Inhalt

• Schrëtt

Gewiicht verléieren ass eng laang an ustrengend Rees. Déi meescht Dokteren empfeelen datt mir net méi wéi 0,5 - 1 kg pro Woch fir e gesonde Gewiichtsverloscht verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir e puer Deeg Gewiicht verléiere musst, kënnt Dir ëmmer nach ongeféier 0,5 kg Waasser Gewiicht pro Dag verléieren andeems Dir Salz, Kuelenhydrater erofsetzt a vill Waasser drénkt. Och wann Dir effektiv an e puer Woche Gewiicht verléiere kann, verlangsamt de Gewiichtsverloscht Effekt wann d'Waasser Gewiicht ausgeglach ass. Wann Dir kuerzfristeg Fett verléieren wëllt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng kalorienarme Diät no e puer Deeg.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Waasser Gewiicht séier verléieren

1. 

   Limitéiert d'Salzaufnahme fir d'Waasserlagerung ze reduzéieren. Zevill Salz kann de Kierper dozou féieren, Waasser ze späicheren, Gewiicht ze gewannen, an e Gefill vun Opblosen ze kreéieren. Fir Waasser Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Zousaz vu Salz op d'Iessen limitéieren. Schnëtt zréck op Liewensmëttel a Gedrénks mat vill Salz wéi verschafft Fleesch, gesalzt Snacks wéi Snacks, Nëss a Sportsdrénken.
   • Dir kënnt déi potenziell Salzaufnahme vermeiden andeems Dir Är eege frësch, onveraarbescht Zutaten maacht.
   • Beim Iessen virbereeden, ersetzt d'Salz duerch aner lecker Gewierzer wéi Peffer oder Knuewel.
   • Kaliumräich Liewensmëttel iessen wéi Bananen, Tomaten a séiss Gromperen iesse kann Iech iwwerschësseg Salz aus Ärem Kierper spullen.

2. 

   
   
   Ofschneiden op Kuelenhydrater fir séier Waasser Gewiichtsverloscht. Méi einfach Kuelenhydrater iessen kann de Kierper méi Waasser späicheren. Dëst ass de Grond firwat vill Leit Gewiichtsverloscht séier erliewen wann se op eng niddreg Kuelenhydrater Ernärung wiesselen. Fir séier Waasser ze verléieren, probéiert kohlenhydraträich Liewensmëttel auszeschneiden wéi Wäissbrout an Nuddelen, Backwaren a Gromperen.
   • Probéiert héich Kuelenhydrater z'ersetzen an Ärer Ernährung duerch faserräich Uebst a Geméis wéi Beeren, Bounen a gréngt Geméis.
   • Eng Diät mat ganz wéineg oder guer keng Kohlenhydraten no ville Méint schued fir Är Gesondheet. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer sécher Weeër fir Är Kuelenhydrater ze regelen.

   Opgepasst: Och wann Dir op Kuelenhydrater an Ärer Ernärung erofsetzt, kënnt Dir Gewiicht kuerzfristeg verléieren, eng extrem niddereg Kohbhydrat Diät gëtt net fir laangfristeg Gewiichtsverloscht empfohlen. Eng gesond Ernärung erfuerdert komplex Kuelenhydrater wéi Vollkornbrot a brongem Reis.

   
   

3. 

   Drénkt vill Waasser fir iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze spullen. Dëst kléngt vläicht komesch, awer vill Waasser drénken verursaacht Äre Kierper manner Waasser. Erwuessener sollten 8 - 10 Taasen (2 - 2,5 Liter) Waasser den Dag drénke fir gesond ze bleiwen, hydratiséiert ze bleiwen a Waasserretentioun ze vermeiden. Wéi och ëmmer, Dir musst méi Waasser drénken wann:
   • Dir bewegt vill
   • Dir sidd an engem waarmen Ëmfeld
   • Dir sidd schwanger oder niert
   • Dir kritt krank, besonnesch wann Dir iwelzeg oder Duerchfall hutt
   • Dir sidd op engem héichfaseregen oder héije Protein Diät

4. 

   
   
   Wielt hydratiséierend Liewensmëttel fir hydratiséiert ze bleiwen. Waasser ass net déi eenzeg Quell vu Waasser fir de Kierper. Dir kënnt och Ärem Kierper hëllefen iwwerschësseg Waasser lass ze ginn andeems Dir wässeregt Uebst a Geméis iesse wéi Melounen, Äerdbier a gréngt Geméis.
   • Salzeg Bouillon oder Knochenbouillon sinn och gutt Wiel.

5. 

   Sidd aktiv fir ze schweessen. Übung kann iwwerschësseg Waasser a Salz aus dem Kierper entfernen, an hëlleft Iech séier Waassergewiicht ze verléieren. Schwitzt andeems Dir Cardio-Übunge maacht wéi Vëlofueren, Joggen oder séier trëppelen.
   • Héichintensiv Übung, wéi Vëlofueren, sinn och e super Wee fir Ärem Kierper ze hëllefen, iwwerschoss Waasser a Salz lass ze ginn.
   • Denkt just drun vill Flëssegkeeten ze drénken beim Training. Wann dehydréiert, späichert de Kierper méi Waasser!

6. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Diuretikum. Wann Äre Kierper vill Waasser späichert oder einfach Gewiicht zitt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dëst. Si kënnen Iech hëllefen d'Ursaach z'identifizéieren an déi richteg Behandlung unzebidden. Ofhängeg vun der Quantitéit vum Waasser gespäichert an der Ursaach, réit Ären Dokter Iech Medikamenter oder Ergänzungen ze huelen, déi hëllefen d'Quantitéit u Waasser ze spullen a Waassergewiicht ze verléieren.
   • Flësseg Retention gëtt dacks mat Magnesiumergänzungen an Diuretika behandelt.
   • Wann Dir méi wéi 1 kg pro Dag oder 2 kg pro Woch gewannt, kuckt Ären Dokter direkt. E puer Zeechen datt de Kierper Waasser späichert enthält Schwellung an den Hänn oder Féiss, Otemnod, Hust, Iwwelzegkeet, a fillt sech och mat ganz wéineg Iessen.
   Annonce

Method 2 vun 2: Fett séier verléieren

1. 

   Frot Äre Dokter ob eng kalorienarm Diät sécher fir Iech ass. Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Quantitéit u Kalorien reduzéieren, déi Dir all Dag konsuméiert. Déi meescht kalorienarme Diäten hëllefen Iech ëm 800 - 1500 Kalorien pro Dag ze kréien. Ier Dir dës Diät benotzt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi sécher Kalorien ze schneiden a wéi laang.
   • Nëmmen e puer Kalorien iessen ass schlecht fir vill Leit an hëlleft Iech net laangfristeg Gewiichtsverloscht ze halen.
   • Déi meescht Dokteren empfeelen net eng kalorienarm Diät (manner wéi 800 Kalorien pro Dag), ausser Dir musst séier aus medizinesche Grënn Gewiicht verléieren (sou wéi Dir op eng Operatioun virbereet oder Ären Zoustand geréiert. wéi Diabetis).

   Opgepasst: Kalorienarme Diäte kënne geféierlech si fir schwanger Fraen, Altersheemer oder Leit mat bestëmmte Gesondheetsprobleemer wéi Iessstéierungen oder Ënnerernährung.

2. 

   Berechent Är deeglech Kalorienzufuesse sou datt Dir erausfënnt wéi vill ze schneiden. De Betrag u Kalorien, déi Dir all Dag ergänze musst fir Gewiicht ze halen, variéiert jee no Ärem Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau. Normalerweis brauche meescht erwuesse Fraen ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag, a Männer brauchen 2.500 Kalorien. Wéi och ëmmer, Dir kënnt um Enn méi iesse wéi dëst, zum Beispill en erwuessene Amerikaner kritt ongeféier 3.600 Kalorien pro Dag. Ier Dir op Kalorien zréckgräift, maacht eng Lëscht iwwer dat wat Dir normalerweis am Dag iesst a berechent d'Gesamtkalorien.
   • Dir kënnt Kalorieinformatioun op der Verpackung vu verpaakte Liewensmëttel fannen, a Kalorien ginn och dacks an de Menüe vu ville Restauranten notéiert. Dir kënnt och folgend Websäit benotze fir d'Kalorien vun de meeschte Liewensmëttel ze fannen: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Wann Dir 3.600 Kalorien pro Dag iesst, musst Dir 2.100 Kalorien erofschneiden fir Är alldeeglech Ernärung op 1.500 Kalorien ze reduzéieren. Dir sollt awer feststellen datt dëst net genuch ass fir Iech 0,5 kg Fett pro Dag ze verléieren.
   • Fir e Pond Fett am Dag ze verléieren, musst Dir 3.500 Kalorien aus Ärer Ernärung eliminéieren. Fir vill Leit ass dëst keng sécher Léisung, ausser Dir sidd op enger extrem héijer Kalorie Diät (ongeféier 5.000 Kalorien pro Dag).

3. 

   Erhéije Äre Kalorieverbrennen andeems Dir Cardio mécht. Zousätzlech fir Kalorien ze reduzéieren, kënnt Dir och Kalorien verbrennen andeems Dir Ären Aktivitéitsniveau erhéicht. Zum Beispill, wann Dir eng 5.000-Kalorie deeglech Diät befollegt hutt, kënnt Dir 3,500 Kalorien verléieren andeems Dir 2500 Kalorien duerch Diät schneiden an Übunge maacht fir weider 1.000 Kalorien pro Dag ze verléieren.
   • De Betrag u Kalorien, déi Dir duerch Ausübung brenne kënnt, hänkt vu ville Faktoren of, wéi Äert aktuellt Gewiicht. Zum Beispill, wann Dir 84 kg waacht, kënnt Dir 1000 Kalorien verbrennen andeems Dir Basketball fir ongeféier 2 Stonnen spillt. Wann Dir 70 kg waacht, musst Dir ongeféier 2,5 Stonnen Basketball spillen.
   • Fir ze kucken wéi vill Kalorien üblech Formen vun der Ausübung kënne verbrennen, probéiert d'Informatioun op der folgender Säit: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Bemierkung, wann Dir manner Kalorien iesst, hutt Dir net genuch Energie fir sécher ze trainéieren.

4. 

   Bleift net méi laang un enger kalorienarme Diät wéi vun Ärem Dokter recommandéiert. Kalorienarme Diäten sinn net e sécheren oder effektive Wee fir laangfristeg Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wierklech 0,5 kg Fett pro Dag muss verléieren, probéiert dëst Zil wochelaang ze halen. Äre Dokter kann Iech hëllefen de beschte Wee ze bestëmmen fir op eng gesond Ernärung ze wiesselen ouni datt Dir séier erëm Gewiicht kritt.
   • Denkt drun datt Dir dacks Waasser, Fett a Muskelgewiicht op enger kalorienarme Diät verléieren.
   Annonce