Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
15 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir e bësse Gewiicht séier wëllt verléieren, sollt Dir et effektiv a sécher maachen, egal wéi eng Ursaach Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dir kënnt d'Gewiicht vum Waasser a Kierperoffäll lass kréien fir innerhalb vun engem Dag 2,3 kg oder méi ze verléieren. Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt dëse Prozess net méi wéi een Dag widderholl ka ginn an ëmmer nach sécher ass (dat heescht datt Dir 7 kg an dräi Deeg net verléiere kënnt), an d'Gewiicht dat Dir an engem Dag verluer hutt kënnt zréck. séier. Et ass schlau e gesond Kierpergewiicht ze halen, a Gewiichtsverloscht soll kombinéiert gi mat laangfristege Liewensstil Ännerungen, wéi gesond iessen an trainéieren.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Waasser reduzéieren
Vill Waasser drénken. Äre Kierper brauch Waasser fir glat ze funktionnéieren, a wann Dir net all Dag genuch Waasser drénkt, wäert Äre Kierper méi Waasser behalen fir dësen Defizit ze kompenséieren. Wann Dir am Moment net 1,8 Liter Waasser pro Dag drénkt, maacht dësen Niveau als Äert Zil.- Dir kënnt bis zu 4 Liter Waasser drénken.
- Erhéije Är Waasseraufnahme op ongeféier 2-3 Taasen pro Dag wann Dir 1,8 Liter verbraucht hutt.
- Bedenkt datt d'Erhéijung vun Ärem Waasser op schiedlechem Niveau kann Schlofmuster stéieren, alldeeglech Liewensgewunnechten opreegen oder zu Unerkennung féieren.
- Dir kënnt Uebstjus an Téi an Är deeglech Waasseraufnahme abannen.
Erhéijung kierperlech Aktivitéit. Dir kënnt méi Kalorien verbrennen a méi Waassergewiicht an Offall aus der Übung ewechhuelen.- Mëttes an nom Iessen 30 Minutten zu Fouss goen.
- Owes Snackung vermeiden; D'Iessen, dat Dir nuets ësst, füügt zum Gewiicht bäi, deen Äre Kierper net Zäit huet bannent engem Dag ze verbrennen.
- Hausaarbechten maachen erfuerdert méi Bewegung. D'Haus zéien amplaz just ze Staubsaugen; réckel all Miwwelen drënner ze botzen, Trap Gelänner, asw.
Reduzéiert Är Natrium ofgeroden. Héije Natriumverbrauch féiert zu Waasserbehälter am Kierper, verursaacht Blähungen an Reizbarkeet. Dir sollt probéieren manner wéi 1,500 mg Salz pro Dag ze iessen.- Deen einfachste Wee fir d'Salzaufnahme ze reduzéieren ass eliminéiert all veraarbechte Liewensmëttel. Dëst beinhalt Kaffi Cerealien, Backwaren, Kéis, Deli Fleesch, gefruerent Geméis, Konserven Zoppen, Konserve Geméis oder Bounen, a geschnidden Brout. Salz ass e Konservéierungsmëttel (an och eng Gewierzer), a verschafft Liewensmëttel enthale vill Salz.
- Iessen onveraarbechten oder manner veraarbechte Liewensmëttel wéi Eeër, wilde Reis, Quinoa, frësch Geméis, frësch Uebst, Knuewelek, Zaloten, frësch Mieresfriichten, net gesalzten Nëss a Somen.
Reduzéieren Kuelenhydrater. Ähnlech wéi Natrium, stäerkt de Kierper de Kierper Waasser ze behalen. Wann Dir haut Kuelenhydrater aus Ärer Diät schneid, da gëtt d'Quantitéit u Waasser, déi Äre Kierper behält, manner. Fir Kuelenhydrater ze reduzéieren, vermeit Liewensmëttel wéi:
- Nuddelen, Nuddelen a Fritten
- Brout, Kichelcher a Kuchen
- Reis a gebakene Gromperen
Deel 2 vun 3: Gewiichtentfernung vu Waasser
Übung maachen moies. Äre Stoffwechsel a Verdauungssystem fänken méi effizient un a verschwenden Offäll aus dem Kierper méi séier. Besonnesch konzentréiere sech op Cardio-Übungen (am Géigesaz zum Kraaft Training); Aktivitéite wéi lafen oder joggen erhéijen Är Häerzfrequenz an hëllefen Iech Kalorien ze verbrennen.
- Walk, lafen oder maacht Cardio fir 20-30 Minutte moies wann Dir erwächt.
- Gitt an den Fitnessstudio virun der Aarbecht amplaz no der Aarbecht.
- Sidd virsiichteg datt Dir keen Dag erschöpft oder iwwerdreift. Dir braucht nëmme mëll oder moderéiert Übung fir Äert Verdauungssystem opzewiermen.
Iessen Frühstück mat vill Faser. Fiber hëlleft Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt ze réckelen an dréckt Offall aus dem Doppelpunkt. Wielt Haferfloss, Quinoa, fettarmen griichesche Joghurt, ongesalzten Nëss, Eeërrollen oder Uebst.
- Iessen Frühstück bannent 90 Minutten nom Erwächen.
- Berechent d'Kalorien zum Kaffi tëscht 300-600 Kalorien.
- Dir sollt 25-30 g Faser pro Dag konsuméieren, also erhéicht Är Faserzuel fir dësen Niveau z'erreechen.
- Fir e gesonde Frühstück, probéiert folgend Rezept: kombinéiert Haferfloss, Joghurt an Uebst an engem Smoothie. Füügt e bësse gréng Geméis an Äre Smoothie fir extra Nährstoffer.
Drénkt eng Taass Kaffi oder Téi moies. Dës natierlech Diuretika (Liewensmëttel déi d'Produktioun vum Urin a Kot erhéijen) kënnen Iech hëllefen en Darmbewegung ze hunn.
Iessen Uebst a Geméis mat natierlechen Diuretika. Menu Iessen fir den Dag mat Liewensmëttel déi Iech hëllefe kënne Waasser a Offall ze reduzéieren.
- Iessen Uebst wéi Melonen, Cranberen, an Tomaten.
- Iessen Geméis wéi Spargelen, Sellerie, Péiterséilech, Gurke, Dill, Zalot, Bréissel Sprossen, Muerten, a Rüben.
- Schlupp op Téi mat Pissblieder, gréngen Téi a Brennnessel.
Deel 3 vun 3: Äert Diät fir den Dag änneren
Iessen Liewensmëttel mat Probiotika. Probiotika si lieweg Enzymen a Bakterien déi natierlech an eise Kierper präsent sinn. Liewensmëttel räich u Probiotika kënne hëllefen, e gesonden Daarm z'erhalen a verdaut Liewensmëttel duerch de Mo an den Darm ze drécken.
- Eng kleng Portioun griichesch Joghurt gesäit super aus. Passt op datt de Joghurt réi Hef enthält an natiirlech ass.
- Dir kënnt Kefir an der Plaz vum Joghurt wielen. Kefir ass e Getränk deen an de meeschten Epicerie ka fonnt ginn.
Eliminéiert Kuelenhydrater um Dag wou Dir wëllt Gewiicht verléieren. Et kléngt vläicht widderspréchlech, awer tatsächlech Kuelenhydrater erhéijen d'Quantitéit vum Waasser, déi am Kierper zréckbehale gëtt. Dir kënnt hëllefen d'Gewiicht vum Waasser ze reduzéieren andeems Dir all Kuelenhydrater fir deen Dag eliminéiert.
- Iessen Zaloten amplaz Sandwichen.
- Iessen net Brout, Nuddelen oder raffinéiert Getreideprodukter.
- Studie weisen datt d'Erhale vun enger niddereg-carb Ernährung fir nëmmen 3 Deeg an der Woch kann Iech hëllefen e puer Pond ze verléieren an Äert Gewiicht besser z'erhalen.
Iessen um Enn vum Dag manner. Dir sidd méi wahrscheinlech méi Kalorien ze verbrennen wann Dir se fréi am Dag ësst amplaz méi spéit, also iesst d'Majoritéit vun Ären alldeegleche Kalorien moies oder fréi am Nomëtteg.
- Probéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi Dir iesst ze halbéieren, oder op d'mannst spéit op den Iessen fir dësen Dag erofzesetzen.
Berodung
- Wann Dir net all 2,3 kg Waassergewiicht aus Ärem Kierper eraushuele kënnt, kënnt Dir probéieren ze schwëtzen. Sëtzt 20 Minutten an der Sauna oder am Dampbad. (Denkt drun datt dëst Iech kann dehydréieren, an d'Resultat ass temporär.)
- Dir kënnt gesond Proteine iessen (besonnesch Eewäiss, Poulet Broscht a Fësch), well dës Liewensmëttel d'Waasserretention net erhéijen.
Opgepasst
- Freet kee Kaffi, well et ass am beschten dräi Mol am Dag iessen. Dir sollt och ongesond Iessen erofsetzen, awer net absolut enthalen. Heiansdo verwinnt ee sech e bëssen net wéi; am Géigendeel, dëst hëlleft Iech Binge giess ze vermeiden.
- Verschidde Leit mengen datt net iessen hëlleft hinnen Gewiicht ze verléieren, awer dat ass net wouer. Am Géigendeel, wann de Honger ass, kënnt de Kierper an e Staat genannt HongerDa ginn all gutt a schlecht Nährstoffer gehalen. Dëst ass well Äre Kierper net weess wéini en erëm Iessen kritt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, iesst just gesond Iessen mat frësche Produkter a Proteinen.
