamenter wéi uginn. Dir musst Är Depressioun Medizin all Dag zur selwechter Zäit huelen. Et ass am beschten Är Medikamenter ze huelen genau sou wéi vun Ärem Dokter verschriwwen, well d'Instruktioune folgen hëlleft d'Niewewierkungen ze minimiséieren déi Dir erlieft.
- Ni ophalen ze huelen ausser Ären Dokter seet Iech et. Plötzlech stoppt d'Medikamenter Är Symptomer zréck méi schlecht, an Dir kënnt méi Symptomer erliewen wann Dir se no enger Zäit ophält.
- Denkt drun datt d'Medizin net wéi uginn ze huelen oder guer net ze huelen, wäert Iech Gedanken entwéckelen datt Dir Iech selwer schuede wëllt. Wann Dir Suizid Gedanken hutt, rufft direkt Ären Dokter oder eng Suizid Hotline un. Wann néideg, kënnt Dir an d'Spidol goen.
Gitt gewësse Gewunnechten. Et kann schwéier sinn Energie ze sammelen an aus dem Bett ze kommen wann Dir depriméiert sidd. Eng Moies Routine aus klengen, hannerenee Schrëtt opzebauen hëlleft Iech Ären Dag méi einfach ze managen an hëlleft Iech e gudde Start ze kréien.- Waacht all Moies zur selwechter Zäit (och Weekender). Wann Dir erwächt sidd, maacht e puer einfach Aufgaben, wéi opstoen. Da konzentréiert Dir Iech op aus dem Bett ze kommen. Nächst ass e bëssen zéien. Wäscht Äert Gesiicht a Biischt Är Zänn. Kaffi iessen an Medizin huelen.
- Amplaz ze denken iwwer e ganzen Dag ze kommen, fokusséiert op eng Aufgab gläichzäiteg.
Praxis gesond Schlofgewunnechten. Maacht Ären Handy, Computer, Fernseh a relax fir ongeféier eng Stonn virum Bett. Vermeit Koffein an Alkohol, well béid d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof hemmen. Liesen, duschen, etabléiert eng nuets Bettdagesoflaf a gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett.- Wéi Dir Är Schlofgewunnechten verbessert, fillt Dir Iech méi alarméiert an energesch. Mangel u Schlof huet e wesentlechen Impakt op Är Stëmmung, sou datt gesond Schlofgewunnechten eng grouss Hëllef kënne sinn fir Är Symptomer vun Depressioun ze verbesseren - souwuel elo wéi och nodeems Medikamenter a Kraaft trieden. .
Übung maachen. Dëst ass eng Moossnam fir d'Stëmmung ze verbesseren. D'Endorphinen, déi no enger schweesseger Übung produzéiert ginn, verbesseren natierlech Är Stëmmung. Wat méi ass, reegelméisseg Übung gëtt Iech méi Vertrauen a reduzéiert Stress, bitt gesond Ëmgangsmechanismen a kann Iech och hëllefen, gutt ze schlofen.- Wann Dir op Är Symptomer wart ze verbesseren, dréckt Iech net op d'Intensitéit an d'Dauer vun Ärer Übung - Dir braucht keng vun der ustrengender Aktivitéit vun Iech ze maachen. Probéiert just Äre Kierper op all méiglech Weeër ze bewegen. Spadséieren, schwammen a Yoga sinn all léif Aktivitéiten déi Dir maache kënnt.
Bidden, Kleeder wiesselen an all Dag zu spezifeschen Zäiten. Dir wäert Iech besser fillen. A jiddereen ronderëm Iech wäert och dëst schätzen. Dës Aktivitéiten an Är Moies Routine abegraff hëlleft Iech erfëllt a motivéiert fir eng aner Aufgab ze maachen déi op Iech waart. Wann dëst alles ass wat Dir maache kënnt, ass dat an der Rei. Annonce
Deel 2 vu 4: Ëmgank mat negativen Gedanken a Gefiller
Verfollegt Är Gedanken. Depressivt Denken ass dacks ganz negativ. Ee vun den nëtzlechste Weeër fir mat Depressiounen ëmzegoen ass ze léieren wéi Dir Är negativ Gedankemuster ännere kënnt. Dëst ass eng rieseg Aufgab déi Dir alleng maache musst. Normalerweis funktionnéiert et am beschten wann Dir vun engem Psycholog oder Therapeur beoptraagt gëtt negativ Denkgewunnechten duerch kognitiv Verhalenstherapie z'änneren. An der Tëschenzäit, konzentréiere just op méi bewosst vun ongesonde Gedanken ginn.
- Wann Dir Iech extrem erof oder erof fillt, da gitt Är Gedanken. Wat sot Dir Iech an de leschte Stonnen oder Deeg? Dës Gedanken si méi wahrscheinlech negativ Gedanken an droen zu Ärer schlecht Laun bäi.
- Probéiert negativ Gedanken fir e puer Deeg ze präziséieren. Erkennt se, erkennt datt se ganz negativ sinn an Ärer Situatioun net hëllefräich sinn, a fräiset se dann. Erënnert Iech selwer datt Gedanken nëmme Gedanken sinn; si sinn net wouer.
- Wann Dir d'Wahrnehmung vun negativen Gedankemuster beherrscht hutt, kënnt Dir probéieren se erauszefuerderen. Ass wat Dir Iech selwer komplett vernünftbar a realistesch seet? Oder gëtt et iergendwéi iwwerdriwwen? Kënnt Dir un d'Beweiser denken fir dësen negativen Gedanken ze widderleeën? Dir sollt probéieren se unzegräifen andeems Dir op hir Irrationalitéit higewisen hutt, a méi realistesch mat Iech selwer schwätzen.
- Zum Beispill kënnt Dir soen, "Meng Symptomer wäerten ni verbesseren". Wann Dir déi geringsten Verbesserung vun Äre Symptomer notéiere kënnt, wéi Dir besser schloft oder méi Hausaufgabe fäerdeg maache kënnt, hutt Dir Beweiser fir dës Ausso ze widderleeën. Dir sollt mat Iech selwer op Basis vun dëse Beweiser am Kapp schwätzen. Dat neit Spréchwuert ass: "Meng Symptomer brauchen Zäit sech däitlech ze verbesseren, awer ech fannen datt ech besser schlofen an ech méi Hausaufgaben ofgeschloss hunn."
Journal all Nuecht. Journaling wäert eng purifizéiert Erfahrung sinn, well et Iech erlaabt Iech Suergen, Probleemer a Stressfaktoren op der Säit z'entloossen. Fir Depressioun, Journaling hëlleft Iech de Problem ze léisen an Äre Symptom Muster ze halen.
- Journal fir e puer Minutten um Enn vum Dag, mat Detailer iwwer wat geschitt ass, wéi Dir Iech gefillt hutt a wat Dir geduecht hutt. Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës Technik och stäerken, a berécksiichtege wéi Dir mam Dag anescht eens gëtt andeems Dir Är Gedanken oder Äntwerte op stresseg Situatiounen ännert.
Praxis Entspanung. Och wa Meditatioun héich gelueft gëtt wéinst senge mentale Gesondheetsvirdeeler, ausser Dir sidd e Meeschter, ass et schwéier fir Iech de Geescht vun Disziplin ze hunn et an der Tëschenzäit ze maachen. Probéiert méi einfach Relaxatiounsübungen ze maachen fir Stress ze reduzéieren. Dës kënnen Atem, Yoga, Massagen, lauschterend berouegend Musek, oder e Whirlpool enthalen. Annonce
Deel 3 vu 4: Sidd léif mat Iech selwer
Deelt déi grouss Aufgab a méi kleng Stécker. Ähnlech wéi wann Dir Är Virbereedungsroutine a klenge, sequentiell Schrëtt vereinfache musst, sollt Dir datselwecht mat Hausaufgaben, Aarbechten an aner Projete maachen.Dës Method hëlleft Iech méi Stress ze vermeiden well et Är Symptomer vun Depressioun méi schlëmm ka maachen. Et hëlleft Iech och fokusséiert ze bleiwen wann Depressioun Iech ofgelenkt oder ofgelenkt mécht.
- Zum Beispill, wann Dir en Essay fir e bestëmmt Thema schreiwe musst, sollt Dir Iech fir d'éischt konzentréieren op d'Fuerschungsmaterial iwwer e bestëmmt Thema ze kompiléieren. Duerno kënnt Dir eng Iwwersiicht fir den Aufsatz schreiwen. Als nächst kënnt Dir Sektiounen opschreiwen déi kloer an Ärem Geescht etabléiert sinn - egal zu wéi engem Deel vum Essay se gehéieren. An Dir kënnt un all Deel vum Kontur schaffen, bis Dir e kompletten Artikel erstellt. Schlussendlech kënnt Dir zréck goen fir den Artikel z'änneren. Dir kënnt all Schrëtt op engem aneren Dag fäerdeg maachen (wann Dir genuch Zäit hutt) fir d'Aufgab méi handhabbar ze maachen.
Zwéngt Iech net ze sozial ze sinn. Är Famill a Frënn wäerte wahrscheinlech mengen datt Dir op eng grouss Versammlung oder Event deelhëlt gutt fir Iech ass, awer et ass an der Rei net ze fillen wéi mat aneren ze sinn wann Dir depriméiert sidd. Wann Är Symptomer nach net besser gi sinn, wëllt Dir net sozial sinn. Wann Dir dëst maache musst, sollt Dir e klengt Event oder Event bei Iech heem besichen, wou Dir ouni e groussen Deal opginn kënnt.
- Probéiert all Dag op kleng Aart a Weis sozial ze sinn, wéi mat Ärer Mamm oder Ärem beschte Frënd um Telefon ze chatten oder mat Ärem nächsten Noper ze schwätzen. Och eng kleng sozial Verbindung kann Är Séilen hiewen.
Bied an der Sonn, och wann et just an der Mëttespaus ass. Fuerschung huet gewisen datt Leit mat Vitamin D Mangel, déi vun der Sonn zur Verfügung gestallt gëtt, dacks Depressioun erliewen. Ausserdeem kann een an der Natur Stress reduzéieren a Symptomer vun Depressioun reduzéieren. Eng Studie huet eng bedeitend Verbesserung vun de Participanten an der Outdoor Walking Group gewisen. Verbréngt méi Zäit dobaussen wann Dir op d'Medikamenter waart fir ze schaffen. Annonce
Deel 4 vu 4: Depressioun verstoen
Denkt drun, dëst ass just wéi all aner Krankheet. Et erfuerdert Medikamenter. Dir sidd net behënnert. Är Gehirchemie ass op engem ongesonde Niveau, ähnlech wéi Diabetis wann Äre Bluttzocker op engem ongesonde Niveau ass. Wéi Diabetis ginn et aner effektiv Behandlungen fir Iech ze hëllefen d'Krankheet ze managen.
Huelt Nahrungsergänzungen ouni éischt Ärem Dokter ze soen. Vill Leit gleewen datt d'Kraider St. John ass e ganz effektiv natierlecht Heelmëttel bei der Behandlung vun Depressiounen. Leider wäert dës Ergänzung mat Antidepressiva interagéieren a erhéicht d'Nebenwirkungen vun engem potenziell liewensgeféierlechen Zoustand bekannt als Serotoninsyndrom. Huelt keng vun dësen Ergänzunge bis Dir méiglech Nebenwirkungen mat Ärem Dokter diskutéiert hutt.
Gitt d'Hoffnung net op. Wann Dir fannt datt den Antidepressivum deen Dir hëlt net funktionnéiert, hëlleft eng aner Medizin. Dir musst wahrscheinlech vill Optiounen probéieren ier Dir eng bedeitend Verbesserung vun Äre Symptomer bemierkt.
- Wann Dir vill Medikamenter probéiert hutt a se net geschafft hunn, sollt Dir mat engem aneren Dokter konsultéieren oder vläicht weider Tester maachen. E frësche Look hëlleft Iech d'Ursaach vun Ärer Depressioun ze fannen (zum Beispill Är Schilddrüs huet e Problem oder Dir hutt eng Autoimmun Krankheet), an hëlleft Iech ze fillen wéi Dir selwer sidd. nach eemol.
Opgepasst
- Déi ënnerläit Ursaach vun Depressioun (schwéier adaptéierbar Denkmuster a schlecht Ëmgangsfäegkeeten) kann net mat Medikamenter alleng behandelt ginn. Dir musst méiglecherweis Medikamenter mat Psychotherapie kombinéiere fir sech voll vun Depressioun ze erhuelen, an Iech hëllefen e méi gesond a méi produktivt Liewen ze féieren.
- Wann iergendwann Dir Gedanken hutt fir Iech selwer oder anerer ze schueden, sollt Dir direkt medizinesch Hëllef sichen.
