Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Stress kann heiansdo de ganzen Dag iwwerraschend, iwwerwältegend an desorientéierend sinn. Glécklech sinn et e puer einfach Weeër fir mat eeschte stressege Situatiounen ëmzegoen. Dës Strategien kënne Stressuren ganz séier berouegen an erlaben Iech den Dag weider ze maachen. Wann regelméisseg praktizéiert gëtt, kënnen se och eng nëtzlech Quell vu méi laangfristeg Stressrelief sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Sënner encouragéieren

1. 

   Aromatherapie uwenden. D'Aroma Veraarbechtung Eenheet am Gehir ass no beim emotionalen Kontrollberäich. Dofir, richen Äre Liiblingsdoft ka séier an einfach Är Stëmmung treffen.
   • Füügt e puer Tropfen ätherescht Ueleg op Är Handgelenk. Den Doft vu Lavendel hëlleft ze berouegen, wärend den Doft vun Zitroun an Orange ideal ass fir e séieren Energiestouss.
   • Dir kënnt och en Diffusor doheem oder op der Aarbecht benotzen.

2. 

   
   
   Drénken Téi. Schwaarzen Téi gouf bewisen, d'Niveaue vu Cortisol (e Stresshormon) erofzesetzen an d'Gefiller vun Entspanung a Wuelbefannen ze förderen. Och de Ritual fir eng Taass Téi virzebereeden kann hëllefen Är Gedanken ze berouegen. Ausserdeem hëlleft Téi Iech Waasser fir de Kierper ze halen, wat super fir Kierper a Geescht ass.

3. 

   
   
   Knätsch. Eng Studie weist datt Kaugummi d'Angscht kann reduzéieren an d'Alarmness erhéijen. Dëst ass déi einfachst Léisung! Halt e bësse Gummi an Ärem Rucksack oder um Schreifdësch. Wann Dir Iech selwer gestresst fillt, huelt e puer Knätsch eraus a knätscht se bis Dir Är Stëmmung hëlt.
   • Wielt niddereg Zocker Gummi, well dat besser fir d'Zänn ass.

4. 

   
   
   Lauschtert natierlech Kläng. Natierlech Téin (wéi zum Beispill e Brummelen, e knaschtegt Feier oder e Quëtschen vun Insekten a Villercher, déi am Bësch zitzen) kënne bal direkt de Stressniveau reduzéieren.
   • Kuckt no CDen, Uwendungen oder Audio- a Videodaten op Äre Liiblings natierleche Sound Podcasts. Lauschtert se als e Wee fir Stress ze stoppen, oder spillt natierlech Téin wann Dir ufänkt iwwerwältegt ze fillen.

5. 

   Musék lauschteren. Musek kann hëllefe Stress ze entlaaschten, Schmerz ze entlaaschten an d'gesamt Liewensqualitéit ze verbesseren. Probéiert Musek ze lauschteren wann Dir Iech fir direkt an einfach Stëmmungsschwankunge gestresst fillt.
   • Erstellt Stressfräi Playlists andeems Dir Är Liiblingslidder auswielt.
   • Wann Dir Stress fillt kommen, da maacht d'Playlist op a wielt Musek ze spillen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Stimuléiert de Kierper

1. 

   Eng Dusch huelen. Bidden an der Dusch ass e super Wee fir sech ze erhuelen, Angscht ze vermeiden a Stress ze reduzéieren. Besonnesch wann Dir an engem Verloscht vun Interesse hänke bliwwen ass, just e Moment vum Duschen ze genéissen ass en ideale Wee fir ze praktizéieren fir Iech selwer ze këmmeren an Äert Selbstschätzung ze erhéijen. Wat méi ass, ass dat kierperlecht Gefill an der Dusch (waarmt Waasser, Liiblingsgeroch, selwer beréieren) sou erfreelech fir Stress ze entlaaschten.

2. 

   Lie mat de Féiss op der Mauer. "Legs up the wall pose" oder "viparita karani" ass déi ideal Yoga Haltung fir Stress ze entlaaschten. Dës Pose verbessert d'Zirkulatioun op de Kapp an den Uewerkierper. Et induzéiert och e Rescht am Zentralnervensystem.
   • Sëtzt um Buedem a leet Ären Hënner sou no wéi méiglech un d'Mauer.
   • Relax, senkt den ieweschte Kierper op de Buedem.
   • Hieft Är Féiss erop fir géint d'Mauer ze leien.
   • Halt dës Positioun fir 10 Minutten.

3. 

   Danzend. Danzend ass ganz effektiv fir Stress op zwou Weeër ze entlaaschten: et taucht Iech a Spaass Musek a bitt d'Virdeeler vun der Bewegung. Dir kënnt vill vun dëse Virdeeler an nëmmen e puer Minutten kréien. Wann ëmmer Dir Iech gestresst fillt, da stitt op an danzt ronderëm op eng Melodie. Dir kënnt souguer e Spillplang erstellen deen Pausen fir den Aarbechtsdag Mini-Danzübungen enthält fir regelméisseg Erliichterung ze bidden.

4. 

   Walk. All aerobe Bewegung gouf bewisen datt en nervösen Zoustand berouegt an d'Stëmmung verbessert. Walking ass méiglecherweis e séieren an einfachen Wee fir dës Virdeeler ze kréien. Eng Studie huet festgestallt datt e kräftegen 30-Minutte Spazéiergang genau sou effektiv ka sinn wéi Schmerzliichter. Awer och e 5 oder 10 Minutte Spazéiergang ka Wonner maache fir Stress ze entlaaschten.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt, gitt e Spadséiergank fir eng Zäit.
   • Probéiert ongeféier 30 Minutte gläichzäiteg ze goen.
   • Maacht dës Übung e puer Mol pro Woch (oder och all Dag) fir Stress ze reduzéieren a sech gutt ze fillen.

5. 

   Massage selwer. Massage gouf gewisen, Stress ze entlaaschten an d'Gesondheet ze förderen. Awer Dir musst net bei en Expert goen! Dir kënnt dës Virdeeler erreechen andeems Dir Iech selwer masséiert. Fänkt mat enger sanfte Massage vun Ären Aen un.(Dëst ass ideal wann Dir laang um Desktop gekuckt hutt.)
   • Maacht Är Aen zou.
   • Maacht den Daum ënner d'Been.
   • Benotzt Kraaft a réckelt Ären Daum a klenge Kreeser, réckelt aus der Braut.
   • Fuert dës Bewegung ronderëm d'Aen weider.
   Annonce

Methode 3 vun 3: Attraktéiert de Geescht

1. 

   Live fir de Moment. Angscht entsteet dacks wa mir eis ëm d'Zukunft oder d'Vergaangenheet këmmeren. Huelt e puer Minutten fir aktiv op de Moment ze fokusséieren. Wielt eng einfach Aufgab, wéi d'Spullen wäschen oder eng Taass Téi maachen. Verbréngt 5 Minutten eescht op eng Aufgab ze fokusséieren, sou vill Detailer wéi méiglech auszeschaffen. Wéi déi 5 Minutte passéieren, fannt Dir Iech méi entspaant.

2. 

   Déif Otem. Déif Atem an an eraus huelen ass e super Wee fir am aktuelle Moment fokusséiert ze sinn. Ausserdeem gouf konzentréiert Atmung bewisen d'Häerzfrequenz ze reduzéieren an de Blutdrock ze reduzéieren, déi zwee e staarken Effekt op Stressniveau hunn.
   • Huelt en déif, luesen Otem 5-10 Mol.
   • Konzentréiert Iech op d'Inhalatioun sou laang wéi Dir et mécht wann Dir ausootemt.
   • Atemt duerch Är Nues an eraus duerch Är Nues oder de Mond.

3. 

   Sot en affirmative Saz. Affirmatioune si positiv Aussoen iwwer Iech selwer. Bestätegunge kënnen opgeschriwwe ginn, oder duerchduecht ginn, awer si si mächtegst wann se geschwat ginn.
   • Bereet e puer Bestätegungen am Viraus vir. Gitt Dir Angscht beim Schreiwen? Eng gutt Optioun kéint "Ech sinn e gudde Schrëftsteller" sinn.
   • Wann Angscht a Stress eropgoen, bestätegt roueg.
   • Et kann hëllefräich sinn an de Spigel ze kucken wann Dir et maacht.
   • E puer affirmativ Iddien enthalen: Ech sinn eng gutt Persoun; Ech verdéngen glécklech ze sinn; Ech schaffen gutt; an ech sinn schéin.

4. 

   Laachen. Gelaacht gouf gewisen d'Produktioun vun der chemescher Verbindung Beta-Endorphin am Gehir ze stimuléieren. Tatsächlech och roden Smiles kënnen dës Produktioun erhéijen. Wann Dir Iech selwer e stressege Moment hutt, huelt Iech Zäit eppes Witzeges z'identifizéieren. Och wann Dir net haart laacht, geet d'Erwaardung wuel duer!
   • Fannt witzeg Videoen.
   • Erënnert Iech un eng lëschteg Erfahrung mat Äre Frënn.
   • Lauschtert Comedy Podcasts.

5. 

   Maacht e "Body Scan". De Kierperscan ass eng einfach Meditatiounsübung déi Stress kann entlaaschten an Iech e richtege Liewen fillt. Dëst kann a sou mann wéi 30 Minutten ofgeschloss ginn. D'Iddi ass Sensibiliséierung iwwer all Deel vum Kierper ze bréngen; net ze evaluéieren oder och z'änneren.
   • Wann Dir Plaz hutt, leet Iech um Buedem. (Wann et keng Plaz ass, ass dat gutt. Dir kënnt e Kierperscan maachen wann Dir an engem Stull sëtzt.)
   • Maacht Är Aen zou a fänkt u mat bemierken wéi en Deel vun Ärem Kierper de Buedem (oder de Stull) beréiert.
   • Relax all Deel vum Kierper deen an der Spannung ass (normalerweis Kinn, Hals a Schëlleren).
   • Ugefaange mat den Zéiwen, iwwerpréift de Kierper vun Deel zu Deel.
   • Stellt Iech vir datt Dir déi ganz Kierperuntersuchung genéisst, net beurteelt, awer just kuckt.
   • Schluss d'Prozedur uewen um Kapp.
   Annonce

Berodung

• Vergewëssert Iech net Stress / Roserei op Frënn oder Mataarbechter ze belaaschten.
• Dës Tipps funktionnéieren fir all Quell vu Stress oder Angscht ze berouegen, awer all, wann se regelméisseg praktizéiert ginn, kënne Stress oder allgemeng Angscht reduzéieren.