Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Hëllefen engem Léifsten Depressioun ze iwwerwannen kann Erausfuerderung sinn. Wann d'Persoun e Frënd ass, fillt Dir Iech och Ären eegene Schmerz. Vläicht gëtt Äre Frënd rosen a léisst seng Roserei dacks op Iech aus. Hien këmmert sech net emol ëm dech.Lues a lues kënnt Dir Iech vernoléissegt fillen oder der Depressioun vun Ärem Frënd ugeklot ginn. Léiert wéi Dir Äre Frënd duerch dës schwiereg Zäit hëllefe kënnt a gläichzäiteg net vergiesst fir Iech selwer ze këmmeren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Kommunizéiere mateneen éierlech

1. 

   Identifizéiert seng Symptomer. Männer erliewen Depressioun op eng aner Manéier wéi Fraen. Wann Dir bemierkt datt Äre Frënd déi meescht oder all vun de folgende Symptomer huet, kann hien depriméiert sinn.
   • Ëmmer an engem Zoustand vu Middegkeet
   • Net méi interesséiert Saachen déi fréier gär waren
   • Gitt reizbar oder rosen
   • Schwieregkeeten ze konzentréieren
   • Betraff
   • Zevill iessen oder net gär iessen
   • Leid u Péng oder Verdauungsproblemer
   • Schwieregkeeten ze schlofen oder ze vill ze schlofen
   • Echec Verantwortung an der Schoul, der Aarbecht oder doheem ze erfëllen
   • Hutt Suizidversuch Gedanken

2. 

   
   
   Kommunizéieren Är Suergen. Vläicht huet Äre Frënd seng Stëmmung an der Lescht net gemierkt, awer no e puer Woche kucken, sidd Dir sécher datt Äre Partner depriméiert ass. An dësem Fall, huelt d'Initiativ fir de Sujet a guddem Glawen unzegoen an encouragéiert hie seng Gefiller ze deelen.
   • Hei sinn e puer Virschléi fir Iech ze hëllefen e Gespréich ze initiéieren: "Ech hunn Iech an de leschte Woche Suerge gemaach" oder "Viru kuerzem gesinn ech en Ënnerscheed wéi Dir Iech verhält an ech wëll mat Iech schwätzen. Dir iwwer dat ".
   • Wann Dir e Spannungsgefill tëscht Iech bemierkt, vermeit d'Depressioun ze bréngen. Hien kann Är Wierder als Ukloe gesinn an zréckzéien.

3. 

   
   
   Benotzt Sätz vun der éischter Persoun fir Schold ze vermeiden. Wa Männer depriméiert sinn, sinn d'Männer dacks kuerz temperéiert oder keng Angscht ze streiden. Hie wäert dës Spure weisen egal wat Dir maacht. Wéi och ëmmer, wann Dir him mat Léift an ouni Uerteel riicht eraus, da wäert hie wahrscheinlech bereet sinn ze lauschteren.
   • Wat Dir seet kann zu Schold oder Uerteel op Ärem Frënd ginn wann Dir net virsiichteg sidd an Ärer Formuléierung. D'Spréchwuert "Ech sinn a leschter Zäit schlecht an reizbar ginn" wäert hien sech selwer verdeedegen.
   • Benotzt e Saz an der éischter Persoun - konzentréiert Iech virun allem op Är Emotiounen, wéi zum Beispill „Ech si besuergt datt Dir depriméiert kéint ginn, well Dir schéngt Schlof ze verléieren. Ausserdeem huet hien och keng Frënn getraff. Ech wëll datt mir iwwer Léisunge schwätze fir datt Dir Iech besser fillt ".

4. 

   
   
   Lauschtert a schätzt seng Gefiller. Wann Äre Frënd net Angscht huet mat Iech ze schwätzen iwwer wat hien duerchgeet, wësst datt hien de Courage gemaach huet dëst ze maachen. Hëlleft him säin Häerz opzemaachen andeems hien him berouegt datt et an der Rei ass seng Gefiller mat Iech ze deelen. Wann hie schwätzt, ass et Ären Job opmierksam ze lauschteren a mat Empathie ze wénken oder z'äntwerten. Nodeems hien et deelt, wäert Dir resüméiere wat hie gesot huet a widderhuelen et sou datt hie weess datt Dir nogelauschtert hutt.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen, „Et kléngt wéi wann Dir an engem Angschtzoustand sidd an Dir kënnt nach net erliichtert ginn. Merci fir mir ze soen. Ech si traureg ze wëssen datt Dir dëst duerchgoe musst, awer ech maachen wat ech kann fir Iech ze hëllefen. "

5. 

   Stellt Froen iwwer seng Sécherheet. Wann Äre Frënd depriméiert ass, kann hien drun denken sech selwer ze schueden. Och wann hie keng Suizidgedanken huet, kann hien och a geféierlech Behuelen engagéieren wéi séier am Traffic sprangen oder Drogen benotzen oder vill Alkohol drénken fir d'Situatioun ze vergiessen. presentéieren. Dréckt Är Suergen iwwer d'Sécherheet an d'Gesondheet vun Ärem Partner aus. Dir kënnt déi folgend Froen stellen:
   • Denkt Dir Iech selwer ze verletzen?
   • Hutt Dir schonn eng Kéier geduecht e Suizid ze maachen?
   • Wat wäert Dir maache fir dem Liewen en Enn ze maachen?
   • Wat benotzt Dir fir Iech selwer ze verletzen?

6. 

   Sicht Hëllef fir een deen Suizidgedanken huet. Wann d'Äntwert vun Ärem Frënd weist datt hien d'Liewe wëll verloossen (mat engem spezifesche Plang an Ëmsetzung), musst Dir een fannen deen him hëllefe kann. Wann Dir an den USA sidd, rufft d'Suizidverhënnerung Hotline op 1-800-273-TALK.
   • Dir kënnt 911 uruffen oder Äre lokale Rettungsdéngscht wann Dir mengt datt Äre Frënd am Risiko ass sech selwer ze verletzen.
   • Huet iergendeen Saachen ofhuelen déi als Waffe kéinte benotzt ginn. Gitt och sécher datt een ëmmer mat him ass.

7. 

   Weist datt Dir bereet sidd hien z'ënnerstëtzen. Leit mat Depressioun fannen et dacks schwéier Hëllef ze kréien, och wa se et wierklech brauchen. Erreecht Äre Partner andeems Dir frot wéi Dir hëllefe kënnt, wat Dir maache kënnt fir him vum Stress ze entlaaschten an Dir kënnt him mat e puer Kommissiounen hëllefen oder him ewechhuelen. iergendwou net.
   • Vläicht weess hien och net wéi Dir hëllefe sollt. An dësem Fall, andeems hien "Wat kann ech fir Iech elo maachen?", Kann hien Iech soen wéi vill Ënnerstëtzung hie brauch.

8. 

   Hëlleft him Weeër ze fannen fir seng Depressioun ze iwwerwannen. Wann Äre Frënd acceptéiert datt hien depriméiert ass, encouragéiert hien an d'Therapie ze goen. Depressioun ass behandelbar, wéi vill aner Krankheeten. Mat der richteger professioneller Ënnerstëtzung verbessert Äre Partner geschwënn seng Stëmmung a säi Behuelen. Hëlleft him e Psychiater oder Therapeur ze fannen a wann hie gär huet, kënnt Dir op Therapiesitzunge mat him goen. Annonce

Deel 2 vun 3: Hëllef Ärem Frënd am Erhuelungsprozess

1. 

   Frot Iech zwee fir eng kierperlech Aktivitéit ze maachen. Nieft Medikamenter oder Therapie kann d'Ausübung och effektiv sinn d'Stëmmung vu Leit mat Depressioun ze verbesseren. Aktiv sinn produzéiert eng Chemikalie déi zu Stëmmungsännerunge bäidréit genannt Endorphinen, wat hëlleft Ärem Partner sech besser iwwer sech selwer ze fillen. Zousätzlech fokusséiert hien net méi op negativ Gedanken a Gefiller déi seng Stëmmung beaflossen.
   • Wielt eppes wat Dir an Äre Partner zesumme maache kënnt fir Är Gesondheet ze verbesseren. E puer Virschléi schloen eng Fitnessklass ze huelen, en Heemübungsprogramm ze maachen, am Park ze joggen oder un Teamsport deelzehuelen.

2. 

   Gitt sécher datt Äre Frënd gesond Iessen ësst. Fuerscher gleewen datt et e Lien tëscht Diät an Depressioun ass. Dat heescht net datt d'Nuechtgewunnechten vun Ärem Partner hien erof kréien, awer dës ongesond Gewunnecht z'erhalen kann hien an e Staat vun negativen Emotiounen bréngen.
   • Hëlleft äre Frënd mat Häerz a Gehirn Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fësch a just e bësse Fleesch a Mëllechprodukter fir zur Depressioun bäizedroen.

3. 

   Hëlleft him Weeër ze fannen fir Stress ze managen. Dir kënnt Äre Frënd hëllefen d'Stresbelaaschtung am Alldag ze reduzéieren andeems Dir e puer gesond Stressmanagement Fäegkeete virstellt. Als éischt géift Dir hien encouragéieren all d'Spannungen oder d'Suergen a sengem Liewen opzeschreiwen. Als nächst wäerte déi zwee zesumme schaffen fir ze denken wéi d'Belaaschtung reduzéiert gëtt oder d'Ursaache vu Stress eliminéiert. De Rescht ass praktesch Léisungen opzezielen, déi Äre Frënd am Alldag ka benotze fir sech z'entspanen a Stress ze reduzéieren.
   • Praktesch Aktivitéiten déi him hëllefe kënne Stress ze managen enthalen déif Atem, e Spadséiergank an engem Bëschberäich, Musek lauschteren, meditéieren, an e Journal schreiwen oder e witzege Film oder Video kucken.

4. 

   Encouragéiert Äre Frënd e Stëmmungstagebuch ze benotzen. Stëmmungskarta kann engem Partner hëllefen sech mat sengen Emotiounen ze engagéieren a méi Opmierksamkeet op hir eegen alldeeglech Emotiounen ze bezuelen. Depriméiert Leit kënnen hir Schlof- an Iessgewunnechte verfollegen fir Verhalensmuster ze fannen déi zu negativen emotionalen Zoustänn féieren. Äre Partner kann och Muster vun Denken a Gefiller all Dag opschreiwe fir emotional Schwankungen z'identifizéieren.

5. 

   Hëlleft him mat aneren ze verbannen. Wann depriméiert, zéien Männer a Fraen sech dacks zréck. Wéi och ëmmer, sozial Interaktiounen z'erhalen kann enger Persoun mat Depressioun hëllefen d'Gefiller vun der Einsamkeet ze reduzéieren an d'Depressioun ze iwwerwannen. Fannt Aktivitéiten déi Dir an Äre Frënd mat anere Leit maache kënnt fir datt hie mat neie Leit interagéiere kann. Oder, Dir schwätzt mat senge Frënn an encouragéiert se méi dacks ze treffen.

6. 

   Vermeit Äre Frënd ze toleréieren. Äre Partner muss sech eleng duerch Depressioun schaffen.Et ginn Zäiten, wou Dir Iech Suergen hutt datt Dir him erlaabt depriméiert ze bleiwen. Wann Dir esou vill Efforte maacht datt Äre Frënd d'Fäegkeet verléiert "eleng ze sinn" fir iwwer sech selwer ze kommen, stoppt.
   • Ënnerstëtzung awer net Toleranz. Fërdert Äre Frënd virsiichteg méi aktiv ze sinn, u sozialen Aktivitéiten deelzehuelen oder an der Loft erauszekommen ouni him ze bedrohen oder ze vernoléissegen. Äre Frënd wëll datt Dir Léift an Empathie weist, awer hien brauch Iech net fir d'Verantwortung vun Ärem Heelen ze iwwerhuelen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Passt op dech op

1. 

   Mengt net datt d'Depressioun vun Ärem Frënd mat Iech bezunn ass. Depressioun ass e komplexe medizinescht Zoustand an Dir kënnt d'Gefiller vun Ärem Partner net kontrolléieren. Natierlech fillt Dir Iech mësslos oder miserabel wann Dir hie gesäit mat sengem Zoustand ze kämpfen. Wéi och ëmmer, Dir sollt et net als Zeeche vun Ärer eegener Schwächt huelen oder datt Dir keng grouss Frëndin sidd.
   • Probéiert op Ärem dagdeegleche Fokus fokusséiert ze sinn a gitt sécher datt Dir ëmmer Är Aarbecht, Är Schoul oder Är Hausaufgaben erfëllt.
   • Och zitt Grenze fir wat Dir kënnt a wat net fir hien maache kann. Dir wäert Iech schëlleg fillen, awer d'Wourecht ass, Dir hutt keng Verpflichtung him besser ze fillen. Probéieren ze vill Saachen ze maachen kann Är Gesondheet a Wuelbefannen schueden.

2. 

   Gitt zou datt Dir hien net "fixéiere" kënnt, awer Dir kënnt him hëllefen. Egal wéi vill Dir Äre Frënd gär hutt a këmmert, Dir alleng kann him net hëllefen. Gleeft datt Dir hie kënnt "fixéieren" wäert Iech an en anert Schwieregkeet bréngen an och Äre Frënd opreegen wann Dir hien als e Projet gesäit, deen Ännerung braucht.
   • Dir musst just do sinn, bereet ze hëllefen an äre Frënd z'ënnerstëtzen wann néideg. Äre Partner muss eleng mat senger Depressioun eens ginn.

3. 

   Fannt eng Supportgrupp. Dem säi Frënd seng Depressioun ass wéi eng wichteg Schluecht déi him ouni Energie fir d'Romantik léisst. Ënnerstëtzen hie während dëser Zäit kann Iech Är Gefiller vergiessen. Dëst ass eng Hürd fir Iech zwee, an Dir braucht och Ënnerstëtzung. Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp, bleift a Kontakt mat positive Frënn a schwätzt mat engem Psycholog wann néideg.

4. 

   Passt all Dag op Iech op. Et kann einfach sinn vill Zäit ze verbréngen fir äre Frënd ze këmmeren a vergiessen Iech selwer ze këmmeren. Verpasst net Är Liiblingsaktivitéiten wéi Liesen, Zäit mat Frënn verbréngen oder am Whirlpool drénken.
   • Fillt Iech net schëlleg iwwer Iech Zäit ze huelen. Denkt drun datt Dir him net hëllefe kënnt wann Dir Iech selwer vernoléissegt.

5. 

   Verstinn d'Limitte vun enger gesonder Bezéiung. Och wann Dir Äre Partner esou vill hëllefe wëllt wéi Dir kënnt, kann Depressioun heiansdo mat Bezéiungsinstandhaltung stéieren. Wann Äre Frënd net mat Iech op eng gesond Manéier sympathiséiere kann, kann d'Relatioun an eng Sakgaass kommen. Dëst bedeit net datt Leit mat Depressioun keng gutt Bezéiungen erhalen kënnen - vill Leit mat Depressioun kënnen. Wéi och ëmmer, Depressioun kann eescht Bezéiungsprobleemer verursaachen. Denkt drun:
   • D'Frënd / Frëndin Bezéiung ass net e Bestietnes. Als Frënd oder Frëndin hutt Dir d'Recht d'Bezéiung opzehalen wann d'Saachen net wéi erwaart lafen. Dir musst net eng schlecht Persoun sinn, wann Dir wielt eng Bezéiung mat engem ze beenden, deen dech net kann hunn, a besonnesch wann d'Bezéiung Iech net besser mécht.
   • Et ass wichteg ze wëssen wat Dir aus enger Bezéiung wëllt a reflektéieren ob Dir kritt wat Dir braucht.
   • Selwer selwer an Är Besoinen ze stellen ass net egoistesch. Keen huet Kontroll iwwer d'Besoine vun engem onofhängegen Erwuessenen. Dir musst Iech fir d'éischt këmmeren ier Dir Iech ëm anerer këmmert.
   • Depressioun kann heiansdo dozou féieren datt een d'Fäegkeet verléiert eng Bezéiung z'erhalen. Dëst kann net d'Roll vun Ärem Partner spigelen an Dir sidd och net eng schlecht Persoun. Léift fir een heescht net datt Dir eng relativ schwéier Krankheet mat hinnen iwwerwanne kënnt.
   • Depressioun ass keng Excuse fir Gewalt, Manipulatioun oder Mëssbrauch. Depriméiert Leit hunn dacks negativ Behuelen. Wéi och ëmmer, wann e Partner d'Kontroll iwwer säi Verhalen verléiert, gi se nach ëmmer verantwortlech fir hir Handlungen ofgehalen. Tatsächlech sollt Dir Iech och vun der Bezéiung trennen fir Iech selwer ze schützen.
   • Dir sidd net verantwortlech fir d'Reaktioun vun Ärem Partner op den Abroch ze kontrolléieren. Angscht virun engem Abbroch kann eng depriméiert Persoun dozou féiere geféierlech Saachen ze maachen, och Suizid. Wéi och ëmmer, Dir kënnt seng Handlungen net kontrolléieren. Wann Dir Angscht hutt, datt Ären Ex him an anerer kéint verletzen, kritt Hëllef. Bleift net an enger Bezéiung hänke bliwwen déi Dir net traut opginn.
   Annonce

Berodung

• Weist him datt Dir staark an onofhängeg genuch sidd net vun him ofhängeg ze sinn. Wann hien sech Suerge mécht iwwer dat wat Dir ouni seng Opmierksamkeet maacht, wäert hien et schwéier fannen éierlech mat Iech ze sinn a sech op d'Verbesserung vun der Situatioun ze konzentréieren.
• Gitt geduldig. Hoffentlech wäert Äre Partner sech séier wuelfillen an Är Bezéiung gëtt mat géigesäitegem Vertrauen a Bindung erneiert. No all, vläicht wäert hien dech méi gär hunn fir dat wat Dir fir hien gemaach hutt.

Opgepasst

• Wann hien eng Zäit laang eleng wëll sinn, respektéiert dee Besoin. Frot awer d'Famill an d'Frënn hien am A ze behalen wann Dir fäert datt hien Iech kéint schueden.
• Notiz ob Depressioun heefeg oder rezent an Ärem Partner ass. Vläicht brauch hien medizinesch Hëllef. Zousätzlech wäert dës Situatioun hien ze vill ofhängeg vun Iech maachen, wat net gesond ass. Wann Är Depressioun méi schlecht gëtt (Suizidgedanken, asw.), Ass et Zäit fir Hëllef vun aneren ze sichen.
• A verschiddene Fäll kann et heeschen datt Dir Iech verstoppt oder datt hien Iech net vertraut. Schold Iech net selwer. W.e.g. ernimmt dëst wéi seng Depressioun sech lues a lues verbessert. Dir wäert Äre Partner wëssen datt seng Virwërf dech verletzen (benotzt éischt Persoun Sätze wann Dir schwätzt) an Dir wëllt datt hien dëst an der Zukunft ophält. Verhalen Iech op eng ähnlech Aart a Weis wann hien Iech während der Depressioun ruppeg handelt.