Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Chronesch Schmerz ass e seriéise Problem dee Millioune vu Leit konfrontéieren. De Schmerz ka schloen oder stomp sinn, ka kommen a goen, oder de Schmerz ass persistent. Et gi vill Weeër fir Schmerz ze behandelen ouni d'Rezept Medikamenter an aner Chemikalien ze benotzen. Dir kënnt Hëllef vun engem natierlechen Therapeur sichen fir Kräiderberodung, Akupunktur oder eng entzündungshemmend Diät. Well Infektiounen zu chronesche Schmerz bäidroen, gi vill Kraider an Ergänzunge vun Experte recommandéiert fir Entzündungen ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kritt engem Dokter Hëllef

1. 

   Rotschléi vun engem Naturopath sichen. Dir sollt Ären Dokter als éischt kucken wann Dir drun hëlt Kraider an Ergänzunge fir chronesch Schmerzrelief ze huelen. Kuckt en Dokter dee spezialiséiert op Kraider an Ergänzungen. Och schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Rezept Medikamenter déi Dir hëlt.
   • Kraider an Ergänzunge kënne mat verschriwwene Medikamenter interagéieren, reduzéieren oder d'Effikacitéit vu Medikamenter erhéijen. Natierlech Therapeuten ginn trainéiert fir d'kurativ Medizin an d'Naturprodukter ausbalancéieren.

2. 

   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Kraider. E Kraut dat kann als Schmerzlinder benotzt ginn heescht Anodyne. Aner Kraider, déi aner entzündlech Eegeschaften hunn oder kënne benotzt gi fir d'Muskelen ze entspanen, kënnen och benotzt ginn fir Péng ze entlaaschten. Wann Dir Kraider oder Ergänzunge wëllt huelen, da schwätzt fir d'éischt mat Ärem natierlechen Therapeur fir sécher ze sinn datt et keng potenziell Reaktioune gëtt an d'Dosis ze bestëmmen. Huelt d'Anodyne net ouni d'Iwwerwaachung vun engem erfuerene Profi. E puer Anodyne Medikamenter enthalen:
   • Valerian Wuerzelen
   • Bean Offallanlag
   • Papaverblummen aus Kalifornien
   • Lavabam
   • Jimson Onkraut
   • Gelsemium (Fangerblat)
   • Bodhi (legal Form vu Cannabis)

3. 

   
   
   Anti-inflammatoresch Kraider kombinéieren. Dir musst anti-inflammatoresch Kraider ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Profi benotzen, awer Dir kënnt se sécher selwer benotzen. Et gëtt empfielt bekannte Kraider a Kachgewierzer derbäi ze maachen. Gitt net ze vill, awer nëmmen fir de Goût vum Plat ze verbesseren. Am Allgemengen benotzt nëmmen 1/2 - 2 Teelöffel vun de folgende Kraider a Gewierzer nom Kachen:
   • Kleeblatt
   • Kanéil
   • Kurkuma
   • Fragrant Eemer
   • Jamaikanesche Peffer
   • Thymian
   • Muskat
   • Knuewelek an Ënnen
   • Thymian (Lorbeerblat)
   • Cayenne Peffer
   • Koriander (Koriander)
   • Ingwer

4. 

   
   
   Drénkt Kräiderergänzungen an Téi. Aner Kraider mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften kënnen a Form vun Ergänzungen oder Téi kritt ginn. Wann Dir wielt en Zousaz ze huelen, befollegt d'Instruktioune vum Hersteller an nëmmen wann Dir vun Ärem Dokter empfielt. Zousätzlech kënnt Dir vill aner Kraider benotzen andeems Dir Téi drénkt fir 2 bis 4 Taasen pro Dag ze drénken an nëmmen esou wéi et vun Ärem Dokter recommandéiert gëtt. Kraider kënnen enthalen:
   • Kazeklo
   • Kamillen
   • Däiwelsklo
   • Feverfew (waarm Knäppercher ginn dacks benotzt fir Migränen ze behandelen)
   • Ginkgo
   • Pennywort
   • Ginseng
   • Chrysanthemum
   • Mënzprägung
   • Duong Ky Thao

5. 

   Frot Äre Dokter iwwer anti-inflammatoresch Ergänzungen. Et gi vill Ergänzunge verfügbar déi hëllefe kënnen chronesche Schmerz ze entléen. Bedenkt datt Ergänzunge sollten nëmme geholl ginn wann se vun engem Gesondheetsspezialist recommandéiert sinn. Frot en Expert iwwer déi folgend Ergänzungen:
   • Omega-3 essentiell Fettsaieren
   • Resveratrol
   • Vitamin C a Vitamin E
   • Eng Kombinatioun vu Kraider an anti-inflammatoresch Ergänzunge speziell formuléiert fir Entzündung ze reduzéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Kombinéiert Bewegung a kierperlech Therapie

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schmerztraining Programmer. Liicht a moderéiert Intensitéit Übung wéi Tai Chi, Yoga, oder goen, Gaardenaarbecht an niddregen Impakt Übunge kënnen hëllefen chronesche Schmerz ze entlaaschten. Dir sollt mat engem Spezialist iwwer spezifesch Aarte vu Bewegung schwätzen, well e puer Übunge kënnen d'Schmerz méi schlecht maachen.
   • Übung verëffentlecht en natierleche Schmerzliichter genannt Endorphinen. Dës Chemikalien hëllefen de Schmerz ze entlaaschten a bidden vill aner gesondheetlech Virdeeler.

2. 

   Betruecht Akupunktur. Akupunktur gouf zënter Dausende vu Joer an der traditioneller chinesescher Medezin benotzt. De Basiskonzept vun der Akupunktur ass datt wann de Gas (vital Energie) blockéiert ass, de Kierper Péng oder Krankheet wäert leiden. Wärend der Akupunktur ginn dënn Nolen benotzt an den Drock duerch d'Akupressur kann hëllefen d'Loftversuergung ofzespären, den normale Loftflow erëm ze restauréieren.
   • D'Akupunktur gouf bewisen datt se effektiv chronesch Schmerz léisst, Schmerz reduzéiert bis zu 50%.

3. 

   Kuckt e Chiropraktiker. E Chiropraktiker ass eng Persoun déi an der Struktur an dem Mechanismus vum Bewegungsapparat trainéiert gëtt a benotzt dëst Wësse fir Muskelen a Schanken ze korrigéieren an ze reparéieren. Déi rezent Studie weisen datt d'Chiropraktik an aner Approche ganz effektiv sinn am Réck, Hals, Schëller, Hip a Knéi Schmerzen. Nieft engem Chiropraktiker ginn all Chiropraktiker trainéiert fir:
   • Manuell orthopädesch
   • Guidéiert Iech fir Übungen fir d'Kraaft a Funktioun vun Muskelen a Schanken ze restauréieren
   • Berodung iwwer Ernärung
   • Benotzt Ultraschall a Laser Therapie fir Schmerz ze behandelen
   Annonce

Method 3 vun 3: Är Ernärung upassen fir Entzündung ze reduzéieren

1. 

   Léiert iwwer d '"Anti-Inflammatoresch Diät". Eng entzündungshemmend Diät entwéckelt fir Entzündung ze reduzéieren "bannen a baussen". D'Instruktioune si relativ einfach awer kënnen eng dramatesch Ännerung an Ärer Ernärung sinn. Dir sollt ufänken ze änneren vu wat einfach schéngt a lues z'änneren unzepassen.
   • Am Allgemengen wäert eng anti-inflammatoresch Diät Är Intake vun Omega-3 Fettsäuren, B Vitamine wéi Niacin a Vitaminnen a Mineralstoffer erhéijen.

2. 

   Maacht Geméis an Är Ernärung mat. Geméis an Uebst si super Quelle vu Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wielt hellfaarweg Uebst a Geméis well se déi héchst Quantitéit un Antioxidantien enthalen. Zum Beispill:
   • Beeren (Molbier, Hambieren)
   • Apple
   • Plum
   • Orangen an aner Zitrusfruchten (Vitamin C ass en exzellenten Antioxidans)
   • Blatgréng Geméis
   • Kürbis an Zuccini
   • Bell Peffer

3. 

   Limitéiert rout Fleesch. Rëndfleesch mat Mais enthale vill méi héich Quantitéiten un Omega-6 Fettsaieren. Dofir ass et am beschten, rout Fleesch ze vermeiden wann Dir eng entzündungshemmend Diät maache wëllt. Wann Dir rout Fleesch ësst, wielt Rëndfleesch dat mat Gras gefiddert ass, ouni Antibiotiken an / oder Hormonen, a sollt op 2-4 Mol pro Mount limitéiert sinn. Grass gefiddert Rëndfleesch enthält Omega-3 an Omega-6 an engem méi natierleche Verhältnis, sou datt et net vill Entzündung verursaacht.
   • Iessen ongesond, fräi Gamme, ouni Haut Gefligelfleesch fir Är Intake vun ongesonde Fetter an Zousätz ze reduzéieren.

4. 

   Erhéije Är Annam vu Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsaieren. Fësch ass eng gutt Quell vu Protein an ass och reich u gesond Omega-3s. Alternativ kënnt Dir Omega-3 aus Planzquellen kréien. Déi folgend Zorten vu Fësch, Muschelen a Planzen si super Quelle vun Omega-3s:
   • Saumon
   • Thon
   • Pilchard
   • Herring
   • Klammen
   • Reebou Saumon oder Reebou Forell
   • Leinsamen
   • Chia Somen
   • Walnüssen
   • Tofu a Soja Produkter
   • Bréissel Sprossen a Choufleur

5. 

   Wielt komplex Kuelenhydrater. Maacht sécher datt nëmme komplex Kohbhydraten an Ärer Ernärung enthalen. Industriell Prozesser briechen Kuelenhydrater an eenzel Kohlenhydraten déi Entzündung verursaachen a bäidroe fir chronesch Schmerz.
   • Limitéiert de Konsum vu veraarbechten a verpaakte Liewensmëttel fir de Konsum vun Additive a Konservativen ze limitéieren.
   • Wielt manner verschafft Kuelenhydrater wéi Vollkornbrout, brongem Reis a Vollkornpasta.
   • Vermeit Liewensmëttel déi zousätzlech Zocker an Zockerersatzstoffer enthalen. Zocker ass eng entzündlech Substanz déi zu chronesche Schmerz bäidréit.
   • Probéiert e Stevia Séisser als Zockerersatz ze benotzen wann Dir e séissen Plëséier wëllt.
   • Dir kënnt ëmmer nach heiansdo Séiss iessen awer sollt et op nëmmen e puer Mol pro Woch limitéieren.

6. 

   Vill Waasser drénken. Fir Entzündung ze reduzéieren, ass et wichteg Är Waasserzufuhr ze erhéijen. Bleift ewech vu Softgedrénks an alkoholescht Gedrénks well se d'Entzündung méi schlecht maachen. Drénkt Waasser, gréngen Téi, Uebstjusen a Kräidertees amplaz.

7. 

   Limitéiert Liewensmëttel mat vill Fett. Fir Entzündung ze reduzéieren, sollt Dir d'Quantitéit u Fett reduzéieren déi Dir verbraucht. Méi Uebst a Geméis iessen hëlleft Iech manner Fett iessen. Wa méiglech, vermeit all fetteg Liewensmëttel wéi frittéiert Liewensmëttel, Backwaren, Fast Food a Junk Food.
   • Limitéiert d'total Fettzufuhr op 25-30% vun de Gesamtkalorien pro Dag.
   • Benotzt Kachueleg mat entzündungshemmenden Eegeschafte wéi Olivenueleg a Rapsueleg.

8. 

   Erhéijung Är Léngen ofgeroden. Déi aktuell empfohlene Dosis ass 25-30 g Faser pro Dag awer vill Leit kréien nëmmen 10-12 g Faser. Natierlech Therapeuten empfeelen dacks eng deeglech Intake vu 40-50 g Faser. Zousätzlech zu hiren anti-inflammatoreschen Effekter huet dës Faser vill aner gesondheetlech Virdeeler wéi verbessert Darmbewegungen, reduzéiert Risiko vu Colon Kriibs, Gewiicht Kontroll a Blutzocker Regulatioun. High-Léngen Liewensmëttel enthalen:
   • Bran Varietéiten wéi Hafer, Weess, Mais a Räis Bräi
   • Aarte vu Bounen
   • Berry
   • Vollkären enthalen Gerste, Hafer, Roggen, Weess, Quinoa, brongem Rais, wëll Reis a Hirse.
   • Blatgréng Geméis
   • Nëss
   Annonce

Berodung

• Wann Äre Gesondheetsspezialist net spezialiséiert ass op Diätkontrolle oder Kräiderbenotzung, kënnt Dir Berodung vun engem anere sichen.

Opgepasst

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsspezialist zuerst ier Dir Ännerungen an Ärer Ernährung, Trainingsprogramm oder Nahrungsergänzung maacht.